Как добавить больше силы в замах для гольфа

Если вы хотите добавить больше силы в свой гольф, вы можете сделать это, используя несколько простых приемов. Настройте свою стойку, удерживая вес на мячах ног и разворачивая стопы наружу. Совершенствуйте свой замах, держа клюшку легким хватом и полностью разгибая руки после удара. Вы также можете выполнять упражнения или упражнения для увеличения мощности, в том числе подбрасывать мяч, чтобы улучшить вращение бедра. Неплохо также взять несколько уроков у профессионала по гольфу, который сможет дать вам конкретные рекомендации по вашей стойке и замаху.

Шаги

Настройка стойки

1. 1Держите правую ногу впереди левой, если вы правша. Ваша стойка - важная часть вашего замаха. Когда вы готовитесь к замаху, обязательно ставьте правую ногу немного впереди левой. Вы также можете немного развернуть правую ногу. Обе эти корректировки помогут вам увеличить угол наклона тела во время замаха.
   • Если вы левша, выполните эти инструкции в обратном порядке.
2. 2Поверните левую ногу на 45 градусов. Чтобы создать более открытую стойку, разверните левую ногу на 45 градусов в момент адресации. Эта корректировка поможет вам быстрее развернуть бедра, что приведет к увеличению силы удара при спуске. Если вы левша, то правая нога должна быть развернута под углом 45 градусов.
3. 3Обопритесь на правое колено. Многие гольфисты-правши теряют силу, когда раскачиваются на внешней стороне правой ноги. Вы можете избежать этого, если будете давить внутренней стороной правой ноги на землю во время обратного свинга. Это сопротивление ослабевает на спуске, что добавляет мощности вашей игре в гольф.
   • Если вы левша, обопритесь на левое колено.
4. Держите свой вес на ступнях. Если вы слишком сильно нагрузите пятки или пальцы ног, у вас будет несбалансированный, а значит, слабый замах. Сохраняйте равновесие на протяжении всего замаха, удерживая вес на мяче, что обеспечит наиболее сильный удар по мячу.

Совершенствование замаха

1. Держите клюшку легким хватом. Напряженные мышцы рук и кистей могут снизить скорость удара. Расслабьте хват и руки, чтобы избежать этой распространенной ошибки. Используйте регулируемую шкалу, где 1 - самый легкий хват клюшки, а 10 - самый тугой. Стремитесь к хвату 4 или 5, чтобы обеспечить необходимый уровень контроля.
2. 2Формируйте более широкую дугу замаха. Более широкая дуга замаха может придать вашей игре в гольф ту силу, которую вы ищете. Вместо того чтобы просто поднимать клюшку, на обратном взмахе вытяните ее полностью от себя. Отведите руки как можно дальше от тела, не двигая головой.
3. 3Позвольте вашим ногам вести вас вниз. Во время свинга вниз прижмите левую пятку и разверните обе лодыжки к линии цели. Позволяя стопам вести ноги, вы тянете колени в том же направлении, создавая более мощное вращение бедер. Это добавит мощности вашему замаху и поможет достичь желаемого гандикапа.
4. 4Разгибайте запястья непосредственно перед ударом. Во время обратного взмаха ваши запястья будут находиться в подвешенном состоянии. Стремитесь сохранить это положение запястий как можно дольше, чтобы развить более сильный выброс. На спуске запястья следует разжать только перед самым ударом клюшки по мячу.
5. 5Полностью вытяните руки после удара по мячу. Чтобы добавить больше силы в свой гольф-свинг, вы должны стремиться полностью вытянуть руки после удара по мячу. Вместо того чтобы останавливать движение руки после удара, выполните полное разгибание.

Тренировочные упражнения

1. 1Побросайте медицинский мяч. Выберите достаточно тяжелый мяч, чтобы он оказывал сопротивление при броске. Присядьте на корточки, согнув колени чуть дальше, чем при обычной стойке для гольфа. Держите мяч в обеих руках прямо перед собой. Поверните бедра так сильно и быстро, как только можете, и выпустите мяч.
   • Не вращайте плечами во время этого упражнения.
2. 2Упражняйтесь с лентой сопротивления. Прикрепите ленту сопротивления к чему-нибудь устойчивому, что не будет двигаться. Встаньте лицом к объекту, на котором закреплена лента, и держите ленту в левой руке, прямо за спиной. Встаньте в обычную стойку для гольфа. Взрывным движением потяните ленту вперед, а затем медленно верните ее в исходное положение. Повторите, используя обе руки, а не только левую.
   • Встаньте подальше от того, что держит ленту, чтобы увеличить сопротивление.
3. 3Попробуйте упражнение с деревянными брусками. Примите обычную стойку для гольфа. Поместите деревянный брусок, книгу или другой плоский предмет весом от 2 до 5 фунтов (0,91-2,3 кг) прямо за клюшкой. Толкните деревянный брусок (или другой предмет) назад во время удара головкой клюшки. Это создает дополнительное усилие, которое увеличивает нагрузку на ноги.
   • Выполняйте это упражнение 100 раз в день, чтобы увеличить силу удара в гольфе.
4. 4Разверните стержень клюшки для гольфа. Снимите головку со старой клюшки для гольфа. Примите обычную стойку для гольфа. Потренируйтесь размахивать клюшкой, как обычно. Поскольку клюшка без головки легче, время реакции ваших мышц увеличится, и вы максимально увеличите скорость замаха в точке удара.

Настройте себя на успех

1. 1Выберите подходящую вам клюшку. Выбор лучшей клюшки для гольфа зависит от вида удара, а также от вашего личного стиля. Как правило, деревянные клюшки, включая драйверы, используются для дальних ударов. Айроны используются для ударов по фервеюа клинья используются для более коротких ударов с подхода. Путтеры используются для того, чтобы загнать мяч в лунку.
2. 2Воспользуйтесь уроком игры в гольф. Вы можете бить по мячу сколько угодно, но если вы не будете корректировать свою технику, ваша игра не улучшится. Возьмите урок гольфа у авторитетного профессионала, который сможет проанализировать вашу стойку и замах. Вы должны получить конкретную обратную связь, чтобы знать, что нужно изменить. Они помогут вам внести коррективы, которые добавят больше силы в ваш гольф.
3. 3Практикуйтесь осознанно. Взяв урок у профессионала, вы будете точно знать, над чем вам нужно работать. Следуйте этому индивидуальному плану, чтобы улучшить те области, над которыми вам нужно работать. Выходите за рамки своих возможностей и продолжайте заниматься, даже если у вас постоянно получаются неудачные удары. Сосредоточьтесь на совершенствовании своей техники и продолжайте стараться.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос У меня есть склонность бить сверху или позволять рукам доминировать в замахе. Можете ли вы помочь? Сосредоточьтесь на более плотном хвате левой руки и более мягком хвате правой руки (если вы правша). Также сосредоточьтесь на том, чтобы отвести левую руку назад и тянуть ее на протяжении всего свинга.
• ВопросПочему при ударе мяч всегда летит вправо? Направление полета мяча всегда соответствует направлению, в котором находится головка клюшки во время удара. Если ваш мяч летит вправо, это означает, что головка клюшки в момент удара открыта (для гольфиста-правши). Не анализируя ваш свинг, я предлагаю вам бить по мячу вниз. Если сконцентрироваться на ударе по мячу вниз, головка клюшки останется квадратной во время удара, и в результате вы получите удар типа 'стингер', который обычно летит дальше, чем обычный драйв.
• ВопросКак замедлить движение? Неважно, если вы бьете слишком далеко на лунке длиной 300 ярдов, но если это лунка длиной 100 ярдов, то у вас проблема. Вместо того чтобы замедлять свой замах, используйте клюшку выходного дня, чтобы сделать эту работу за вас.

Советы