Как добавить силы в бейсбольный свинг

Каждый бейсболист хотел бы иметь возможность бить мощно, но не каждый бейсболист обладает такой природой, как Брайс Харпер. В мощном бейсбольном свинге заложено очень много составляющих, и ни один метод или форма свинга не подходит всем бейсболистам. Тем не менее, есть несколько способов, не требующих использования 'крема и чистоты', которые могут помочь всем игрокам прибавить в силе. При правильной стратегии и подготовке вы сможете развить свой разум и тело для мощных ударов, а также улучшить свою форму, независимо от того, какую стойку вы предпочитаете.

Шаги

Подготовка к удару

1. 1Направляйтесь в спортзал. Вы не сможете пробить мяч над глазом бьющего в центре поля, просто читая статьи в интернете дома. Вам нужно пойти в тренажерный зал и поработать над созданием и укреплением самого важного ключа к вашему свингу - вашего тела. Хотя массивная грудь, широкие плечи и выпуклые бицепсы выглядят впечатляюще, для мощного замаха на самом деле нужны другие мышцы.
2. 2Укрепите ноги. Хотя кажется, что замах выполняется верхней частью тела, верхняя часть тела - это в основном средство для передачи силы, которую генерируют ноги. Работайте над улучшением силы нижней части тела. Мощные многосуставные движения, такие как приседания, выпады и чистки, - отличный способ укрепить функциональную силу нижней части тела.
3. 3Не пренебрегайте своим ядром. Абс, косые мышцы и мышцы нижней части спины необходимы для стабилизации верхней части тела и передачи энергии, создаваемой ногами при контакте с мячом. Слабый сердечник нарушает кинетическую цепь от нижней части тела до головки биты.
4. 4Создайте свой хват и предплечья. Бицепсы могут хорошо смотреться на пляже, но для бейсбольного свинга они мало что дают. Сильные запястья и крепкий хват, напротив, добавляют стабильности и скорости вашему замаху. Не пренебрегайте ими.
5. 5Сфокусируйтесь на гибкости. Не зря спортсмены - от бейсболистов до бегунов и ресиверов НФЛ - посещают занятия йогой и танцами, чтобы получить преимущество в своем виде спорта. Вам следует делать то же самое.
   • Сосредоточьтесь на гибкости с помощью таких упражнений, как йога, которые развивают силу и устойчивость ядра, а также увеличивают амплитуду движений.
   • Сделав свое тело более гибким, вы увеличите время реакции и скорость биты, а также сохраните свою кинетическую цепь подвижной и мощной.
6. 6Научитесь расслабляться. Хотя эффект от обучения расслаблению физический, сам процесс является умственным. Некоторые спортсмены используют медитацию или йогу, чтобы расслабиться, другие повторяют успокаивающие фразы или мантры. Игроки и тренеры по броску знают, что попытка сделать хоум-ран при каждом взмахе - верный способ начать спад в броске.
   • Найдите то, что нужно вашему разуму, чтобы помочь себе расслабиться и сосредоточиться.
   • Расслабление устранит отвлекающие факторы в вашем сознании и позволит вашему телу быть спокойным, свободным и мощным во время замаха, что позволит вашей бите пронестись через зону удара с большей скоростью.

Выполнение основных принципов

1. 1Плавно переносите свой вес во время замаха. В то время как вы пытаетесь генерировать силу, вы должны сохранять равновесие во время замаха. Плавный перенос веса вперед при генерации силы ногами позволит создать максимальный крутящий момент при ударе по мячу. Чем больше крутящий момент, тем больше энергии будет передано мячу.
2. 2Держите руки в руках. Независимо от того, какой у вас замах - внутренний или внешний, - важно держать руки ближе к телу. Большая часть замаха генерируется в кистях и запястьях. Если руки вытянуты, скорость движения биты замедлится, а сила упадет. Ладонь доминирующей (верхней) руки должна быть направлена вверх во время контакта, чтобы пробить мяч.
3. 3Контролируйте свой замах. Не замахивайтесь слишком сильно и не пытайтесь приложить дополнительную силу. Большая часть силы в замахе генерируется бедрами и запястьями. Позвольте этой силе плавно проходить через ваше тело. Попытки сделать замах слишком сильным скорее навредят, чем помогут вам.
   • Попытка пробить мяч 'мускулами' обычно приводит к тому, что ваше тело напрягается, что нарушает естественную кинетическую цепь и не позволяет запястьям так же быстро включиться в замах.
   • Легкие мышцы - это быстрые мышцы. Тугие мышцы - это медленные мышцы.
4. 4Следуйте до конца. Правильное выполнение шага важно по нескольким причинам. Это не только поможет вам добавить мячу важное расстояние, создающее обратное вращение, но и укажет на все недостатки вашего замаха. В большинстве случаев вы хотите, чтобы ваши руки заканчивали удар высоко, что позволит головке биты оставаться в зоне удара как можно дольше.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак я могу сделать хоумран? Если вы пытаетесь попасть именно в хоум-ран, вам нужно немного преувеличить нагрузку, когда вы поднимаете переднюю ногу, немного отклоняетесь назад и приставляете ногу. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать плоский замах на мяч и вести его на протяжении всего замаха. Если вы будете стараться попасть только в нижнюю половину мяча, вы будете часто подпрыгивать.
• ВопросВ каком возрасте человек должен начать делать хоумраны? Нет определенного возраста. Размер поля меняется по мере продвижения по лигам, так что выбить хоумран можно практически в любом возрасте. Кроме того, если вы быстро бегаете, вы можете совершить хоумран 'внутри поля', даже если не сможете перебить мяч через ограждение.
• ВопросКак улучшить контакт с мячом? Следите за мячом на всем пути от руки питчера до биты.

Видео

Советы

• Следите за мячом на протяжении всего пути. Самый мощный замах в мире не принесет вам ни унции пользы, если вы не сможете попасть по мячу.
• Скорость биты гораздо важнее, чем ее вес. Тед Уильямс и десятки других слаггеров из Зала славы доказали это много лет назад.
• Делайте замах через бедра, а руки пусть следуют за ними. Ваша нижняя часть тела, поддерживающая туловище и руки, создаст больше энергии, чем одни только руки и плечи. Разблокировав бедра, вы сможете разблокировать скорость биты.

Предупреждения

• Используйте биту с правильным весом, которую вы можете легко замахнуться. Скорость биты гораздо важнее, чем ее вес. Станете ли вы бить по мячу дальше, если замахнетесь деревом? Нет.
• Делайте динамические растяжки и упражнения перед ударом. Вы избежите травм и повысите результативность.
• Всегда надевайте шлем для безопасности. Вы все равно собираетесь надеть его во время игры, так что можете потренироваться в нем.
• Не делайте замах так быстро, чтобы потерять равновесие. После замаха ваше тело должно оставаться сбалансированным и готовым к бегу.
• Не принимайте стероиды и наркотики. Хотя 'крем' и 'клир' - это самый простой способ добавить дешевой силы, они вышли из моды в 1990-х годах вместе с парашютными штанами и кроссовками на платформе. Не возвращайте их обратно.