Как надуть мяч для упражнений

Мячи для упражнений или мячи для поддержания устойчивости можно использовать по-разному, чтобы улучшить осанку или помочь в физиотерапии или тренировках, таких как йога и пилатес. При использовании мяча для упражнений важно, чтобы он был правильно надут. Неправильно надутый мяч может привести к проблемам с осанкой и не поможет вам в тренировке. К счастью, следуя правильной технике и используя подходящее оборудование, вы сможете правильно надувать и сдувать мяч для упражнений.

Шаги

Надувание мяча

1. 1Оставьте мяч на два часа при комнатной температуре. Извлеките мяч из упаковки и оставьте его на два часа в комнате с температурой 20°C (68° F). Это нормализует температуру пластика и облегчит надувание шара.
2. 2Вставьте наконечник насоса в отверстие в шаре. Возьмите заостренный конец насоса для мячей и вставьте его в отверстие в мяче для упражнений. Также может быть адаптер, который надевается на насадку насоса. Обычно он выглядит как цилиндр или конус, который идет в комплекте с мячом для упражнений. Если у вас есть такой адаптер, просто прикрутите его к насадке насоса.
   • Если внутри мяча есть белая заглушка, вам придется удалить ее с помощью ножа для масла или другого предмета, например ключа.
   • Если вы используете электрический насос, щелкните выключателем, чтобы надуть мяч.
   • Если у вас нет заглушки, вам придется искать запасные части.
   • Вынимая пробку, будьте осторожны, чтобы не проколоть мяч.
   • Если в комплекте с вашим мячом не было насоса, приобретите его в местном хозяйственном магазине.
3. 3Накачайте мяч на 80 %. Нажимайте вверх и вниз на ручку насоса вашего мяча, чтобы надуть его. По мере накачивания мяч должен начать увеличиваться в размерах. Когда мяч будет накачан, вставьте маленькую белую заглушку, которая прилагается к мячу, и оставьте его на 24 часа, прежде чем снова накачивать.
   • В этот момент мяч будет очень твердым.
   • Если вы полностью накачаете шар в этот момент, а не будете делать это постепенно, в итоге он может стать не круглым, а яйцеобразным.
4. 4Накачайте мяч до полного диаметра. После того как вы дали шарику отлежаться, он готов к тому, чтобы накачать его до полного размера. Выньте белую заглушку, которую вы вставили ранее, и быстро вставьте в отверстие адаптер для накачки мяча. Продолжайте накачивать мяч, нажимая на ручку вверх и вниз, пока мяч не будет полностью заполнен.
5. 5Вставьте пробку и оставьте мяч на сутки. Когда мяч будет полностью наполнен воздухом, вставьте пробку обратно в отверстие, чтобы воздух не выходил из мяча. Подержите мяч в помещении в течение дня, прежде чем использовать его.

Проверка правильности надувания мяча

1. 1Измерьте конечный диаметр мяча. Прочитайте инструкцию или упаковку, в которой поставлялся ваш мяч, и узнайте, какой размер должен быть у мяча при полном надувании. Измерьте диаметр мяча с помощью рулетки и убедитесь, что он соответствует тому, что написано в инструкции.
   • Если ваш рост составляет от 4'11″ (1,49 м) до 5'6″ (1,67 м), вам следует приобрести мяч диаметром 55 см (1,80 фута).
   • При росте от 5'7″ (1,70 м) до 6'0″ (1,82 м) вам следует взять мяч размером 65 см (2,13 фута).
   • При росте от 6'1″ (1,85 м) до 6'6″ (1,98 м) вам следует взять мяч диаметром 75 см (2,46 фута).
2. 2Сядьте на надутый мяч для упражнений. Сядьте на мяч, слегка согнув колени и поставив стопы ровно на пол. Колени и бедра должны быть ровными, а бедра - параллельными земле. Посмотрите в зеркало, не погружаетесь ли вы слишком глубоко, в этом случае вам нужно будет надуть мяч сильнее. Если ваши ноги не стоят ровно на земле или бедра наклонены вниз, значит, ваш мяч слишком сильно надут. В этом случае выпустите из мяча немного воздуха.
3. 3Медленно подпрыгивайте вверх и вниз на своем мяче для упражнений. Тест на подпрыгивание даст вам представление о том, правильно ли надут ваш мяч для упражнений. Подпрыгивайте на мяче вверх-вниз и следите за тем, чтобы ваши бедра и плечи во время подпрыгивания находились на одной вертикальной линии. Если мяч выдерживает ваш вес, а ваша осанка остается прямой, значит, мяч правильно надут.
   • По мере того как вы тренируетесь на мяче для упражнений, он будет постепенно сдуваться. Не забывайте поддерживать достаточный уровень воздуха.

Сдувание мяча

1. 1Сядьте на мяч, расставив ноги. Подложите мяч под себя и найдите белый ограничитель на мяче. Положите ограничитель перед собой между ног.
2. 2Уберите пробку и медленно подпрыгивайте, пока мяч не сдуется. Как только вы снимите ограничитель, из мяча должен начать выходить воздух. Чтобы ускорить процесс, слегка подпрыгните на мяче, чтобы вытеснить из него остатки воздуха. Продолжайте делать это до тех пор, пока мяч полностью не сдуется.
3. 3Сложите мяч, когда будете его хранить. Когда мяч полностью сдуется и из него будет удален весь воздух, сложите его несколько раз, прежде чем положить обратно на хранение. Не комкайте мяч, потому что это может повредить его со временем, а также создать складки и трещины, когда вы его надуваете.
   • Храните мяч при комнатной температуре и не подвергайте его воздействию прямых солнечных лучей.

Вопросы и ответы экспертов

• ВопросСколько воздуха должно быть в мяче для упражнений? Наполняйте мяч до тех пор, пока он не станет нужного размера, но не до определенного давления. Сначала наполните его, пока он не станет немного мягким и не уменьшится до окончательного размера. Подождите день и надуйте его до нужного размера.
• ВопросМожно ли надуть мяч для упражнений? Мячи для упражнений могут лопнуть, если их перегрузить, но мячи хорошего качества выдерживают нагрузку в 500 фунтов. Не надувайте мяч слишком сильно и не храните его вблизи источника тепла.
• ВопросКак использовать мяч для упражнений? Мяч можно использовать как сиденье, скамью или даже как гирю. Правильное решение зависит от того, какие мышцы вы хотите проработать.

Советы

Вещи, которые вам понадобятся

• Измерительная лента
• Большая коробка
• Мяч для упражнений
• Насос для мячей или велосипедный насос
• Адаптер для конуса или адаптер для иглы
• Нож для масла