Как кататься на горных лыжах новичку

Катание на лыжах - любимое хобби многих людей, но оно может быть опасным, если вы встанете на лыжи, не имея соответствующего снаряжения и навыков. Выберите лыжи, ботинки и палки, соответствующие вашему росту. Встаньте в стойку, расставив ноги на ширину бедер и согнув колени. Научитесь поворачивать и останавливаться, взяв уроки у лыжного инструктора. Проверьте рейтинг склонов и придерживайтесь трасс для начинающих, поначалу катайтесь медленно и всегда останавливайтесь до того, как окажетесь у подножия склона.

Шаги

Оборудование

1. 1Выбирайте лыжи, которые короче вас. Посмотрите на таблицу размеров лыж, чтобы понять, какой размер вам следует взять заранее. Вы также можете поставить лыжи на торец и выбрать те, которые примерно на 13 см (5 дюймов) короче вас. На коротких лыжах легче учиться, чем на длинных.
   • Чем длиннее выбранные вами лыжи, тем больше ловкости потребуется для замедления и поворота, потому что у вас будет больше лыж для движения.
2. 2Убедитесь, что ботинки плотно сидят и не скользят. Примерьте лыжные ботинки, надев лыжные носки, поскольку они толще обычных носков. Когда вы впервые наденете ботинки, пальцы ног могут ощущать хруст, но это нормально, и он пройдет. Когда ботинки будут застегнуты, вы сможете едва шевелить пальцами, но вся стопа должна быть надежно зафиксирована.
   • Лыжные ботинки должны быть тесными, но не до такой степени, чтобы ноги испытывали дискомфорт. Существует тонкая грань между идеальной посадкой и слишком маленькими ботинками.
   • Размеры лыжных ботинок не имеют прямого отношения к размерам кроссовок. Попросите сотрудника лыжного парка помочь вам выбрать правильные ботинки.
   • Убедитесь, что вы можете ходить в ботинках без ощущения защемления икр.
3. Возьмите комплект палок. Лыжные палки используются для того, чтобы помогать вам балансировать и поворачивать. Выбирайте палки, которые будут примерно доходить вам до ребер или груди. Найдите палки с удобными для вас рукоятками.
   • На сайте Лыжи.com есть таблица длины палок в зависимости от роста лыжника.
   • Обратите внимание, что на большинстве горнолыжных курортов детей учат кататься без палок. Для новичков они не нужны, а для начинающих лыжников являются неудобным аксессуаром. Тем не менее, это может помочь привыкнуть к ним раньше, но их легко потерять.
4. 4Выбирайте теплую, но дышащую одежду. Носите слои, но избегайте слишком громоздкой одежды. Вы все еще занимаетесь спортом, поэтому, скорее всего, будете потеть. Точное количество и тип одежды - это ваши личные предпочтения.
   • В качестве базового слоя наденьте плотную футболку из полиэстера, которая хорошо пропускает воздух. Наденьте флисовую или полиэстеровую поддевку, которая не даст вам замерзнуть. Верхним слоем должна быть водонепроницаемая куртка, если это возможно, но не громоздкая, ограничивающая движения.
   • В качестве штанов можно надеть длинное нижнее белье, а сверху - непромокаемые снежные штаны.
   • Наденьте теплые шерстяные носки, которые будут удобно сидеть на ногах.
5. 5Наденьте шлем и перчатки. Катание на лыжах может привести к тому, что вы замерзнете по двум причинам. Температура на лыжных трассах, как правило, низкая, поскольку на земле лежит снег. Кроме того, вы мчитесь по воздуху на высокой скорости, что делает вас еще холоднее. Выбирайте шлем и перчатки, которые плотно прилегают к голове и рукам.
   • Если есть возможность, надевайте непромокаемые перчатки, потому что вы можете упасть и намочить их снегом.
   • Наденьте балаклаву, которая полностью закрывает голову и хорошо сидит.
   • Поверх балаклавы наденьте шлем, чтобы защитить череп от предметов, на которые вы можете наткнуться. В некоторых горнолыжных центрах можно взять шлем напрокат.
   • Вы также можете надеть шапку, но некоторые горнолыжные курорты могут потребовать шлемы для катания в рельефных парках. Шапки, как правило, не так популярны, как раньше, из-за возросшей осведомленности о травмах головы.
6. 6Защитите себя. Наденьте очки, чтобы защитить глаза от ветра и от солнечного ожога. Целый день ветра, дующего в глаза, может нанести им вред. Несмотря на холод, есть вероятность получить солнечный ожог от бликов снега. Наносите солнцезащитный крем, чтобы защитить лицо. Не помешают и шлемы, чтобы защитить голову в случае падения.

Стойка

1. 1Поставьте ноги на ширине бедер. Основная стойка при катании на лыжах, особенно для новичков, - держать ноги на одной линии с бедрами. По мере того как вы будете чувствовать себя на склоне, вы можете раздвигать или сближать ноги. Держите лыжи в основном параллельно, но пальцы ног должны быть слегка направлены внутрь.
2. Согните колени. В лыжном спорте используется та же базовая атлетическая стойка, что и в большинстве других видов спорта. Важно сгибать колени, потому что это улучшает равновесие и помогает принимать на себя удары от неровностей склона.
   • Ваши лыжные ботинки будут ограничивать степень сгибания коленей, но сгибать их нужно лишь слегка.
3. 3Сохраняйте центрированную и сбалансированную стойку. Перенесите свой вес на пятки. Не опирайтесь на пятки и не отклоняйтесь назад. Вы будете наклоняться вперед, поскольку ваше тело находится под углом к склону, но не наклоняйтесь слишком сильно вперед. Сохраняя равновесие на ногах, вы будете двигаться прямо.
   • Наклоняясь влево или вправо, вы будете поворачивать, а наклоняясь слишком далеко вперед или назад, вы нарушите равновесие, что приведет к падению.

Основные навыки

1. 1Повернитесь, подняв лыжу с той стороны, в которую вы хотите повернуть. Существует множество способов поворота, но один из самых простых - поднять одну лыжу прямо над снегом. Это повернет ваше тело в этом направлении. Так что если вы хотите повернуть влево, слегка приподнимите левую лыжу. Если вы хотите повернуть направо, слегка приподнимите правую лыжу.
   • Также поворачивайте, вращая бедрами в нужном направлении. Скручивание бедер повернет лыжи в нужном направлении.
   • Вы также можете попробовать сильнее надавить на лыжу, противоположную тому направлению, в котором вы хотите повернуть. Чтобы повернуть налево, надавите на правую лыжу, и кант лыж повернет вас.
2. 2Остановитесь, направив пальцы ног друг к другу. Самая простая техника остановки - это метод клина или снегоуборочной машины. Поверните передние кончики лыж так, чтобы они были близко друг к другу, а задние - далеко друг от друга, - это напоминает кусок пиццы или клин. Чтобы полностью остановиться, разведите задние лыжи как можно дальше друг от друга, чтобы передние кончики не касались друг друга.
   • Постепенно направляйте пальцы ног друг к другу. Если вы направите пальцы ног вместе быстрым движением, вы, скорее всего, потеряете равновесие.
   • Потренируйтесь останавливаться на медленных скоростях, пока не освоите это.
   • То, как рано вы сбавите скорость, зависит от длины холма и скорости вашего движения. На небольших холмах следует снижать скорость на последних 20 ярдах или около того. На больших холмах при более высокой скорости сбрасывайте скорость на последних 20 % склона.
3. 3Воспользуйтесь уроком катания на лыжах. Изучение информации в Интернете - это здорово, но ничто не сравнится с инструктором, который даст вам конкретные инструкции и обратную связь. Запишитесь на уроки до приезда на горнолыжный курорт или спросите о занятиях для начинающих, когда приедете.
   • Вы можете выбрать групповые занятия с другими новичками или индивидуальные уроки, которые обычно стоят дороже.

Первый заезд

1. 1Узнайте о рейтингах склонов. В горнолыжных парках размещают таблички с указанием уровня сложности каждого склона, чтобы вы могли выбирать трассы, соответствующие вашему уровню подготовки. Посмотрите на таблички в том горнолыжном парке, где вы находитесь, чтобы узнать, какую систему они используют.
   • Обычно трассы оцениваются от зеленого круга (легко) до черного бриллианта (сложно).
   • Если вы не можете найти табличку с рейтингом трасс, не бойтесь спросить у обслуживающего персонала, какова система рейтинга или какие трассы подходят для новичков.
2. 2Спускайтесь медленно, пока не освоитесь. Вы не станете экспертом с первого захода, поэтому не пытайтесь преодолевать самые большие склоны с рекордной скоростью, когда начинаете кататься. Используйте технику клина или снегоуборочной машины, чтобы двигаться с небольшой скоростью, пока не освоите замедление, повороты и остановки.
   • Остановитесь на холме, если почувствуете, что набираете слишком большую скорость. Вы можете начать снова и закончить подъем. Убедитесь, что вы остановились на обочине тропы, чтобы другие люди не столкнулись с вами.
3. 3Начните замедляться до того, как доберетесь до подножия. Полная остановка - одна из самых сложных вещей, к которым нужно привыкнуть, когда вы начинаете кататься на лыжах. Чтобы обезопасить себя и окружающих, тренируйтесь останавливаться задолго до того, как окажетесь у самого подножия склона.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКакие советы вы можете дать тем, кто нервничает при катании на лыжах?
• ВопросКак избежать травм на склонах? Оставьте вокруг себя не менее шести футов свободного пространства. Вы же не хотите кататься слишком близко к кому-то. Всегда кричите, если вы приближаетесь к кому-то сзади, например 'Слева' или 'Справа', чтобы не столкнуться с ним. Также следите за тем, чтобы не кататься на склонах, которые выходят за пределы вашей зоны комфорта.
• ВопросКак преодолеть страх высоты, находясь на крутых зеленых склонах? Если вы столкнетесь со своим страхом лицом к лицу, это поможет вам победить его, поэтому, возможно, вам нужно просто начать кататься вниз по склону. Также можно начать с самых маленьких склонов и переходить к более крутым.

Советы

Внимание

• Убедитесь, что вы уверенно стоите на лыжах, прежде чем переходить к склонам средней сложности.
• Катание на лыжах может привести к травмам, поэтому всегда соблюдайте осторожность.

Вещи, которые вам понадобятся

• Skis
• Лыжные ботинки
• Палки
• Теплая одежда
• Шлем (по желанию)