Как делать сальто назад на батуте

Если вы умеете делать сальто вперед, то сальто назад - следующий логический шаг. Однако оно может быть очень опасным, если вы не знаете, как правильно его делать. Чтобы не получить травму, важно делать небольшие шаги. Сначала сделайте задний план. Затем переходите к сальто через плечо, сальто назад и, наконец, сальто назад. Выполняя упражнения небольшими кусочками, вы также будете чувствовать себя увереннее.

Шаги

Подготовка механики

1. 

   Приготовьтесь к безопасности. Прежде чем мы углубимся в специфику выполнения сальто назад, безопасность всегда должна быть вашим главным приоритетом. Убедитесь, что ваш батут находится в хорошем состоянии, и соблюдайте правила безопасности - это очень важно для безрисковой игры.

   • Осмотрите батут: Начните с осмотра батута на предмет повреждений и износа. Ищите сломанные пружины, разрывы в мате или незакрепленные детали, которые могут нарушить его устойчивость.
   • Замените изношенные детали: Если во время осмотра вы обнаружили какие-либо проблемы, немедленно замените поврежденные детали. Не используйте батут до тех пор, пока он не будет в идеальном рабочем состоянии.

Подготовка тела

1. Работайте с партнером. Убедитесь, что с вами кто-то есть, когда вы впервые практикуете сальто - серьезные травмы вполне возможны, если что-то пойдет не так. Кроме того, они могут подсмотреть за вами, что облегчит весь процесс. Только следите за тем, чтобы они сами не получили травму.

   • Если человек, с которым вы занимаетесь, чувствует себя на батуте комфортно и знает, что делает, попросите его помочь вам с запуском и вращением. Они могут положить свою руку рядом с вашей спиной и помогать вам перебирать ногами, когда вы будете делать сальто. И вы, и ваш партнер должны быть готовы к тому, что попытка не удастся. Важно быть готовым к тому, что вам придется вращаться.
   • Если человеку, с которым вы занимаетесь, некомфортно на батуте или вам некомфортно, что во время сальто на нем находится другой человек, пусть он стоит в стороне, готовый в случае необходимости принять меры.
2. Разогрейтесь на батуте. Встаньте прямо в центре батута. Начните с разминки на батуте, чтобы подготовить свое тело к нагрузкам. Попрыгайте, разомните ноги и почувствуйте, как материал под вашими ногами отскакивает. Сделайте несколько прыжков с подтягиванием и прыжков в стойке, чтобы размять мышцы.

   • Некоторые батуты немного отличаются от других. Убедитесь, что вы хорошо знакомы с тем, на котором будете делать сальто, и убедитесь, что у него нет слабых мест. Падение через батут - очень небезопасное приземление.
   • Динамическая разминка: Выполните динамическую разминку, включающую легкую пробежку, прыжки и махи ногами, чтобы усилить кровоток и расслабить мышцы.
   • Упражнения на растяжку: После разминки выполните статические упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость. Сконцентрируйтесь на растяжке ног, спины и плеч, поскольку эти зоны в значительной степени задействованы при выполнении сальто назад.
3. Сделайте задник. После того как вы разогрелись, сделайте кувырок назад. Это значит упасть на спину и тут же подпрыгнуть. Чтобы научиться этому, попробуйте сделать выпад из приседа, а затем вернуться назад. Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно, попробуйте сделать кувырок через ноги, как небольшой, медленный кувырок, и это называется кувырок через ноги.

   • Попробуйте сделать кувырок, поднимая ноги вверх и выбрасывая их за спину, а затем, используя отскок назад, вращайтесь за спиной и на коленях. Это поможет вам привыкнуть к движению назад, которое может быть довольно нервным.

Отработка сальто назад

1. 

   Отскок. Отскок - это основа успешного бэкфлипа. Научиться контролировать и эффективно использовать его очень важно.

   • Базовая техника подпрыгивания: Потренируйтесь подпрыгивать на батуте, сохраняя правильное положение тела. Слегка согните колени и держите руки по бокам, чтобы сохранить равновесие.
   • Контролируемое подпрыгивание: Сосредоточьтесь на контроле высоты и ритма прыжков. Постепенно увеличивайте высоту прыжков, сохраняя устойчивость.
2. 

   Выучите прыжок с подтягиванием. Прыжок с подсечкой - это фундаментальный навык, который поможет вам подготовиться к бэкфлипу.

   • Позиция для подтягивания: Находясь в воздухе, подтяните колени к груди и возьмитесь за них руками. Сохраняйте плотное положение, чтобы эффективно вращаться.
   • Тренировка прыжков с подкруткой: Практикуйте прыжки с подтягиванием, чтобы освоить эту позицию. Стремитесь к плотному подтягиванию и контролируемому приземлению на ноги.
3. 

   Научитесь видеть. Понимание - важнейший навык для сохранения ориентации во время сальто назад.

   • Определите точку фокусировки: Выберите фиксированную точку в небе или на раме батута, на которой вы будете фокусироваться во время сальто. Это поможет вам не потерять ориентацию в окружающем пространстве.
   • Потренируйтесь видеть: Практикуйте подпрыгивание, не отрывая глаз от выбранной фокусной точки. Приучите себя следить за ней во время подъема и спуска.
4. Выполните 'боковой' спринт через плечо. Задний план - это основа этого движения, только в нем нет импульса. Теперь сделайте задний спринт с отклонением в сторону - это гораздо менее страшно. Вот как это делается.

   • Согните руки в локтях и представьте, как они поднимаются вверх и над головой, отталкиваясь назад и совершая полный круг. Это движение вы должны сохранять на протяжении всего прыжка.
   • Оглянитесь назад. Это будет двигать ваше тело, так как шея повлечет за собой все остальное тело. Это также поможет вам поставить прыжок.
   • Сделайте хороший отскок и прыгните прямо.
   • На пике прыжка перевернитесь через плечо. Стремитесь приземлиться на руки.
   • Поначалу не беспокойтесь о приземлении. Приземление на руки, а затем на колени - это прекрасно.
5. Попробуйте выполнить обычный прыжок на руках назад. Когда вы освоите прыжок через плечо, сделайте полный прыжок через плечо. Вместо того чтобы смотреть через плечо, вам нужно будет смотреть вверх и за спину. В остальном все то же самое. Не забудьте набрать побольше воздуха!

   • Если вы будете двигаться преимущественно назад, вы можете упасть с края батута. Начинайте с края центра и старайтесь прыгать вверх, а затем вокруг - не назад. Если вы просто отбросите свое тело назад, то можете серьезно травмироваться.
6. Повторяйте это до тех пор, пока не сможете приземлиться на руки и ноги. Вам понадобится еще один толчок, чтобы ноги оказались в той же плоскости, что и руки, когда вы приземлитесь. Эта сила будет исходить от ваших мышц пресса и бедер - когда вы будете в воздухе, вам нужно будет запустить их в более полное вращение. Помните: это то же самое, что и махи руками, только ноги вращаются немного дальше вокруг вас.

   • Подтягивайте ноги и руки, чтобы получить больше импульса. Знаете, когда конькобежец хочет ехать быстрее, он подтягивается? Сделайте то же самое для сальто, уменьшив площадь поверхности.
   • С батута на спину: Начните с простого сальто назад на спину на батуте. Практикуйте его до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно в этом движении.
   • Добавление высоты: Постепенно увеличивайте высоту и интенсивность выполнения сальто назад, сосредоточившись на сохранении контроля.
7. С каждым разом практикуйте прыжки все выше и выше. Находясь в воздухе, оттолкнитесь как можно сильнее, откиньтесь назад и согните колени. Оглянитесь назад, как будто вы смотрите в небо, чтобы найти батут.

   • Взрослому человеку для выполнения сальто назад рекомендуется преодолеть расстояние не менее 6 футов.
   • Поначалу вы можете переборщить с вращением, но это не страшно. Не сдавайтесь, если у вас не получается с первого раза. Все получится. Вы должны доверять себе!
   • Остановитесь, если расстроитесь; завтра вы всегда сможете снова взяться за дело. Практика делает совершенным, а терпение - это навык, которому можно научиться. Вы же не хотите сломать себе шею или переутомиться, что также может привести к травме.
8. 

   Подумайте о том, чтобы включить подтягивание одной рукой.

   • Техника выполнения подворота одной рукой: Во время бэкфлипа освободите одну руку из положения подгибания колена и вытяните ее наружу, сохраняя равновесие.
   • Контролируемый одноручный подтягивание: Тщательно отрабатывайте это движение, следя за тем, чтобы сохранять контроль и баланс на протяжении всего сальто.
9. 

   Приземлите сальто назад. Это так же важно, как и само сальто.

   • Наблюдение за приземлением: Сосредоточьтесь на выбранной вами точке во время сальто, чтобы точно приземлиться на батутный мат.
   • Колени к груди: По мере приближения к месту приземления подтягивайте колени к груди, чтобы подготовиться к мягкому и контролируемому приземлению.
10. 

    Продолжайте совершенствовать сальто назад. Работайте над последовательностью и стилем.

    • Повторение: Многократно отрабатывайте сальто назад, чтобы укрепить мышечную память и улучшить общее исполнение.
    • Добавьте изюминку: Поэкспериментируйте с вариациями, например, с различными положениями подворота или даже с твистом, чтобы придать сальто назад изящество.

Завершение испытания

1. Расположитесь в момент прыжка и посмотрите назад. Чтобы сделать это правильно, когда вы смотрите назад, убедитесь, что вы смотрите не по диагонали или в сторону, а прямо назад, и убедитесь, что вы видите пол прямо позади себя. Отойдите на шаг или два от центра, чтобы у вас было больше пространства для приземления прыжка. Когда вы найдете правильное место, ваши инстинкты возьмут верх.

   • Не забывайте о движении вверх, а затем вверх. Это в сочетании с большим отскоком будет залогом успешного бэкфлипа.
2. Выполните полное сальто назад, приземляясь преимущественно на ноги. Используйте руки для опоры (или, возможно, для защиты шеи), но делайте сальто так, чтобы большая часть вашего веса приходилась на ноги. На этом этапе это уже сальто назад! Только пока не очень изящное.

   • Пока что ваша цель - перевернуться через тело, а не идеально приземлиться. Не забывайте использовать руки для того, чтобы поднять вас вверх, а затем развернуть - пока вы приземляетесь и не травмируете себя, у вас все получается.
3. Получите как можно больше импульса и приземляйтесь только на ноги. Начните с приземления на руки и колени, перейдите к приземлению на ноги и руки, а затем, наконец, перейдите к приземлению только на ноги. Чтобы сделать это, вам просто нужно больше импульса и более высокий прыжок - и, возможно, позитивное мышление.

   • Если вам некомфортно, не форсируйте события. Дайте себе время, чтобы освоиться с каждым шагом.
   • Если вам сложно, найдите друзей, которые помогут вам в этом (подкинут?), посмотрите видео и почитайте учебники по разным техникам. Не бывает двух одинаковых людей (если только они не профессионально обучены) - возможно, у кого-то есть теория, которая хорошо работает для вас.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как мне преодолеть страх перед этим?

  Попробуйте освоить сальто назад (если вы еще не умеете). Затем просто продолжайте подниматься все выше и выше с каждым разом. Скажите себе, что вы можете это сделать, и просто сделайте это! Если это поможет, посмотрите видео, где люди делают сальто назад, и скажите себе, что если они могут это сделать, то и вы сможете!
• Вопрос

  Как мне преодолеть страх вернуться назад?

  Попробуйте делать сальто назад снова и снова! Чем чаще вы будете это делать, тем комфортнее будете себя чувствовать. К тому времени, когда вы начнете учиться делать настоящее сальто назад, вам будет страшно лишь немного, а когда вы попробуете сделать его на споте, будет совсем не страшно!
• Вопрос

  Как делать бэкфлип без запрокидывания головы назад?

  Держите голову на одной линии с телом, чтобы голова ударялась о батут в то же время, что и спина.

Видео

Советы

• Никогда не наклоняйтесь слишком сильно, потому что вы можете перекрутиться, и чем сильнее вы наклонитесь, тем страшнее это будет выглядеть. Поэтому подтягивайтесь слегка, вы почувствуете, когда подтянетесь. Выходите из уклона, когда увидите батут.
• Не пытайтесь делать слишком сложные трюки, если вы не умеете их выполнять. Помните, чем сложнее трюк, тем больше воздушного времени вам нужно для его выполнения! Простой способ сделать бэкфлип - это набрать много высоты и почти не наклоняться! Это, безусловно, самый мягкий способ, но вы приземлитесь с большей силой и можете вылететь с батута.
• Если вас скрутит или вы уроните плечо, прекратите тренировку. Это страх перевернуться, и вы компенсируете его скручиванием. Вернитесь к кувырку назад и перебрасыванию ног, чтобы подготовить мозг. Тренируйтесь и будьте терпеливы!

Предупреждения

• Сальто назад физически легче, чем сальто вперед, но гораздо сложнее психологически. Ваш мозг говорит 'нет' всему, что связано с приземлением на голову, а также всему, что связано с тем, что вы не видите, куда идете. Сальто назад требует абсолютной уверенности. Если вы не хотите его делать, ваш мозг вам не позволит.
• Не прыгайте слишком близко к краю батута: это вызовет обратный толчок, и вы навредите себе.
• Возможны травмы головы и шеи/спины, поэтому будьте осторожны.
• Не делайте никаких трюков, если принимаете наркотики или лекарства, которые могут нарушить ваше мышление.
• Если вы неправильно приземлитесь, заведите руки за спину, пытаясь остановить падение. Это может привести к перелому рук или вывиху плеча, но это гораздо лучше, чем травмы шеи или позвоночника.
• Не запрокидывайте голову назад. Держите голову по центру.
• Лучше начать с прыжков и гимнастики, иначе без базовой структуры или фундамента могут возникнуть последствия или травмы.
• Проще говоря, смерть - это вполне реальная возможность, которая может произойти во время сальто назад. Если вы не уверены на 100%, что сможете это сделать, не делайте этого.