Как отбить волейбольный мяч

Если вы хотите стать успешным сеттером в волейболе, вам необходимо научиться выполнять обратные подачи. При бэксете вы подставляете нападающего своей команды, который находится позади вас. Другая команда может ожидать, что вы просто подставите нападающего, который находится перед вами. Если вы умеете эффективно отходить назад, вы сможете застать их врасплох.

Шаги

Использование рук для обратного удара по волейбольному мячу

1. 1Поставьте руки. Поднимите руки немного выше головы. Убедитесь, что они находятся примерно в пяти дюймах перед вашим лбом. Запястья и ладони должны быть направлены к потолку. Широко расставьте пальцы.
   • Оба больших пальца должны быть направлены ко лбу.
   • Держите руки под углом, чтобы большой и указательный пальцы каждой руки находились на расстоянии примерно двух-трех дюймов от большого и указательного пальцев другой руки.
2. 2Поймайте мяч. Когда мяч окажется у вас в руках, поймайте его всеми пальцами. Безымянный палец и мизинец помогут удержать мяч, а остальные пальцы - направить его. Если вы держите мяч всеми пальцами, его легче контролировать.
   • Когда вы ловите мяч, согните руки в локтях, чтобы обеспечить широкий диапазон движений.
   • Не держите мяч слишком долго, иначе вас могут обвинить в 'подъеме'.
   • Убедитесь, что обе руки касаются волейбольного мяча одновременно, иначе вас могут обвинить в 'двойном контакте'.
3. 3Толкните мяч вверх. Завершите свой бэксет, толкнув мяч вверх. Выпрямите руки и выпустите мяч в воздух. Поскольку вы уже начали движение мяча назад, он естественным образом полетит за вами. Завершите бэкхенд толчком мяча вверх, чтобы нападающему было легче отбить мяч.
   • Весь процесс от ловли до выхода должен быть одним быстрым движением. Если ваш прием будет выглядеть разрозненным, вас могут обвинить в удержании мяча.
   • Когда вы тянете мяч назад и отпускаете его, ваши руки должны образовывать букву 'J'.
   • Не забудьте продолжить движение руками после того, как вы отпустите мяч, чтобы он полетел туда, куда вы хотите.

Прыжки для отбивания волейбольного мяча

1. 1Начните с нейтральной позиции. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч или чуть шире, слегка согнув колени. Ваш вес должен быть равномерно распределен на подошву ног, чтобы вы могли легко двигаться в любом направлении. Держите спину прямо и не наклоняйтесь в ту или иную сторону.
   • Если вы будете слишком усердно перемещать свое тело в одном направлении, вы не сможете изменить траекторию полета мяча в ответ на действия блокирующих другой команды.
2. 2Подстройтесь под мяч. Когда вы увидите, что мяч летит в вашу сторону, расположитесь прямо под ним. Бегите к мячу в нейтральном положении. Когда вы подойдете достаточно близко, прыгните под мяч и поставьте бедра, ноги и плечи прямо напротив места падения мяча. Убедитесь, что ваша спина обращена в ту сторону, куда вы хотите подставить мяч.
   • Поднимайте руки в позицию одновременно с тем, как вы встаете в квадрат.
   • Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Возможно, в последнюю секунду вам придется изменить направление подачи.
3. 3Генерируйте энергию. Большая часть энергии в вашем сете будет генерироваться ногами. Согните колени, когда будете подходить к мячу, и выпрямите их, когда будете отпускать мяч. Старайтесь использовать правильное количество энергии для вашего сета. Если вы подставляете нападающего, который находится рядом с вами, вам не нужно использовать столько силы, как если бы вы подставляли кого-то на другой стороне корта.
   • Может потребоваться некоторое время и практика, прежде чем вы сможете точно определить, сколько силы нужно использовать для каждого сета.
4. 4Jump. Если у вас есть возможность удивить соперника, вы можете подпрыгнуть в воздух, чтобы подставить мяч. Когда вы прыгаете, следите за тем, чтобы спина была прямой и вы находились прямо под мячом. Прыгая к мячу, а не ожидая, пока он прилетит к вам на землю, вы ускоряете атаку. Вы не только быстрее получаете мяч, но и делаете так, чтобы мяч не так далеко летел к нападающему.

Выполнение упражнений для улучшения задней линии

1. 1Потренируйтесь делать руками движение 'J'. Держите мяч в руках над лбом, как будто вы только что поймали его. Отведите мяч назад, а затем выпрямите руки в воздух, но не выпускайте мяч из рук. Не забывайте держать спину прямой во время выполнения упражнения, чтобы приучить свое тело оставаться на месте. Вы также должны синхронизировать работу ног и рук, выпрямляя их одновременно.
   • Начинайте выполнять упражнение медленно, пока движение не станет привычным.
   • Выполняйте упражнение одним цельным движением.
2. 2Работайте над ловлей мяча. Возьмите партнера. Начните с нейтральной позиции, стоя лицом перпендикулярно к нему. Попросите его бросить вам волейбольный мяч и встаньте под ним лицом к нему, приготовив руки, чтобы поймать мяч. Поймайте волейбольный мяч и бросьте его обратно партнеру. Вернитесь в нейтральное положение и повторите упражнение.
   • Это упражнение поможет вашему телу привыкнуть к положению квадрата перед мячом.
   • Убедитесь, что вы касаетесь мяча обеими руками одновременно каждый раз, когда ловите его. Вы же не хотите выработать вредные привычки.
3. 3Протестируйте свой релиз. Возьмите партнера. Держите волейбольный мяч в руках, как будто вы только что поймали его. Оттолкните мяч назад и вверх движением 'J' и выпустите его в воздух. Пусть ваш партнер следит за тем, чтобы убедиться, что мяч летит по правильной траектории. Мяч должен сделать полукруг в воздухе позади вас. Если мяч летит за вами по диагонали, значит, вы пытаетесь одновременно толкать мяч назад и вверх и вам нужно перестроить свой бросок.
   • Выполняйте это упражнение до тех пор, пока мяч не начнет двигаться по правильной траектории.
4. 4Приседайте, двигаясь из стороны в сторону. Пусть партнер встанет примерно в десяти футах от вас. По очереди передавайте мяч друг другу, перемещаясь из одного конца корта в другой. Это упражнение научит вас быстро ложиться под мяч и вырабатывать правильную форму при подаче. Убедитесь, что рядом находится тренер или друг, который подскажет вам, если вы начнете терять форму.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКаким должно быть правильное положение рук при подаче волейбольного мяча? Ваши большие и указательные пальцы должны образовывать свободный треугольник, а середина этого треугольника должна находиться прямо над вашим лбом, а руки должны быть согнуты. Мой тренер объясняет это так: вы держите литровую бутылку газировки и выливаете ее себе на лицо.

Советы

• Всегда начинайте движение мяча назад, прежде чем подбросить его в воздух.
• Держите тело прямо, чтобы при необходимости вы могли изменить направление движения.
• Всегда выполняйте прием руками и ногами. Следование за мячом помогает направить его туда, куда вы хотите.

Предупреждения

• Убедитесь, что вы знаете, где находится нападающий, прежде чем отвернуться, чтобы отдать ему мяч.
• Ваша подача должна быть одним цельным движением. Если оно выглядит разрозненным и вы слишком долго держитесь за мяч, вас могут обвинить в подбросе.