Как балансировать футбольный мяч на ноге

Даже если у вас нет большого опыта жонглирования футбольным мячом, вы все равно можете поразить окружающих своим умением балансировать мячом. При правильном расположении ног балансирование футбольного мяча - простой навык, которому можно научиться. Совершенствуйте свою технику с помощью частых тренировок, чтобы балансировать мяч на ноге в течение длительного времени. После того как вы овладеете этим навыком, вы можете совершенствовать его дальше, научившись жонглировать или балансировать мячом на другой части тела.

Шаги

Удержание мяча на ноге

1. 1Поищите ровную поверхность, на которую можно встать. Найдите ровную поверхность, чтобы мяч не скатывался с ноги. Попробуйте потренироваться во дворе, на проезжей части или на ближайшем футбольном поле. Воспользуйтесь этими площадками, чтобы лучше контролировать свое равновесие. Тип поверхности, на которой вы играете, не имеет особого значения, поэтому занимайтесь там, где вам удобнее.
   • Контролировать мяч легче на ровной поверхности. Как только вы освоите эту технику, вы сможете держать равновесие на мяче практически в любом месте.
2. 2Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Примите сильную, устойчивую позу. Проверьте свою стойку, слегка приподняв ногу от земли. Если вы чувствуете, что можете удерживать это положение некоторое время, значит, вы готовы балансировать на мяче. В противном случае меняйте положение, пока не почувствуете равновесие.
   • Большинство людей склонны наклоняться вперед или назад, когда балансируют на мяче, но это нарушает равновесие.
3. 3Сгибайте пальцы ног по направлению к лодыжке, чтобы подготовиться к удержанию мяча. Поднимите ногу от земли, затем поднимите пальцы, как бы возвращая их к голени. Верхняя часть стопы служит плоской поверхностью для балансировки мяча. Держите стопу под небольшим углом с приподнятыми пальцами, чтобы мяч катился обратно к ноге. Если ваша стопа направлена к земле, мяч окажется там.
   • В крайнем случае, держите ногу под углом 45 градусов. Такой жесткий угол не нужен, поэтому держите ногу немного ровнее, чтобы уменьшить усталость.
4. 4Укрепляйте лодыжку, удерживающую мяч, когда кладете мяч на стопу. Слегка приподнимите ногу над землей, согнув колено, а затем напрягите голеностоп. Когда вы держите футбольный мяч, вы не можете двигать ногой. Ваша нога контролирует все движения, которые вам нужно сделать, чтобы удержать мяч на месте. Когда вы будете готовы, положите мяч на ногу, упирая его в ногу.
   • Прежде чем положить мяч, проверьте свое положение. Попытайтесь двигать ногой из стороны в сторону, не меняя положения стопы.
   • Держите ногу сильной, а стопу расслабленной. Зафиксируйте лодыжку, а не колено!
   • Если ваша стопа напряжена, мяч может отскочить от нее. Кроме того, вы можете быстрее устать.
5. 5Двигайте ногой вместе с мячом, чтобы сохранить равновесие. В конце концов мяч покатится в сторону вашей ноги. Если вы чувствуете, что мяч катится вправо, передвиньте ногу вправо. Если он катится влево, переместите ногу влево, чтобы вернуть мяч в центр. Продолжайте вносить коррективы, чтобы мяч оставался на ноге в течение длительного времени.
   • Ключ к корректировке - медленные, плавные движения. Когда вы почувствуете, что мяч движется, у вас может возникнуть соблазн быстро развернуть ногу в его сторону. В итоге вы перестараетесь и потеряете контроль над мячом.
   • Почаще тренируйтесь, чтобы понять, как движется мяч и что нужно делать, чтобы сохранить равновесие. Исключите отвлекающие факторы, а затем сосредоточьтесь на ощущении прижатия мяча к ноге.

Тренировка баланса мяча

1. 1Станьте на колени и положите мяч на ногу, если вам трудно балансировать. Если вы новичок, встаньте на колени, вытянув ногу перед собой. Поднимите ногу вверх, как обычно, затем вытяните вперед руку и положите мяч. Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Когда у вас получится, попробуйте сделать это стоя.
   • Выберите мягкое или травянистое место, чтобы не поцарапать колени во время тренировки. На твердой поверхности эта поза становится немного неудобной.
2. 2Катите мяч за пределами стопы, чтобы развить хороший контроль мяча. Перекатывание мяча не только выглядит круто, но и уменьшает количество беготни за мячом. Чтобы прокатить мяч, поставьте ногу на мяч. Потяните мяч на себя, а затем быстро переместите ногу за мяч. Как только мяч окажется на вашей ноге, наклоните пальцы вверх, чтобы сбалансировать его на месте.
   • Балансировка мяча таким способом немного сложнее, чем просто положить его на ноги, но она может помочь вам совершенствоваться. Кроме того, это избавит вас от необходимости доставать мяч руками каждый раз, когда вы его роняете.
3. 3Подбросьте мяч в воздух ногой, чтобы жонглировать и ловить его. Держите ногу неподвижно, как обычно при балансировании мяча, а затем двигайте пальцами и ногой, чтобы подбросить мяч вверх к рукам. Затем вы можете поймать мяч руками или попытаться снова поймать его ногой, чтобы еще больше сбалансировать. Чтобы овладеть этой техникой, вам нужно будет сохранять равновесие, поднимая мяч и снова ловя его.
   • Этот трюк полезен для жонглирования, но он также помогает тренировать равновесие. Мяч может падать не прямо перед вами, поэтому вам придется следить за ним ногой.
   • Другой способ сделать это - положить мяч на ногу, балансировать на нем как можно дольше, а затем перебросить его обратно в руки. Этот способ пригодится, если вам трудно балансировать, когда вы подбрасываете мяч в воздух.
4. 4Подбросьте мяч в воздух руками, чтобы поймать его ногой. Встаньте прямо, а затем подбросьте мяч перед собой. Держите его близко к телу, чтобы вам не пришлось далеко отходить, чтобы поймать его. Поставьте ногу так, как обычно, чтобы мяч приземлился на шнурки. После того как он покатится обратно к вашей ноге, сбалансируйте его там.
   • Эта практика поможет вам почувствовать, как мяч движется по вашей ноге. Для достижения наилучших результатов касайтесь мяча плоской частью стопы прямо за пальцами.
   • На сайте футбольном жонглированииэто движение известно как 'задержка мяча ногой'. Даже если вы не планируете выполнять другие трюки, отработка этого движения улучшит ваши навыки балансирования.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКак остановить и контролировать мяч на груди? Если вы хотите ударить мяч грудью, чтобы он упал на землю, а затем продолжить игру ногами, попробуйте попросить друга или тренера бросать теннисные мячи вам в грудь, а вы постарайтесь подтолкнуть их так, чтобы они оказались на земле. Затем вы можете попробовать с настоящим мячом, ударить по нему грудью, а затем продолжить игру ногами. Повторение - это то, что делает вас лучше.

Видео

Советы

• Расслабьтесь! Балансировать сложнее, когда мышцы напряжены, поэтому получайте удовольствие.
• Уберите как можно больше отвлекающих факторов во время тренировки. Балансировать легче, когда вы можете сосредоточиться на мяче.
• Клипсы - не лучший вариант для балансировки футбольного мяча. Чтобы было легче, занимайтесь в теннисных туфлях или даже босиком.

Вещи, которые вам понадобятся

• Плоская поверхность
• полностью надутый футбольный мяч
• теннисные туфли