14 способов стать хорошим футболистом

Футбол - увлекательный вид спорта для всех возрастов. Играете ли вы за школьную команду или просто ради удовольствия, вы всегда можете работать над улучшением своего мастерства. Вы можете стать лучшим игроком, начиная с составления графика тренировок и заканчивая умением играть в команде. Благодаря практике, обучению и общению вы приобретете навыки, необходимые для продвижения вперед.

Вещи, которые вы должны знать

• Составьте для себя график тренировок и придерживайтесь его. Выделяйте куски времени, чтобы отточить определенные движения и техники.
• Отрабатывайте базовые упражнения и пасы, чтобы улучшить свои навыки. Поддерживайте себя в форме, делая кардиотренировки, поднимая тяжести и придерживаясь сбалансированной диеты.
• Сосредоточьтесь на своей роли и оставайтесь там, где вы должны быть на поле. Поддерживайте и подбадривайте своих товарищей по команде, чтобы поднять свой боевой дух.

Шаги

Выделение времени для тренировок и занятий

1. 

   Установите расписание тренировок. Некоторые игроки обладают большим природным талантом, чем другие. Но всем нужно эффективно тренироваться и правильно заниматься, чтобы стать лучше в футболе. Составьте подробный график тренировок, которому вы сможете следовать.

   • Планируйте, над чем вы будете работать перед тренировкой. Если ваши тренировки будут неорганизованными, и вы будете просто перебрасываться мячом или пасовать и дриблинговать, вы не добьетесь успеха. Подумайте, что именно вам нужно улучшить.
   • Выделите время для тренировок. Вы можете выделить один час в день для тренировок. В течение этого часа выделите определенное время для работы над конкретным навыком. Например, вы можете выделить 20 минут на контроль мяча с помощью ноги.
   • Конкретизация и постановка целей позволит вам продвигаться вперед быстрее, чем если бы вы просто играли.
2. 

   Выполняйте базовые упражнения. Продвинутый дриблинг и тонкие удары - это весело. Но вы никогда не сможете выполнить эти сложные движения, если не освоите основы.

   • Месси не смог бы с легкостью обводить защитников, если бы не освоил базовый дриблинг и пас. Роналду не смог бы закрутить мяч под перекладину, если бы не освоил правильную технику стрельбы.
   • Чтобы стать лучшим футболистом, нужно сначала стать отличным игроком, когда речь идет об основах. Возможно, базовые элементы не так интересны для изучения и практики, но без них вы никогда не сможете развить способность выполнять сложные движения.
   • Практикуйте простые передачи, прием, броски, дриблинг и т. д. Многие игроки так и не овладевают этими базовыми навыками, а потому не знают, как защититься даже от самой простой атаки. Как только вы сможете выполнять базовые навыки, даже не задумываясь, вы будете готовы к дальнейшему развитию своих тренировок и мастерства. Вы также будете поражены тем, как много игроков, пропустивших базовые навыки, не смогут угнаться за вами.
3. 

   Тренируйте все тело. Посмотрите на профессиональных футболистов, и вы заметите, в какой невероятной форме они находятся. Такая форма у этих игроков не только благодаря тренировкам, игре и бегу по полю. Это связано со строгой диетой и физическими упражнениями, которые приносят пользу всему телу.

   • В то время как ноги выполняют большой объем работы, необходимо тренировать все тело, чтобы оно могло поддерживать ноги. Правильные упражнения также помогут вам предотвратить травмы.
   • Элитный футболист обычно пробегает 6-10 миль за матч. Поэтому вы должны уметь бегать без усталости. Но вы заметите, что большая часть вашего бега - это короткие отрезки и спринты. Вы не будете тренироваться для футбола так же, как для марафона. Вместо того чтобы просто бегать на длинные дистанции, делайте интервальные тренировки.
   • Выполняйте спринтерские тренировки, которые приучат ваше тело к интенсивной работе в течение коротких периодов времени. Вы можете пробежать 10 миль в стабильном темпе, но во время игры обнаружите, что устали уже после нескольких минут рывков и спринтов. Это потому, что ваше тело не привыкло к такому бегу.
   • Вам также необходимо укреплять мышцы. Поднятие тяжестей для укрепления мышц ног, спины и брюшного пресса принесет вам пользу и позволит совершенствоваться. Начните с больших повторений с меньшими весами, чтобы нарастить сухие мышцы. Приседания, мертвые тяги и тренировка мышц живота помогут вам на поле.
   • Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут вам в развитии силы, выносливости и ловкости. Этот вид тренировок предполагает интенсивную работу тела в течение коротких периодов времени, короткий отдых, а затем работу над другой областью тела.
   • Например, чтобы улучшить взрывную скорость и выносливость, вы можете тренироваться интервально в течение 17 минут. Чередуйте спринтерский бег в течение 15 секунд и ходьбу в течение 45 секунд. Такая тренировка поможет вашему телу работать во время игры, не испытывая сильной усталости.
4. 

   Придерживайтесь здорового питания. Элитные игроки могут сжечь 1500-3000 калорий за 90 минут игры. Это означает, что правильное питание нужно не только для того, чтобы зарядить вас энергией на всю игру. Оно также необходимо для тренировки силы и выносливости.

   • Вы не станете лучшим игроком, если не позаботитесь о своем теле и разуме. Правильное питание позволит вам оставаться энергичным, сосредоточенным и снизит риск травм.
   • Основные советы по питанию футболиста включают в себя употребление наименее обработанных продуктов, которые вы можете получить. Такие продукты, как фрукты, овощи, цельное зерно и углеводы с высоким содержанием клетчатки, обеспечат вас необходимыми питательными веществами для поддержания отличной формы.
   • Ешьте разноцветные фрукты и овощи. Продукты с естественными цветами содержат большое количество питательных веществ. Нежирные белки, такие как рыба, курица и даже немного свинины, укрепляют мышцы. Здоровые жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, рыбе и авокадо, отлично восстанавливают организм после интенсивных нагрузок.
   • Кроме того, завтрак и небольшие приемы пищи в течение дня запустят метаболизм и позволят вам оставаться энергичным и сосредоточенным. После тренировки или занятий спортом съешьте восстановительную пищу, содержащую полезные углеводы и белок.
   • После матча или интенсивной тренировки съешьте полезную послеигровую еду, чтобы организм восстановился должным образом. Попробуйте съесть три чашки цельнозерновых макарон с одной чашкой томатного соуса с грибами. Для вкуса можно добавить немного сыра пармезан. Греческий йогурт с клубникой или другими фруктами тоже может стать отличным десертом.
   • Не забывайте о воде. Все эти бега и тренировки заставляют вас сильно потеть. Чем больше вы обезвожены, тем хуже ваши результаты. Пейте много воды. Наконец, отдыхайте. Вашему разуму и телу нужно время, чтобы расслабиться и восстановиться. Если вы не будете спать в среднем восемь часов в сутки, ваше тело не сможет восстановиться и работать так же хорошо.

Быть командным игроком

1. 

   Играйте правильно на своей позиции. Часто на низких уровнях игроки собираются вместе и не играют на правильных позициях. Но если вы хотите стать лучшим игроком, вам придется научиться, как лучше играть на своей позиции.

   • Выучите роли на своей позиции, где находятся ваши воображаемые границы на поле. Например, если вы правый нападающий, ваша зона - правая часть атакующей трети. Вы должны находиться в этой зоне поля, чтобы иметь возможность получать передачи и свободные мячи. Когда вы играете в нападении, вы должны использовать свою позицию, чтобы продвигать мяч вперед и, возможно, забить гол. В защите вы будете отступать к центральному кругу или вблизи центральной линии.
2. 

   Развивайте видение поля. Умение видеть, где происходит действие на поле и куда полетит мяч, - необходимый навык.

   • Во время игры и тренировок вы должны научиться не только знать, где находится каждый игрок, но и наиболее вероятный путь мяча. Даже если вы не находитесь рядом с ним.
   • Когда у вас нет мяча, вы все равно должны быть активны. Не просто наблюдайте за игрой, как будто вы зритель. Тренируйтесь предсказывать, какие передачи произойдут, кто из игроков получит мяч следующим и как эти игроки перейдут на новую позицию.
   • Умение предсказывать дальнейшие действия и расположение мяча и игроков даст вам отличное видение игры. Это позволит вам занять правильную позицию, чтобы получить мяч, блокировать нападающего и оказать поддержку. Быть великим футболистом - это не только забивать голы. Главное - всегда быть готовым помочь своей команде.
3. 

   Поддержите товарищей по команде. Поддержка товарищей по команде означает нечто большее, чем просто подбадривание. Вы должны поддерживать свою команду и физически.

   • По мере продвижения вы обнаружите, что в некоторых навыках вы преуспеваете больше, чем в других. Осознайте, где вы наиболее ценны, и используйте свои навыки, чтобы помочь команде, а не себе.
   • Если вы умеете делать дриблинг и перемещать мяч по полю, но не умеете стрелять, вы легко сможете поддержать свою команду. Лучше всего вы поможете команде, если получите мяч вблизи ворот и передадите его нападающему.
   • Общайтесь с товарищами по команде на поле и вне его, чтобы наладить взаимопонимание. Во время игры вы должны помогать своим товарищам по команде, подбадривая их, а также предупреждая игроков об открытых передачах или ударах, даже если вы не посылаете мяч себе. Громко зовите игроков к мячу и подавайте сигналы руками.
   • Не перехватывайте мяч. Ваши товарищи по команде не будут передавать вам мяч, если вы никогда не передадите его обратно. Товарищи по команде также не отдадут вам мяч, если вы будете постоянно промахиваться или терять его на бегу. Помните, что вы не звезда и не можете победить в одиночку. Делайте умные передачи и научитесь избавляться от мяча, когда это необходимо. Если вы не будете перехватывать мяч, а научитесь отдавать пас, то, скорее всего, будете чаще его возвращать.
4. 

   Научитесь играть любую роль. В зависимости от вашего уровня вы можете играть на многих позициях или только на нескольких. Но вы должны уметь эффективно играть везде. Знание того, что нужно делать на любой позиции, поможет вам понять, как устроена игра, и поможет вам на вашей основной позиции.

   • Вы должны уметь быстро реагировать и менять свое мышление во время игры. Например, если вы нападающий и теряете мяч, вы становитесь первым защитником. Теперь ваша задача - защищаться и вернуть мяч.
   • Играя любую роль, вы не ограничиваетесь своей позицией. Во время матчей вам также придется быть лидером, болельщиком и тренером. Иногда ваша роль будет заключаться в том, чтобы поддерживать свою команду, пока мяч движется к воротам соперника. В других случаях вам придется диктовать правила и направлять игроков и мяч в оптимальные позиции для продвижения вперед.

Повышение мастерства и знаний

1. 

   Наблюдайте за профессионалами и делайте заметки. Просмотр футбольных матчей - отличный способ стать лучше. Это как подготовка к школьному экзамену. Вам нужно узнать, как устроена игра в целом, чтобы на поле вы знали, что делать.

   • Наблюдайте за тем, как двигаются игроки, и делайте заметки. Обратите внимание, что профессионалы не всегда ведут мяч вперед к воротам соперника, а не спешат с передачей мяча. Часто игроки передают мяч вбок и назад, чтобы найти открытого игрока, прежде чем продвинуться вперед.
   • Обратите внимание на то, как игроки перемещаются друг вокруг друга и где находятся воображаемые границы каждой позиции. Если вы будете наблюдать за игрой достаточно внимательно, то начнете замечать схемы передачи и перемещения.
   • Чаще всего игроки двигаются в форме треугольника, передавая мяч как единое целое туда и обратно. Когда мяч оказывается в зоне, близкой к воротам, игроки на флангах обычно переправляют мяч в центр для удара головой. Запишите, как игроки выходят на ударные позиции.
2. 

   Отрабатывайте упражнения и контроль мяча обеими ногами. Скорее всего, у вас есть одна доминирующая нога, которой вы пасуете и бьете. Но для развития вашего мастерства вам нужно уметь работать с мячом обеими ногами.

   • Умение владеть мячом обеими ногами значительно расширит ваши возможности по передаче, перемещению и забиванию мяча. Многие игроки являются правшами, поэтому умение хорошо использовать противоположную ногу будет сбивать соперника с толку.
   • Вы также можете оказаться в ситуации, когда использование противоположной ноги - единственный способ сохранить мяч, отдать пас или даже забить гол. Уверенное владение обеими ногами придаст вам уверенности и позволит добиться успеха в любой ситуации.
3. 

   Относитесь к игре как к шахматам. Футбол не похож на игру в шахматы. Фигуры перемещаются по доске несколькими разными способами. Всегда думайте на три шага вперед.

   • Когда вы смотрите матчи, обратите внимание на шаблоны движений и расстановок. Изучите различные виды расстановок и узнайте, в какую из них обычно играет ваш тренер.
   • Умение предугадывать дальнейшие действия очень важно для видения поля и для того, чтобы быть отличным игроком. Если вы видите, что вашему партнеру по команде нужно отдать пас, вы можете занять позицию для приема мяча. В то же время знание того, куда вы можете передать мяч, поможет вам стать отличным командным игроком.
   • Следите за закономерностями и ставьте себя в нужную позицию. Например, если вы видите, как игрок перемещает мяч вверх и в угол, знайте, что он, скорее всего, переведет мяч в центр. Если вы нападающий, ваша задача - быть там, когда мяч будет передан.
4. 

   Отрабатывайте тонкие движения и изучайте тактику паса. Эффективный пас - лучший способ продвинуть мяч вперед. Но пас вперед не всегда является лучшим способом приблизиться к воротам соперника. Кроме того, если все делать правильно, то тонкие пасы позволят вам обыграть соперника и прессинговать его.

   • Разберитесь в различных видах пасов и в том, когда следует использовать каждый из них. Вам также нужно будет научиться эффективно принимать каждый вид паса.
   • Выполняйте упражнения, в которых вы отрабатываете передачу и прием мяча. Обращайте внимание на постановку стопы и на то, какой частью стопы вы касаетесь мяча. Как правило, передавать и принимать мяч следует внутренней стороной стопы, а не пальцами. Внутренняя сторона дает больший контроль.
   • Научитесь использовать правильные пасы для достижения наилучшего результата. Вы можете сделать короткий пас, чтобы заставить партнера по команде броситься к мячу и освободить пространство. Или же вам понадобится длинный сквозной пас, чтобы ваш партнер по команде, бегущий вперед, смог догнать мяч без остановки.
   • Утонченные приемы - это весело, но трудновыполнимо. Однако, научившись нескольким из них, когда вы уже хорошо владеете дриблингом и пасом, вы сможете намного опередить других игроков. Вы должны научиться продавать движение. Вы не только двигаете ногами, но и используете свое тело, чтобы обмануть защитника. Отрабатывайте резаные и рубящие удары, сохраняя при этом правильную форму тела, чтобы не выдать своего движения.
5. 

   Играйте против соперников, которые лучше вас. Игра с более опытными людьми заставит вас приложить больше усилий для победы. Вы также сможете увидеть, как правильно выполняются приемы, пасы, броски и т. д.

   • Если вы играете только с теми, кто находится на вашем уровне мастерства или ниже, вам будет сложно прогрессировать и становиться лучше. Когда вы играете против игроков более высокого уровня, у вас не будет возможности полениться.
   • Лучшие соперники также смогут показать вам, как добиться желаемых результатов. Относитесь к лучшим игрокам как к учителю или тренеру и используйте возможность учиться.
6. 

   Всегда будьте вежливы и хорошо относитесь к окружающим. Быть отличным командным игроком - не только правильно, но и полезно для команды.

   • Даже если вы проигрываете, всегда подбадривайте и поддерживайте. Не выходите из игры только потому, что вам кажется, что игра окончена. Окажите поддержку и продолжайте стараться до самого конца игры. Будьте вежливым проигравшим и изящным победителем.
   • Чем больше поддержки вы окажете на поле и за его пределами, тем больше людей захотят видеть вас рядом. Если вы не самый лучший игрок, но всегда стараетесь и предлагаете поддержку, у вас будет больше возможностей играть и тренироваться.
   • И наконец, веселитесь! Не зацикливайтесь на победе. Футбол должен быть веселым видом спорта. Вы играете, потому что любите игру. Так что помните, что вы должны получать удовольствие. И даже если вы проиграете, вы все равно станете лучше, потому что вы были внимательны и извлекли уроки из игры.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу улучшить свои футбольные навыки?

  Лучший инструктор - это игра. Конечно, знать концепции - это здорово, но нужно играть. Убедитесь, что у вас есть часы и часы практики и прикосновений к мячу. Еще одна вещь, которую я рекомендую, - это просмотр видеозаписей вашей игры в футбол, чтобы взглянуть на нее с другой стороны. Когда вы смотрите свою игру на видео, вы можете поставить ее на паузу и проанализировать движения или игру. Это поможет вам лучше понять игру.
• Вопрос

  Какие упражнения на выносливость самые лучшие?

  Выйдите на беговую дорожку или на улицу и бегите трусцой 30 секунд, бегите 30 секунд и спринтуйте 30 секунд. Это помогает, потому что во время игры в футбол вы никогда не находитесь на одной скорости всю игру.
• Вопрос

  Какие упражнения лучше всего подходят для футбола?

  Лучше всего подходят кардиоупражнения. Футбол - это безостановочный вид спорта, поэтому вам нужно развивать выносливость.

Видео

Советы

• Смотрите футбол или даже играйте в такие игры, как FIFA. Вы сможете увидеть, как нужно двигаться на поле и когда определенные тактические приемы могут быть полезны для вас.
• Тренируйтесь каждый день, пусть даже по десять минут. Постоянство поможет вам совершенствоваться.
• Всегда будьте командным игроком. У вас будет больше шансов стать лучше, если вас любят. Люди захотят видеть вас рядом и будут ценить ваши способности.

Предупреждения

• Оставляйте мусорные разговоры дома. Мусорные разговоры - плохая практика, и если судья увидит это, он может дать вам желтую карточку.
• Никогда не спорьте с рефери. Так он вряд ли будет на вашей стороне. И вас даже могут выгнать с матча.
• Не фолите целенаправленно. Это может привести к штрафным и пенальти, в результате которых другая команда может забить гол.