Как стать лучшим игроком в волейбол

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Волейбол требует скорости, ловкости и командной работы. Независимо от того, опытный вы игрок или неопытный, хорошие игроки знают, что всегда есть место для совершенствования. Узнав, над какими областями вашей игры стоит немного поработать, вы сможете развиваться как игрок, улучшая свои навыки, командную работу и общую физическую форму.

Шаги

Совершенствование своих навыков

1Научитесь подавать с руки. Хотя многие ведущие игроки довели до совершенства подачу в прыжке, простая подача с руки может быть не менее эффективной. Встаньте за линией подачи, подбросьте мяч на удобную высоту над головой и ударьте по нему плоской ладонью над сеткой так сильно, как только сможете. Мяч должен остаться по другую сторону сетки. Несмотря на то что при подаче с подкруткой и боковой подачи мяч попадает в игру, их не так сложно вернуть, как подачу с подкруткой, и их не так желательно осваивать.
- Стойте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а стопа была немного выдвинута вперед напротив руки, которой вы наносите удар.
- Отработайте подачу. Для каждого вида подачи подбросьте мяч к бьющей руке и нацельтесь на нижнюю часть мяча. Попробуйте бить по мячу не ладонью, а подковообразной частью руки, чтобы подача была более точной. Убедитесь в том, что вы правильно расположились и прицелились, иначе мяч будет лететь не туда.
- Экспериментируйте с силой. Что слишком много? А что слишком мало? Вскоре ваши мышцы запомнят, что работает, и вы сможете направлять мяч, как пулю из пистолета.

1Научитесь точно передавать и отбивать мяч. Одна из первых вещей, которую вам нужно будет освоить после того, как вы разовьете свою подачу, - это умение эффективно передавать мяч игроку, находящемуся на позиции сеттера, и давать своей команде наилучшие шансы на взятие очка. Лучшие пасующие и пасующие могут успокоить мяч, убрать вращение и поднять мяч достаточно высоко в воздух, чтобы у сеттера было время под него подстроиться.
- Выработайте правильную форму паса. Держите руки прямо перед собой и поместите одну ладонь внутрь другой, используя пространство между локтями и запястьями для направления мяча. Сожмите одну руку в кулак, а другую положите поверх сжатой ладони. Соедините большие пальцы так, чтобы они были направлены наружу и от вас, но не скрещивайте их.
- При ударе вы хотите, чтобы мяч попал на внутреннюю часть предплечья. Поначалу это будет более чувствительно, но это позволит вам иметь плоскую, ровную поверхность для отскока мяча. Потренируйтесь передавать мяч вперед-назад с партнером, стараясь, чтобы при каждой передаче мяч оказывался в одном и том же месте. Вам даже не понадобится сетка.
2Научитесь эффективно подавать. Хороший сет должен позволить другим игрокам забить команде. Сет, как и передача в баскетболе или футболе, - это лучший способ внести свой вклад в ход игры и дать своей команде шанс выйти вперед. В зависимости от того, с кем вы играете, сеты должны быть разными. Сеттер должен громко и четко звать на помощь, а если нет, то она должна позвать своего хиттера.
- Расположите руки над головой так, чтобы при взгляде вверх указательные и большие пальцы образовывали треугольник (руки не должны соприкасаться). Когда вы пытаетесь выполнить сет, вы должны попытаться поместить мяч в центр этого треугольника и использовать только подушечки пальцев, чтобы подтолкнуть мяч обратно.
- Попробуйте пожать плечами, сгибая руки под наклоном во время сетов и ударов. Если вы двигаетесь от локтей, есть вероятность, что вы не добьетесь максимальной силы. При сетах также полезно формировать руки в форме ромба и смотреть сквозь них, когда бьете по мячу.
3Научитесь бить мощно. Удар, который иногда называют 'добиванием', в идеале должен быть третьим касанием мяча. При правильном выполнении он должен заканчиваться очком для вашей команды. Хотя его лучше всего отрабатывать у сетки, игроки могут эффективно тренироваться, чтобы отработать удар запястьем.
- Отрабатывайте удары с одним партнером по команде: один игрок передает мяч, партнер отдает его назад, и первый может отбить мяч партнеру, который выкапывает его. Повторите этот процесс в обратном направлении. Через несколько раундов вы разовьете фундаментальные навыки и значительно улучшите их.
4Научитесь блокировать. Волейбол - это не только нападение. Научитесь координировать свои блоки в команде и не давать другой команде забить мяч - это выделит вас из толпы и улучшит ваше положение на площадке. Это простой навык, но для того, чтобы научиться быстро реагировать и прыгать на пути мяча, нужна практика.
- Лучшее упражнение на блокирование предполагает участие трех человек и сетки, что позволяет другим игрокам одновременно отрабатывать удары. Пусть один партнер по команде выполняет установку, один бьет, а один блокирует. Пусть два атакующих игрока отрабатывают установку и бросок, а другой игрок пытается подпрыгнуть как можно выше и блокировать.
- Если у вас нет сетки, тренируйте блокирование, работая над вертикальный прыжок. Практикуйте эффективные прыжки, улучшайте свою силу и высоту прыжков.

Развитие командной игры

1Практикуйтесь на разных позициях. Чтобы стать лучшим игроком, вам нужно научиться играть на всех позициях. От сетки до задней линии - вы должны получить опыт игры по всему корту, независимо от вашего роста и навыков. Даже если вы особенно хороши на одной позиции, играйте на всех. Проявляйте спортивное мастерство.
2Hustle. Гонитесь за каждым мячом, даже если вам кажется, что вы не сможете его достать. Идите за каждым мячом так, будто это ваш последний удар, отдавая все силы каждый раз, когда вы выходите на корт. Если вы будете выкладываться на 110 %, остальные тоже почувствуют давление. Вскоре вся ваша команда будет работать на полную катушку.
3Общайтесь с товарищами по команде. Игра в волейбол основана на хорошем общении, и лучшая команда на площадке обычно та, которая больше всех разговаривает. Называйте 'got' или 'mine' очень громко, чтобы избежать путаницы между вами и вашими товарищами по команде. Кричите, подан мяч или нет. Если вы видите, что идет перехват, сообщите об этом своей команде. Вся ваша команда только выиграет от того, что один человек будет говорить.
4Будьте тренером. Хорошие волейболисты знают, что им всегда нужно становиться лучше. Научиться воспринимать конструктивную критику и предложения по улучшению - важная часть совершенствования своей игры, независимо от того, играете ли вы в волейбольной команде или в неформальной обстановке с друзьями. Если кто-то - тренер или товарищ по команде - вносит предложение, открыто выслушайте его и постарайтесь внедрить новые идеи в свою тренировочную программу. Ставьте перед собой цель стать лучше.
5Будьте психологически стойким игроком. Если вы отбили мяч в аут или отдали неудачный пас, постарайтесь сохранять позитивный настрой. Просто двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на следующей подаче. Волейбол - это психологический вид спорта, и если вы будете падать духом, это негативно скажется на вашей игре. Оставайтесь сосредоточенными и нацеленными на победу. Найдите свою зону и оставайтесь в ней. Когда ваши товарищи по команде увидят, что вы играете с интенсивностью и самообладанием, это передастся всем и улучшит игру команды в целом.
- Будьте бдительны, даже если вы выигрываете с преимуществом в 10 очков, игра может легко перевернуться при хорошем сервере. Сосредоточьтесь на том, чтобы довести игру до конца и не менять фокус, пока дело не будет сделано.
- Будьте хорошим спортсменом. Знайте, что даже если вы не выиграете, вы всегда сможете сыграть еще одну партию и в следующий раз ударить по мячу в два раза сильнее. Ваши товарищи по команде оценят ваше хорошее отношение к делу, независимо от ваших результатов.
6Поощряйте своих товарищей по команде. Поощрения, вокальные подбадривания и положительные эмоции всегда должны исходить от хороших игроков. Будь вы на площадке или на скамейке запасных, всегда подбадривайте свою команду и будьте сосредоточены на игре.

Улучшение физической формы

1Развивайте свою скорость. Распространено заблуждение, что волейбол - это спорт, требующий силы рук. На самом деле хорошие волейболисты научились оказываться в нужное время в нужном месте и использовать правильную технику. Хотя сила важна, лучшие игроки не всегда самые сильные, они умеют эффективно и плавно перемещаться по площадке.
- Чтобы улучшить свою способность быстро и эффективно перемещаться по площадке, практикуйте спринты с ветерком и бег 'шаффл' из стороны в сторону. Научитесь оказываться в нужном месте в нужное время.
2Включите плиометрию в свои тренировки. Плиометрика подразумевает использование вашего тела в качестве сопротивления, то есть вы можете выполнять ее в любом месте, в любое время, в одиночку. Работа над прыжками и использование своего веса для сопротивления помогут вам обрести и поддерживать волейбольную форму.
3Улучшение вертикального прыжка. Высокий вертикальный прыжок дает бьющему или блокирующему множество преимуществ на волейбольной площадке. Усердно тренируйтесь, прыгая на скакалке, выполняя приседания и отрабатывая прыжки с подтягиванием, и ваш вертикальный прыжок значительно увеличится. Главное - не останавливаться на достигнутом.
- Тренируйтесь со скакалкой. Это один из самых замечательных инструментов для общей физической подготовки, так как он повышает выносливость и помогает вашим прыжковым мышцам. Поищите несколько хороших упражнений со скакалкой.
4Тренируйтесь с помощью упражнений на ловкость. В волейболе нужно быть достаточно быстрым, чтобы среагировать и передать мяч, а значит, тренировки должны быть направлены на улучшение вашей общей ловкости и скорости реакции быстрых мышц.
5Укрепляйте нижнюю часть тела и основные мышцы. Волейболисты проводят много времени в позиции готовности - частичном приседании, которое позволяет игрокам быстро и мощно реагировать на приближающийся мяч. Для начинающих игроков длительное пребывание в таком положении может быстро привести к истощению, поэтому развитие силы нижней части тела и основных мышц поможет вам быть лучшим игроком на протяжении всей игры. Повышайте свою выносливость, развивая силу корпуса.
- Попробуйте приседания у стены. Если вы будете 'сидеть на стене', то ваши мышцы бедер станут сильными. В волейболе вам нужны сильные бедра, потому что вам нужно немного приседать, чтобы показать, что вы готовы.
- Попробуйте круговой тренингЕсли вы ищете хорошую комплексную фитнес-тренировку, которая принесет пользу вашим волейбольным навыкам. Это хороший способ включить в тренировку аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировку на выносливость, что улучшит ваши навыки как игрока.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

ВопросКак я могу уменьшить свой страх перед мячом Вы просто должны отпустить страх. Мяч не причинит вам вреда, если вы не позволите ему причинить вам боль. Если мяч летит прямо вам в лицо, отойдите немного назад, но не избегайте мяча, когда вы можете сделать игру - действуйте.
ВопросКак я могу стать лучше в волейболе, если я уже умею делать то, что написано в этой статье? ПРАКТИКУЙТЕ. Не существует такого понятия, как умение делать все идеально! Пойдите с другом и попрактикуйтесь в чем-то новом! Попробуйте подачу в прыжке с верхним вращением или потренируйтесь блокировать и прыгать выше. Если вы знаете, как делать все, что здесь написано, просто практикуясь снова и снова, вы станете лучшим игроком. Без сомнения!
ВопросЯ совсем не умею подавать. Какие есть советы? Начните с подачи на хафкорт, чтобы развить силу. Как только вы это сделаете и освоите движения подачи, сделайте несколько шагов назад и снова подайте. Делайте это до тех пор, пока не дойдете до конечной линии.

Видео

Советы

Всегда подбадривайте своих товарищей по команде, когда они тоже забрасывают мяч, чтобы вся команда не упала духом.
Попробуйте потренироваться у стены, чтобы улучшить свои навыки отбивания, подачи и приема мяча.
Работайте как команда, а не как несколько индивидуумов. Без хорошего паса как сеттер сможет сделать сет и организовать килл?

Предупреждения

Не переживайте, если ваши навыки не будут развиваться сразу, для того чтобы стать хорошим игроком в каком-либо виде спорта, потребуется время и много терпения.
Когда отбиваете волейбольный мяч, никогда не скрещивайте большие пальцы. Если большие пальцы будут скрещены и вы ударитесь при сильной подаче, вы можете вывихнуть или даже сломать большой палец (пальцы).
Всегда носите наколенники, а если в прошлом у вас были проблемы с лодыжками, возможно, вам стоит надеть какие-нибудь скобы.