Как стать боксером

Ощущения от участия в боксерском поединке не похожи ни на какие другие в мире. Потрясающая атмосфера боя, обожание болельщиков и признание других бойцов - все, о чем может мечтать начинающий боксер. Однако быть боксером - это еще и одно из самых сложных занятий. Тренировки требуют терпения, самоотдачи, интенсивности и усилий, и не все люди могут продержаться на них достаточно долго, чтобы участвовать в соревнованиях. К счастью, если вы будете правильно тренироваться, слушать опытных боксеров и тратить время на то, чтобы добиться хороших результатов, вы тоже сможете стать призовым боксером.

Шаги

Подготовка к боксу

1. 

   Запишитесь на занятия в местный боксерский зал. Поищите в Интернете боксерские залы в вашем районе и найдите тот, который находится рядом с вами. Как только вы найдете место, куда сможете регулярно ездить, посетите его или позвоните по телефону, чтобы узнать, в какое время там проводятся занятия и сколько они стоят. Многие тренажерные залы предлагают цену за одно занятие от 10 до 50 долларов, так что вы можете попробовать тренажерный зал, прежде чем заключать месячный план.

   • Посетите тренажерный зал до начала занятий, чтобы понять, насколько комфортно вы себя чувствуете с тренерами. В лучших тренажерных залах работают тренеры, которые с пониманием и уважением относятся ко всем уровням подготовки.
   • Почитайте отзывы в Интернете, чтобы получить представление о том, как прошлые ученики отзывались о тренировках в этом зале.
2. 

   Прыгайте на скакалке, бегайте и выполняйте другие упражнения, чтобы повысить выносливость. Один из самых важных аспектов хорошего бокса - эффективная сердечно-сосудистая система. Бокс - один из самых физически тяжелых видов спорта, требующий большой выносливости для ведения многораундового боя. Традиционные боксерские упражнения включают бег, прыжки на скакалке, удары по тяжелому мешку, бокс с тенью, спарринг, круговые тренировки и поднятие легкого веса. Перед спаррингом или отработкой техники необходимо выполнять кардиотренировку не менее 30 минут - часа каждый день.

   • Когда вы бегаете, сосредоточьтесь на беге на длинные дистанции, который поможет вам повысить выносливость, а также на спринтах, которые имитируют хаос и быстрые размены во время боя.
   • Чтобы улучшить баланс, выносливость и силу ног, выполняйте такие упражнения, как спринты в гору, приседания с выпрыгиванием, езда на велосипеде, плавание и прыжки через скакалку.
   • Если вы не в форме, вам придется уделять больше внимания выносливости, чем обычному человеку. Не позволяйте плохому кардио стоять на пути к вашим боксерским мечтам. Посещение тренажерного зала поможет вам значительно улучшить кардио, если вы будете продолжать заниматься.
3. 

   Изучите правильную технику бокса. Техника в боксе гораздо ценнее, чем грубая сила. Скорость плюс техника равны силе, поэтому бодибилдинг или наличие больших мышц без практической силы вам не помогут. В боксе вы должны научиться правильно стоять и наносить разнообразные удары.

   • Стандарт боксёрская стойка слегка согнутая задняя нога с весом на ней и носком под углом. Недоминирующая нога должна быть направлена вперед. Обе руки должны закрывать подбородок и лицо.
   • Вам нужно будет освоить все основные техники ударов, включая джебы, прямые, апперкоты и хуки.
4. 

   Занимайтесь с тренером. Тренер покажет вам, как двигаться вперед, назад и из стороны в сторону, оставаясь в защите, а также как блокировать и пропускать удары. Важно, чтобы у вас были хорошие отношения с тренером, с которым вы занимаетесь. Обязательно общайтесь с ним и рассказывайте о своих целях.

   • Тренер должен заниматься с вами набивкой, которая поможет вам постепенно подготовить свое тело к нагрузкам бокса.
   • Если вы немного опытнее в боксе, сообщите тренеру, что вы знаете базовую форму и технику, чтобы не терять время.
   • Всегда прислушивайтесь к тому, что говорит ваш тренер. Тренеры смотрят на вещи более объективно и помогут вам улучшить свои навыки.
5. 

   Тренируйтесь на мешке. Мешок помогает боксеру в определении времени и точности. Сначала бейте по мешку одной рукой и медленно. Посмотрите, как ведет себя мешок, когда отскакивает от доски, и постарайтесь ударить его, когда он отскакивает назад. Как только вам удастся контролировать его, увеличьте темп и начните использовать обе руки.

   • Освоить скоростной мешок не так-то просто, и, скорее всего, потребуются часы тренировок, прежде чем вы сможете добиться правильного ритма.
6. 

   Тренируйтесь на тяжелом мешке. Тяжелый мешок помогает бойцу работать над своей техникой и силой. Не забывайте всегда обматывать руки и надевать перчатки перед тренировкой на тяжелом мешке. Начните с легких джебов, прямых ударов и хуков на тяжелом мешке. Ваши удары должны быть быстрыми и четкими. Также помните, что полный диапазон движения удара включает в себя отведение руки назад для защиты лица.

   • Распространенное заблуждение заключается в том, что тяжелый мешок должен раскачиваться вперед-назад. Это означает 'толкающие' удары, которые не используют правильную технику.
   • Несмотря на то, что тяжелый мешок не может нанести ответный удар, очень важно поддерживать правильную форму при его использовании, чтобы не навредить себе.
7. 

   Сохраняйте самоотверженность, даже когда становится тяжело. Бокс - один из самых изнурительных видов спорта, требующий самоотдачи и предельных усилий. Чтобы победить соперника на ринге, вам нужно набрать невероятное количество выносливости, силы и скорости.

   • Если вы занимаетесь боксом, вам следует тренироваться пять дней в неделю по 3-5 часов, чтобы оставаться в боевой форме.
   • Если вы чувствуете, что хотите сдаться, заставляйте себя продолжать. Вы не увидите улучшений, пока не преодолеете то, чего, как вам казалось, вы не сможете достичь.
   • Если вы хотите действительно поднять свой бокс на новый уровень, записывайте или просматривайте фильмы обо всех своих боях и используйте информацию о своих победах и поражениях, чтобы скорректировать свои тренировки.
8. 

   Занимайтесь с одноклассниками, когда будете готовы. Как только вы освоите основы, а ваше кардио и выносливость станут достаточно хорошими, вам следует начать проводить спарринги с другими людьми, которые тренируются в вашем зале. Поговорите с тренером, чтобы узнать, готовы ли вы, а затем выберите себе спарринг-партнера с похожим уровнем подготовки. Спарринг покажет вам, каково это - наносить и принимать удары на ринге.

   • Не начинайте спарринг слишком рано. Занимайтесь с тренером, чтобы развить хорошие базовые навыки, такие как контроль и баланс, а также преодолеть инстинкт вздрагивания или закрывания глаз, когда вы находитесь против соперника.
   • Не пытайтесь причинить боль своему спарринг-партнеру. Цель - не победа, а совершенствование ваших навыков и получение практического опыта на ринге.
   • Если вам предстоит спарринг с более опытным бойцом, он, скорее всего, не будет обижать вас. То же самое следует сделать и вам, если вы спаррингуете с кем-то менее опытным.

Бой на ринге

1. 

   Не тратьте всю свою энергию в первых двух раундах. Поддерживать выносливость во время боксерского поединка может быть сложнее, чем в других видах спорта, из-за психологических факторов, которые могут заставить вас больше нервничать и нарушить дыхание. Соблюдайте темп боя и не делайте лишних движений или ударов, если вы знаете, что они не помогут вам победить.

   • Первый раунд должен быть пробным. Используйте защиту и оцените технику соперника.
2. 

   Ищите бреши в первых двух раундах. Найдите слабые места в защите соперника, которые вы сможете использовать по ходу поединка, вместо того чтобы наносить дикие удары и уставать. Обратите внимание на плохие привычки или склонности бойца. Например, если они всегда опускают одну руку при выполнении прямого удара, это дает возможность провести контрприем с хуком.

   • Если они опускают руки, когда уходят от удара, это хорошая возможность сместиться и нанести несколько сильных ударов в лицо.
   • Если они не защищают свое тело, наносите удары по корпусу в начале боя, чтобы вымотать их по ходу поединка.
3. 

   Выматывайте своего соперника. Если вы умеете правильно защищаться, а ваш соперник наносит дикие удары, вы можете заставить его устать и воспользоваться его недостатком выносливости в последующих раундах. Если ваш соперник - мощный панчер и стремится нанести один хороший удар, постарайтесь оставаться мобильным и всегда держать руки поднятыми.

   • Мощные панчеры быстрее устают из-за энергии, которую они тратят на каждый удар.
4. 

   Не оставайтесь на канатах без защиты. Не оставайтесь неподвижными и не защищайтесь на канатах, иначе рефери может остановить бой раньше времени. Даже если вы блокируете, окончательное решение о продолжении боя принимает рефери. Кроме того, нахождение на канатах ограничивает вашу мобильность и сокращает возможности, если вам нужно отойти назад.
5. 

   Держите руки поднятыми. Во время поздних раундов вы можете устать, и ваши руки, скорее всего, начнут опускаться, оставляя лицо и голову открытыми. Это прекрасная возможность для соперника воспользоваться брешью в вашей защите и отправить вас в нокаут. Всегда держите руки поднятыми, если только вы не защищаетесь от ударов по корпусу.

   • Боксер, обладающий большой силой, может пробить ваш блок и нанести урон, даже если вы держите руки поднятыми. В этом случае используйте боковое движение, чтобы уходить от его ударов.
   • Используйте комбинацию движений головой и блокирования, чтобы защититься от ударов и вымотать противника.
6. 

   Прислушивайтесь к своему углу. Ваш угол видит бой под другим углом и может подсказать вам, где вам нужно совершенствоваться, как и почему вы выигрываете или проигрываете бой. Обязательно слушайте их между раундами и старайтесь вносить коррективы по ходу боя.

   • Во время боя легко развить туннельное зрение и отгородиться от любого шума или совета, но это будет работать только против вас.
7. 

   Определите свой стиль. После того как вы изучите основы и проведете время на соревнованиях, у вас, скорее всего, появится свой собственный стиль. Хотя базовые элементы должны быть всегда, люди умеют делать разные вещи. Используйте все свои лучшие качества и применяйте их в своей боксерской стратегии.

   • Если вы мощный панчер, поработайте над техникой блокирования и вскрывайте защиту соперника ударами по корпусу.
   • Если у вас очень хорошая выносливость, постарайтесь измотать соперника и перевести бой в более поздние раунды.
   • Если вы быстры, поработайте над контрударами, передвижением и ускользанием от ударов соперника.

Обеспечение собственной безопасности

1. 

   Прежде чем начать заниматься боксом, обратитесь к врачу. Определенные медицинские показания могут помешать вам заниматься боксом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Если вы склонны к судорогам или имеете неврологические проблемы, вам не следует заниматься боксом. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что он вам посоветует.

   • При некоторых заболеваниях вы сможете тренироваться, но вам будет рекомендовано отказаться от боев.
   • Если у вас сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет, рак или болезни легких, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым тренировкам.
2. 

   Не сражайтесь без должной подготовки. Обучение борьбе без должной подготовки может навредить. Вы можете использовать плохую технику во время тренировок и закрепить плохие привычки, от которых потом будет трудно отказаться. Кроме того, вы можете заниматься в небезопасной обстановке и нанести травму себе или партнеру по тренировке. Если вы начинаете заниматься, отправляйтесь в сертифицированный спортзал с опытными тренерами.
3. 

   Держите руки обхваченными при нанесении ударов. Ваши руки - самый ценный инструмент в боксе, и они должны быть сохранены, чтобы вы могли участвовать в соревнованиях. Многие любители надевают боксерские перчатки, не обмотав предварительно руки. Это может привести к серьезным травмам кисти, костяшек пальцев или запястий, которые могут положить конец вашей боксерской карьере. Обматывание рук предотвратит травмы и уменьшит отек и боль после удара.
4. 

   Всегда надевайте защитное снаряжение во время спаррингов. Всегда соблюдайте меры предосторожности, иначе кто-то может получить серьезную травму. Надевайте капу, головной убор и чашку, чтобы защитить себя во время тренировки.

   • Спарринг без капы может привести к порезу губы, языка или выбитому зубу.
   • Даже легкие удары могут привести к серьезным травмам, если не надеть защитное снаряжение.
5. 

   Никогда не начинайте драки. Ваш опыт боксера также влечет за собой новую обязанность - сохранять спокойствие и хладнокровие за пределами спортзала. Если вы вынесете свои навыки на улицу и спровоцируете драку, это может привести к серьезным травмам или даже к летальному исходу для вас или кого-то еще. Поскольку именно вы прошли обучение, вам грозят серьезные штрафы или тюремное заключение. Избегайте драк любой ценой и старайтесь решать проблемы словами.

   • В тяжелых обстоятельствах используйте свои навыки для самообороны.
   • Чтобы избежать драки, вы можете сказать что-то вроде: 'Я тренированный боец и не хочу с вами драться. Пожалуйста, оставьте меня в покое'.
6. 

   Уважайте и слушайте своего инструктора. Ваш инструктор знает, как правильно и безопасно тренировать вас. Даже если у вас есть опыт участия в соревнованиях, всегда относитесь к инструктору с уважением. Возможно, они увидят что-то, что вы можете улучшить. В конце концов, они - эксперты, а вы - ученик, поэтому вы должны следовать их указаниям, чтобы совершенствоваться.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Какие упражнения помогут мне повысить выносливость для занятий боксом?

  Я определенно рекомендую сочетать бег на длинные дистанции и спринты. Велоспорт и плавание также очень хороши, потому что они меньше нагружают колени, бедра и стопы. Работа с сеткой и набивкой вместе с тренером - это тоже хороший способ привести свое тело в порядок.
• Вопрос

  Как я могу стать боксером или тренироваться, когда мне всего 16 лет?

  Попросите родителей помочь вам найти боксерские залы в вашем районе. Если они не готовы возить или оплачивать занятия, попробуйте найти подработку и накопить на занятия. Некоторые боксерские залы разрешают бесплатно тренироваться лицам моложе 18 лет, поэтому поговорите с инструктором и попробуйте договориться. Чтобы добраться до места, вы можете покататься на велосипеде или побегать - это также будет хорошей кардио-разминкой.
• Вопрос

  Как я могу бороться на национальных соревнованиях?

  Если вы хотите бороться в премьер-лиге для любителей, вам нужно иметь доказанный послужной список побед. Начните бороться в любительских соревнованиях и попытайтесь выиграть чемпионат. Затем вы сможете участвовать в турнирах Golden Glove.

Советы

• Размер боксерских перчаток определяется количеством набивки, которая находится внутри перчатки. Чтобы получить универсальный вариант, который можно использовать на мешках, падах и в спарринге, выбирайте перчатки весом 16 унций.