Как стать чирлидером

Чтобы стать чирлидером, нужно много работать, проявлять целеустремленность и хорошее отношение. Если стать чирлидером - ваша мечта, попробуйте попасть в школьную команду. Вам придется привести себя в форму. Черлидинг - это спорт, который требует большой физической выносливости. Вам также следует поработать над правильным настроем. Работа чирлидера заключается в том, чтобы воодушевить толпу на большую игру, поэтому работайте над тем, чтобы быть позитивным и энергичным. Когда пройдут отборы, постарайтесь сделать все возможное. Готовьтесь и тренируйтесь заранее. Если вы не попали в команду, не расстраивайтесь. Помните, что всегда есть следующий год.

Шаги

Воспитание правильного характера

1. 1Подружитесь с членами отряда. Это поможет вам понять культуру команды вашей школы. Каждый отряд отличается друг от друга, и часто члены отряда хотят выбрать новых черлидеров, которые впишутся в коллектив. Постарайтесь завязать разговор с членами команды, чтобы понять, что это за группа.
   • Если вы учитесь в одном классе с членом группы поддержки, попробуйте заговорить с ней до звонка. Если вы можете выбрать место, попробуйте сесть рядом с ней в классе, чтобы иметь возможность поболтать.
   • Попросите сесть с группой поддержки за обедом. Хотя вы можете чувствовать себя неловко, помните, что самое худшее, что может случиться, - это то, что они откажут.
2. 2Сохраняйте позитивный настрой. Болельщицы должны укреплять моральный дух, поэтому позитивный настрой жизненно важен. Работайте над развитием позитивного мышления, так как это поможет вам пробудить энтузиазм в окружающих.
   • Будьте добры к себе. Не говорите себе ничего такого, чего бы вы не сказали кому-то другому. Проверяйте себя в течение дня, чтобы убедиться, что вы уверены в себе.
   • Если вы облажались на экзамене, вы можете подумать: 'Какой же ты глупый. Не могу поверить, что ты это сделал'. Остановитесь и поправьте себя. Вместо этого подумайте: 'Все совершают ошибки. В следующий раз я сделаю это лучше'.
   • Окружайте себя позитивными людьми. Держитесь поближе к друзьям и членам семьи, которые подбадривают других. Постарайтесь быть таким же добрым и воодушевленным в ответ.
3. Развивайте уверенность. Уверенность заразительна. Часть работы болельщика заключается в том, чтобы поддерживать команду и толпу в предвкушении победы. Вам следует поработать над укреплением своей уверенности, чтобы увеличить шансы попасть в команду.
   • Работайте над своим общим самочувствием. Это поможет вам чувствовать себя лучше. Например, не смотрите телевизор всю ночь. Вместо этого займитесь деятельностью, которая поможет вам чувствовать себя хорошо. Сделайте домашнее задание, сходите куда-нибудь с друзьями или займитесь хобби.
   • Ставьте перед собой цели и добивайтесь их. Это также поможет укрепить вашу уверенность в себе. Например, вы хотите дочитать книгу, которую читаете. Постарайтесь каждый день прочитывать определенное количество страниц.
4. 4Будьте энергичны. Болельщицы должны быть энергичными, чтобы возбуждать всех на стадионе. Поработайте над своей энергией во время подготовки к отборам.
   • Смейтесь в течение дня. Это может повысить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и настроение. Посмотрите смешной видеоклип в Интернете. Посмотрите фильм, который вам нравится. Пообщайтесь с другом, который заставляет вас смеяться.
   • Делайте растяжку в течение дня, когда чувствуете себя вялым. Хорошая растяжка поможет повысить вашу энергию и настроение.
   • Обязательно высыпайтесь каждую ночь. Регулярный режим сна поможет повысить общий уровень энергии.

Приведение себя в форму

1. 1Придерживайтесь здорового питания. Это обеспечит вашему организму достаточно энергии и сил для тренировок. Черлидинг - очень физический вид спорта, требующий большой выносливости. Поэтому важно, чтобы в рационе было много углеводов, белка, фруктов и овощей.
   • Следите за тем, чтобы каждый прием пищи содержал полезные сложные углеводы. Вашему организму нужны углеводы для энергии, поэтому ешьте овсянку, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и другие богатые питательными веществами углеводы.
   • В каждый прием пищи добавляйте немного фруктов и овощей. Съешьте на обед салат с гарниром. Добавьте немного фруктов в утреннюю кашу. Перекусывайте овощами или фруктами между приемами пищи.
   • Отдавайте предпочтение постным источникам белка, таким как молочные продукты с низким содержанием жира, птица и рыба.
   • Многие думают, что черлидеры не едят много. Это не так. Если вы собираетесь тренироваться, готовясь к отборам, то для энергии необходимо много здоровой пищи. Не пытайтесь сильно ограничивать свой рацион.
2. Развивайте свою выносливость. Черлидинг требует большой выносливости, ведь вы будете двигаться и подбадривать на протяжении всей игры. Сосредоточьтесь на физических упражнениях, которые укрепляют выносливость.
   • Бег или езда на велосипеде помогут развить выносливость. Если у вас есть абонемент в спортзал или если в вашей школе есть спортзал, попробуйте покататься на эллиптическом тренажере, стационарном велосипеде, беговой дорожке или лестничном мастере.
   • Старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. Каждую неделю делайте немного больше, чтобы увеличить продолжительность тренировки.
   • Помните, что начинать нужно медленно. Если вы давно не занимались спортом, лучше придерживаться 15 или 20-минутных сетов, а затем увеличивать их продолжительность.
3. 3Будьте гибкими. Во время тренировки вы будете выполнять много прыжков, ударов и различных положений тела. Поэтому гибкость является ключевым фактором. Если вы хотите стать чирлидером, займитесь спортом, который поможет вам развить гибкость.
   • Йога - отличный способ развить гибкость. Вы можете посещать занятия йогой в тренажерном зале, общественном центре или школе. Вы также можете найти упражнения для йоги в Интернете.
   • Гибкость не только поможет вам стать лучшей черлидершей, но и поможет избежать травм во время тренировок. Ваши мышцы станут более гибкими в целом.
4. 4Тренируйтесь с отягощением. Черлидеры должны быть сильными. Вы будете работать долгие часы на тренировках и во время соревнований/игр. Кроме того, могут быть выступления, где вам придется поднимать другого игрока. Включите силовые тренировки в свой обычный фитнес-режим.
   • Старайтесь тренироваться с отягощениями 2-3 раза в неделю. Следите за тем, чтобы не тренироваться два дня подряд, так как это может привести к перенапряжению.
   • Вы можете использовать гантели или силовые тренажеры в спортзале. Вы также можете выполнять такие упражнения, как отжимания, приседания и пилатес, в которых в качестве веса используется ваше собственное тело.
   • Если вы попадете в команду, вам, вероятно, придется сократить силовые тренировки во время сезона поддержки. Вы будете много заниматься только во время тренировок, а слишком интенсивные тренировки могут привести к травмам.
5. 5Развивайте сильный голос. Вам нужно будет выкрикивать аплодисменты во время игр. Поэтому помимо тела вам следует тренировать и голос.
   • Правильно дышите. Дыхание влияет на то, как звучит ваш голос. Не делайте поверхностных вдохов. Делайте большие, глубокие вдохи, чтобы наполнить легкие как можно большим количеством воздуха.
   • Используйте энергию, когда говорите. Вы хотите звучать с энтузиазмом. Убедитесь, что во время разговора вы задействуете мышцы щек, так как это влияет на то, как звучит ваш голос.
   • Когда вы говорите, напрягите мышцы горла, как при зевании. Это заставит ваш голос звучать громче, но не громко и не пронзительно.
6. 6Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться. Прежде чем приступить к новому режиму тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Чрезмерные тренировки могут привести к растяжению или травме. Хотя вы должны упорно трудиться, чтобы стать чирлидером, не делайте ничего, что может нанести физический вред.
   • Следите за признаками перетренированности. Вы можете ощущать чувство тяжести, постоянную болезненность в мышцах, отсутствие аппетита, снижение концентрации и усталость в течение дня. Вы также можете испытывать повышенное желание пропустить тренировку, поскольку ваше тело предупреждает вас о том, что вы перетруждаетесь.
   • Если вы перетренировались, поговорите с врачом о том, что вам следует делать по-другому. Вам также следует взять несколько дней перерыва в тренировках, чтобы дать организму восстановиться.

Пробуем себя в отряде

1. 1Проведите небольшое исследование. Вы хотите знать, какие требования предъявляются к группе поддержки. Перед прослушиванием постарайтесь получить представление о том, какие чир-шоу выполняет команда.
   • Спросите других людей, которые проходили прослушивание. У каждой команды свои ожидания относительно того, как проходить прослушивание. В некоторых командах могут не одобрить, если вы принесете плакат с символикой, а в других - поощрить. В одних школах от вас могут потребовать надеть школьные цвета, а в других - просто удобную одежду, в которой можно двигаться.
   • Поговорите с тренером или главной болельщицей. Попросите его или ее дать советы о том, как пройти прослушивание.
   • Сходите на несколько игр. Постарайтесь выучить наизусть некоторые движения и возгласы. Убедитесь, что вы можете идти в ногу с командой.
2. 2Практикуйтесь перед прослушиванием. Много качественной практики поможет вам блистать. Вы можете нервничать во время прослушивания. У вас будет меньше шансов оступиться, если вы потренируетесь до такой степени, что запомните твердый распорядок дня.
   • Находите время для практики каждый день. Выделите время для практики в своем ежедневном расписании. Например, вы можете заниматься каждый вечер в течение часа после ужина.
   • Если у вас есть друзья, которые тоже проходят прослушивание, попросите их заниматься с вами. Так вы сможете поддерживать друг друга.
3. 3Приходите на прослушивание подготовленным. Убедитесь, что у вас есть все необходимое. Например, вам может понадобиться листок с разрешением. Спросите заранее, какие материалы вам понадобятся, и обязательно возьмите их с собой на прослушивание. Вы же не хотите выглядеть неподготовленным.
   • Расслабьтесь и выкладывайтесь на полную во время прослушивания. Помните, что черлидеры должны делать игру веселой для всех. Если вы веселитесь, то, скорее всего, вы будете выглядеть как материал для чирлидеров.
4. 4Не расстраивайтесь, если вы не попали в команду. Вы всегда можете попробовать снова в следующем году. Многие люди сталкивались с отказом в тот или иной момент жизни, так что воспринимайте это как возможность попробовать еще больше в следующий раз. Это не обязательно ваше личное отражение. Вероятно, в том году было много талантливых людей.
   • Вы всегда можете принять участие в работе группы поддержки каким-то другим способом. Например, вы можете стать волонтером и помогать тренерам или занять должность менеджера команды.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросСколько времени нужно, чтобы сделать сплит? Это зависит от ваших усилий. Если вы будете растягиваться 20-30 минут в день с правильными растяжками, вы сможете добиться результата всего за неделю. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд каждую.
• ВопросКакого размера вы должны быть, чтобы стать чирлидером? Для чирлидеров не существует определенного размера. Если вы будете работать над своей силой, выносливостью и гибкостью, у вас будет все, что нужно, чтобы стать чирлидером.
• ВопросКак я могу улучшить свою память на аплодисменты? Тренируйтесь каждый день. Выделите в своем расписании время для тренировок и работайте над запоминанием одного небольшого фрагмента поддержки за раз.

Видео

Советы

• Всегда будьте позитивно настроены! Будьте открыты к изучению новых навыков и поддерживайте хорошие отношения с чирлидерами и тренером!
• Будьте уверены в себе и старайтесь изо всех сил. Всегда улыбайтесь. Никогда не скрещивайте руки, иначе это будет выглядеть так, будто вы настроены недоброжелательно, вместо этого заведите руки за спину. Всегда старайтесь заводить новых друзей и приходите на 20 минут раньше.
• Вам не нужно делать все! Если вы не можете сделать прогиб назад, не расстраивайтесь. Со временем вы научитесь выполнять все движения.

Предупреждения

• Не надевайте никаких украшений, свободной одежды или мешковатой одежды. Наденьте что-нибудь, что не будет разлетаться во время кувырканий.