Как стать хорошим спортсменом

Быть хорошим спортсменом - это гораздо больше, чем просто быть отличным спортсменом. Есть еще и ментальный аспект: вы готовите свой разум и отношение к тому, чтобы стать лучшим в своем виде спорта. Сочетание правильного мышления с хорошими тренировками и здоровым образом жизни поможет вам продолжать совершенствовать свои физические способности и стать самым лучшим.

Шаги

Тренироваться, чтобы стать великим

1. 1Поработайте с тренером. Вы наверняка хорошо знаете свое тело и физические навыки, но всегда полезно взглянуть на ситуацию со стороны. Тренер может помочь вам поставить достижимые цели, сосредоточиться на их достижении и найти способы улучшить свои результаты, если вы не справляетесь. Есть множество тренеров, которые могут работать с кондициями, техникой и любыми другими аспектами вашего атлетизма и уровня мастерства.
   • Еще одно большое преимущество тренеров - это их работа по планированию упражнений и тренировок. С тренером вам нужно только вовремя приходить на занятия, в то время как тренер подготовит для вас оборудование и расписание.
2. 2Составьте индивидуальную программу. Чтобы повысить свой атлетизм, вы должны сосредоточиться на улучшении своих слабых сторон. Тренировки с командой очень важны, но вы также должны выделять время для совершенствования своих навыков. Разнообразные тренировки - это также хороший способ улучшить общую производительность и снизить риск травм. Поговорите с тренером или инструктором о том, как поработать над своими слабыми сторонами и развить все аспекты своей игры.
3. 3Приходите вовремя. Когда вы занимаетесь, будь то самостоятельно или с командой, ваш тренер или инструктор выделяет время для работы с вами. Используйте это время по максимуму, убедившись, что вы пришли вовремя. Обычно это означает, что если тренировка начинается в определенное время, например в 9:00 утра, то вы должны быть одеты и готовы к ней, а не просто прийти.
4. 4Когда вы занимаетесь, сохраняйте концентрацию. Легко позволить своим мыслям блуждать, когда вы выполняете упражнения и тренировки. Важно, однако, не отвлекаться от выполнения упражнений.
5. 5Охладитесь после тренировки. После окончания тренировки или занятия уделите время физическому восстановлению организма. Несколько движений с низкой интенсивностью и растяжка помогут восстановить мышцы и переработать метаболические отходы. Это также хороший способ психологически расслабиться после напряженной тренировки или игры.

Приведение себя в психологическую форму

1. 1Найдите вид спорта, которым вы увлекаетесь. Если вы хотите стать великим спортсменом, лучшее, что вы можете сделать, - это найти то, что действительно имеет для вас значение. Это может быть вид спорта, в который вам нравится играть и заниматься, например футбол или баскетбол, то, что поможет вам пережить трудные дни. Кроме того, если вам нравится то, что вы делаете, вы будете меньше напрягаться, что поможет вам лучше восстанавливаться после тренировок и травм.
2. 2Сделайте свой спорт приоритетным. Если для вас важно быть хорошим спортсменом, то совершенствование должно занимать много вашего времени. Возможно, вы не настолько талантливы или опытны, чтобы стать профессионалом, но если вы будете регулярно выделять время на тренировки и игры, то сможете регулярно совершенствоваться.
3. 3Сохраняйте позитивный настрой. Быть спортсменом - это возможность соревноваться с другими и добиваться успеха в чем-то. Сосредоточьтесь на отличных вещах, которые вы можете сделать, что позволит вам стремиться к совершенству, а не к идеалу.
4. Ставьте цели. Когда вы приступаете к тренировкам или занятиям, дайте себе повод для работы. Великие спортсмены умеют ставить перед собой реалистичные и достижимые цели как на краткосрочную, так и на долгосрочную перспективу. Частью совершенствования спортсмена является умение не только ставить цели, но и регулярно их достигать.
   • Постановка целей. Это цели по достижению определенных рубежей во время игры. Они могут включать в себя начисление определенного количества очков или достижение другого статистического показателя, например, сокращение времени, за которое вы пробегаете определенную дистанцию. Эти цели должны легко отслеживаться, чтобы вы могли видеть, насколько вы близки к их достижению.
   • Постановка целей, связанных с привычками. Эти цели призваны изменить вашу манеру игры, сосредоточившись на процессе, а не на результатах. Это могут быть такие вещи, как, например, необходимость поднимать голову при выполнении паса или ложиться спать в определенное время.
5. 5Воображение успеха. Подготовка своего сознания к тому, чего вы хотите, и к тому, что будет, когда вы этого добьетесь, - важная часть успешного спортсмена. Элитные спортсмены проводят время, визуализируя свой успех до того, как он произойдет. Это может помочь им успокоиться перед соревнованиями, думая о том, как хорошо они будут чувствовать себя, достигнув своих целей, а не нервничать из-за того, что не смогут их достичь.
   • Один из способов помочь - определить и сосредоточиться на успехах, которые у вас уже были. Подумайте о своих самых больших достижениях и о том, как вы себя чувствовали, добиваясь их. Это поможет вам не зацикливаться на ошибках и промахах, так как это верный способ их повторить.
6. 6Будьте скромным. Великие спортсмены не только заботятся о своем теле и развивают свои навыки. Они также уважают других людей, вовлеченных в их спорт, включая соперников. Хороший спортсмен умеет контролировать свои эмоции и не злится, когда что-то идет не так. Это поможет не только в общении с тренерами и болельщиками, но и в преодолении сложных соперников или других ситуаций, которые могут подорвать уверенность спортсмена в себе.

Забота о своем теле

1. 1Сохраняйте влагу. На каком бы уровне вы ни занимались, важно, чтобы вы получали необходимое количество воды до, во время и после физической активности. Если вы не получаете достаточного количества воды, ваш организм не может работать должным образом, и вы почувствуете усталость, судороги и головокружение, а то и что-то более серьезное, например тепловое истощение или тепловой удар.
   • Американский совет по физическим упражнениям рекомендует пить воду до, во время и после тренировки. Выпейте 17-20 жидких унций (500-590 мл) воды за 2-3 часа до начала занятий, затем 8 жидких унций (240 мл) за 20-30 минут до начала или во время разминки. Во время тренировки выпивайте от 7 до 10 жидких унций (210-300 мл) каждые 10-20 минут. После окончания тренировки обязательно выпейте 8 жидких унций (240 мл) не более чем через 30 минут.
   • Если погода особенно жаркая или тренировка особенно интенсивная, не стесняйтесь немного увеличить количество воды.
   • Во время тренировок спортивные напитки могут быть полезны для поддержания гидратации и энергии. Ищите напитки с высоким содержанием углеводов и электролитов, так как они помогут вам сохранить энергию.
2. 2Правильное питание. Правильное питание поможет вам получить питательные вещества, необходимые для роста мышц и поддержания энергии на протяжении всей тренировки или игры. Хороший спортсмен также сможет разнообразить свой рацион до и после тренировки, чтобы извлечь из пищи максимальную пользу. Специфика вашего питания зависит от вида спорта и интенсивности тренировок, поэтому не бойтесь проконсультироваться с тренером, диетологом или врачом, чтобы подобрать оптимальную для вас диету.
   • Перед тренировкой необходимо употребить продукты, которые дадут вам энергию. Это могут быть простые блюда с постными белками, например, курица, овощи и цельнозерновой рис. Если вам нужно что-то быстрое, ищите легкоусвояемые углеводы, например, половинку банана или энергетический батончик с высоким содержанием углеводов.
   • После тренировки вашей целью должно быть восстановление. Вам нужно есть больше продуктов с белками и углеводами, чтобы восстановить энергию. Особенно хороши такие продукты, как молоко, которое содержит и то, и другое. Вы также можете употреблять такие продукты, как смесь с орехами или йогурт с гранолой, чтобы помочь процессу восстановления.
3. 3Высыпайтесь. Сон может играть важную роль в стабильных и сильных спортивных результатах. Сон помогает восстановить энергию и силы после тренировки, что позволяет вам быть в наилучшем состоянии на следующий день для следующей тренировки или игры. Регулярный сон также способствует снижению уровня стресса. Это поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным во время соревнований.
   • Идеальным вариантом считается 8 часов сна, но вы всегда можете дать себе немного больше или меньше в зависимости от ваших личных потребностей и привычек.
   • Если вы переживаете период усиленных тренировок или сложный период в вашем расписании, не бойтесь добавить в свой распорядок дня немного больше сна. Дополнительный сон в течение дня может дать вам дополнительный заряд бодрости.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКакими качествами должен обладать хороший спортсмен? Чтобы стать великим спортсменом, вы должны обладать страстью и глубоким желанием совершенствоваться каждый день. Это то, что присуще лучшим игрокам, таким как Майкл Джордан, Том Брэди и Майк Траут. Они ложатся спать и просыпаются с мыслью о том, что они могут сделать, чтобы стать лучше.
• ВопросКаким видом спорта я должен заниматься, чтобы быть в форме к лету? Подойдет любой вид спорта, который заставляет вас двигаться и работает над верхней и нижней частью тела. Сюда можно отнести одиночный теннис, бадминтон, волейбол, плавание, водное поло, беговые лыжи.
• ВопросКак естественным образом нарастить мышцы на ногах? Прыжки всех видов. Прыжки в длину, прыжки в высоту, слаломные прыжки, прыжки с выпадами, прыжки на скакалке, прыжки с приседаниями.

Советы

• Хотя вы хотите сосредоточиться на тренировках, чтобы улучшить свои результаты в выбранном виде спорта, не бойтесь рассматривать возможность кросс-тренинга, то есть тренировок, не связанных с вашим видом спорта. Это позволит вам проработать другие группы мышц, чтобы поддерживать себя в лучшей общей форме, или укрепить мышцы, которые вы не так часто используете во время тренировок.

Предупреждения

• Хотя во многих видах спорта прославляют спортсменов, которые могут 'играть через боль', не стоит пренебрегать травмами или игнорировать их. Иногда вам больно, и вам нужно отдохнуть и восстановиться. Продолжая тренироваться или играть, вы можете получить более серьезные травмы.