Как стать хорошим баскетболистом

Игра в баскетбол требует природных навыков, но вы можете стать хорошим баскетболистом, если будете правильно тренировать свое тело, выполнять правильные упражнения и овладеете психологическими аспектами игры. Хорошие баскетболисты прилагают усилия и тренируются, чтобы стать лучше на площадке, и обладают чертами характера, которые ценят тренеры.

Шаги

Советы по игре в нападении

1. 1Улучшите свои навыки обращения с мячом. Некоторые эксперты считают, что умение хорошо обращаться с мячом - самый важный навык в игре. Вам не нужно много думать о том, как дриблинг мяча если вы много тренируетесь. Хороший способ улучшить этот навык - упражнения на дриблинг.
   • Тренируйтесь с круговыми обводками. В этом упражнении вы одной рукой ведете мяч по кругу вокруг правой ноги. Затем переключитесь на другую руку и ногу. Практикуйте дриблинг между конусами или стульями.
   • Попробуйте выполнить дриблинг в форме восьмерки, при котором вы ведете мяч ногами, выполняя движения в форме восьмерки. Перебрасывайте мяч из одной руки в другую. Тренируйте дриблинг обеими руками, чтобы вам было легче менять направление движения на полу.
   • Упражнения для самоубийц на дриблинге улучшают ваше состояние и одновременно улучшают способность к дриблингу. Начните с задней линии. В спринте добегите до ближайшей линии штрафного броска и вернитесь обратно. Затем дойдите до средней линии корта и вернитесь обратно. Затем до самой дальней линии штрафного броска и обратно. Наконец, добегите до другой стороны площадки и вернитесь обратно.
   • Начните с одного конца площадки. Пройдите с дриблингом по всей длине площадки и сделайте лэй-ап или бросок в прыжке. Получите свой отскок и сделайте то же самое, переместившись на другой конец площадки. Сделайте это три раза так быстро, как только сможете.
2. 2Улучшите свою пас Способности. Пас - это навык, которым должны овладеть баскетболисты. Существует два основных способа передачи мяча. Первый - пас от груди, когда вы бросаете мяч партнеру по команде без отскока. Второй - пас с отскоком, при котором мяч отскакивает один раз, когда вы бросаете его своему партнеру. Этот пас сложнее всего перехватить защитнику.
   • Игроки, работающие над навыками паса, могут захотеть сыграть в пикап-игру, в которой вообще не используется дриблинг, чтобы они могли больше сосредоточиться на пасе. Практикуйте пас двумя руками. Это даст вам больше контроля над мячом.
   • Вкладывайте свой вес в пас, наступая на него. Это улучшит скорость и контроль мяча. Пасуя партнерам по команде, цельтесь в их руки. Пасуйте конкретному члену команды, а не бросайте мяч в направлении его голоса.
   • Большие пальцы должны быть направлены вниз в конце паса, и вы должны следовать за ними. В противном случае мяч будет сложнее поймать, потому что он не будет иметь правильного обратного вращения.
   • Не обязательно передавать мяч с большой скоростью. Не забывайте о легком пасе. Если вы будете слишком хитрить, то можете спровоцировать большее количество перехватов.
   • Не прыгайте при передаче мяча. Если вы это сделаете, то не сможете приземлиться вместе с мячом, и это будет сложнее. Двигайтесь к мячу, когда вам его передают. Так защитнику будет сложнее его перехватить. Старайтесь ловить мяч двумя руками.
   • Как только вы научитесь основным передачам, попробуйте освоить более сложные передачи, такие как передача сверху и передача из аута.
3. 3Улучшите свою стрельбу. Стрелки получают много славы, и они, безусловно, играют решающую роль в игре. Но вы не хотите оказаться в ситуации, когда люди блокируют ваши броски или вы часто промахиваетесь. Это приведет к тому, что вы окажетесь на скамейке запасных.
   • Используйте кончики пальцев. Это поможет вам правильно контролировать мяч во время броска.
   • Сгибайте ноги и оставайтесь маленьким, когда начинаете бросок. Затем поднимитесь и закончите бросок, выпрямив тело и подняв руки вверх. Когда игроки начинают стрелять, стоя прямо, они могут снизить свой процент попадания. Ноги играют решающую роль в стрельбе. На самом деле, всю игру вы должны играть с согнутыми коленями.
   • Стремитесь к более высокому проценту попаданий. Не пытайтесь всегда выполнять сложные броски. Определите, какие броски даются вам с трудом, и сосредоточьтесь на более легких. Это поможет вам стать лучшим стрелком в одночасье.
   • Направьте локоть к середине обода и держите его в этом положении, так же как и средний палец при выполнении броска. Заканчивайте бросок так, как будто погружаете руку в обод. Правильное выполнение броска также означает, что пальцы должны свисать вниз, а не быть вместе или направленными.
   • В конце броска полностью вытяните руку, отведя локоть назад. И держите локоть на уровне над глазами, когда отпускаете мяч.
4. 4Подготовьте свое тело. Атлетизм делает разницу между хорошим набором навыков и неудержимым набором навыков. Скорость, быстрота, вертикальность, сила и выносливость могут превратить любой навык в смертельный, просто дав вам физическое преимущество над соперником. Вам нужно выполнять упражнения, которые тренируют ваше тело так, чтобы оно было предназначено для игры в нападении, а не просто упражнения, которые вы можете делать для удовольствия. Тренеры ищут игроков, которые хотят упорно трудиться, чтобы достичь хороших кондиций, например тех, кто обладает взрывным первым шагом или может прыгнуть на 2 фута (0,61 м) в воздух.
   • Используйте заранее спланированную тренировку. Существует множество планов тренировок для баскетболистов, которые помогут вам привести себя в форму и повысить выносливость. Даже 45 минут три раза в неделю могут существенно изменить ситуацию.
   • Некоторые тренировки предлагают такие упражнения, как прыжки со скакалкой, спринтерский бег с линии штрафного броска до сетки и удары руками по сетке, броски в течение минуты с разных точек площадки и защитные скольжения.

Советы по игре в обороне

1. 1Постоянно двигайтесь. Хороший защитник должен быть быстрым на ногах и постоянно находиться в движении. Если вы слишком долго стоите на площадке, вы не сможете хорошо играть на этой позиции.
   • Мысленно представьте, что вы вошли в краску. Спросите себя, сколько ваших следов вы увидите на площадке? Вы хотите 'рисовать пол', много двигаясь и находясь везде. Повысьте свою активность в защите, и вы будете более эффективны.
   • Старайтесь забирать каждый мяч.
   • Не следите за мячом - следите за другим игроком. В противном случае вас могут обмануть подделкой мяча. Поддерживайте зрительный контакт с игроком, которого вы охраняете. Держите игрока подальше от задней линии и прижимайте его к передней части обода.
2. 2Стойте низко. Хорошие защитники сгибают колени. Большую часть игры они проводят в движении, низко приседая. Они также должны держать голову ниже головы того, кого они защищают.
   • В защите держите ноги широко расставленными и согнутыми. Постоянно двигайте ногами. Нападающему игроку будет легче пройти мимо вас, если ваши ноги будут вместе или скрещены.
   • Держите нос ниже, чем нос того, кого вы защищаете. Так вы сможете быстро реагировать на движения соперника.
   • Стояние прямо может заставить защитника потерять равновесие. Ноги должны быть на расстоянии плеч друг от друга, колени слегка согнуты.
3. 3Положите руку на мяч. Если вы будете осторожны, то сможете использовать этот прием, чтобы стать лучшим защитником, не сфолив на игроке, которого вы охраняете.
   • Если соперник держит мяч в позиции для броска, положите руку на мяч. Это затруднит им бросок по мячу.
   • Если соперник держит мяч ниже середины поля, положите руку на мяч. Так им будет сложнее пробить по мячу.
4. 4Станьте лучшим подбиральщиком. Помните, как бы хороши вы ни были, вы всего лишь один игрок из пяти. Подбор мяча может определить исход игры. Ваша команда не сможет забить, если не будет владеть мячом.
   • Переместитесь на внутреннюю позицию, так у вас будет больше шансов получить мяч.
   • Не стойте прямо. Если вы присядете на корточки, у вас будет больше силы в прыжке и больше шансов попасть по мячу. Когда вы прыгаете за мячом, держите обе руки как можно более вытянутыми.
5. 5Улучшайте свою защитную подготовку. Защитникам приходится много бегать и не опускаться ниже, чтобы правильно защищать другого игрока. Тренировка защитной выносливости улучшит игру.
   • Выполнение приседание у стены это хороший способ повысить свою защитную выносливость. Все, что вам нужно сделать, - это найти стену и сесть, как на стул (но без него). Встаньте спиной к стене. Скользите вниз по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов к полу. Задержитесь в этом положении примерно на 60 секунд.
   • Попробуйте прыгать через скакалку на двух ногах и делайте это как можно быстрее. Засекайте время и считайте свои прыжки, чтобы отслеживать прогресс. Звучит просто, но прыжки со скакалкой - отличный способ улучшить свою подготовку к баскетболу. Это потому, что она улучшает выносливость, а также ловкость.
   • Попробуйте упражнения на ловкость. Начните с задней линии, с правой стороны. Сделайте спринт до правого верхнего угла линии штрафного броска, перебегите в левый угол, вернитесь на исходную линию и перебегите туда, откуда вы начали. Затем переместитесь в правый угол и сделайте то же самое. Мальчики должны справляться с этим за 10-14 секунд, а девочки - за 11-15 секунд.
6. 6Попробуйте силовые тренировки для нижней части тела. Поднятие тяжестей улучшит общую силу вашего тела, что будет полезно в защите, когда вам нужно будет брать подборы или блокировать броски. При этом нужно разнообразить упражнения.
   • Делайте приседания. Возьмите гантель, поставьте ноги ровно на землю и опуститесь как можно ниже, держа бедра параллельно земле.
   • Попробуйте выпады и подтягивания. Возьмите штангу или гантель, держите ведущую ногу ровно на земле, а туловище прямо. Поднимитесь на ящик, а затем опуститесь или сделайте выпад вперед каждой ногой.
7. 7Попробуйте силовые упражнения для верхней части тела. Эти упражнения делятся на жимы и тяги. Вы можете использовать ленту, чтобы помочь себе, упираясь ногой или коленом в ленту при выполнении таких упражнений, как подтягивания или отжимания, если вначале они даются вам с трудом.
   • Используйте штангу или гантели для выполнения жимы лежа или жим на плечи. Чтобы выполнить жим лежа, лягте на скамью для жима лежа, поставив ноги на пол. Разблокируйте штангу и поднимите ее на прямых руках. Опустите ее до середины груди, а затем выжмите ее вверх, зафиксировав локти. Не отрывайте попу от скамьи. Старайтесь выполнять это упражнение в сетах из пяти повторений.
   • Используйте штангу или гантели для выполнения разгибания на бицепс. Выполняя разгибания на бицепс, встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели. Локти держите близко к телу. Убедитесь, что ваши ладони направлены вперед. Затем разгибайте гантель до тех пор, пока бицепс полностью не сократится и гантели не упрутся в плечо. Опустите гантели в исходное положение и повторите. .

Повышение баскетбольного IQ

1. 1Освойте правила. Иногда молодые баскетболисты забывают правила игры. Если вы не знаете правила наизусть, вы создадите проблемы для своей команды. Хороший способ освоить правила - вступить в клубную команду, когда вы еще молоды, или летом в межсезонье.
   • Если команда в нападении владеет мячом за средней линией корта, у нее есть 5 секунд, чтобы перевести мяч за среднюю линию корта, иначе она теряет мяч. Знание такого правила поможет вам предотвратить перехват мяча.
   • Нападающая команда не может вернуть мяч за среднюю линию, как только она переведет мяч за среднюю линию, иначе она теряет мяч. Именно такие правила знают умные баскетболисты.
2. 2Изучайте игру. Вы должны понять все, что можете, о своей позиции и о стратегии игры на корте. Вы получите больше игрового времени, если будете не только хорошо владеть техникой, но и обладать стратегическими навыками.
   • На YouTube можно найти множество обучающих видео.
   • Изучите свои прошлые игры и игры соперников. Что получилось? Что пошло не так? После игры сядьте за стол с тренером. Вместе попробуйте придумать одну область, которую вам нужно улучшить. Затем поработайте над этой областью на тренировке.
   • Найдите наставника. Вы можете обратиться к тренеру или найти хорошего баскетболиста, который был бы готов вас учить.
   • У разных тренеров разные философии и системы. Разберитесь в своей, чтобы адаптироваться к ней. Может быть, они не хотят, чтобы разыгрывающие совершали больше трех оборотов за игру. Какими бы ни были их личные правила, будет полезно, если вы их выучите.
   • Смотрите игры профессионалов и других игроков высокого уровня, чтобы понять, как играют лучшие. Используйте полученные знания в своей игре.
3. 3Понимайте свою роль. Не сосредотачивайтесь только на том, чтобы набирать очки. Одна из ошибок молодых игроков заключается в том, что они делают акцент на забивании очков. Сосредоточьтесь на том, как вы можете принести пользу своей команде. Например, вы отлично пасуете.
   • Если у вас не получается быть трехочковым стрелком, не пытайтесь это делать. Лучше отдайте мяч партнеру по команде, который лучше справляется с этой ролью.
   • Может быть, вы отлично играете в 'поймай и брось'. Тогда сосредоточьтесь на этом. Если вы центровой, то вам лучше тратить время на отскок и упражнения на стойке, а не на дриблинг. Так что понимание своей роли также поможет вам выбрать правильные тренировочные упражнения.
4. 4Будьте психологически устойчивы. Баскетбол - это не только физическая, но и ментальная игра. Некоторые эксперты утверждают, что ментальные аспекты игры составляют 70 %. Тренеры ищут игроков с психологической стойкостью.
   • Выкладывайтесь на 100 процентов. Баскетбол - это игра самоотдачи и упорства. Не бойтесь критики. Так вы научитесь.
   • Тренерам нужны увлеченные, целеустремленные игроки, которые хотят стать лучше и будут упорно работать для этого, у которых есть желание готовиться к победе, а не просто желание победить.
   • Будьте агрессивны. Тренеры ищут агрессивных и сосредоточенных игроков на площадке и за ее пределами. Им нужен тот, кто будет нырять на пол, если у него есть свободный мяч, и постоянно оказывать давление на других игроков, выступая в роли защитника.
5. 5Будьте командным игроком. Хорошее спортивное поведение - один из самых важных аспектов баскетбола. В одиночку вы можете добиться больших успехов только в одном виде спорта. Если вы хотите совершенствоваться, вам нужно быть скромным и прислушиваться к мнению тренера и товарищей по команде. Быть командным игроком - значит побеждать с изяществом, проигрывать с уважением и прилагать усилия, чтобы стать самым сильным игроком, каким только можно быть.
   • Великие игроки улучшают игру своих товарищей по команде, когда находятся на площадке.
   • Чтобы быть хорошим командным игроком, чаще пасуйте, бегите на открытое пространство, чтобы помочь партнеру, находящемуся в окружении противоположной команды, помогайте блокировать, помогайте с подборами и т. д. Вы понравитесь людям, и они ответят вам взаимностью!

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак мне стать лучше как баскетболисту? Внимательно слушайте своих тренеров и товарищей по команде, чтобы узнать как можно больше. Кроме того, вы должны регулярно заниматься силовыми тренировками и закаливанием. Если вы будете усердно работать, в конечном итоге это принесет свои плоды!
• ВопросКак стать надежным разыгрывающим? У вас должны быть отличные навыки ведения мяча и отличное видение площадки при дриблинге, чтобы находить открытых партнеров по команде.
• ВопросКакие тренировки лучше всего подходят для более высоких прыжков в баскетболе? Вы можете делать приседания, растяжки, прыжки, приседания у стены, бег. Вы можете делать практически любые упражнения для ног, и это сделает их сильнее.

Советы

• Вы приносите пользу, если умеете подставлять своих товарищей по команде под броски, делать подборы и играть в защите. Эти три качества сделают вас по-настоящему элитным баскетболистом. Однако прежде чем приступать к другим занятиям, вам нужно научиться забивать мячи.
• Нападение выигрывает игры, защита - чемпионаты.
• Упорный труд - это ключ к тому, чтобы стать хорошим баскетболистом. Правильный менталитет и позитивный настрой на площадке также помогут вам.

Предупреждения

• Не сосредотачивайтесь на данках. Сосредоточьтесь на повышении вертикали в игровых ситуациях. Именно там она действительно необходима. Если вы это сделаете, то данки придут сами собой.
• При выполнении силовых упражнений, таких как приседания или выпады со штангой, обязательно используйте помощника. Приседающий поможет вам, если вы начнете терять равновесие или вам будет трудно выполнить упражнение.