Как стать хорошим быстрым боулером

Быстрый боулинг - один из двух основных стилей подачи в крикете. спин-боулинг. Компетентный боулер может стать важным активом для своей команды, но приобретение навыков, необходимых для того, чтобы доставить мяч к калитке, требует упорного труда и самоотверженной практики. Вы можете улучшить свою игру, изучив механику основных приемов игры в боулинг и укрепив свою способность концентрироваться под давлением. Если вы ищете советы по игре в боулинг на 10 кеглей, нажмите здесь.

Шаги

Улучшение подачи

1. 1Примите хватку, которая будет более эффективной для быстрого боулинга. Расположите указательный и средний пальцы параллельно вертикальному шву, проходящему по центру шара. Затем обхватите большой палец снизу так, чтобы он упирался прямо в шов. Шар должен плотно сидеть в руке, не вихляя и не проскальзывая.
   • Чтобы стать лучшим игроком в быстрый боулинг, нужно знать, как держать шар для большей точности и контроля.

   Совет: крепко держите шар, но не сжимайте его слишком сильно. Это может привести к напряжению мышц руки и плеча, что замедлит выполнение броска.

2. 2Настройте свой разбег. Поэкспериментируйте со скоростью, длиной и углом подхода и остановитесь на том, который кажется естественным. Многие быстрые боулеры предпочитают длинный разбег, который дает им достаточно места для создания импульса перед тем, как они попадут в зону отдыха. Другим лучше удается относительно короткий разбег. Не существует какой-то одной оптимальной длины - главное, понять, что для вас наиболее комфортно.
   • Несколько лучших быстрых боулеров в мире используют довольно короткие разбеги. Некоторые из них делают всего 8-10 шагов перед подачей мяча.
3. 3Используйте запястье для создания импульса. В момент выпуска мяча щелкните запястьем и проведите всю руку вперед, пока она не остановится на уровне чуть выше пояса. Если вы слегка подтолкнете мяч, когда он покинет вашу руку, вы сможете направить всю свою силу в чашу, что значительно увеличит вашу общую скорость.
   • Старайтесь не фиксировать запястье. Держите его расслабленным и направленным вверх, так вам будет легче выполнить удар, когда вы подойдете к концу разбега.
   • Тренируйтесь безопасно. Если вы не будете осторожны, то, двигаясь с увеличенной амплитудой движения на высокой скорости, вы можете сильно нагрузить запястье.
4. 4Приоритет скорости над точным размещением. Прежде чем зацикливаться на линии и длине, сосредоточьтесь на достижении максимального ускорения. Делайте каждую подачу настолько быстро, насколько это возможно, не жертвуя контролем. Точность на высокой скорости придет позже, а вот развить темп, если вы уже привыкли к нему, очень сложно.
   • Приложите усилия, чтобы каждый удар был одинаково интенсивным, пока вы продолжаете совершенствовать свою технику.

Освоение основных навыков быстрого боулинга

1. 1Измените линию подачи, чтобы запутать бэтсмена. Выполняйте подачу по разным линиям, чтобы заставить бэтсмена теряться в догадках и склонить его к ошибке. Если вы всегда будете подавать мяч в сторону офсайда, в сторону ноги или в среднюю линию, бэтсмен соперника быстро поймет это, и в результате вы будете пропускать больше мячей.
   • Под 'линией' понимается траектория, по которой мяч летит по полю. Боул, направленный на переднюю сторону бэтсмена, называется 'офф', а тот, который идет позади него, называется 'нога'.

   Старайтесь не бить по ногам слишком часто, так как такие подачи обычно либо отбивают, либо называют широкими.

2. 2При каждом ударе старайтесь выбрать хорошую длину. Старайтесь подавать мяч так, чтобы он коснулся земли примерно в 6-8 метрах (20-26 футов) перед бэтсменом. При выполнении боулинга 'хорошей длины' (когда мяч отскакивает примерно от середины поля) бэтсмену будет сложнее предсказать высоту и угол наклона мяча к моменту, когда он достигнет его.
   • 'Длина' означает точку на поле, куда мяч отскакивает по пути к бэтсмену.
   • В отличие от этого, 'короткие' боулы отскакивают ближе к боулеру, а 'полные' приземляются ближе к бэтсмену. Такие подачи легче отбивать, поскольку они либо дают бэтсмену больше времени для наблюдения за мячом, либо заранее телеграфируют линию.
3. 3Научитесь играть в свинг. Свинг - это продвинутая техника подачи, которая заключается в том, чтобы заставить мяч изгибаться в воздухе. В перерывах между иннингами полируйте мяч с одной стороны шва, а с другой оставляйте его шероховатым. Неравномерный поток воздуха вокруг мяча заставит его внезапно изменить направление, сбивая прицел бэтсмена в последнюю секунду.
   • Замах обычно заставляет мяч отклоняться в противоположную сторону от полированной поверхности. Например, чтобы заставить мяч отклониться в сторону, подавайте его полированной стороной вправо или влево от бэтсмена.
   • Имейте в виду, что в некоторых лигах закручивание считается фальсификацией и может повлечь за собой штраф или дисквалификацию.
4. 4Практика игры в боулинг Yorkers. Йоркер - это боул, который приземляется прямо у ног бэтсмена или прямо перед ними. Подавайте мяч прямо по центру поля так, чтобы он соприкасался с мячом в районе крестовины. При правильной подаче йоркер заставляет бэтсмена изменить положение ног, что приводит либо к удару в калитку, либо к увольнению за ногу до калитки.
   • Йоркеры - один из самых сложных боулов в крикете для эффективного выполнения, а значит, для того, чтобы добиться хорошего результата, потребуется много практики.

   Примечание: неправильно выполненный йоркер может легко превратиться в фулл-тосс или халф-волл, что даст бэтсмену возможность легко отбить мяч. По этой причине их лучше оставить для более опытных фастбоулеров, чтобы они могли играть в отчаянии.

Укрепление ментальной игры

1. 1Внимательно изучите бэтсмена. Варьируйте свои подачи и следите за реакцией бэтсмена. Меняя линию, длину и скорость каждые несколько бросков, вы увидите, как бэтсмен инстинктивно реагирует на различные подачи, что даст вам возможность использовать его слабые стороны.
   • Например, поставьте один боул немного шире офсайда, чтобы посмотреть, попытается ли бэтсмен дотянуться до удара, а затем поставьте следующий короткий боул, чтобы увидеть, сыграет ли он вперед или назад.
   • Чем больше дыр вы обнаружите в защите бэтсмена, тем больше вероятность того, что вы сможете придумать стратегию, как вывести его из игры.
2. 2Не отвлекайтесь. Не позволяйте себе отвлекаться на насмешки бэтсмена или болельщиков противоположной команды. Ваше внимание должно быть сосредоточено на мяче, поле, бэтсмене в игре и ни на чем другом. Очень важно, чтобы вы сохраняли спокойствие, независимо от того, какой оборот принимает игра.
   • Играйте изо всех сил до самого конца - представьте, что каждая ваша подача - самая важная в игре.
   • Стандартная игра в крикет может длиться часами. Помните об этом во время тренировок, чтобы развивать свою психическую выносливость наряду с физической.
3. 3Укрепляйте уверенность в своих навыках. Выходите на поле для боулинга с таким настроем, как будто вы не можете проиграть. Так вы сможете полностью сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, а не беспокоиться о том, что произойдет в случае неудачи. Если вы сомневаетесь в своей способности перехитрить бэтсмена, то больше шансов, что вы не справитесь.
   • Малейшее колебание может привести к тому, что вы потеряете ценную точность или контроль, позволив команде соперника набрать очки.
4. 4Развлекайтесь. Не позволяйте стрессу, вызванному несколькими напряженными иннингами, отбить у вас любовь к игре. В конце концов, вы пришли сюда, чтобы получить удовольствие и поучаствовать в небольшом дружеском соревновании. Вполне возможно, что вы обнаружите, что играете лучше, когда не поглощены необходимостью побеждать.

Подготовка организма

1. 1Увеличьте свою выносливость с помощью кардиоупражнений. Если вы в хорошей форме, вы будете лучше играть в крикет. Старайтесь уделять 150 минут умеренных или 75 минут энергичных кардиоупражнений в неделю.
   • Вы можете заниматься такими видами спорта, как бегбег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и плавание.
2. 2До силовые тренировки чтобы увеличить свою силу. Помимо аэробных упражнений, вы должны тренировать все основные группы мышц два раза в неделю или чаще. Увеличение силы мышц поможет вам стать хорошим боулером.

   Совет: попробуйте такие упражнения, как поднятие тяжестей, скалолазаниеили тренировки на сопротивление.

3. 3Придерживайтесь здорового питания. Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, старайтесь питаться разнообразной здоровой пищей. Большую часть вашего рациона должны составлять постный белок, свежие фрукты и овощи, а также сложные углеводы. Ограничьте потребление обработанных продуктов, продуктов, содержащих насыщенные жиры, и сахара.
   • Не забывайте также о гидратации. Старайтесь выпивать 15,5 стакана (3,7 л) воды в день, если вы мужчина, и 11,5 стакана (2,7 л) воды в день, если вы женщина.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросЯ быстрый боулер. Но я не могу подавать мяч туда, куда хочу. Почему так происходит и как я могу это улучшить? Вы можете попробовать сконцентрироваться на точке, в которую вы хотите подать мяч. Если вы хотите сделать йорк, посмотрите на пальцы ног бэтсмена во время разбега. Это может помочь вам.
• ВопросУ меня темп 125 км. Могу ли я увеличить свой темп до 145 км? Да, вы можете увеличить его, повысив свою выносливость и скорость бега. Также увеличьте силу ваших мышц.
• ВопросКак мне улучшить свой бег? Посчитайте шаги от конуры для боулинга до отметки для разбега. Затем начните разбег и посчитайте, сколько шагов вы сделали. Делайте это часто, и ваш разбег станет плавным.

Видео для читателей

Советы

• Когда речь идет о таком технически сложном виде спорта, как крикет, опыт ничем не заменишь. Продолжая тренироваться и играть, вы будете лучше понимать тонкости игры.
• Изучайте игры с участием фастбоулеров мирового класса и делайте заметки об их манере подачи и о том, что делает ее такой успешной.
• Вложите деньги в пару высококачественных шипов, чтобы повысить комфорт и устойчивость во время долгих игр.

Предупреждения

• Не практикуйте технику быстрого боулинга в течение длительного времени без отдыха. Через некоторое время повторяющиеся движения могут привести к большой нагрузке на мышцы плеч, живота и нижней части спины.