Как стать хорошим летуном в черлидинге
Автор статьи:Иван ПетровЛидер черлидинга - это человек, который поднимается в воздух во время трюка. Они обычно очень сильны и отлично держат равновесие в воздухе. Если вы являетесь флаером или собираетесь им стать, вы можете добиться хороших результатов, если будете крепко держать свое тело во время трюка, общаться с товарищами по группе поддержки и поддерживать себя в форме.
Шаги
Выполнение трюков
1Зафиксируйте обе ноги в стойка на бедре. Положите обе ноги на бедра двух баз. Держите ноги прямо, чтобы базы могли легко ухватиться за ваши ноги и удержать вас. Держите свое ядро напряженным, а руки в твердой V-образной позе в течение всего времени, пока вы выполняете этот трюк.- Если у вас за спиной есть наблюдатель, он может помочь вам подпрыгнуть или встать на базы.
2Удерживайте стопы ровно, а ноги зафиксированы в подготовительном положении. Поместите каждую из ваших ног в руки на базах. Убедитесь, что ваши стопы ровные и что вы не перекатываетесь на боковые стороны лодыжек. Удерживайте вес по центру на обеих ногах и зафиксируйте колени так, чтобы они оставались прямыми.- Используйте бедра, чтобы поднять ноги из положения приседания в положение стоя.
- Базы будут поднимать ваши ноги только до подбородка. Это подготовительный трюк, чтобы вам было удобно находиться в воздухе.
3Держите тело крепко во время трюка с разгибанием. Трюк с разгибанием похож на трюк с подготовкой, только вы поднимаетесь в воздух выше. Держите мышцы напряженными, когда спина тянется к вашим лодыжкам, а базы поднимают ваши ноги над головой.
Держите одно бедро перпендикулярно земле в либерти. Либерти - это продвинутый трюк. Когда база приводит вас в движение в подготовительном или разгибательном упражнении, вытяните одну ногу вверх так, чтобы стопа коснулась другого колена. Держите бедро согнутой в колене ноги перпендикулярно земле и напрягите все мышцы, чтобы сохранить равновесие.
5Когда вы падаете, опустите тело на землю. Чтобы спуститься с трюка, крепко держите тело, когда базы подбрасывают вас в воздух. Слегка отклонитесь назад и выгнитесь в талии, чтобы базы подхватили вас на спину в положении 'колыбель'. Опустите ноги на землю, чтобы встать.- Держите руки подтянутыми к телу, чтобы случайно не задеть одну из баз.
- Как только вы освоите обычную разминку, вы можете попробовать более сложные движения. Выполните касание пальцами ног и сомкните ноги вместе, прежде чем базы поймают вас. Или, поднявшись в воздух, откиньтесь назад, выпрямите ноги, скрестите руки на груди и покрутитесь один раз.
Удержание равновесия в воздухе
1Зафиксируйте колени, когда выполняете трюк. Согнутые ноги нарушают равновесие, даже когда вы стоите на земле. Когда вы выполняете трюк, сожмите мышцы ног так сильно, как это возможно, при этом ноги должны быть максимально прямыми. Это поможет вам сохранить равновесие в воздухе.- Кроме того, если вы сожмете колени, вашим базам будет легче вас удержать.
2Во время трюка держите опорную ногу ровно. Если вы перекатитесь на пальцы или боковые стороны стопы, вы потеряете равновесие. Держите ноги или ступню ровно, когда выполняете трюк, чтобы сохранить равновесие и силу тела. Это также облегчит базу для удержания трюка.
3Во время выполнения трюков держите все тело напряженным. Важно удерживать каждое трюковое положение всем телом, чтобы сохранить равновесие и не упасть. Начните с того, что сожмите мышцы задней части тела так сильно, как только сможете. Затем удерживайте ноги, руки и туловище на месте, напрягая и эти мышцы.- Попробуйте использовать метод 'ущипни копейку', когда вы представляете, что между щеками у вас лежит копейка. Сожмите их, чтобы воображаемая копейка не выпала.
4Не смотрите вниз во время выполнения трюка. Может быть соблазнительно посмотреть на пол, пока вы находитесь в воздухе. Однако взгляд вниз может нарушить равновесие и даже заставить вас упасть. Держите голову выше и сосредоточьтесь на чем-то прямом или высоко поднятом.- Если вы будете смотреть в пол, может показаться, что вам не хватает уверенности.
Уверенное выступление
1Улыбайтесь толпе, когда выполняете трюки. Быть флаером - это значит давать представление. Держите голову высоко поднятой и улыбайтесь, пока находитесь в воздухе. Проецируйте свое лицо вверх и в сторону толпы, чтобы выглядеть более уверенно.- Взгляд вверх также поможет вам сохранить равновесие в воздухе.
2Используйте резкие, точные движения. Для выполнения трюков ваше тело должно находиться в очень специфических положениях. Убедитесь, что ваши руки и ноги выполняют каждое движение сильно и уверенно. Выпрямите руки, если вы их держите, и держите опорную ногу крепко.- Если вас будут оценивать на конкурсе, судьи поощрят вас за точные движения.
3Проецируйте свой голос наружу и вверх. Большая часть выступления - это аплодисменты и проецирование своего голоса. Наклоните голову вверх и в сторону толпы, чтобы ваш голос был слышен издалека. Убедитесь, что вы знаете все аплодисменты наизусть, чтобы уверенно проецировать их.
4Пообщайтесь с вашими базами и споттером. Базы - это люди, которые держат вас в воздухе во время выполнения трюка, а споттер - это человек, стоящий за вами. Вы должны уметь говорить с ними четко и прямо, чтобы сообщить, если вы чувствуете себя небезопасно. Установите доверительные отношения с базой и споттером, узнав их поближе и рассказав им, если вы не уверены в выполнении трюка.- Многие тренеры по черлидингу советуют вам кричать 'DOWN', если вы падаете во время трюка. Убедитесь, что ваши базы знают, что вы скажете, если начнете падать.
5Попробуйте новые трюки, если вам удобно их выполнять. Когда вы освоите несколько базовых трюков, тренер может попросить вас попробовать более сложные. Пробуйте новые трюки, только если вы чувствуете себя комфортно и уверены в своих позах и своем теле. Нервничать, пробуя что-то новое, - это нормально, но если вы чувствуете себя небезопасно, сообщите об этом товарищам по команде и тренеру.- Тренеры будут благодарны, если вы захотите попробовать что-то новое.
Приведение себя в форму и контроль над своим телом
1Приведите себя в форму до начала сезона. Для того чтобы быть летуном в черлидинге, требуется большая сила тела, чтобы держать равновесие. Продолжайте выполнять упражнения, даже когда вы не занимаетесь черлидингом, чтобы быть готовой к предстоящему сезону. Выполняйте упражнения для ног, верхней части тела и корпуса, чтобы быть в состоянии выполнить любой трюк, о котором вас попросят.- Спросите других чирлидеров из вашей команды, не хотят ли они позаниматься с вами в межсезонье. Таким образом, вы сможете поддерживать друг друга в мотивации, чтобы оставаться в форме.
2Растягивайтесь каждый день, чтобы стать более гибким. Флайеры должны быть в состоянии выполнять такие движения, как подъемы ног и сплиты, находясь в воздухе. Делайте растяжку каждый день, чтобы поддерживать свою гибкость. Попробуйте выполнять трюковые движения, например скорпионы и подъемы ног, на земле, чтобы растягивать нужные мышцы. Чтобы сохранить равновесие, старайтесь удерживать их, стоя на земле.- Всегда разогревайте тело не менее 10 минут перед растяжкой, иначе вы можете получить травму.
3Потренируйтесь держать равновесие на земле. Ваш баланс будет постоянно меняться, пока вы удерживаетесь в воздухе. Сначала выполняйте трюковые позиции на ровной поверхности. Когда вы их освоите, попробуйте выполнить трюки, стоя на подушке или подушечке. Это будет имитировать коррекцию баланса, которую вам придется делать, находясь в воздухе.- Отработка трюков на земле также придаст вам больше уверенности в своих движениях, когда придет время держаться за основу.
4Внимательно следите за своим телом. Очень легко отвлечься на флаеры рядом с вами, на ваши базы или даже на толпу, перед которой вы выступаете. Следите за положением своего тела и балансом, чтобы убедиться, что вы выполняете трюки наилучшим образом. Потренируйтесь выполнять трюки перед толпой, чтобы знать, как сосредоточиться, когда вокруг есть отвлекающие факторы.- Осознание себя также поможет вам избежать травм и не навредить своей базе.
Вопросы и ответы сообщества
- ВопросКак мне смириться с тем, что я не доверяю одной из своих баз, потому что она действительно не очень хорошая база? Спросите тренера, можете ли вы поменяться базами, а если это не сработает, поговорите об этом с базой, возможно, обставив это так, чтобы казалось, что вы не уверены в своих силах, а не в ее. Попросите совета и, возможно, попросите потренироваться с ней, чтобы укрепить доверие между вами.
- ВопросКак я могу быть очень плотным и удерживать свой вес? Сожмите все свое тело и не беспокойтесь о том, что происходит под вами. Просто сосредоточьтесь на выполнении поставленной задачи.
- ВопросКак мне перестать бояться и стать отличным летуном? Практика, практика, практика. Чем больше вы делаете трюков, тем комфортнее вам будет их выполнять. Кроме того, ведите себя уверенно, даже если вам страшно. Это поможет вам лучше выглядеть в воздухе. Если вы не будете изображать страх, вам действительно будет удобнее это делать.