Как стать хорошим футбольным защитником

Как футбольный защитник, ваша основная задача - не дать другой команде забить гол, но хороший защитник делает гораздо больше. Вы предоставляете жизненно важную информацию своим товарищам по команде на поле. Вы вынуждаете соперника совершать ошибки, которые дают вам возможность построить атаку сзади и устранить угрозу. Вы поддерживаете своих товарищей по команде и прикрываете их, чтобы они могли найти голевые возможности. Хорошему футбольному защитнику необходимы сильные технические навыки, психологическая стойкость и физическая подготовка.

Шаги

Совершенствование технических навыков

1. 1Совершенствуйте свою защитную стойку. Для защитника очень важен низкий центр тяжести. Согните колени и напрягите мышцы, вытянув руки в стороны. Вы можете отмахнуться от рук игроков соперника, когда они приближаются к вам.
   • Стойте на носках, расставив ноги на ширину плеч. Это улучшает равновесие и помогает блокировать больше пространства. Держите ноги вразнобой, чтобы избежать 'мегги'.
   • Следите за мячом, а не за игроком, которого вы защищаете. Когда вы находитесь вне мяча, сканируйте поле, чтобы знать, где находятся все игроки, и предугадывать возможности, которыми может попытаться воспользоваться другая команда.
2. Защищайтесь с обеих сторон от игрока. Когда вы находитесь у мяча, держитесь на одной линии с игроком, которого вы защищаете, а не смещайтесь в одну или другую сторону. Если вы защищаете только одну сторону игрока, вы даете ему возможность обойти вас или передать мяч.
   • Попросите помощи у товарищей по команде, если вам трудно угнаться за игроком и вы опасаетесь, что он может пройти сквозь вас. Сосредоточьтесь на том, чтобы задержать их как можно дольше, пока не прибудет помощь.
3. 3Используйте ошибки в своих интересах. Неудачное касание или неверный шаг создают возможность для вас как для защитника. Если вы защищаете сильного игрока, вы должны быть готовы к малейшей ошибке. Оказывайте давление на защищаемого игрока, чтобы увеличить вероятность того, что он растеряется и совершит ошибку.
   • Обращайте внимание на мельчайшие детали и будьте готовы действовать немедленно, когда почувствуете, что у другого игрока возникли проблемы. У вас может быть всего секунда на то, чтобы сделать большой перелом в игре.
4. 4Изучите своих соперников. У большинства футболистов есть фирменные движения и манеры, по которым можно определить, когда они готовятся к удару или рывку. Если вы изучите команды соперников и посмотрите предыдущие игры, вы сможете лучше предугадать их поведение.
   • Как защитник, вы должны уметь предсказывать, что собирается делать соперник и куда он хочет пойти, чтобы занять позицию и остановить его.
   • Просматривая предыдущие игры, обратите внимание на защитные приемы, которые доставляли проблемы конкретным соперникам. Вы можете добавить эти приемы в свой репертуар, когда будете играть против них.
5. 5Эффективно общайтесь с товарищами по команде. Как защитник, вы можете видеть все поле и знать, где находятся все игроки. Вы можете сообщить своим товарищам по команде, когда на них оказывается давление и когда кто-то открыт.
   • Например, если рядом с игроком нет защитников, вы можете сказать 'время', чтобы дать ему понять, что он может не торопиться с мячом.
   • Говорите громко, чтобы другие защитники были начеку. Если другой защитник находится у мяча, дайте ему как можно больше информации о ситуации вокруг него, чтобы он мог сосредоточиться на мяче. Например, вы можете сказать 'I got drop', если вы поддерживаете другого защитника и находитесь в позиции, когда он пытается совершить захват.
   • Если вы играете в команде, с которой у вас мало опыта, вам нужно больше общаться, чтобы знать, что им нравится и что они хотят делать. Предпочтите больше информации, а не меньше. Например, вам может понадобиться крикнуть 'ноги', чтобы игрок понял, что нужно передавать мяч прямо в ноги, а не вперед. Если игрок знаком с вашим стилем игры, он, возможно, уже знает, как вы предпочитаете пасовать.
6. 6Захватывайте мяч только тогда, когда вы можете его выбить.Перехват мяча одна из самых опасных частей футбола, и не только потому, что вы можете получить травму - вы также рискуете сфолить на другом игроке. Держите этот мощный защитный прием в резерве, если только вы не уверены на 100 процентов, что сможете вернуть мяч своей команде.
   • Лучше всего атаковать, когда атакующий игрок только что совершил ошибку, например, неудачно коснулся мяча, или если он потерял равновесие.
7. 7Безопасный удар головой по мячу. Удар головой может стать важным инструментом для защитника и вывести команду из затруднительного положения. Правильная техника позволяет направлять мяч безопасно и эффективно, с минимальным риском сотрясения мозга или других травм.
   • Следите за мячом все время, пока он находится в воздухе, и направляйте свой лоб на ту часть мяча, по которой вы хотите ударить. Если вы ударите по верхней части мяча, он упадет на землю. Если ударить по нижней части мяча, он поднимется вверх.
   • Многие начинающие игроки склонны закрывать глаза при приближении мяча, в основном из-за страха или ожидания, что мяч ударит по голове. Тренируйтесь держать глаза открытыми все время. Упражнения с ударами головой помогут вам избавиться от этого предвкушения и избавиться от страха перед ударами головой.

Тренировка тела

1. 1Адаптируйте тренировки к своей позиции. Разные защитные позиции требуют разной подготовки, чтобы соответствовать требованиям, которые будут предъявляться к их телу во время игры. Если вы центральный защитник, сосредоточьтесь на силе и стабильности. Если вы - внешний защитник, делайте упражнения на скорость и подвижность, чтобы конкурировать с вингерами.
   • В межсезонье запланируйте 2-3 силовых дня, а также 2-3 кардио-дня. Вы также можете добавить день, направленный на развитие скорости и силы, включив в него высокоинтенсивные интервальные тренировки.
   • В сезон уменьшите объем тренировок, чтобы отразить время, которое вы проводите на поле. Например, если в межсезонье ваши тренировки длились 2 часа, в сезоне сократите их до 1 часа. Возможно, в сезоне вам понадобится всего 1-2 силовых дня.
2. 2Сочетайте бег на дистанции со спринтами. Бег на дистанции повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, что необходимо, если вы проводите на поле 90 минут в каждой игре. Но вам также нужно уметь делать короткие рывки, чтобы не отставать от быстрых нападающих, полузащитников и вингеров.
   • Интервальный бег - хороший способ имитировать бег во время футбольного матча. Например, вы можете бежать трусцой 10 минут, затем спринт 2 минуты, затем ходьба 3 минуты. Повторяйте интервалы до тех пор, пока не пробежите час.
3. 3Укрепляйте свое ядро, чтобы улучшить равновесие. Укрепление ядра - это не только возможность иметь шесть штанов, как у вашего любимого профессионального футболиста. A крепкий стержень улучшает равновесие, и атакующим игрокам становится сложнее протиснуться мимо вас и прорваться к воротам.
   • Сделайте планку регулярной частью своего тренировочного режима. Начните с удержания в позе планки от 30 секунд до минуты. Каждые несколько дней добавляйте по минуте, доведя продолжительность до 5 минут.
   • Найдите другие упражнения для укрепления мышц, которые изолируют различные мышцы живота. Убедитесь, что вы равномерно тренируете все мышцы живота. Такие виды спорта, как йога и пилатес, также помогут укрепить ваш позвоночник и улучшить баланс и гибкость.
4. 4Используйте плиометрию для развития силы и мощи. Плиометрические упражнения развивают быстро сокращающиеся мышечные волокна в вашем теле, чтобы придать вам взрывную силу для резких скачков скорости, необходимых при преследовании быстрого нападающего или полузащитника.
   • Взрывные отжимания - хорошее плиометрическое упражнение для защитников. Начните с обычной позиции для отжиманий и опустите грудь на пол. Поднимитесь с силой, чтобы руки оторвались от пола, а затем плавно опуститесь, сгибая руки в локтях, чтобы смягчить удар. Выполните 4 сета по 5-10 повторений, отдыхая по 2 минуты между сетами.

Развитие мышления

1. 1Наберитесь опыта игры в нападении. Не каждый игрок обороны может играть в нападении, но если у вас есть такая возможность, воспользуйтесь ею. Игра в нападении позволяет понять, чего хотят добиться нападающие и как они это делают, чтобы вы могли лучше предугадывать их действия как защитник.
   • Если у вас нет возможности играть в нападении, лучше всего пообщаться со своими друзьями, которые являются полузащитниками или нападающими. Через них вы сможете узнать, как они видят поле и как создают возможности для взятия ворот. Зная, как работает их мозг, вы станете лучшим защитником.
2. 2Поддерживайте уверенность и не бойтесь. Если соперник почувствует, что вы боитесь вступить с ним в бой, он будет бежать прямо сквозь вас. Вы не сможете стать по-настоящему хорошим футбольным защитником, если будете бояться вступить в борьбу с сильным соперником за мяч.
   • Вы также не должны бояться фолить. Хотя вы никогда не захотите фолить на другом игроке, вы все равно хотите, чтобы команда соперника видела в вас человека, который не остановится ни перед чем, чтобы не дать им проникнуть на вашу половину поля и найти возможность забить гол.
3. 3Сохраняйте спокойствие и позволяйте сопернику совершать ошибки. Терпение имеет первостепенное значение для защитника. Просто бежать вперед и бросать вызов каждому игроку с мячом - это агрессивно, но это не самый умный способ игры, и в итоге вы можете нахватать фолов.
   • Стойте на ногах и смотрите в лицо атакующему игроку, используя как можно большую площадь своего тела. Расставьте ноги так, чтобы вы могли быстро менять направление. Будьте начеку и готовы в любой момент броситься за мячом, но не делайте выпадов (или ныряний) за мячом и не угрожайте напрямую атакующему игроку.
   • Готовясь к удару, терпеливо ждите, пока атакующий игрок сделает свой ход. Оказывайте давление и наносите удар, когда почувствуете слабость или увидите, что атакующий игрок допустил даже незначительную ошибку.
4. 4Практикуйте хорошее спортивное поведение. Когда вы агрессивно защищаетесь, можно легко увлечься этим занятием. Помните, что судьи и команда соперника - тоже люди. Если игрок соперника упал, помогите ему подняться.
   • Не спорьте с судьями и не протестуйте, даже если они приняли неправильное решение. Просто отмахнитесь от него и продолжайте играть.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак быстрее защищаться в футболе? Читайте язык тела других игроков, например, следите за направлением их бедер, чтобы понять, куда они ведут мяч. Чтобы быть хорошим футбольным защитником, нужно уметь читать игру. Вы должны предугадывать, куда летит мяч и какие стратегии используют другие команды, но в то же время вы должны быть сосредоточены на защите 1v1.
• ВопросКак я могу стать лучше в защите в футболе? Лучшие защитники умеют читать игру. Это значит, что они читают игры другой команды, знают, где мяч будет разыгран в следующий момент, и понимают, какие стратегии использует другая команда. Для этого старайтесь читать язык тела и сигналы другой команды.
• ВопросКак защитникам преодолеть страх и волнение? Тренироваться. Постоянно возвращайтесь к тренировкам и отрабатывайте свои навыки, чтобы укрепить уверенность в себе.

Советы

• Избегайте ныряния в роли защитника.
• Посмотрите игры элиты и выберите защитника, на которого вы будете ориентироваться в своей игре. Изучите, как этот игрок действует в разных ситуациях и против разных типов игроков.
• Как защитник, избегайте постоянно следовать за другим игроком, независимо от того, насколько он опасен.