Как стать физически сильной девушкой

Если вы та девочка в классе, которую все называют слабой и ужасной в спорте, то эта статья для вас. В этой статье вы узнаете, как нарастить силу тела и стать известной как супер-пупер сильная девочка. Все мальчики будут хныкать от страха перед вами, когда вы хотя бы пошевелите одной из частей своего тела.

Шаги

1. 1Ешьте здоровую пищу. Это означает, что вы должны следовать пищевому треугольнику, особенно в его середине. Все, что содержит много белка, углеводов и витаминов, скорее всего, является здоровой пищей. Даже немного сахара и жира необходимо употреблять, чтобы стать здоровым. Не обязательно садиться на диету, но можно, если не морить себя голодом.
   • Мясо помогает укрепить тело.
   • Углеводы дают вам много энергии.
   • Фрукты содержат много витаминов, которые укрепляют ваше здоровье и, следовательно, облегчают фитнес.
2. 2Занимайтесь спортом. Чтобы быть сильным, нужно заниматься спортом. Хорошим способом добиться этого будет выбрать один вид спорта, которым вы будете заниматься, возможно, еженедельно по 30 минут в день, или просто регулярно посещать тренажерный зал. Занятия спортом могут быть утомительными, но со временем вы поймете, что у вас начинает расти выносливость и сила.
3. 3Наращивайте скорость. Этого можно добиться с помощью частых пробежек, а также спринтерского бега. Сходите на ближайшую беговую дорожку и вместе с другом засеките скорость бега. Старайтесь улучшить ее, но не забывайте всегда отдыхать и брать с собой воду.
4. 4Занимайтесь упражнениями, требующими силы. В качестве примера можно привести обезьяньи брусья, поднятие тяжестей и скалолазание. Эти упражнения очень утомительны, когда вы выполняете их в течение некоторого времени. Если вы слабы, то долго не продержитесь. К этому времени вы уже должны быть достаточно сильными. Это позволит вам нарастить мышцы и получить энергию.
5. 5Высыпайтесь. Когда вы слишком устаете, ваше тело становится слабым. Это означает, что вы должны стараться спать 8-10 часов в день. Когда ваше тело лишено отдыха, оно начинает терять мышцы, и вы даже можете заснуть во время занятий спортом!
6. Пейте много воды. Когда вы выполняете много упражнений, вы потеете. Если вы не будете пить достаточно воды, то получите обезвоживание и усталость. После занятий спортом в течение 30 минут и более выпивайте не менее одной целой чашки воды. Обязательно пейте много воды, но не надувайте себя. Старайтесь выпивать не менее пяти чашек воды в день.
7. 7Попробуйте выполнить несколько трюков. Теперь, когда вы окрепли, вы, вероятно, сможете выполнять множество различных трюков, которые раньше вам были не под силу. Если вы молоды, попробуйте покачаться на обезьяньих брусьях. Если вы любите скалолазание и заработали тонны силы в верхней части тела, попробуйте лазать, опираясь только на руки. Попробуйте новые смелые и забавные трюки, которые вы не могли сделать раньше. Боритесь со своими страхами - вы очень сильны, так что у вас все получится! Это также повысит вашу энергию и силу.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросВыглядеть ли мне громоздко, если я буду слишком много тренироваться как женщина? Биологически женщины не могут нарастить такой же объем мышечной массы, как мужчины. Мысль о том, что в один прекрасный день вы проснетесь и будете выглядеть чрезмерно громоздкой, маловероятна; обычно это происходит в результате целенаправленных и интенсивных усилий в течение долгого времени. По сути, очень важно развеять заблуждение, что работа над верхней частью тела автоматически приведет к тому, что женщины будут выглядеть громоздко.
• ВопросСколько калорий я должна потреблять, если хочу похудеть? Для женщин, занимающихся физическими упражнениями, поддержание дефицита калорий часто составляет около 1300 калорий. Важно отметить, что эти цифры могут быть индивидуальными. Хотя эти цифры приблизительны и обобщены, они служат отправной точкой для начала пути к снижению веса, подчеркивая ключевую роль корректировки рациона питания.
• ВопросЯ очень невинная и чувствительная, но хочу стать сильной девушкой. Могу ли я это сделать, если мне всего 12 лет? Не беспокойтесь о своем возрасте. Просто занимайтесь спортом не менее 5 раз в неделю, делая упор на наращивание мышц. И не переживайте слишком сильно по поводу своей внешности. Пока вы сами довольны тем, что физически и психически сильны, неважно, что видят другие люди.

Советы

• Вы, вероятно, будете сильно потеть, поэтому не забывайте принимать душ и пользоваться дезодорантом.