Как стать футбольным вратарем

Если вы хотите стать вратарем, вам потребуется широкий спектр навыков. Ваша работа заключается не только в том, чтобы быть хорошим, мотивирующим товарищем по команде и последней линией обороны в игре, но и в том, чтобы правильно организовывать игры и препятствовать тем, которые могут стать ударами по воротам. Вам также необходимо обладать психической и физической силой, чтобы отыграть 90 с лишним минут матча.

Шаги

Изучение правил

1. 1Выучите основные правила игры в футбол. Прежде чем стать вратарем, вы должны знать правила игры в футбол. Эти правила и нормы обсуждаются и принимаются Международным советом футбольных ассоциаций (IFAB), который является комитетом Международной федерации футбольных ассоциаций (FIFA). ФИФА регулирует все аспекты игры на международном уровне.
   • ФИФА публикует официальный свод правил и регламентов по футболу. Он регулярно обновляется, и текущая версия насчитывает 140 страниц. Вы можете найти копию правил и положений по футболу на сайте .
   • IAFB установила и признала 17 стандартных и универсальных законов футбола. Это связано с тем, что правила ФИФА часто отличаются в разных странах и организациях. Кроме того, свод правил ФИФА может оказаться слишком сложным для понимания начинающими игроками.
   • Эти 17 законов охватывают следующие темы: игровое поле, футбол, количество игроков, экипировка игроков, судья, помощники судьи, продолжительность матча, начало и возобновление игры, мяч в игре и вне игры, способ забивания, офсайд, фолы и нарушения, свободные удары, штрафные удары, вбрасывание, удары по воротам и угловые удары.
   • Подробнее о том, как играть в футбол, вы можете прочитать на сайте Как играть в футбол.
2. 2Учите правила игры в качестве вратаря. У каждого игрока на футбольном поле, от нападающих, полузащитников до вратаря, есть определенный набор правил и положений, связанных с его позицией. Знание этих законов поможет вам стать лучшим вратарем и товарищем по команде.
3. 3Узнайте об экипировке вратаря. Помимо стандартной экипировки, которая необходима любому футболисту, включая бутсы/футбольные и футбольные бутсы, щитки/накладки на голени и футболку, вратарь также должен соблюдать правила экипировки, характерные для его позиции на поле. От вратарских перчаток до специальной майки - эта экипировка помогает другим игрокам идентифицировать вратаря на поле.
   • Вратари должны носить форму, длинные носки, защиту голени и футбольные бутсы.
   • Правила ФИФА также требуют, чтобы экипировка вратаря отличалась от экипировки других игроков и официальных лиц, чтобы определить его позицию на поле. Например, большинство вратарей носят футболку команды, которая отличается по цвету от футболок остальных игроков.
   • Вратари также носят специальные перчатки, которые помогают им захватывать мяч и защищают руки от ударов по воротам. Подробнее о вратарских перчатках вы можете узнать в разделе 'Размер и уход за вратарскими перчатками'.
4. 4Приобретите надлежащее снаряжение, чтобы стать вратарем. Прежде чем начать играть и тренироваться в качестве вратаря, приобретите соответствующее оборудование. Каждый элемент экипировки - от перчаток до бутс и защитных щитков - обеспечит вам максимальную готовность к игре и безопасность.
   • Для игры вам понадобится следующее оборудование: вратарские перчатки, бутсы/футбольные/футбольные бутсы, щитки/накладки на голени, носки и майка.
   • Вратарские перчатки, изготовленные из толстой кожи, амортизируют ваши руки, когда вы ловите или останавливаете удары по воротам. Они также помогают лучше держать мяч.
   • Клипсы/футбольные бутсы - это специальные кроссовки для футбола. Они имеют жесткие шипы на подошве обуви, которые позволяют эффективнее сцепляться с газоном на поле.
   • Защита голени защищает кости голени от ударов жесткими бутсами, которые могут быть не только болезненными, но и травмировать вас. Вы должны носить носки, которые полностью закрывают голени, что также помогает удерживать их на месте.
   • Вратарская майка может иметь накладки в области плеч и бедер, чтобы защитить вас от силы прямых ударов по воротам. Если вы играете за команду, она часто предоставляет вам соответствующую вратарскую форму для вашей команды.
   • Все необходимое футбольное оборудование можно приобрести в специализированных спортивных магазинах или даже в интернет-магазинах, таких как Soccerpro.com или Footy.com.
5. 5Знайте, где и как вратарь может играть с футбольным мячом. Вратарю важно знать, где на поле он может играть - от удара по мячу до броска руками. Знание этих правил поможет ему не нарушить ни одно из правил игры.
   • Вратарь может покинуть пределы ворот и присоединиться к игрокам на поле в оборонительных целях, что часто случается, когда команде нужно атаковать соперника в полную силу.
   • Вратарь может взять футбольный мяч в руки, когда он находится в пределах своей штрафной площади. В некоторых ситуациях, например, когда товарищ по команде намеренно отдает ему мяч, он не может брать мяч.
   • Если вратарь совершит такое нарушение, судьи назначат команде соперника непрямой свободный удар, который может быть близок к голу.
   • Вратарь не может контролировать футбольный мяч более шести секунд. Если он нарушает это правило, команда соперника получает право на непрямой свободный удар.
   • По правилам владение мячом считается, если вратарь держит мяч руками или если мяч находится между его телом и землей.
   • Вратари могут выполнять штрафные удары и участвовать в сериях пенальти.
   • Тренеры могут заменять вратаря, если игра идет в соответствии с правилами замены игроков.
   • Если игрок соперника выполняет штрафной удар, вратарь должен оставаться не только на линии своих ворот, но и между стойками ворот. Он может делать любые движения, но только не двигаться вперед до того, как мяч будет отбит.
   • Вратарь может получить красную карточку за нарушение правил игры. В этом случае вместо удаленного вратаря может выйти любой игрок на поле или запасной вратарь.
6. 6Узнайте правила, характерные для вашей страны или организации. Поскольку существуют правила проведения футбольных матчей, характерные для определенных стран и организаций, изучите все отличия, которые могут быть в вашей стране или организации, за которую вы играете. Это поможет вам не допустить ошибок, которые могут стоить вашей команде победы в матче.
   • Например, некоторые организации могут требовать, чтобы вы надевали вратарские перчатки, в то время как FIFA разрешает отдельным вратарям выбирать, надевать ли им перчатки.

Игра с командой

1. 1Пристально следите за игрой. Как вратарь, вы находитесь в уникальном положении среди своих товарищей по команде и можете видеть все игровое поле. Внимательно следя за игрой, вы не только поможете своей команде получить преимущество, но и будете готовы защищать ворота, если команда соперника будет атаковать их.
   • Всегда следите за мячом, даже если он находится на другом конце поля. Вы же не хотите быть удивлены, если мяч будет отбит на вашу половину поля.
2. 2Общайтесь с товарищами по команде. Поскольку вратарь может видеть все поле в футболе, ему важно эффективно доносить информацию до своих товарищей по команде. Это поможет им понять, за какими соперниками нужно следить или какие схемы игры существуют. Вратарь также может дать мотивацию уставшим или отстающим товарищам по команде.
   • Расскажите своим товарищам о некоторых соперниках или схемах игры во время тайм-аута или когда они находятся на поле. Важно, чтобы они знали эти вещи, потому что это не только поможет им на поле, но и поможет им выполнять свою работу по защите вас и площади ворот.
   • Вы также можете разработать и использовать жесты рук, чтобы подсказывать товарищам по команде о сопернике или о том, как вы планируете действовать.
   • Не кричите на своих товарищей по команде слишком часто. Будьте конкретны, лаконичны и решительны в своих предложениях, но доносите их в вежливой манере. Помните, что вы не тренер.
3. 3Будьте агрессивны и предугадывайте игроков, выходящих на поле. Если игрок соперника бежит по полю, чтобы нанести удар по воротам, ваша задача как вратаря - предугадать, какое движение он собирается сделать, а затем агрессивно защищать ворота. От того, как вы отреагируете в такой ситуации, может зависеть, забьет ли другая команда гол.
   • Заряжайте встречных игроков, чтобы сократить угол их ударов и сделать себя больше. Зарядка также является полезным инструментом для запугивания игроков соперника.
   • Двигая ногами и стоя на кончиках пальцев, вы сможете быстрее реагировать на поступающие сигналы. Эти несколько долей секунды часто играют решающую роль в исходе ситуации.
   • Сделайте себя больше внутри ворот, чтобы напугать игроков. Для этого можно поднять руки над головой или развести их в стороны. Это также психологический прием, используемый для того, чтобы заставить бьющего игрока сомневаться в том, куда он бьет по мячу.
   • Читайте язык тела игроков, выходящих на поле. Например, если вы заметите, как игрок подставляет ногу для удара, вы легко сможете предугадать, что мяч пойдет по траектории удара. Наблюдение за глазами игрока также может подсказать вам, куда он планирует бить по мячу.
4. 4Атакуйте каждый мяч, который летит к вам. Любой мяч, летящий в сторону вратаря, может оказаться между стойками ворот. Важно активно предугадывать и атаковать каждый мяч, который летит в вашу сторону, чтобы не дать другой команде забить легкий гол. То есть, даже если мяч отбит выше вашего роста, прыгайте!
5. 5Спасайте ворота, используя руки и ноги. Защищать ворота можно по-разному: от ловли мяча до отбивания его ногой или удара по воротам. Выбор стратегии защиты зависит от того, как мяч приближается к воротам.
   • Ловите мяч, когда можете. Это даст вам возможность отбить его в сторону товарищей по команде, чтобы дать им шанс на гол.
   • Когда вы ловите мяч, чтобы спасти его от попадания в ворота, у вас есть два варианта, как его разыграть: вы можете либо бросить его обратно товарищам по команде руками, либо напрямую отбить его одному из товарищей по команде дальше по полю.
   • Бывают случаи, когда ловить мяч нецелесообразно, например, если его бьют слишком высоко или слишком быстро. В таких случаях вы можете отклонить мяч ладонью или кончиками пальцев, а также отбить его через сетку.
   • Бить по мячу, не поймав его, можно только в экстренной ситуации, например, при непосредственной угрозе воротам.
   • Если мяч находится низко над землей или приближается к вам под прямым углом, нырните за ним и быстро встаньте.
   • Быстро вставайте, если вы ныряете, ловите или отбиваете мяч. Никогда не знаешь, когда придется делать второй сейв.

Тренировка тела и разума

1. 1Тренируйте сердечно-сосудистую систему. Футбол - быстро развивающийся вид спорта, который требует много бега в течение 90 с лишним минут игры. Даже если вы защищаете ворота и, возможно, не бегаете так много, как нападающий, вы все равно должны быть физически здоровы и готовы быстро бегать в воротах и за воротами и даже по полю.
   • Бег - одно из самых важных занятий для футболиста и вратаря. Старайтесь бегать в приличном темпе не менее 90 минут, чтобы ваше тело было способно выдерживать нагрузки во время игры.
   • Вам также нужно будет бегать в зоне ворот и за ее пределами, чтобы защитить ее от ударов и потенциальных ударов по воротам. Для этого полезно тренироваться, выполняя спринтерские упражнения. Например, вы можете сделать 10 спринтов на 100 метров (330 футов), чтобы ваше тело было готово к быстрому ускорению при входе и выходе из ворот.
2. 2Занимайтесь силовыми тренировками. Как вратарь, вы должны уметь выносить мяч из ворот как ударом, так и броском. Чтобы делать это наиболее эффективно, у вас должны быть сильные ноги и руки, которые вы можете тренировать с помощью силовых упражнений.
   • Кардиотренировки, например бег, укрепят ваши ноги, но упражнения с отягощениями для ног увеличат их силу. Рассмотрите такие упражнения, как приседания, выпады и жимы ногами - все они тренируют всю ногу.
   • Поскольку работа вратаря также требует использования рук и кистей, упражнения для увеличения силы верхней части тела также важны. Рассмотрите такие упражнения, как жим на плечи, разгибание бицепса, жим от груди и разгибание запястья. Использование такого тренажера, как Gripmaster, укрепит ваши пальцы и запястья.
   • Вы также можете рассмотреть упражнения на развитие силы и гибкости, такие как йога. Лучшие международные команды, такие как 'Бавария', практикуют йогу не только для того, чтобы дополнить силовые тренировки, но и для повышения гибкости и оттачивания мелкой моторики. Кроме того, йога помогает научиться концентрироваться и лучше расслабляться.
3. 3Работайте над мелкой и крупной моторикой. Чтобы стать успешным футболистом и вратарем, нужно не только уметь пинать или бросать мяч. Помните, что вратарь ничем не отличается от полевого игрока, за исключением того, что ему разрешено использовать руки в пределах ворот. Вам нужно тренировать мелкую и грубую моторику, чтобы наиболее эффективно работать с мячом руками и ногами.
   • Чтобы тренировать мелкую и грубую моторику ног и ступней, выполняйте упражнения, направленные на такие действия, как ведение футбольного мяча в разных направлениях и отбивание мяча на разном расстоянии от стоек ворот. Для отбивания мяча от ворот тренируйтесь направлять стопу и корпус в ту сторону, куда вы хотите направить мяч.
   • Вам также следует потренироваться в выполнении двух основных шагов, которые использует вратарь: 'шаффл' и 'кроссовер'. Галоп боком научит вас шагать, а поворот ног в противоположные стороны от бедер - делать кроссовер.
   • Как вратарю, вам также необходимо тренировать руки для более ловкого обращения с мячами. Упражнения по бросанию и ловле мячей с тренерами или товарищами по команде помогут вам развить навыки работы руками.
4. 4Ускорьте свою реакцию. Вратарь должен уметь предугадывать действия игроков соперника и реагировать соответствующим образом. Тренировки помогут вам ускорить время реакции, что может стать разницей между эффективной защитой ворот и неспособностью остановить удар до того, как он вошел в ворота.
   • Одним из хороших упражнений для тренировки скорости реакции является отбивание футбольного мяча от стены разными частями стопы, а затем попытка остановить мяч, чтобы он не прошел мимо вашего тела.
5. 5Научитесь предугадывать действия игроков соперника. Одна из основных задач вратаря - понимать мышление игроков соперника и предугадывать их действия. Научившись читать движения игроков соперника, вы сможете более эффективно предугадывать их действия, что поможет вам блокировать удары по воротам и определять ход игры.
   • Часто играя в футбол, вы получите практический опыт чтения движений других игроков. Зачастую в игре можно обнаружить определенные закономерности.
   • Просматривая видео с другими вратарями и игроками, вы можете выделить дополнительные тактические приемы, которые помогут вам более эффективно предугадывать движения как нападающих, так и защитников, а затем определять правильный ход игры.
   • Одним из хороших упражнений, которое поможет вам предугадать движение игрока, является отработка шуточных и штрафных ударов с другом или товарищами по команде. Даже работа с парой конусов в качестве ворот поможет вам отработать этот навык.
   • Отработайте прыжок, чтобы спасти мяч на кровати или мягком матрасе.
6. 6Поймите, как геометрические принципы могут улучшить вашу технику. Частью работы вратаря является предвидение ударов по воротам, которые могут наноситься с разной скоростью и под разными углами. Базовое понимание того, что геометрические и математические принципы определяют, куда приземлится мяч, поможет вам более эффективно предугадывать удары.
   • Всегда старайтесь закрывать углы, чтобы у игрока соперника не было много вариантов, откуда он может пробить. Например, если игрок нападает справа, не стойте в центре ворот. Вместо этого повернитесь к мячу лицом и встаньте ближе к правой стойке.
   • Хорошее правило для правильного позиционирования себя к угловым - представить, что от мяча к самому центру ворот тянется нить. Вы должны расположиться на этой струне.
   • Если мяч выбит на землю прямо в вашу сторону, не просто вытяните руки вниз. Скорее, прижмитесь всем телом к земле, что позволит вам при необходимости нырнуть вперед.
   • Если игрок соперника выполняет штрафной бросок, вам также нужно блокировать угол. Поиск подсказок в глазах игрока или у его ног может помочь вам понять, какой угол блокировать.
7. 7Укрепляйте свою психическую выносливость. Игра в футбольной команде, в том числе в качестве вратаря, требует от вас психологической стойкости, чтобы преодолевать взлеты и падения во время игры. Работая над своей психической выносливостью, вы сможете успешно преодолевать любые препятствия, которые могут возникнуть не только на игре, но и внутри вашей команды.
   • Важно знать, что ни в игре, ни даже на тренировке никогда не будет все идти идеально. Вам нужно быть эмоционально гибким и устойчивым, чтобы быстро восстанавливаться после неудач, и они не стали помехой для вашей команды.
   • Уверенность в своих силах также поможет повысить психологическую выносливость. Это может происходить от осознания того, что вы упорно тренировались или что у вас очень сильная и поддерживающая команда.
   • Когнитивные упражнения, такие как ободряющие беседы и умение видеть позитив в любой ситуации, также укрепляют ваш разум и готовят вас к играм. Визуализация, когда вы представляете себе игру, не проходя ее на самом деле, - еще одно эффективное упражнение.
   • Беседа со спортивным терапевтом или психологом может помочь вам выявить и, в свою очередь, укрепить свои игровые качества. Например, вы можете всегда чувствовать себя виноватым, когда ваша команда проигрывает. Но футбол - командный вид спорта, и осознание того, что, возможно, вина не всегда лежит на вас, а, возможно, на защитниках, поможет вам стать более сильным игроком.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросМожно ли отказаться от роли вратаря, если я очень низкого роста? Вратари не все чудовищные гиганты - некоторые из них невысокого роста. Никогда не сдавайтесь. Важно не ваше телосложение, а ваши способности и преданность делу!
• ВопросЧто мне делать, когда игрок соперника идет прямо на меня? Играйте агрессивно, бегите на игрока, следя за мячом и игроком. Если нападающий подходит достаточно близко, быстро нырните к его ногам в положение 'колыбель' и схватите мяч.
• ВопросКак мне подпрыгнуть, не боясь получить травму при ударе о землю? Потренируйтесь прыгать вверх и уверенно приземляться на ноги. Развивайте силу ног, чтобы лучше поддерживать свое тело, а затем посоветуйтесь с футбольным тренером, как безопасно приземляться.

Советы

• Слушайте свою команду и общайтесь с ней. Футбол - это совместный вид спорта, поэтому вам нужно взаимодействовать со своей командой, чтобы спланировать, как остановить нападение.
• Погружение - ключевой момент. Научитесь предугадывать движения соперника и просто следите за мячом и его движением.
• Сканируйте поле, возможно, противник находится в очень опасном месте, тогда предупредите своих товарищей по команде или приготовьтесь спасти мяч!

Предупреждения

• Когда вы играете, берегите голову. Многие вратари получают травмы при столкновениях один на один или при ударах головой.

Вещи, которые вам понадобятся

• Перчатки
• Защитные щитки для голени
• Носки, закрывающие голени
• Джерси (с мягкой подкладкой для лучшей безопасности)
• Бутсы
• Вратари-мужчины должны носить спортивную чашку
• Вратарские штаны (с мягкой подкладкой)
• Женщины-вратари должны носить повязку на голове, чтобы волосы не мешали.