Как стать спортивным человеком

Быть спортивным человеком определяется не только генофондом. Это решение, которое вы принимаете каждый день, чтобы быть здоровым и активным человеком. Хотя стать спортивным человеком может показаться сложной задачей, она легко выполнима, если предпринять правильные шаги. Придерживаясь здорового питания, составляя график физических упражнений и занимаясь спортом, вы будете готовы жить полноценной, спортивной жизнью!

Шаги

Занятие спортом

1. 1Найдите вид спорта, который вам интересен. Сделайте шаг к тому, чтобы стать спортивным человеком, найдя увлекательный вид спорта. В зависимости от ваших личных интересов и сильных сторон это решение может меняться. Если вам нравятся особенно соревновательные игры с большим количеством бега, рассмотрите вариант футбол или регби. Если вам нравятся силовые виды спорта, попробуйте пауэрлифтинг или борьбу. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какой вид спорта вам больше подходит: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport.
   • Изучите вид спорта чтобы понять, подходит ли он вам. Такие виды спорта, как баскетбол, могут показаться забавными, но они могут оказаться сложными, если вы невысокого роста. Посмотрите здесь, чтобы узнать, какой вид спорта лучше всего подходит для вашего типа фигуры: https://www.bbc.com/news/uk-28062001.
   • Например, более агрессивным людям может быть интересен хоккей или бокс, а менее агрессивным - плавание.
2. 2Пойдите в местный парк или спортзал, чтобы позаниматься этим видом спорта. Чтобы не нарушать режим тренировок, включите в свои ежедневные занятия какой-нибудь вид спорта. Посмотрите в Интернете, есть ли поблизости хорошие спортзалы или парки, где можно заниматься выбранным вами видом спорта. В зависимости от того, куда вы пойдете, вы можете встретить кого-то с похожими интересами и спортивными целями!
3. 3Купите одежду, в которой вам будет легче дышать во время занятий. Шорты для бега и штаны для йоги, а также влагоотводящие футболки - отличные варианты. Кроме того, убедитесь, что у вас удобные кроссовки или беговая обувь, когда вы занимаетесь.
   • Также стоит обратить внимание на майки и ветрозащитные куртки.
4. 4Вступите в местную команду или лигу. Запишитесь в школьную или общественную команду после того, как почувствуете себя более комфортно в определенном виде спорта. Игра в местной команде поможет вам реализовать свои спортивные цели на более низком уровне, а также лучше понять, что такое спорт в реальности.
   • Если вы особенно заинтересованы или увлечены определенным видом спорта, рассмотрите возможность профессиональных тренировок.

Соблюдение здоровой диеты

1. 1Включите в свой рацион много фруктов и овощей. Уделяйте время тому, чтобы каждый день есть много продуктов. Рекомендуется съедать не менее 4½ чашек (790 г) фруктов и овощей в день, что легко сделать, составив правильный список покупок. Включайте в каждый прием пищи разнообразные свежие продукты, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме для будущих занятий спортом.
   • На завтрак добавляйте в кашу кусочки банана или ягоды.
   • На обед съешьте салат с гарниром или приготовьте себе чашку супа.
   • Попробуйте добавлять нарезанные овощи, такие как лук и чеснок, когда готовите соусы и супы дома.
2. 2Ешьте пищу, богатую белком. Ешьте много белка каждый день, чтобы поддерживать мышцы, кости и кровообращение в отличном состоянии. Чтобы быть спортивным человеком, необходимо наращивать силу, и половина этой работы заключается в употреблении достаточного количества продуктов, богатых белком. Если вы не знаете, с чего начать, выбирайте продукты, не содержащие много насыщенных жиров, например греческий йогурт, рыбу, фасоль, курицу и индейку.
   • В течение дня старайтесь, чтобы десятая часть от общего количества калорий приходилась на белок.
3. 3Принимайте мультивитамины, чтобы получить сразу много питательных веществ. Приобретите поливитамины, если вам трудно получать достаточное количество необходимых питательных веществ в день. Люди, занимающиеся спортом, должны поддерживать свой организм в отличном состоянии, а это значит получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов, таких как витамины A, C и E.
   • Попробуйте принимать дополнительные добавки, если уровень витаминов в организме недостаточно высок. Прежде чем принимать какие-то конкретные таблетки, посоветуйтесь с врачом.
   • Не превышайте рекомендуемую суточную дозу витаминов, так как это может принести больше вреда, чем пользы.
4. 4Выбирайте многозерновые продукты вместо обработанного хлеба. Получите больше энергии для спортивного образа жизни, перейдя на многозерновые продукты. С этими злаками вам будет гораздо проще потреблять различные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Многозерновые продукты также помогают поддерживать ваш желудочно-кишечный тракт в отличном состоянии.
   • Если вы не любите хлеб, подумайте о том, чтобы есть многозерновые продукты в разных формах, например, овсянку.
   • Считается, что многозерновые продукты также снижают кровяное давление и уровень холестерина.
5. 5В течение дня пейте много воды. Придерживайтесь гидратации в течение дня, если вы ведете спортивный образ жизни. Хотя каждый человек должен пить много воды в течение дня, спортсменам она особенно необходима, чтобы поддерживать организм увлажненным и готовым к работе. Мужчины должны выпивать 15,5 стакана (3,7 литра) в день, а женщины - 11,5 стакана (2,7 литра) в день.
   • Вы также можете поддерживать уровень гидратации, употребляя богатые жидкостью продукты, например фрукты.

Составление графика упражнений

1. 1Сфокусируйтесь на той части тела, которую вы хотели бы улучшить. Осмотрите свое тело и определите, какие его части требуют наибольшего внимания и заботы. Быть спортивным человеком - значит иметь здоровое тело, способное участвовать во многих видах физической активности, поэтому нужно с чего-то начинать! Выберите часть тела, которую вы хотели бы улучшить, будь то живот, руки или бедра.
   • Если вы предпочитаете сосредоточиться на всем теле сразу, это тоже прекрасно! Существует множество упражнений, которые прорабатывают все тело.
   • Например, пловцы часто используют мышцы корпуса и поясницы, поэтому сосредоточьтесь на укреплении этих мышц. Если вы хотите заняться сноубордингом, уделите внимание укреплению мышц голени и спины.
2. 2Тренируйтесь в течение 30 минут не менее 5 дней в неделю. Решите, когда вы хотите заниматься каждый день и как долго. Стать спортивным человеком не получится в одночасье, для этого потребуется много времени, усилий и самоотдачи. Чтобы привести свое тело в форму, старайтесь проводить не менее 5 30-минутных тренировок в течение недели. Отметьте свой план тренировок в календаре или купите шагомер, чтобы следить за своей физической формой в течение дня.
   • Найдите тренировку, которая приносит удовольствие. Вам будет легче придерживаться ее, если вы не будете бояться ее.
3. 3Составьте график тренировок на неделю. Составьте конкретный график тренировок на неделю. Расписание не только поможет вам сохранять мотивацию, но и позволит обеспечить тренировку всех основных групп мышц. Составляя расписание, укажите, какие упражнения вы хотите выполнять каждый день, например аэробику, подтягивания или жим ногами.
   • Сделайте свою фитнес-рутину более веселой и мотивирующей, пригласив друзей и членов семьи присоединиться к вашим тренировкам. Кроме того, есть несколько забавных упражнений на растяжку и тренировки, которые можно выполнять с партнерами.
   • Не делайте свой график слишком строгим - как Рим не был построен за один день, так и атлетическое тело не формируется в одночасье.
   • Меняйте упражнения, чтобы тренировки были интересными. Стремитесь каждую неделю включать в свой график различные виды фитнеса, такие как силовые нагрузки, гибкость, баланс и выносливость.
   • Следите за своим прогрессом, чтобы продолжать бросать себе вызов.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросЧто вы делаете, когда у вас нет мотивации заниматься спортом? Найдите различные способы выполнения упражнений, чтобы тренировки приносили удовольствие. Затем следите за своим прогрессом и пытайтесь бросить себе вызов.
• ВопросКак мне найти вид спорта, который мне нравится? Продолжайте пробовать все виды спорта, предлагаемые в вашей школе, колледже, местном районе, пока не найдете тот, который вам понравится. Также полезно играть с друзьями - их энтузиазм поможет вам определить, насколько приятен тот или иной командный вид спорта. Относитесь к этому с пониманием: все стоит попробовать, пока вы не найдете то, что вам действительно нравится и в чем вы чувствуете себя компетентным.
• ВопросКак мне стать быстрее? Бегайте, бегайте, бегайте. Если вы хотите стать быстрее, просто хорошо питайтесь и бегайте как можно чаще. Каждый раз, когда вы бежите, подгоняйте себя еще чуть-чуть.

Советы