Как стать отличным полузащитником

По словам отставного полузащитника 'Балтимор Рэйвенс' Рэя Льюиса, 'работа лайнбекера - выбивать бегущих, выбивать принимающих и гоняться за футболом'. Лайнбекеры - это атакующие псы на поле, призванные защищать как бегущих, так и пасующих игроков. В силу своей многогранной роли отличные лайнбекеры должны быть быстрыми, выносливыми, умными и сильными. Читайте далее инструкции, которые помогут вам начать путь к мастерству лайнбекера.

Шаги

Совершенствование техники

1. 1Начните выполнять энергичные упражнения. От лайнбекеров ожидают, что они будут бросаться на квотербека, прикрывать пас и останавливать бег. Лайнбекеры должны быть достаточно быстрыми, чтобы ловить получателей, и в то же время достаточно сильными, чтобы справиться с бегущим спиной на полной скорости. Мощная физическая сила - это основа, на которой строится игра великого лайнбекера. Если вы еще не занимаетесь спортом, начните делать это прямо сейчас. Чем быстрее вы бегаете и чем сильнее бьете, тем эффективнее вы будете как лайнбекер.
   • Поскольку лайнбекеру приходится быстро переходить от одного защитного амплуа к другому, то без хорошей кардиотренировки не обойтись. Бегайте трусцой, чтобы повысить выносливость, но не забывайте и о спринтах, чтобы развить скорость, необходимую для борьбы с самыми быстрыми бегунами и ресиверами.
   • Силовые тренировки также очень важны. Лайнбекеры должны быть способны противостоять огромным лайнменам, когда они бросаются на квотербека. Мощные мышцы ног, спины и корпуса очень ценятся - эти группы мышц являются основой для сильных бросков и захватов. Кроме того, лайнбекеру нужны быстрые и сильные руки, чтобы обходить лайнменов и оттягивать на себя носителей мяча. Рэй Льюис рекомендует активно сочетать жим лежа, разгибание плеч, приседания и разгибания на бицепс.
2. 2Знайте свою стойку. Первые несколько секунд движения лайнбекера могут сделать или прервать игру защитника. Хорошая позиция необходима для быстрых и решительных действий сразу после того, как прозвучал щелчок мяча.
   • Лайнбекеры используют двухпозиционную стойку (две ноги касаются земли), в отличие от трех- или четырехпозиционной стойки, используемой лайнменами (две ноги плюс одна или две руки касаются земли соответственно). Лайнбекеры играют очень мобильную роль - трех- и четырехпозиционные стойки подходят для лайнменов, которые хотят опуститься и взорваться на других лайнменов, но не для лайнбекеров, которые должны быть готовы к бегу.
   • Держите широкую базу. Ваши ноги должны быть расставлены чуть больше, чем на ширину плеч, а пальцы направлены внутрь. Такая широкая, устойчивая база обеспечит вам хорошее равновесие и предотвратит ложные шаги.
   • Согните колени, чтобы сесть в исходное положение. Следите за тем, чтобы сгибать колени в талии, а не в спине. Держите грудь большой и направленной наружу. Вы можете слегка упереться руками в бедра или позволить им свободно свисать, но не кладите руки на колени, так как это побуждает вас сгибаться в пояснице, а также требует больше времени, чтобы выйти из положения, когда мяч отскочит.
3. 3Отрабатывайте свой первый шаг. Хороший полузащитник постоянно читает нападающего, а хороший квотербек постоянно читает вас. Первые несколько мгновений игры имеют решающее значение. Если вы замешкаетесь с первым шагом или слишком рано сообщите о своем направлении, то умный нападающий сможет воспользоваться вашей ошибкой. Обязательно отрабатывайте первый, критический шаг, который вы делаете из своей стойки. Ваш первый шаг должен быть не более шести дюймов. Делайте его в том направлении, куда летит мяч. Используйте свой первый шаг как точку опоры, от которой можно оттолкнуться при наращивании скорости.
4. 4Отрабатывайте правильную технику захвата. Футболисты не должны выходить на поле, не понимая, как правильно выполнять захват. Неправильная форма при выполнении захвата может привести к сотрясению мозга или травме позвоночника. Не подвергайте себя (или игрока с мячом) риску - знайте, что вы делаете. Такинг можно разделить на три стадии: подход, контакт и завершение. Для каждого из них существует своя техника, позволяющая максимально увеличить шансы уложить игрока с мячом на спину.
   • Подход: Займите широкую позицию, держите голову поднятой и не закрывайте глаза. Держитесь на ногах, когда начинаете захват.
   • Контакт: В момент контакта с игроком с мячом в области бедер или ниже, поднимите руки вверх и обхватите его. Возьмитесь за ткань его майки. Притяните игрока с мячом к себе, используя силу ног и сердечника, чтобы повалить его.
   • Закончите: Двигайте ногами и держите центр равновесия низко. 'Пробегите сквозь игрока с мячом, продолжая тянуть его вниз.
5. 5Практикуйтесь в защите паса. Лайнбекеры - это не просто машины для захвата мяча, их часто привлекают для прикрытия ресиверов. Встаньте в линию против квотербека и ресивера, а затем потренируйтесь перехватывать и отбивать короткие пасы. Когда мяч отскочит, опуститесь ниже и отступите назад, держа плечи вперед и следя за квотербеком и ресивером. Когда получатель пройдет мимо вас, следуйте за ним, держа свое тело между ним и мячом. Оставайтесь внутри и под ресивером - будьте в ярде или двух от него, между квотербеком и мячом.

Освоение защитных навыков

1. 1Отрабатывайте специфические для лайнбекера упражнения. Отрабатывая определенные фундаментальные движения и стратегии, лайнбекер может начать закреплять свои навыки. В конце концов, у успешного лайнбекера основные принципы будут закреплены в мышечной памяти, и он сможет позиционировать себя так, чтобы реагировать на угрозы нападения с максимальной скоростью и эффективностью. Если вы занимаетесь с тренером, он должен быть в состоянии провести вас через множество упражнений, чтобы максимально раскрыть ваш потенциал лайнбекера. Ниже приведены лишь несколько отличных упражнений для начинающих лайнбекеров.
2. 2Улучшите скорость реакции. Это упражнение улучшает скорость реакции и позволяет поработать над первым шагом. Встаньте в двухпозиционную стойку, а друг или тренер пусть встанет перед вами с мячом. Когда упражнение начнется, тренер будет перемещать мяч влево и вправо через неравные промежутки времени. Когда тренер перемещает мяч, сделайте первый шестидюймовый шаг в направлении движения мяча так быстро, как только сможете, а затем вернитесь в стойку. Ваш тренер не должен следовать шаблону - пусть все будет непредсказуемо.
3. 3Научитесь перемещаться, читать и бегать. Эти упражнения улучшают вашу способность распознавать и останавливать бегущую игру. Встаньте в линию на расстоянии около 5 ярдов (4,6 м) от друга, который быстро бегает, лицом к нему, а он лицом к вам. Встаньте в свою стойку. Ваш друг имитирует получение мяча от бегуна, а затем начинает двигаться в одну из сторон (выбранную им наугад). Следуйте за ним по бокам, не приближаясь к нему слишком быстро. Когда он будет двигаться медленно, оставайтесь в своей стойке и, используя низкое, шаркающее движение, продвигайтесь к нему под углом 45 градусов. Держите плечи направленными вперед. Если он движется быстро, спринтерским шагом устремляйтесь к боковой линии. Всегда держитесь примерно на шаг позади бегуна - вы же не хотите, чтобы он обрезал вас. Постарайтесь заставить его двигаться к боковой линии.
4. 4Научитесь заполнять дыры для бегущих игроков. Аналогично вышеописанному. Вам понадобится еще один полузащитник, который будет тренироваться с вами. Это полезно для отработки игр, в которых вам нужно бросаться на квотербека или останавливать бегущих внутри. Встаньте в позицию напротив пяти равномерно расположенных барабанов, которые будут представлять линию нападения (каждый лайнбекер должен быть выстроен по обе стороны от среднего мешка/барабана). Тренер встанет за ними и будет имитировать получение мяча после снэпа. Затем он укажет мячом движение в ту или иную сторону. Если мяч движется вправо, то полузащитник справа продвигается вперед вправо, за пределы линии нападения, а полузащитник справа заполняет дыру справа от центрального мешка/барабана. Когда мяч движется влево, повторяйте движения.
5. Держите руки быстро. Задача лайнсмена нападения - не дать вам добраться до квотербека или игрока с мячом. Для этого они будут хватать вас за руки, толкать и прочее. Научитесь отбивать их руки - если они не смогут толкнуть или схватить вас, у вас будет больше шансов обойти их. Стойте на расстоянии вытянутой руки от друга. Поднимите руки перед грудью, уперев их в локти - как боксер, который держит себя в руках. Пусть ваш друг попытается схватить вас за грудь снова и снова, постепенно увеличивая скорость. Потренируйтесь отмахиваться, блокировать или отбивать его руки.
   • Помните, что если вы пропустите его руку при одном из ударов, вы можете попытаться разорвать его хватку движением 'бэкхэнд', когда вы возвращаете руку в положение 'наготове'.
6. 6Стойте дома. Почти каждый тренер скажет вам это. Если тренер предложил вам сыграть в игру, где вы находитесь справа от мяча, и вы видите, что мяч движется влево, не отрезайте его и не бегите влево. Некоторые игры в нападении строятся на том, чтобы обмануть защитников и заставить их открывать 'дыры' для нападения. Если вы откажетесь от своей стойки, быстрый бегущий бэк сможет использовать оставленную вами дыру для получения серьезных ярдов.
   • Когда мяч пересекает линию схватки (или вот-вот пересечет), вы можете преследовать его напрямую.
   • Три игры, которые могут дать другой команде тачдаун, если вы не останетесь дома: Контратака, бутса и реверс. Все эти три игры подразумевают подставное движение в одну сторону с последующим 'настоящим' бегом в другую.
7. 7Проводите на поле много времени. Лучший способ добиться хороших результатов - просто начать делать это. Атлетизм и хорошо отработанные базовые навыки не принесут пользы, если их нельзя применить в реальных игровых ситуациях. Если вы уже играете в команде, ваши тренеры должны организовывать матчи как важную часть вашего тренировочного графика. Если нет - играйте в футбол с друзьями в парке.
   • Если у вас недостаточно людей для полноценной игры 11 на 11, не расстраивайтесь - вы можете отточить свое мастерство с помощью 'мини-схваток'. Просто уменьшите состав команд, чтобы в них было столько людей, сколько у вас есть. Например, вы можете попробовать объединить одного защитника и одного защитника с нападением, состоящим из одного квотербека, одного защитника и одного ресивера.
   • Часто тренировочные игры не проводятся на 'полной скорости'. То есть принимаются определенные меры безопасности, чтобы никто не получил травму. Например, захваты могут выполняться с меньшей силой или не выполняться вовсе. Помните, что даже полузащитник Лоуренс Тейлор, считающийся одним из лучших полузащитников всех времен, иногда пропускал игры из-за травм.

Использование стратегий лидерства в обороне

1. 1Будьте тем, кто принимает решения на поле. Лайнбекер - одна из самых важных защитных позиций, если не самая важная. Как правило, средние лайнбекеры (иногда их называют 'квотербеками защиты') получают сигналы от тренера защиты и дают команды защитникам на поле. Всегда 'читайте' нападение, чтобы на поле вносить изменения в игру защиты. Благодаря умной и тонкой постановке игры защита будет уважать и доверять вам.
2. 2Подавайте пример - будьте эмоциональным стержнем защиты, а также ее звездным игроком. Будьте игроком, на которого хотят равняться все остальные защитники. Приходите на каждую тренировку пораньше. Проводите больше времени в тренажерном зале. Оставайтесь сосредоточенными и позитивными. Ваши товарищи по команде это заметят.
   • Поддерживайте высокий моральный дух. Держите свою защиту сосредоточенной и 'накачанной'. Это легко сделать в начале игры, но трудно, когда наступает усталость. Даже если вы расстроены своими игроками, лучше укреплять защиту, чем разрушать ее - в раздевалке у вас будет достаточно времени для критики.
   • Учитесь. Знайте защитную схему вдоль и поперек, но также изучайте игры нападения. Посмотрите фильмы старых игр с тренером или наставником. Поговорите с тренерами о написании новых пьес. Чем лучше вы понимаете общую стратегию футбола, тем лучше вы сможете привести свою защиту к победе.
3. 3Внимательно слушайте тренера. Как лидер обороны, вы будете отвечать за передачу инструкций тренера защитникам на поле. Повторяйте его слова три или четыре раза в голове. Знайте каждую игру, чтобы не задавать вопросов и не заполнять пробелы в своих знаниях импровизацией. Будьте уверены в своей игре, и если вы видите, что нападение выстраивается таким образом, что вам кажется, что ваша защита не будет эффективной, подайте на поле команду, которая логически противостоит новой угрозе со стороны нападения.
   • Один из примеров защитной команды: Защита выстроилась в расстановку 3-4 (три защитника, четыре лайнбекера), готовясь к блицу с обоими внешними лайнбекерами. Нападающие выстраиваются в расстановку 'трипс' (три ресивера на одной стороне поля). Защита может решить на месте изменить блиц, чтобы один из средних лайнбекеров и слабый лайнбекер (лайнбекер, выстроившийся на противоположной стороне от трех ресиверов) провели блиц, а два других лайнбекера выполняли пас. Это позволяет сохранить прессинг блица, а сильного лайнбекера направить на прессинг ресиверов.
   • Если вы играете в футбол 'железного человека' (как в нападении, так и в защите) и получили несколько сильных ударов, вы можете достичь момента, когда ваша память будет почти отшиблена. Мышечная память становится очень важной в этот момент.
4. 4Будьте суровым, но спортивным. Ваша команда рассчитывает на то, что вы будете играть как можно лучше и бить как можно сильнее. Однако сохраняйте спортивное самообладание. Из-за грубого, даже жестокого характера этой позиции игроки обороны иногда настраивают себя на то, чтобы 'разозлиться'. Они вырабатывают в себе чувство ярости, чтобы более настойчиво преследовать и бить игрока с мячом. Вы можете манипулировать своими эмоциями для достижения лучших результатов, но делайте это только до определенного момента. Никогда не теряйте самообладания, даже если нападающие игроки раздражают вас своими словами или поведением.
   • Помните, что если вы оскорбите игрока нападения или ударите его незаконно, то можете навлечь на свою команду персональный фол (15 ярдов и автоматическое первое очко для нападающего) и даже быть изгнанным из игры. Кроме того, вы подадите плохой пример другим игрокам защиты, которые могут обратиться к вам за советом.
5. 5Заботьтесь о себе. Лайнбекер должен быть крепким как гвоздь, но когда он получает травму, ему следует обратиться за помощью. Поговорите со специалистом по спортивной медицине своей команды, если вы чувствуете необычные боли или ломоту. Он/она может порекомендовать вам курс лечения или физических упражнений, чтобы вернуть вас в боевую форму. Вот некоторые вещи, которые вам, возможно, придется делать:
   • прикладывать лед к больным местам и/или травмам
   • Носить гипс, повязку или другое защитное снаряжение
   • пользоваться костылями, чтобы снять нагрузку с травмированной ноги или стопы
   • Получать массаж тканей
   • Начать специальную программу растяжки или упражнений.
   • Обратитесь к врачу для более радикальных методов лечения

Вопросы и ответы

• Вопрос Что делать, если я девушка? Девушки могут играть, посмотрите на LFL. Там полно злых, жестких и удивительных девушек с потрясающим талантом. Футбол - это не только мужской вид спорта.
• ВопросЯ быстрый и выносливый, но я еще и пухлый, поэтому у меня есть сила. Подойдет ли мне позиция полузащитника? Если у вас хорошая реакция и вы умеете ловить мяч, попросите тренера поставить вас на позицию лайнбекера. С такими навыками у вас все получится.
• ВопросСчитается ли внешний полузащитник 'генералом' в игре? Нет. Средний полузащитник обычно командует полузащитниками и одновременно следит за сигналами квотербека.

Советы

• В конце концов вы столкнетесь с парнем, который сильно бьет. Помните, что если вы ударите его достаточно сильно, он не будет стремиться ударить вас снова, так что на самом деле чем сильнее вы ударите его, тем меньше вам будет больно.
• Будьте спортивным. Помогайте ребятам из другой команды, которых сбили с ног. Это заметят и тренеры, и судьи. Кроме того, неловко дразнить игрока соперника, а потом его команда возвращается и бьет вас.
• Зональное покрытие - это когда поле разделено на участки, и каждый игрок прикрывает один из них. Глубокая четверть обычно находится в 15 с лишним ярдах от линии. Плоскость, которую прикрывает внешний лайнбекер, находится у любой боковой линии и примерно в 5 ярдах (4,6 м) сзади. Есть и другие, но я не могу вспомнить их.