Как быть уверенным в себе в тренажерном зале при избыточном весе

Посещение тренажерного зала может пугать, но особенно это может быть страшно, если у вас лишний вес. Вам может показаться, что все в спортзале более подтянуты, чем вы, или что вы не сможете сделать то, что могут другие. Однако независимо от вашего веса или уровня физической подготовки, вы можете обрести уверенность в себе, посещая спортзал, если не будете сравнивать себя с другими людьми, поймете, что люди не пялятся на вас, будете проходить тренировку медленно и выберете упражнения, которые вам нравятся.

Шаги

Развитие уверенности в себе

1. 1Понимайте, что на вас никто не смотрит. Одна из самых страшных вещей в походе в спортзал, когда у вас есть лишний вес или вы не в той форме, как хотелось бы, - это то, что на вас будут смотреть другие люди. Однако на самом деле никто не будет смотреть на вас, когда вы будете в спортзале. Большинство людей в спортзале чувствуют то же самое, что и вы, - они беспокоятся, что на них смотрят. Когда вы идете в тренажерный зал, будьте уверены, что так же, как и вы, вы сосредоточены только на своей тренировке, другие делают то же самое.
   • Чувство стеснения в спортзале - очень распространенное явление. Многие люди, которые занимаются спортом, чувствуют, что у них лишний вес, что они неправильно выполняют упражнения или сравнивают себя с людьми, которые, по их мнению, более подтянуты, чем они. Понимание того, что вы не единственный, кто может испытывать дискомфорт, может помочь вам почувствовать себя более комфортно.
   • Если кто-то смотрит на вас как на чужого или говорит что-то грубое, это значит, что он проявляет неуважение и грубость. Независимо от того, есть ли у вас лишний вес или вы полноваты, вы имеете такое же право, как и все остальные, ходить в спортзал и стремиться к здоровому образу жизни.
2. 2Напомните себе, что тренировки - это процесс обучения. Внесение серьезных изменений в образ жизни, таких как здоровое питание и регулярные занятия спортом, - это процесс обучения. Никто не рождается со знанием того, как выполнять упражнения, которые он делает. Постарайтесь напомнить себе об этом в следующий раз, когда почувствуете себя неловко в спортзале.
   • Всем в тренажерном зале когда-то приходилось учиться. Обычно изучение чего-то нового немного пугает, но это неловкое ощущение, что все новое - это часть кривой обучения, на которой вы находитесь.
   • Даже самые продвинутые посетители тренажерного зала учатся новому и узнают о том, как расширить свои границы с помощью чего-то нового.
3. 3Не сравнивайте себя со всеми остальными. Одна из худших ловушек, в которую вы можете попасть в тренажерном зале, - это сравнение себя со всеми остальными. Посещение тренажерного зала должно быть полностью самозабвенным занятием, где вы беспокоитесь только о себе. Большинство людей в спортзале - незнакомцы, и то, что они думают, не имеет никакого значения. Каждый раз, когда вы приходите в спортзал и выполняете тренировку, вы делаете еще один шаг к своей цели.
   • Конечно, вы неизбежно будете смотреть на людей, которые занимаются спортом. Помните, что все остальные начинали не там, где находятся сейчас.
   • Вместо того чтобы смотреть на людей в хорошей физической форме, обратите внимание на 'нормальных' людей. В тренажерных залах полно самых разных людей, включая людей с избыточным весом, пожилых людей и людей, которые не занимаются спортом и никогда в жизни не тренировались. Помните, что вы не одиноки.
4. 4Делайте то, что вам удобно. Не существует единого способа заниматься в тренажерном зале и приводить себя в форму. Если вы чувствуете себя некомфортно на тренажерах, потому что не помещаетесь в них, откажитесь от них. По мнению большинства экспертов в области фитнеса, свободные веса дают лучшие упражнения, чем тренажеры. Выбирайте только те упражнения, которые приносят вам удовольствие.
   • Только не забывайте, что нельзя халтурить или не подгонять себя. Найдите движения, которые вам нравятся и вызывают желание поднажать.
5. 5Наденьте одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Некоторые люди относятся к спортзалу как к показу мод. Однако вам нужно носить одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и уверенно. Вы можете купить себе новые шорты, новые кроссовки или новую футболку, чтобы чувствовать себя лучше, а можете носить одежду, которая всегда заставляет вас чувствовать себя хорошо.
   • Вы можете не чувствовать себя комфортно в майках или спандексе, но это и не нужно. Вместо этого наденьте футболку и баскетбольные шорты или свободную майку и колготки.
   • Футболки с мотивирующими или связанными с тренировками лозунгами становятся все более популярными. Купите себе мотивирующую футболку, чтобы каждый раз, когда вы будете смотреться в зеркало, вы чувствовали вдохновение, чтобы работать еще усерднее.
6. 6Начните с малого. Нет ничего страшного в том, что вы не самый подтянутый человек в спортзале. Вы находитесь в тренажерном зале, работая над здоровым образом жизни. Когда вы пробуете что-то новое, начинайте с малого. Вам не нужно поднимать столько же или идти так же быстро, как все остальные. Вы хотите работать над своей формой и постепенно увеличивать свою силу и выносливость. Это не гонка и не соревнование.
   • Слишком быстрые движения или попытки поднять слишком много вначале могут привести к травмам.
   • Помните, никто не начинал поднимать тонны веса или быстро бегать. Все работали до того уровня, на котором они сейчас находятся.

Сосредоточение на тренировке

1. Выберите одно упражнение, на котором вы сосредоточитесь. Вам не нужно покорять все и сразу. Не нужно одновременно прорабатывать все группы мышц. Хотя вы хотите получить сбалансированную тренировку, для начала выберите одно или два упражнения, которые помогут вам освоиться в спортзале. Подумайте о том, с чем вы уже знакомы или чему всегда хотели научиться.
   • Например, вы можете решить, что хотите сосредоточиться на приседаниях со штангой. Зайдите в раздел свободных весов и выберите свой вес. Возможно, вы сможете делать только 35 или 45 фунтов, и это замечательно. Проведите несколько недель, работая над своими приседаниями. Надеюсь, к концу пары недель вы почувствуете себя более комфортно в спортзале и захотите попробовать другие новые упражнения.
   • Возможно, вы также решите сосредоточиться на беговой дорожке и тренажере для плеч или делать разгибания на бицепс и жимы на плечи с ручными гирями.
   • Не беспокойтесь о парне рядом с вами, который может приседать или жать сотни фунтов. Вы находитесь в спортзале и работаете над своей целью. Это впечатляет и является прогрессом для вас.
2. 2Возьмите ручные гири в другую комнату. Если вы не чувствуете себя уверенно, используя ручные гири в зале свободных весов, возьмите все необходимое и перейдите в другой зал. Неважно, где вы будете использовать утяжелители - в зале свободных весов или в другом помещении. Переход туда, где вы чувствуете себя более комфортно, может придать вам уверенности в том, что вы справитесь с тренировкой.
   • Только не забудьте вернуть гантели после окончания тренировки.
3. 3Назначьте занятия с персональным тренером. Если вы не знаете, с чего начать занятия в тренажерном зале, вы можете договориться с тренерами о персональных тренировках. Во время занятий вы вместе с тренером составите план тренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки и целям. Это поможет вам быть уверенным в том, что вы используете план, который принесет вам результат.
   • Во время тренировок тренеры будут находиться рядом, тренировать и подбадривать вас. Они помогут вам освоить сложные движения и будут мотивировать вас, когда вы захотите сдаться.
   • Персональные тренировки могут быть дорогими, поэтому такой вариант может подойти не всем.
4. 4Запишитесь на групповые занятия. Групповые занятия - это отличный способ попробовать что-то новое и поработать над достижением своих фитнес-целей. Групповые занятия проводятся в разное время в течение недели и охватывают широкий спектр упражнений. Во время групповых занятий вы будете заниматься вместе с другими людьми, а инструктор будет сопровождать вас во время выполнения упражнений.
   • Инструкторы обычно подбадривают во время занятий или стоят перед тренажерным залом, выполняя упражнения вместе с вами. Инструкторы не будут нависать над вами или кричать на вас, если вам нужно остановиться, отдохнуть или изменить упражнение.
   • Групповые занятия - это хороший способ попробовать новое упражнение в ненапряженной, инклюзивной обстановке.
5. 5Разработайте план тренировок. Когда вы придете в спортзал, у вас должен быть готов план тренировок. Это поможет вам быть более уверенным в себе. Знание того, какие тренажеры вы хотите использовать, какие упражнения выполнять, сколько сетов и повторений вам нужно, поможет вам не чувствовать себя запуганным или неловким во время тренировки.
   • Наличие плана позволит вам сосредоточиться на тренировке. Кроме того, у вас появятся цели, и каждый раз, когда вы достигнете одной из них, вы будете чувствовать себя увереннее.
6. 6Занимайтесь с другом. Привлечение друга в спортзал поможет вам чувствовать себя увереннее. Ваш друг может оказать эмоциональную поддержку и мотивировать вас, чтобы вы могли заниматься с большей уверенностью. Всегда легче делать что-то пугающее, когда вы не одни.
   • Убедитесь, что ваш друг ставит перед собой ту же цель, что и вы, и тогда в итоге вы будете заниматься спортом, а не разговаривать.

Комфортное пребывание в тренажерном зале

1. 1Ознакомьтесь с тренажерным залом. Многие люди чувствуют себя некомфортно в тренажерном зале, потому что они здесь недавно и чувствуют себя не в своей тарелке. Это означает, что вам просто нужно привыкнуть к помещению тренажерного зала. После того как вы получите абонемент, проведите некоторое время, просто гуляя по залу. Чем больше вы знакомы с этим местом и чем больше времени проводите в нем, тем комфортнее вам там будет.
   • Начните с прогулки вокруг кардиотренажеров. Посмотрите на беговые дорожки, стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры.
   • Пройдитесь по тренажерам. Посмотрите, что делает каждый из них и какие тренажеры вам интересны.
   • Зайдите в зал или секцию свободных весов. Эта комната может быть самой пугающей для людей. Возможно, вы не готовы к штангам, но посмотрите на ручные гири. В большинстве тренажерных залов они имеют вес от 5 или 10 фунтов до 50.
   • Загляните в бассейн, тренажерный зал, зал групповых занятий, сауну и раздевалку. Продолжайте ходить по тренажерному залу в течение нескольких следующих посещений, чтобы привыкнуть к новому и потенциально нервному месту для занятий.
2. 2Познакомьтесь с людьми в тренажерном зале. Знакомство с людьми в тренажерном зале поможет вам чувствовать себя более комфортно во время посещения. Кроме того, люди, которые регулярно ходят в спортзал, могут вас подбодрить.
   • Попробуйте для начала поздороваться с людьми, которых вы часто видите в спортзале.
   • Через несколько раз вы можете попробовать представиться, чтобы сломать лед. Например, вы можете сказать: 'Привет. Меня зовут ____. Я только начинаю заниматься здесь. Как давно вы являетесь членом клуба?'.
   • Со временем у вас могут завязаться дружеские отношения с людьми в тренажерном зале, и вы сможете получить дополнительную поддержку, продолжая свой фитнес-путь.
3. 3Обращайтесь за помощью к тренерам в тренажерном зале. Люди, которые работают в тренажерном зале, помогают вам. Если вы не знаете, как что-то сделать, попросите их помочь вам. Вы обретете уверенность в себе, когда научитесь правильно выполнять такие движения, как приседания, жимы и подъемы. Вы также можете попросить помощи с тренажерами, если не знаете, как они работают. Они помогают вам, так позвольте им это сделать!
   • Многие тренеры тренажерного зала проведут вас к тренажерам или в зал свободных весов, если вы новичок. Они помогут научить вас правильно использовать тренажеры или выполнять движения, чтобы вы могли избежать травм.
   • Многие тренажерные залы предоставляют один бесплатный сеанс персональной тренировки. На этих занятиях вы можете задать вопросы или попросить тренера помочь вам начать заниматься по индивидуальному плану.
4. 4Используйте наушники. Хороший способ быть уверенным в себе в спортзале - слушать любимую музыку. Ничто так не мотивирует, как хорошие, зажигательные мелодии. Составьте плейлист из песен, которые вызывают у вас приятные ощущения и желание двигаться.
   • Наушники - хороший способ отгородиться от других людей, если вы чувствуете себя некомфортно.
5. 5Попробуйте специализированный тренажерный зал. Если вас интересуют только определенные виды физических упражнений, вы можете попробовать записаться в специализированный спортзал. В таких тренажерных залах проводятся занятия только в определенной области вместо того, чтобы предлагать всевозможные варианты. Вы можете чувствовать себя лучше и увереннее в окружении людей, которые интересуются тем же, чем и вы.
   • Например, вы можете записаться в спортзал для занятий йогой, барре, спиннингом, кикбоксингом или CrossFit.
6. 6Занимайтесь в более медленное время. Если вы еще не уверены в себе в тренажерном зале, вы можете ходить туда в более медленное время, когда в зале не так много народу. В это время вокруг вас не будет так много людей, чтобы вы чувствовали себя менее уверенно. Возможно, вы сможете заниматься в почти пустых залах, а значит, сможете пробовать упражнения, не чувствуя, что за вами наблюдают.
   • Большинство тренажерных залов наиболее оживлены по вечерам, сразу после работы. Днем и по вечерам обычно не так многолюдно.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак перестать стесняться в спортзале? Вы можете чувствовать, что не 'вписываетесь' в спортзал из-за внешних факторов, например, из-за того, как мир устроен, чтобы воспринимать людей в определенной обстановке. Это не ваша обязанность - соответствовать; ваша обязанность - появляться в зале таким, какой вы есть, без извинений.
• ВопросКак побороть тревогу в спортзале? Поймите, что каждый человек в какой-то момент чувствовал себя не в своей тарелке, и это нормальное чувство. У каждого человека в спортзале есть что-то в себе, что ему не нравится, но он все равно надел спортивную форму и показал себя.

Советы