Легкие способы добиться успеха в футболе

Никто не рождается с футбольными навыками. На совершенствование сильных и слабых сторон уходят долгие годы. Вы можете быть быстрым, но не очень сильным; хорошо исполнять угловые удары, но не очень хорошо пасовать. Однако после долгих тренировок уровень вашего мастерства будет постепенно повышаться. Если каждый день выполнять несколько упражнений, то со временем вы сможете стать очень хорошим футболистом.

Вещи, которые вы должны знать

• Тренируйтесь принимать футбольный мяч, ударяя его о стену и останавливая ногой, когда он возвращается к вам.
• Выполняйте упражнения на дриблинг, аккуратно перебрасывая мяч по периметру двора. Затем установите конусы и ведите мяч вокруг них.
• Перед тренировкой в течение 10 минут делайте растяжку, чтобы предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на растяжке подколенных сухожилий и икроножных мышц, например, выпадах и касаниях пальцами ног.

Шаги

Растяжка и подготовка к тренировке

1. 1 Чтобы избежать травм, обязательно растягивайтесь в течение 10 минут перед началом любой тренировки, включая футбол.
   • Попробуйте сделать несколько выпадов, касаний пальцами ног и другие подобные упражнения. Убедитесь, что вы сосредоточились на растяжке подколенных сухожилий и икроножных мышц, а не на растяжке рук, поскольку футбол - это в основном игра для ног.
   • Если вы не будете делать растяжку, вы рискуете серьезно повредить мышцы, что может отложить занятия на несколько дней, недель или даже месяцев.
   • После тренировки потянитесь, чтобы 'остудить' мышцы, а не просто сесть.

Работа с футбольным мячом

1. 1Потренируйтесь принимать футбольный мяч. Найдите большую, уединенную кирпичную или бетонную стену. Просто пните мяч так, чтобы он ударился о стену на высоте примерно 3 футов от земли. Когда мяч отскочит назад, поднимите ногу в воздух. Пусть мяч ударится о вашу ногу и упадет на землю. Делайте это снова и снова в течение 10 минут в день.
   • Важно не пинать мяч. Вы просто поднимаете ногу туда, куда, по вашему мнению, отскочит мяч. Позвольте мячу долететь до вашей ноги.
   • Когда мяч окажется на земле, поставьте ногу на него, чтобы он не укатился.
   • Начинайте каждое упражнение близко к стене. По мере того как вы будете чувствовать себя более комфортно, постепенно отходите назад. К моменту завершения упражнения отойдите от стены не менее чем на 30 футов.
2. 2Жонглируйте футбольным мячом. Даже лучшим футболистам требуются годы, чтобы освоить жонглирование мячом. Однако это хороший способ освоить жонглирование футбольным мячом и улучшить зрительно-моторную координацию. Положите мяч на верхнюю часть стопы так, чтобы он не упал. Поднимите ногу в воздух, чтобы мяч полетел вверх. Когда мяч опустится, подбейте его обратно в воздух другой ногой.
   • Следите за тем, чтобы мяч попал в середину стопы. В противном случае мяч может попасть вам в лицо или улететь в противоположном направлении. Цель - держать мяч рядом с телом, на расстоянии примерно одного фута.
   • Чтобы мяч не улетел далеко, согните колени вверх, когда бьете по мячу. Вытягивая ногу, вы отталкиваете мяч от своего тела.
   • Выполняйте это упражнение не менее 10 минут в день. Ничего страшного, если поначалу у вас будет получаться только 1-2 жонглирования. Продолжайте пробовать, и в конце концов ваши навыки улучшатся. Постарайтесь дойти хотя бы до 10 касаний, прежде чем прекращать упражнение.
3. 3Начните вести мяч. Используйте свой задний двор, а если у вас нет заднего двора, перейдите на передний двор. Двигайтесь по периметру заднего или переднего двора, мягко ударяя по мячу. Убедитесь, что перед ударом по футбольному мячу вы садитесь на мячи (верхняя часть, а не пятка) ваших ног. Каждый раз, когда вы пинаете мяч, он должен пройти всего 1-2 фута. Выполняйте это упражнение в течение 10 минут или до тех пор, пока не пройдете вокруг поля несколько раз.
   • Хотя футболисты используют обе ноги для удара по мячу, они также выбирают одну ногу в качестве основной. Обычно это доминирующая нога, то есть нога, соответствующая руке, которой вы пользуетесь (правша, используете правую ногу и т. д.) Это упражнение поможет вам определить, какой ногой вы будете бить по мячу в первую очередь.
   • Ваша недоминирующая нога будет использоваться для посадки и балансировки тела. Во время дриблинга важно, чтобы ваша недоминирующая нога оставалась относительно близко к телу; в противном случае вы можете отбить мяч дальше, чем хотели бы.
   • По мере того как вы будете осваивать дриблинг, старайтесь поднимать глаза вверх. Во время дриблинга ваши глаза будут смотреть на мяч, но в игре вам нужно поднимать глаза вверх и смотреть по сторонам. Ничего страшного, если вы случайно споткнетесь о мяч во время тренировки, но постепенно вы привыкнете не смотреть на мяч.
4. 4Поверните мяч в разных направлениях. Хотя вы можете вести мяч влево или вправо, вы не сможете резко повернуть мяч в нужном направлении только за счет использования верхней части стопы. Здесь в дело вступают боковые стороны стопы. Сначала регулярно делайте дриблинг на протяжении примерно восьми футов. Набирая скорость, слегка опередите мяч и поставьте доминирующую ударную ногу. Когда мяч продолжит катиться, он ударится о вашу подставленную ногу и срикошетит в том направлении, в котором вы хотите его направить.
   • Направление, в котором вы хотите повернуть мяч, зависит от положения вашей ноги. Например, если вы используете правую бьющую ногу, вы хотите, чтобы мяч ударился о внутреннюю часть вашей ноги, чтобы мяч полетел влево, и о внешнюю часть вашей ноги, чтобы мяч полетел вправо. Если вы используете левую ударную ногу, то мяч должен ударять по внешней стороне стопы, чтобы мяч полетел влево, и по внутренней стороне стопы, чтобы мяч полетел вправо.
   • Если вы хотите просто изменить направление движения мяча, поставьте ногу и держите ее ровно. Если вы хотите значительно изменить направление движения мяча, подставьте ногу к мячу, придавая ему дополнительный толчок в том направлении, в котором вы хотите его направить.
5. 5Дриблинг мяча вокруг препятствий. Найдите ряд конусов и поставьте их по прямой линии на расстоянии не менее 3 футов друг от друга. Начните обводить препятствия. Если конус находится слева от вас, а вы используете правую бьющую ногу, слегка коснитесь мяча внутренней стороной правой ноги. Ударьте по мячу достаточно сильно, чтобы он приземлился слева от следующего конуса. Если препятствие находится справа от вас, и вы используете правую бьющую ногу, коснитесь мяча внешней стороной правой ноги. Убедитесь, что мяч приземлился на правую сторону следующего конуса.
   • Эти инструкции аналогичны тем, которые выполняют люди, использующие левую ударную ногу, за исключением того, что вы будете использовать разные стороны стопы. Например, если препятствие находится слева от вас, коснитесь мяча внешней стороной левой ноги. Если препятствие находится справа, стучите по мячу внутренней стороной левой ноги.
   • Тренируйтесь и с недоминирующей ногой. Это поможет вам контролировать мяч обеими ногами.
   • После того как вы преодолели препятствие по прямой линии, вы можете поменять конусы. Расставьте их зигзагообразно или в произвольном порядке на поле.

Совершенствование навыков

1. 1Передайте мяч товарищам по команде. Существует два основных типа футбольных пасов: наземный и воздушный. Наземный пас используется чаще всего и на короткие расстояния. Попросите друга или товарища по команде встать примерно в 20 футах от вас, лицом к вам. Для хорошего паса на землю используется внутренняя или внешняя сторона доминирующей ноги, а не ее острие.
   • Поставьте недоминирующую ногу в направлении паса, прямо рядом с мячом. Затем сделайте мах доминирующей ногой назад в среднем темпе. Когда ваша доминирующая нога приближается к мячу, чтобы ударить по нему, убедитесь, что ваша доминирующая нога попадает по мячу внутренней стороной стопы, а вы продолжаете движение, чтобы сохранить точность.
   • Цель - передать мяч партнеру по команде так, чтобы он не отскочил. Вы хотите, чтобы мяч оставался на земле на всем пути к вашему товарищу по команде.
   • Передавайте мяч вперед и назад. Делайте это в течение 10-15 минут каждый день. Убедитесь, что вы направляете мяч прямо на своего товарища по команде, так как во время игры вам понадобится точность. По мере выполнения упражнений вы можете увеличивать расстояние передачи мяча, начиная с 20 футов и заканчивая 40 футами.
2. 2Посылайте мяч дальше. Другой основной вид футбольного паса - длинный мяч. Он используется, когда ваш партнер по команде находится на расстоянии 50 футов и более. Вместо того чтобы использовать внутреннюю часть стопы, вы будете использовать верхнюю часть стопы. Пусть товарищ по команде стоит на расстоянии не менее 50 футов от вас, лицом к вам. Отступите на несколько футов за мяч, чтобы пас получился более мощным.
   • Двигаясь к мячу, поставьте недоминирующую ногу рядом с мячом, как при передаче мяча с земли. Сделайте мах доминирующей ногой назад с полной силой.
   • Когда нога опускается, убедитесь, что ваша доминирующая нога попадает в мяч прямо над пальцами. Это придаст мячу максимальный угол и толчок, необходимый для того, чтобы он оторвался от земли и пролетел далеко.
   • Продолжайте регулировать силу паса. Возможно, вам не понадобится вся сила ноги, чтобы сделать длинный мяч успешным. Старайтесь быть как можно более точным. Продолжайте выполнять воздушные пасы с товарищем по команде не менее 10 минут в день.
3. 3Держите мяч подальше от защитника. Когда вы играете в футбол, защитник будет пытаться подойти к вам, прессинговать и отобрать мяч. Чтобы подготовиться к этому, найдите товарища по команде и проведите с ним упражнение. Сначала вы начнете делать обычный дриблинг на открытом поле. Затем ваш товарищ по команде подойдет и побежит рядом с вами. Цель вашего товарища - отобрать мяч, а ваша цель - защитить его любой ценой.
   • Лучший способ сделать это - правильно расположить свое тело. Если защитник подходит к вам слева, сместите корпус, чтобы заблокировать его. Если защитник подходит к вам с левой стороны, переместите корпус влево, чтобы заблокировать защитника.
   • Вы также можете использовать руки, чтобы оттолкнуть соперника с дороги. Однако не вытягивайте руки полностью и не будьте слишком агрессивны, иначе вы можете получить желтую карточку.
   • Выполните это упражнение на расстоянии 20-30 футов. Затем вы можете поменяться местами, чтобы почувствовать себя как в нападении, так и в защите.
4. 4Ударьте по мячу с угла. Когда футбольный мяч выходит за пределы штрафной линии, где находятся ворота, команда соперника получает право на угловой удар. Цель углового удара - сделать так, чтобы мяч полетел в сторону ворот. Поместите мяч в угол, ближайший к месту выхода мяча за пределы поля. Если вы просто тренируетесь, то можете делать это в любом углу. Отойдите как минимум на три шага назад, чтобы у вас было достаточно места для разбега.
   • Начните бежать к мячу. Наращивая темп, поставьте левую ногу на левую сторону мяча. Сделайте мах правой ногой назад с полной силой.
   • Когда вы будете бить по мячу, следите за тем, чтобы он попал в левую верхнюю часть вашей правой ноги. Это создаст дугу на пути мяча, и он изогнется в сторону сетки.
   • Повторяйте это снова и снова, пока не выработаете дистанцию и силу удара. Попросите товарища по команде выйти и попытаться направить мяч в сетку или принять его и ударить по мячу.
5. 5Забейте гол. Несмотря на то, что настоящая игра не заменит вам тренировки по забиванию голов, вы можете выполнить несколько упражнений самостоятельно или с товарищем по команде. Встаньте примерно в 12 ярдах от ворот, на расстоянии штрафного броска. Используйте технику передачи мяча по воздуху, только 'пасовать' вы будете в ворота. Отойдите на несколько футов назад, чтобы получить максимальную скорость и силу.
   • Бегите к мячу. Поставьте недоминирующую ногу на сторону мяча. Поднимите доминирующую ногу назад с полной силой. Когда вы опускаете доминирующую ногу вниз, убедитесь, что мяч находится прямо над пальцами ног.
   • Выберите определенные места в воротах, в которые вы хотите попасть. Постарайтесь сделать три последовательных удара по этому месту, прежде чем пробовать другое место. Вы также можете попросить своего товарища по команде встать рядом и притвориться вратарем, чтобы создать еще более реалистичную ситуацию.
   • Перемещайте мяч в разные места на поле. Варьируйте силу ударов в зависимости от расстояния, которое вы выбираете.

Совершенствование игры

1. 1Бросьте мяч головой. Удар головой обычно используется, когда товарищ по команде бьет с угла поля. Чтобы отработать этот удар, попросите товарища по команде встать перед вами на расстоянии около десяти футов. Они будут подавать мячи под углом в направлении вашей головы. Начните с удара головой стоя. Это означает, что ваши ноги остаются на земле. Наклоняйтесь назад, когда мяч приближается к вам. Когда мяч станет еще ближе, снова наклоните голову вперед.
   • Ударьте мячом прямо по лбу. Делайте это, когда ваша голова находится на одной линии с телом. Например, не бейте по мячу головой, если вы наклонились слишком далеко назад или слишком далеко вперед. Делайте это, когда ваша голова находится в нормальном, вертикальном положении.
   • Чтобы выполнить удар головой в прыжке, сделайте то же самое, что и раньше, только сначала прыгните. Во время прыжка отклонитесь назад. Вытяните голову вперед, чтобы встретить мяч. Ударьте по мячу лбом, когда ваша голова находится в нормальном положении, и когда вы находитесь в самой высокой точке прыжка.
   • Выполняйте упражнения с ударами головой стоя и в прыжке по десять раз. Важно не переусердствовать с ударами головой, так как со временем они могут привести к сотрясению мозга.
2. 2Прикосновение плечом во время матча. Это, пожалуй, самое простое движение, которое вы можете выполнить, но эффект от него колоссальный. Проведите мяч вперед на расстояние около 10-20 футов. Когда вы приближаетесь к защитнику, наклоните плечо влево, как будто вы направляетесь в ту сторону. Затем переместите мяч на 45 градусов вправо внешней стороной правой ноги.
   • То же самое можно сделать и в противоположном направлении. Отведите плечо вправо. Затем переместите мяч на 45 градусов влево внешней стороной левой ноги.
   • Защитник подумает, что вы движетесь в одном направлении, и ошибется. После того как вы выполните движение, продолжайте дриблинговать мимо него или нее.
   • Попросите товарища по команде притвориться защитником. Тренируйтесь до тех пор, пока не выполните этот трюк хотя бы 10 раз.
3. 3Исполните поворот Кройфа. Цель этого движения - застать игрока соперника врасплох. Чтобы потренироваться, пройдите с мячом 10-20 футов, чтобы набрать темп. Затем вам нужно будет притвориться, будто вы собираетесь передать мяч. Возьмите свою недоминирующую ногу и поставьте ее на несколько дюймов впереди мяча. Затем отведите назад доминирующую ногу, как будто хотите ударить по мячу.
   • Вместо того чтобы бить по мячу головой, вы ударите по мячу внутренним краем доминирующей ноги. Отбейте мяч в сторону, за уже поставленной недоминирующей ногой.
   • Поверните тело по или против часовой стрелки, в зависимости от того, какой ногой вы будете бить. Найдите мяч и продолжите дриблинг в новом направлении.
   • Чтобы потренироваться, попросите товарища по команде попытаться защитить вас. Держите трюк в секрете и посмотрите, сможете ли вы их обмануть. Помните, что этот прием работает только тогда, когда защитник находится перед вами. В противном случае мяч попадет прямо в ноги сопернику.
4. 4 Освойте движение 'ножницы'. Как и поворот Кройфа, это движение призвано застать соперника врасплох. Чтобы потренироваться, проведите мяч на расстоянии 10-20 футов, чтобы набрать скорость и темп. Поставьте левую ногу на левую сторону мяча, примерно на фут в сторону. Отведите правую ногу назад, как будто хотите ударить по мячу. Когда вы опускаете правую ногу, вращайте ее вокруг мяча по часовой стрелке, не касаясь мяча.
   • После того как вы завершили вихрь, поставьте правую ногу на правую сторону мяча. Отведите левую ногу назад и выбейте мяч влево.
   • Чтобы заставить соперника перевернуться на правую сторону, закрутите мяч правой ногой и ударьте левой. Чтобы перевести противника на левую сторону, закрутите мяч левой ногой и ударьте правой.
   • Вы также можете выполнить двойное движение 'ножницы', сначала закрутившись правой ногой, а затем снова закрутившись левой. После того как вы выполните оба вихря, приставьте левую ногу и выполните удар правой ногой в направлении вправо.
5. 5Используйте Zico Cut во время матча. Это движение позволит вам обмануть защитника и проскочить мимо него. Проведите мяч на расстоянии 10-20 футов, чтобы создать импульс. Поставьте правую ногу справа от мяча, примерно на фут в сторону. Затем возьмите левый край левой ноги и коснитесь правой стороны мяча (обе ноги теперь находятся на правой стороне мяча).
   • Сохраняйте контроль над мячом левой ногой, вращая тело против часовой стрелки, перемещая правую ногу вместе с телом.
   • После того как вы совершите поворот на 360 градусов, сохраняя контроль над мячом левой ногой, снова начните дриблинг. Ваш противник будет застигнут врасплох и уйдет в противоположном направлении.
   • Вы также можете выполнить это движение, двигаясь в противоположную сторону. Просто приземлитесь на левую ногу, сохраняя контроль над правой. Вращайте тело и левую ногу по часовой стрелке, пока не совершите поворот на 360 градусов. После этого продолжайте дриблинг.

Как стать отличным футбольным защитником?

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак стать действительно хорошим футболистом? Чтобы хорошо играть в футбол, нужно научиться любить эту игру. Когда я был тренером в средней школе, один парень пробовался в школьную команду, и у него не было большого опыта. Мы занимались с ним несколько дней в неделю, но вы видели его с футбольным мячом почти каждый день. На следующий год благодаря упорной работе он смог попасть в команду 'Виршити'.
• ВопросКак я могу добиться хороших результатов без тренировок? На самом деле не существует способа стать хорошим, не тренируясь. Даже тот, кто, казалось бы, хорошо играет без особых тренировок, никогда не сможет быть на том же уровне, что и люди, которые тренируются и упорно работают.
• ВопросПоможет ли использование мяча большего размера во время тренировок улучшить мои навыки игры в футбол? Скорее всего, нет. Скорее всего, вы привыкнете играть большим мячом, что заставит вас приспосабливаться к футбольному мячу обычного размера, когда вы будете играть в игре. Лучше тренироваться с мячом того же размера, который вы будете использовать в играх.

Видео

Советы

• Перед тренировками и играми необходимо разминаться.
• За 30 минут до игры съешьте банан, чтобы не было судорог. Во время игры соблюдайте темп, чтобы не было судорог и быстро не закончился воздух.
• Тренируйтесь с друзьями и играйте с ними небольшие матчи.

Предупреждения

• Всегда следите за уровнем воды. Вы же не хотите потерять сознание. Если у вас возникнет чрезвычайная ситуация, сразу же вызывайте скорую помощь.
• Следите за своим окружением. Вы же не хотите случайно попасть футбольным мячом в другого игрока.
• Когда вы выполняете удары головой, следите за тем, чтобы мяч попадал вам в лоб, а не в макушку. Последовательное выполнение ударов головой в течение длительного времени может нанести вред химическому составу вашего мозга.

Вещи, которые вам понадобятся

• Шингарды
• Бутсы для игры в помещении и/или на улице
• Вода
• Головной убор (по желанию)