Лучшие способы добиться успеха в любом виде спорта

Если спорт - это то, что вас интересует, то вполне логично, что вы хотите добиться в нем успеха. Для достижения успеха в спорте требуется мастерство, а мастерство требует терпения и целеустремленности. Однако есть и другие вещи, о которых вам нужно подумать, если вы хотите стать хорошим спортивным игроком. Одно лишь мастерство может завести вас далеко, но вы никогда не дойдете до конца, если у вас не будет правильного отношения и командного духа.

Шаги

Присоединитесь к спортивной команде.

1. Если вы хотите стать спортивной суперзвездой, вступление в команду - отличный способ начать. Даже если ваши навыки на данный момент невелики, вступление в любительскую лигу поможет вам отточить мастерство. Спортивные команды есть везде, и в большинстве из них можно участвовать бесплатно. Если вы ходите в школу, вам следует посещать пробные занятия, когда они проводятся. В центрах отдыха также часто можно встретить спортивные команды.
   • Если вы не учитесь в школе, вы можете найти или открыть спортивный клуб в Интернете.

Найдите отличного тренера.

1. Отличные тренеры бывают разных форм и размеров. Некоторые тренерские личности подойдут вам больше, чем другие. Лучший вариант - это тренер, который искренне хочет, чтобы вы добились успеха. На ранних стадиях энтузиазм часто бывает полезнее научных знаний.
   • По общему мнению, навыки общения - самая важная черта тренера.
   • Существуют разные уровни спортивных тренеров. Большинство тренеров после школы - это волонтеры, обладающие рабочими знаниями о спорте и энтузиазмом к игре. Вы можете нанять спортивного тренера с полной подготовкой и образованием, но это обойдется вам в кругленькую сумму.

Ставьте перед собой широкие цели.

1. Если вы хотите стать по-настоящему великим спортсменом, недостаточно сосредоточиться только на паре видов спорта. Важно, чтобы ваши занятия были широкомасштабными. Не стоит специализироваться на каких-то навыках, если вы уже не являетесь великим спортсменом. Найдите способы тренировать все части тела. Будь то занятия несколькими видами спорта или комплексные упражнения, тренировка всего тела повысит ваши спортивные результаты.
   • Есть много доказательств того, что спортсмены лучше, если они занимаются более чем одним видом спорта.

Сначала займитесь основами.

1. Молодые спортсмены часто ошибаются, когда хотят поскорее перейти к более сложным упражнениям. Это неэффективный способ тратить время на тренировки. Прежде чем переходить к чему-то большему, необходимо заложить прочный фундамент. Если вы только начинаете заниматься спортом, потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы правильно освоить базовые движения. В долгосрочной перспективе вам будет гораздо легче освоить более сложные навыки.
   • Некоторые утверждают, что фундаментальные 'двигательные навыки' (такие как прыжки и удары ногами) должны быть освоены должным образом, прежде чем переходить к прикладным спортивным навыкам.

Оставьте место для гибкости.

1. На реальных соревнованиях все обычно происходит не совсем по правилам. Пока вы тренируетесь, вы обычно играете в оптимальных условиях. Чтобы быть уверенным в том, что вы справитесь с непредвиденными трудностями, вам нужно спрогнозировать условия соревнования. Спросите себя, учитесь ли вы навыку или же вы учитесь использовать этот навык на соревнованиях, в которых вы будете участвовать.
   • Запомните девиз: 'Тренируйся так, как хочешь играть'.
   • Невозможно идеально повторить соревнования на практике, но играя с другими людьми, вы сможете привыкнуть к сценариям, которых вам придется остерегаться.

Добавляйте новые уровни сложности по мере развития навыка.

1. Организму свойственно адаптироваться к определенному уровню нагрузки. Прогресс замедлится, если вы не будете постоянно повышать ставки. Бодибилдеры и атлеты, ориентированные на силовые нагрузки, делают это, увеличивая количество повторений или весов, с которыми они работают. Как спортсмен, участвующий в соревнованиях, лучшее, что вы можете сделать для поддержания прогресса, - это отрабатывать навыки в состоянии усталости.
   • Исследования показали, что при усталости выполнение навыка сходит на нет, поэтому в спорте полезно развивать выносливость.
   • Также важно развивать скорость. Скорость обычно приходит с практикой, но не стоит стремиться к ней, пока вы не освоите основы.

Тренируйтесь до тех пор, пока ваши навыки не станут привычными.

1. Если вам интересно, в какой момент навык становится освоенным, то это когда вы способны выполнять его автоматически и не задумываясь. Это называется автономной фазой, и именно к ней вы стремитесь, если хотите заниматься спортом на соревновательном уровне. При достаточном количестве времени и повторений навык в конце концов перейдет в эту категорию. Когда вы будете играть, у вас не будет времени все обдумать, поэтому тренируйтесь до тех пор, пока все не станет автоматическим, чтобы знать, что вы готовы.
   • Когда вы играете в такой вид спорта, как футбол, на соревнованиях, вам потенциально придется бросать мяч, в то время как вас будут преследовать несколько соперников. Вы не сможете повторить этот стресс на частных тренировках, поэтому вам нужно заранее позаботиться о том, чтобы ваш бросок был отработан до совершенства.
   • Продолжайте тренироваться. Даже если вы стали великим спортсменом, вы всегда можете стать лучше. Если вы перестанете тренироваться, есть шанс, что кто-то более целеустремленный победит вас.

Оформите абонемент в спортзал.

1. Лучшие спортсмены знают, что тренировки не ограничиваются только спортивными навыками. Вы хотите, чтобы ваше тело было настолько совершенным, насколько это возможно для любого вида спорта, которым вы занимаетесь. В свободное от занятий спортом время поддерживайте свое тело в хорошей форме, посещая тренажерный зал. Хотя это может показаться сложным и дорогим, но если вы хотите добиться хороших результатов в спорте, то это абсолютно оправданно. Посещение тренажерного зала имеет множество преимуществ. Как вы знаете из опыта игры в спортивных командах, занятия спортом вместе с другими людьми очень мотивируют.
   • Прежде чем платить за абонемент, изучите информацию о предполагаемом спортзале. Сходите на экскурсию и узнайте подробности. Убедитесь, что спортзал соответствует обстоятельствам вашей жизни, прежде чем вносить первый платеж.

Высыпайтесь.

1. Этот пункт должен быть очевиден, но вы можете удивиться, как часто полноценный сон остается за кадром. Это особенно актуально во время интенсивных тренировок, когда все настолько заняты, что трудно уместить все в обычный день. Тем не менее, вашему организму необходим полноценный отдых.
   • Если вы подросток, то должны спать 8-10 часов каждую ночь. Если вы взрослый человек, то спите 7-9 часов каждую ночь.

Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.

1. Каждый человек должен придерживаться диеты, которая приносит пользу его организму. Это особенно актуально, если вы хотите добиться высоких результатов в спорте. Нездоровая пища пойдет во вред всем усилиям, которые вы прилагаете в спортзале. Основа вашего рациона - овощи, листовая зелень, бобовые, постные белки и цельное зерно. Сократите количество 'пустых калорий' (например, газировки) и замените их на те, которые укрепляют ваше здоровье.
   • Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте отказаться от молочных продуктов. Это может показаться сложным, но вы увидите преимущества уже через месяц.

Пейте много воды.

1. • Распространенная рекомендация '8 стаканов в день' не является обязательной, но вы должны стараться, чтобы вода всегда была рядом с вами, когда это возможно. Особенно важно запастись водой во время занятий спортом.
   • Держите при себе многоразовую бутылку с водой. Наполняйте ее, когда она опустеет. Вы увидите, что потребление воды значительно увеличится, если вы просто будете держать ее рядом с собой.

Держитесь подальше от интоксикантов.

1. Наркотики и алкоголь не рекомендуются, если вы хотите добиться высоких результатов в спорте. Алкоголь - это мочегонное средство, а значит, он лишает организм гидратации. Ваше тело будет тратить ресурсы на то, чтобы избавиться от алкоголя, и это может негативно сказаться на ваших спортивных результатах в течение нескольких дней после этого.
   • В долгосрочной перспективе количество калорий, которые вы усваиваете из алкоголя, такого как сидр и пиво, может негативно сказаться на вашем кишечнике.

Ставьте перед собой амбициозные, но реалистичные цели.

1. Это не значит, что нужно быть нереальным или говорить, что вы станете профессионалом в течение года. Вместо этого вам следует взглянуть на то, что вы собой представляете, и понять, где, по вашему мнению, вы хотели бы оказаться. Дайте себе подходящее количество времени на достижение этой цели и разбейте ее на более мелкие части, если цель особенно велика.
   • Например, если вы хотите стать профессионалом, посмотрите, какие требования к нему предъявляются, и пройдите путь к каждому из них. Возможно, сначала вам придется стать полупрофессионалом.
   • Вместо того чтобы сосредотачиваться на большой картине, сосредоточьтесь на более мелких. Например, вы можете сосредоточиться на своей технике.

Будьте хорошим спортсменом.

1. Быть хорошим спортсменом - это не только физическая сила и скорость. Чтобы стать по-настоящему великим, вам нужно применить позитивное отношение к другим игрокам, даже если они в другой команде. Если вы проиграли матч, примите поражение и проявите уважение к другому игроку за его победу.
   • Если вы подадите пример хорошего спортивного поведения, то в свою очередь получите такое же уважение, когда выиграете.
   • Относитесь к поражению как к опыту обучения. Поймите, что вы сделали не так, и постарайтесь исправить это в следующей игре.

Будьте терпеливы.

1. Неважно, что вы делаете, но навыки часто накапливаются медленно. Если у вас нет терпения, вы будете пытаться перейти к более сложным техникам задолго до того, как будете готовы. Ваша мотивация будет улетучиваться, если вы не увидите улучшений сразу. Помните о долгосрочной цели и держитесь за нее до тех пор, пока она не станет реальностью.
   • Помните: всегда найдется кто-то, кто сможет сделать это лучше вас, по крайней мере, на первых порах. Нетерпеливые спортсмены, как правило, становятся плохими.

Принимайте критику.

1. Когда вы занимаетесь спортом, вы неизбежно будете получать критику, и вам нужно быть готовым выслушать ее, если она конструктивна. Злятся ли они из-за того, что вы пропустили пас, или искренне хотят помочь вам стать лучше? Научитесь отличать конструктивную критику от обидных замечаний. Во многих случаях вы можете использовать критику как мотивацию для того, чтобы стать лучше в той области, о которой они говорят.
   • Не позволяйте себе защищаться. Ваше мышление становится более ограниченным, если вы позволяете себе эмоционально реагировать на критику.
   • Держите свое эго под контролем. Даже если вы считаете себя лучшим, будьте открыты для конструктивной критики.

Поддерживайте дружеские отношения с другими игроками.

1. Одна из главных причин, по которой люди в первую очередь вступают в спортивные команды, - это желание подружиться с новыми людьми. Если вы вступите в команду, то наверняка столкнетесь со многими людьми. Есть шанс, что хотя бы с некоторыми из них у вас завяжутся дружеские отношения. Если вы хотите добиться успехов в спорте, сделайте эти дружеские отношения приоритетными. Вы можете тренироваться вместе в свободное время. Кроме того, игра с друзьями поднимает моральный дух.
   • В командных видах спорта, таких как футбол, некоторые навыки можно отрабатывать в одиночестве, но для других (например, вратаря или паса) нужен другой человек. Полезно, чтобы этот человек был другом. Это сделает процесс тренировок более приятным в долгосрочной перспективе.

Позвольте себе веселиться.

1. Можно быть настолько одержимым желанием быть хорошим в чем-то, что потерять представление о том, почему вы хотите быть хорошим в первую очередь. Если не уделять время тому, чтобы получать удовольствие от спорта, которым вы занимаетесь, это приведет к быстрому выгоранию. Тренируетесь ли вы или участвуете в соревнованиях, старайтесь помнить и о других причинах, по которым вы занимаетесь спортом.
   • Например, это может быть естественное удовлетворение, которое вы получаете от физических упражнений, или просто качественное время, проведенное с друзьями.

Накануне дня игры хорошо отдохните.

1. Рекомендуется придерживаться регулярного режима сна, но особенно важно сделать это накануне важной игры. Конкуренция будет достаточно жесткой, поэтому не стоит терять свое преимущество только потому, что вы не хотели спать не менее 8 часов.
   • Если вам не удается заснуть, попробуйте сделать несколько упражнений на глубокое дыхание или помедитировать.

Насытьтесь углеводами перед игрой.

1. Несмотря на то, что это не всегда рекомендуется в диете, спортсменам следует увеличить количество потребляемых углеводов. Углеводы, по сути, дают организму энергию, а вам нужно много энергии, если вы участвуете в спортивных соревнованиях.
   • За несколько часов до начала соревнований воздержитесь от сахара. Сахар и крахмал обезвоживают организм. Это то, чего вы хотите избежать в разгар соревнований.
   • Поддерживайте свой темп с помощью перекусов. Длинные матчи - это испытание на выносливость, и такая простая вещь, как энергетический батончик или банан, может иметь большое значение.

Разминайтесь.

1. Разминка важна для любой физически напряженной деятельности. Они могут быть довольно легкими, но правильная разминка поможет предотвратить раннее истощение и травмы. Постарайтесь размяться примерно за полчаса до начала игры. Растяните руки и ноги. Побегайте на месте. Немного попотейте. Это позволит вашему телу настроиться на соревнование.
   • Разминка также помогает побороть волнение. Предматчевое волнение может быть проблемой для некоторых игроков, поэтому вам следует помнить об этом, если вы страдаете от этого.

Знайте своих соперников.

1. Хорошо представлять себе, чего ожидать от соперника, очень важно, независимо от того, играете ли вы один на один или в команде. Если вы хотите знать, какие приемы вам следует использовать в противостоянии с определенными соперниками, стоит изучить их методы за несколько дней и недель до начала большой игры. Если есть видеозаписи с этими игроками во время игры, попробуйте их.
   • Наука аналитики превращает соответствующие навыки ваших товарищей по команде и соперников в четкую формулу. Подбор каждого игрока в соответствии с его сильными сторонами - неотъемлемая часть успеха команды. Профессиональные спортивные аналитики занимаются тем, что анализируют спортивное поведение спортсменов.

Не отвлекайтесь от игры.

1. Вы ничего не добьетесь, если будете беспокоиться о чем-то другом, происходящем в вашей жизни. Жизнь всегда сложна, и в вашей личной жизни могут быть вещи, которые вас беспокоят. Однако, по крайней мере, на протяжении всей игры, вы не должны позволять этим вещам овладевать вами. Это может быть легче сказать, чем сделать, но если победа в игре имеет для вас большое значение, то не отвлекаться от нее будет проще простого.

Продвигайте себя дальше, чем готовы пойти другие.

1. Многие лучшие спортсмены, возможно, обладают природными способностями, но в конечном итоге они добиваются успеха потому, что хотят победы больше, чем кто-либо из соперников. Это непросто развить в себе, но если желание будет достаточно сильным, вы сделаете все, чтобы воплотить свою мечту в жизнь. Это в полной мере относится и к тренировочному настрою, но невероятно важно во время соревнований.
   • От того, насколько сильно вы хотите победить, будет зависеть то, насколько далеко вы в итоге продвинетесь. Иногда расстояние между победой и поражением очень мало. А ведь от того, насколько сильно вы приложите усилия, зависит весь мир.
   • Помните, что страсть - это ключ к успеху в любом деле, и в спорте это то же самое.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросЯ совсем не умею заниматься спортом. Как я могу улучшить себя? Базовый уровень физической подготовки очень важен и имеет огромное значение для атлетизма. Начните бегать 3 раза в неделю и делайте базовые силовые упражнения, например отжимания и подтягивания. После того как вы укрепите сердечно-сосудистую систему и силовые показатели, вы можете начать работать над своими координационными навыками, практикуя игру в мяч, удары и ловлю, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию. Затем вы будете готовы к освоению таких специфических спортивных навыков, как ведение футбольного мяча или отбивание мяча.
• ВопросЯ девушка 16 лет, и я не сильна в спорте. Однако я хочу стать спортивной девушкой. Что мне следует делать? Начните с того, что поднимите свой базовый уровень физической подготовки, который необходим для занятий спортом. Для этого можно бегать 3 раза в неделю и выполнять базовые силовые упражнения, например отжимания и подтягивания. После того как вы укрепите сердечно-сосудистую систему и физическую форму, вы можете начать развивать свои координационные навыки с помощью игры в мяч, ударов и ловли, которые улучшают зрительно-моторную координацию. Затем вы сможете поработать над специфическими спортивными навыками, такими как ведение футбольного мяча, отбивание мяча или отбивание волейбольного мяча.
• ВопросКак вы можете победить того, кто действительно хорошо бегает на длинные дистанции, если вы бегаете на короткие дистанции? Тренируйте выносливость и занимайтесь силовыми тренировками. При беге задавайте стабильный темп и концентрируйтесь на дыхании.

Советы

• Будьте учеником в игре и вне ее. Если вы ищете преимущества, посмотрите видеоролики с участием величайших спортсменов в вашем виде спорта. Это вдохновит вас на совершенствование своей формы.
• Все приходит со временем. Вы не станете великим в спорте в одночасье, но если вы будете уделять немного времени оттачиванию своих навыков каждый день, то со временем увидите огромный результат.

Предупреждения

• Не завидуйте успехам других. Вы можете думать о себе плохо из-за того, что видите, как соревнуются другие игроки, но это не поможет вам в долгосрочной перспективе. Не опускайте руки и сохраняйте бодрость духа.