Как стать хорошим игроком в волейбол

Играете ли вы в волейбол в школе, в общественном центре или на пляже, стремитесь стать лучшим игроком, каким только можете быть. Чтобы превратиться из среднего игрока в хорошего, требуется терпение, преданность делу и нацеленность на совершенствование своих навыков. Вы можете отточить свое мастерство, если будете постоянно учиться, менять тактику и много тренироваться.

Шаги

Отработка основных приемов

1. 1Приобретите хорошее оборудование. Чтобы заниматься волейболом, вам необходимо иметь доступ к хорошему оборудованию, включая удобную экипировку, обеспечивающую свободу движений тела, обувь, специально предназначенную для волейбола, и волейбольный мяч хорошего качества. Кроме того, у вас должен быть доступ к волейбольной сетке и площадке.
   • Мужчинам, особенно высокого роста, возможно, придется выбрать баскетбольную обувь вместо волейбольной.
   • Для выполнения некоторых волейбольных упражнений полезно потренироваться у высокой гладкой стены или баскетбольного кольца.
2. 2Отрабатывайте основную стойку волейболиста. Когда вы будете играть в волейбол, вы примите базовую позицию готовности. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и согните колени. Убедитесь, что вес вашего тела приходится на стопы, чтобы вы были готовы к быстрому движению. Руки держите свободно перед собой.
3. 3Потренируйтесь шаркать ногами. Многие волейбольные приемы требуют быстрого перемещения из стороны в сторону. Минимизируйте количество движений (и количество затрачиваемой энергии), переставляя ноги из стороны в сторону. Встаньте в базовую стойку готовности и двигайтесь из стороны в сторону по прямой линии. Держите тело низко к земле.
   • Не переступайте ногами друг через друга во время шарканья. Вы можете споткнуться.
   • Как только вы освоите шарканье ногами, начните включать его в другие упражнения, например, в передачу мяча другому игроку.
4. 4Научитесь подавать мяч. Подача мяча выполняется из одного заднего угла корта. Мяч отбивается через сетку. Таким образом, мяч приходит в движение во время игры. Чтобы подать мяч, подбросьте его одной рукой прямо в воздух. Поднимите другую руку над головой, чтобы ударить по центру мяча. Убедитесь, что рука полностью вытянута, и коснитесь мяча, когда рука вытянута. Также важно следить за тем, чтобы мяч находился перед вами в момент удара. Продолжайте движение руки вниз, чтобы выполнить удар. Работа ног также очень важна, поскольку от нее зависит, насколько сильно вы ударите по мячу, и попадет ли он вообще в сетку. Вы можете начать с ноги, противоположной руке, которой вы бьете, или с той же стороны, что и рука, которой вы бьете. Если вы начнете с той же стороны, с которой бьете, то сделаете еще один шаг и обопретесь на противоположную ногу для опоры. Если вы начнете с противоположной ноги, с которой бьете, то просто подбросите мяч и обопретесь на нее во время удара. Вам нужно будет понять, какой вариант вам больше подходит, а также потренироваться в выборе времени.
5. 5Научитесь передавать мяч. Встаньте в базовую позицию готовности, когда мяч движется вниз. Расположитесь прямо за местом приземления мяча. Чем раньше вы будете готовы к удару по мячу, тем больше времени у вас будет для внесения небольших корректировок.
   • Соедините руки перед собой, поставив локти близко друг к другу. Упритесь тыльной стороной ладони в ладонь другой руки и прижмите большие пальцы друг к другу. Не размахивайте руками, а двигайте плечами, чтобы передать мяч.
   • Используйте силу своего ядра и нижней части тела, чтобы направить мяч в нужную сторону.
6. 6Научитесь подавать мяч. Постановка мяча - это маневр, при котором один игрок контактирует с мячом, подготавливая его к удару другого игрока. Чтобы установить мяч, поднимите руки над головой. Соприкоснитесь кончиками пальцев, а затем разведите руки в стороны, чтобы осталось достаточно места для волейбольного мяча. Когда мяч опускается над сеткой или передается от другого игрока вашей команды, поднырните под мяч и отбейте его кончиками пальцев.
   • Не касайтесь мяча ладонями. При правильной подаче используются только кончики больших, указательных и средних пальцев.
   • Чтобы научиться правильно подавать мяч, сначала поймайте его между кончиками пальцев. Когда вы освоите плавное и сбалансированное оседание мяча в руках, поработайте над тем, чтобы подбросить мяч в воздух кончиками пальцев.
7. 7Научитесь отбивать мяч. Удар по мячу - это техника сильного удара по мячу через сетку, чтобы другой команде было трудно вернуть мяч. Бросайте мяч после того, как другой игрок вашей команды установит мяч. Когда мяч поднимется в воздух, подпрыгните вверх, чтобы встретить мяч в самой высокой точке. Ударьте серединой ладони по верхушке мяча: это придаст мячу сильное вращение и отправит его через сетку.
   • Эффективный удар по мячу требует хорошей синхронизации. Если вы прыгнете слишком рано или слишком поздно, вы не попадете по мячу в наилучшей позиции. Часто практикуйте удары по мячу, чтобы отточить время.
8. 8Развивайте хорошее чувство времени. Волейбол - это вид спорта, в котором необходимо постоянно следить за мячом и знать, когда нужно отдать пас, подать мяч или перебросить его через сетку. Хорошее чувство времени поможет вам укрепить защиту.
   • Развивайте свое чувство времени, выполняя упражнения, в которых особое внимание уделяется времени, например блокирование мяча у сетки. Блокирование мяча требует, чтобы вы внимательно следили за мячом и за движениями других игроков.

Отработка техники

1. 1Отрабатывайте подачу в цель. Установите мишень, например тележку для мяча, в противоположном углу корта от того места, где вы стоите. Потренируйтесь подавать мяч в цель. Посчитайте, сколько мячей попало в цель или в тележку для мячей.
2. 2Практикуйтесь с баскетбольным кольцом. Баскетбольное кольцо - хороший партнер для отработки таких приемов, как передача, ведение и подача.
   • Передавайте или подавайте мяч в сторону обруча. Встаньте у линии фола или на расстоянии около 15 футов (5 м). Подбросьте мяч в воздух и передайте или подбросьте его в сторону обруча. Попробуйте попасть в корзину с помощью паса.
   • Подавайте волейбольный мяч в обруч. Начните с линии фола или на расстоянии около 15 футов (5 м). Цельтесь в квадрат на щите. Попробуйте попасть в квадрат 10 раз подряд.
3. 3Потренируйтесь у стены. Если у вас нет партнера, вы можете использовать твердую, гладкую стену в качестве воображаемого партнера. Используйте стену, передавая мяч в сторону стены. Ударьте по мячу, когда он отскочит к вам.
4. 4Тренируйтесь так, как будто вы участвуете в игре. Если у вас есть возможность заниматься на волейбольной площадке с сеткой и партнером, всегда тренируйтесь так, как будто вы играете в игру. Например, если вы отрабатываете передачу мяча, попросите партнера перебросить мяч через сетку к вам. Если вы отрабатываете удары по мячу, делайте это через сетку.
5. 5Отрабатывайте другие упражнения. Существует множество комбинаций упражнений, объединяющих подачу, пас, подачу и другие навыки. Поищите предложения в Интернете или поговорите с тренером или инструктором, чтобы узнать больше упражнений.

Улучшение высоты вертикального прыжка

1. 1Измерьте свою текущую высоту вертикального прыжка. Высокий вертикальный прыжок позволит вам быть более грозным игроком, давая преимущество над соперником. Достичь высокого прыжка можно с помощью плиометрики - движений, которые выполняются с большой силой и очень быстро. Измерив свою текущую высоту прыжка, вы сможете понять, насколько вы совершенствуетесь. Чтобы измерить свой рост:
   • Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Подпрыгните как можно выше возле стены, вытянув руки вверх. Пусть ваш наблюдатель отметит на стене, как высоко вы подпрыгнули, и измерит высоту.
   • Вы также можете нанести немного мела на руки. Подпрыгнув к стене, вытяните руку вверх и коснитесь стены в самой высокой точке, до которой сможете дотянуться. Измерьте эту высоту.
2. 2Перепрыгните на коробку или скамью. Используйте поверхность, которая находится на высоте около 2 футов (0,6 м) от земли, например, коробку или скамью для прыжков. Встаньте лицом к коробке и прыгните на нее, приземляясь на обе ноги ровно и сбалансированно. Выполняйте 3 сета по 20 повторений каждый день. Когда эта высота станет для вас легкой, увеличивайте высоту и бросайте себе новые вызовы.
3. 3Делайте прыжковые пожимания плечами. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и возьмите 10-фунтовые гири в каждую руку по бокам. Согните колени и подпрыгните в воздух. Одновременно пожмите плечами, чтобы помочь поднять гири. Приземлитесь на пол, твердо опираясь на обе ноги. Выполняйте 3 сета по 25 повторений каждый день.
   • Когда этот вес станет легким, увеличивайте вес с шагом в 5 пудов.
   • В качестве альтернативы вместо гантелей используйте медицинский мяч. Поднимите мяч над головой, когда вы подпрыгиваете вверх. Когда вы приземлитесь на землю, поднесите мяч к груди.
4. 4Попробуйте прыжки на скакалке. В перерывах между другими упражнениями прыгайте на скакалке как можно быстрее с 30-секундными интервалами. Это не только улучшит вашу способность быстро и высоко прыгать, но и повысит выносливость и кардионагрузку.
5. 5Укрепляйте мышцы ног. Тренировка мышц ног поможет вам прыгать выше с большей силой. 2-3 раза в неделю выполняйте приседания, мертвую тягу и другие силовые упражнения для ног.
6. 6Измерьте высоту прыжка через 2 недели. После двух недель выполнения этих упражнений повторно измерьте свою высоту прыжка, чтобы понять, насколько вы улучшились. Если вы не улучшились настолько, насколько хотели бы, продолжайте работать над этими упражнениями.

Приведение тела в форму

1. 1Регулярно занимайтесь спортом. Разнообразные упражнения, от кардио- до силовых, помогут вам привести свое тело в форму для эффективной игры в волейбол. Планируйте заниматься по часу 4-5 раз в неделю.
   • Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
2. 2Укрепляйте верхнюю часть тела. Сильная верхняя часть тела необходима для того, чтобы вы могли блокировать и отбивать мяч с силой. Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы груди, плеч, рук и корпуса, такие как гребля, жим лежа и жим лежа. Также помогут упражнения для укрепления сердечника, например, пилатес.
3. 3Укрепляйте мышцы ног. Тренировка мышц ног поможет вам прыгать выше с большей силой. 2-3 раза в неделю выполняйте приседания, мертвую тягу и другие силовые упражнения для ног.
4. 4Планируйте дни отдыха и восстановления. Ваши мышцы нуждаются в перерывах после интенсивных тренировок, поэтому не забудьте запланировать дни отдыха, чтобы дать организму возможность восстановиться. Например, проведите интенсивный тренировочный день в пятницу, а в выходные дайте себе дни отдыха.
5. 5Высыпайтесь. Хороший отдых восполнит ваш запас энергии на каждый день, и вы будете готовы выкладываться на корте по полной. Спите около 7-8 часов каждую ночь, а если вы подросток, то еще 1-2 часа в сутки.
6. 6Правильно питайтесь. Насыщайте свой организм продуктами, богатыми питательными веществами и витаминами. Ешьте много фруктов и овощей, а также белок и цельное зерно. Избегайте рафинированных сахаров и очищенных углеводов.
7. 7Пить много воды. Поддерживайте организм в увлажненном состоянии, особенно если вы ежедневно интенсивно занимаетесь спортом. Перед тренировкой выпейте еще 25-30 унций воды, а затем пейте по 8 унций воды за каждые 15 минут занятий.

Учитесь у других

1. 1Поработайте с тренером или инструктором. Найдите квалифицированного тренера или инструктора, который сможет работать с вами один на один, чтобы помочь вам с упражнениями и техникой. Поговорите с тренерским составом вашей школы, общественного центра или волейбольного лагеря в вашем районе, чтобы найти человека, готового взять вас на работу.
   • Как вариант, найдите игрока с большим опытом, чем у вас. Возможно, этот человек захочет стать вашим наставником и помочь вам улучшить свои навыки.
2. 2Вступите в команду. Волейбольные команды организуются в школах, общественных центрах и центрах YMCA. Присоединитесь к команде или лиге, чтобы регулярно тренироваться и участвовать в матчах.
3. 3Посещайте летние лагеря или клиники. Спросите своего тренера или других товарищей по команде о летних лагерях или клиниках, которые они могут порекомендовать. Это могут быть как однодневные, так и недельные лагеря. Поищите в Интернете лагерь или клинику в вашем районе.
4. 4Посмотрите волейбольные матчи лично и по телевизору. Посмотрите, как играют профессионалы. Обратите внимание на их стратегии, сильные и слабые стороны, а также на взаимодействие с другими игроками.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКак на самом деле играть в волейбол? Итак, у вас есть команда из шести человек, и каждый занимает определенную позицию. Вы меняете позицию, когда наступает очередь вашей команды подавать мяч. По сути, вам нужно перебросить мяч через сетку за 1-3 удара. Обычно один человек перебрасывает мяч сеттеру, который затем передает его тому, кто бьет. Затем хиттер перебрасывает мяч через сетку. В результате мяч будет сложнее отыграть, и это хорошо, потому что тогда ваша команда получит очко. Тот, кто первым наберет 25 очков, выиграет игру. Затем побеждает тот, кто выиграет больше всех геймов за сет. Подробнее вы можете узнать здесь: Как играть в волейбол.
• ВопросВ данный момент у меня нет волейбольного мяча, так что могу ли я использовать баскетбольный мяч для тренировок? Баскетбольный мяч намного тверже и тяжелее волейбольного, поэтому он не очень удобен для тренировок. Вам придется бить по нему с гораздо большей силой, и вы можете пораниться.
• ВопросКак мне стать лучше в волейболе? Тренироваться. Даже если у вас уже есть опыт, вы можете практиковаться в каждой мелочи, чтобы стать лучше. Попросите опытного волейболиста или тренера помочь вам. Присоединитесь к команде, чтобы постоянно практиковаться в игре. Практика делает совершенным!

Видео

Советы

• Будьте терпеливы, когда занимаетесь волейболом. Волейбольные навыки осваиваются через повторение и тренировки. Это потребует времени, но при условии самоотверженности и сосредоточенности ваши тренировки окупятся.

Предупреждения

• Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.