Как стать лучшим баскетбольным стрелком

Если ваша цель - играть в баскетбол в команде в школе, колледже или даже на профессиональном уровне, то стать лучшим стрелком просто необходимо. Чем лучше вы будете выполнять броски, тем выше ваши шансы попасть в игру. Регулярные и частые тренировки помогут вам улучшить свои навыки стрельбы в баскетболе. Существуют различные методы тренировок, которые вы можете использовать для повышения точности бросков, например, отработка идеальной формы и беговые упражнения.

Шаги

Тренировка идеальной формы

1. 1Отрабатывайте ловлю мяча в позиции готовности к броску. Ловля мяча в позиции готовности к удару (или спортивной позиции) - хороший способ улучшить свою форму. Если вы будете готовы бросить мяч, когда поймаете его, а не будете готовы бросить мяч после того, как поймаете его, вы сможете улучшить скорость и точность своих бросков.
   • Чтобы занять позицию готовности к броску, слегка согните колени и наклоните корпус вперед в тазобедренных суставах. Вы должны выглядеть так, как будто готовитесь подпрыгнуть в воздух. Это придаст вам дополнительную силу при выполнении броска.
   • Хорошая форма и уверенность в себе - это самое важное, что вы можете сделать для повышения процента попадания.
2. 2Определите наиболее удобное положение для броска. Ваша луза для удара - это позиция, из которой вы бьете по мячу, и она у всех разная. Постарайтесь определить наиболее удобное для вас положение лузы и придерживайтесь его.
   • Например, вам может быть удобнее всего стрелять из центра лба, справа от головы или чуть выше головы.
   • Имейте в виду, что вам не обязательно иметь такой же карман для броска, как у других игроков. Сосредоточьтесь на том, что вам больше всего подходит.
3. 3Позиционируйте себя. Положение вашей руки, кисти и головы также может повлиять на точность ваших ударов. Когда вы готовитесь к броску, ваша рука и кисть должны образовывать форму буквы 'С'. Вы можете проверить себя в зеркале или попросить друга посмотреть на вас со стороны.
   • Убедитесь, что вы смотрите прямо перед собой.
   • Держите локти согнутыми и поднимите мяч над носом, прежде чем выпустить его.
4. 4Выполняйте и держите. Когда вы бросаете мяч, убедитесь, что вы выполнили бросок, оттолкнувшись локтем. Затем удерживайте это положение до тех пор, пока мяч не коснется обруча и/или сетки. Выполнение и удержание позиции после броска мяча поможет повысить точность броска.
   • Следите также за своим телом. Начните бросок в атлетической позе, а затем поднимитесь с пола, когда будете бросать мяч. Сохраняйте вытянутое положение тела после выполнения броска.

Упражнения для бега от локтя к локтю

1. 1Станьте на одну ногу. Чтобы выполнить упражнение с локтями, вам нужно начать с выполнения бросков, стоя на одной ноге. Стоя на одной ноге, вы сможете улучшить равновесие, а также повысить сложность бросков. Начните с того, что встаньте возле линии фола и сделайте бросок, стоя на одной ноге.
   • Для начала вы можете встать на левую или правую ногу, но обязательно поменяйте ноги на половине тренировки. Не просто тренируйтесь делать броски с одной ноги.
2. 2Держите мяч обеими руками. Стояние на одной ноге должно быть достаточно сложным для начала, поэтому используйте обе руки для выполнения бросков, когда вы только начинаете выполнять упражнения с локтями. Убедитесь, что вы держите локти в упоре и направляете пальцы в центр обруча, когда делаете броски.
   • Также не забывайте находить место для броска, создавать форму буквы 'С' и продолжать движение после броска.
3. 3Поменяйте позицию во время броска мяча. Стрельба из одного положения может помочь вам освоить стрельбу из этого положения, но нелишним будет потренироваться в стрельбе из разных положений. Попробуйте выполнить несколько различных положений для стрельбы, чтобы испытать себя по-разному.
   • Например, вы можете начать с линии фола, затем переместиться влево от обруча, затем переместиться вправо от обруча, а затем повторить цикл.
4. 4Увеличивайте сложность, когда почувствуете, что готовы. Переходите к броскам с одной руки, когда почувствуете, что готовы увеличить сложность упражнений. Убедитесь, что вы используете хорошую форму, как и при выполнении бросков с двух рук. Возможно, вам придется двигаться медленнее, пока вы не отточите свою форму для одноручных бросков.
   • Если ваша форма действительно страдает в результате перехода на одноручные броски, то вы всегда можете вернуться к двуручным броскам.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак повысить процент попадания? Вы должны понять правильную механику, основы и форму. Делайте их снова и снова, пока они не войдут в привычку. Тогда, когда вы будете делать это, вы сможете определить, что у вас получается идеально.
• ВопросКак выглядит идеальная форма броска в баскетболе? Не у всех броски выглядят одинаково, но у лучших стрелков есть схожие черты. Они бросают мяч через нос, держат локти и колени согнутыми, выполняют броски и отрываются от пола при прыжке.
• ВопросКак стать лучшим стрелком по штрафным броскам? Сначала расслабьтесь. Если у вас есть привычка, то выполняйте ее. После этого сделайте глубокий вдох. Далее, ваша позиция при выполнении штрафного броска должна быть такой же, как и при прыжке. Затем расслабьтесь, согните колени и бросьте. Выполняйте каждый свободный бросок. Убедитесь, что его дуга такая же, как и у вашего прыжка.

Советы

• Для достижения наилучших результатов тренируйтесь часто.
• Отслеживайте количество бросков, которые вы делаете во время каждой тренировки, чтобы определить, насколько вы улучшились.
• Когда у вас есть свободное время, выходите на улицу и тренируйтесь, вместо того чтобы целый день смотреть телевизор.

Советы от наших читателей

• Нарабатывайте уверенность в бросках постепенно. Начните с близкого расстояния к корзине и со временем продвигайтесь дальше. Расширяйте дистанцию только тогда, когда вы будете чувствовать себя уверенно на текущем расстоянии.
• Не расстраивайтесь из-за физических ошибок - баскетбол должен быть веселым, а не идеальным. Сосредоточьтесь на умственной игре, а физические навыки придут сами собой.
• Тренируйте и недоминирующую руку, выполняя упражнения на дриблинг и броски. Обладая навыками амбидекстрии, вам будет сложнее защищаться.
• Анализируйте видеозаписи своих бросков, чтобы определить области для улучшения. Подсчитайте количество попаданий и промахов и проверьте свою форму. При необходимости внесите небольшие изменения.
• Добавьте обратное вращение для улучшения дуги и точности. Более мягкое приземление повышает вероятность 'свиша'. Освоение вращения требует практики, но приносит свои плоды.
• Погоняйте свои отскоки, чтобы тут же повторить попытку броска. Быстрое повторение закрепляет навыки.