Как стать лучшим игроком в регби

Автор статьи:Иван Петров

Как только вы освоите основы регби, вам покажется, что на поле возможно все. Все, что вы можете себе представить, - это прорваться через сильный захват, нанести победный удар или смять соперника в тот момент, когда он ловит мяч, но ваши навыки, похоже, не могут угнаться за вашим воображением. Однако если вы будете продолжать работать над основными навыками, а также оттачивать свой 'регбийный мозг', вы быстро станете лучшим игроком в регби.

Шаги

Играйте более разумно

  1. шаг 1 придерживайтесь своей позиции вместо того, чтобы часто переключаться (если только вы не're new because you need to find the right position first).
    Придерживайтесь своей позиции, а не меняйте ее часто (если только вы не новичок, потому что сначала вам нужно найти правильную позицию). Вы никогда не станете хорошим игроком, если вдруг перейдете с позиции опорника на позицию центрового. У каждой позиции есть свои требования и потребности, и вы не станете лучшим игроком, если будете менять позиции сразу после того, как хорошо освоите одну из них.
    • Тем не менее, вы должны иметь базовое представление о позициях каждого из ваших товарищей по команде. Регби - игра подвижная и быстрая, и вы сможете лучше всего поддержать своих товарищей по команде, если будете знать, что они пытаются сделать.
    • Если вы не знаете своей роли на поле, ознакомьтесь со схемами каждой позиции и ее роли.
  2. шаг 2 играйте как единое целое, а не как суперзвезда или герой.
    Играйте как единое целое, а не как суперзвезда или герой. Не пытайтесь быть героем, просто играйте в игру и делайте то, для чего предназначена ваша позиция. Во время игры в регби на поле одновременно находятся 30 игроков, что делает практически невозможным для одного игрока попытаться выиграть игру в одиночку. Успешные регбийные команды состоят из игроков, которые знают свою роль и придерживаются ее.
    • Каждая позиция призвана дополнять другие. Если вы решите, что хотите начать играть в раке как полузащитник, вы, возможно, выиграете еще несколько потерянных мячей. Однако ваш флай-хаф потеряет связь, которая принесет ему мяч, и тем самым разрушит вашу атаку.
    • Все будут время от времени покидать позицию для захвата или перебежки. Главное - грамотно выбрать момент: не поставите ли вы свою команду в невыгодное положение своим уходом?
  3. шаг 3 поддерживайте свою команду's runs by staying diagonally behind the ball carrier.
    Поддерживайте бег своей команды, оставаясь по диагонали позади игрока с мячом. Если ваш товарищ по команде бежит, лучше всего находиться в нескольких ярдах позади него и в нескольких ярдах сбоку. Таким образом, вы всегда будете удобной и легальной целью для передачи мяча. Если кто-то из игроков уже находится рядом с ним, установите его рядом, чтобы обеспечить быстрый выход к мячу, если он получит его. Лучшие команды выстраивают эти небольшие диагональные линии практически мгновенно.
    • Если там уже есть небольшая линия игроков, держитесь чуть позади них, готовые подхватить мяч, если кто-то из них упадет, или принять короткий пас в падении.
  4. шаг 4 держите голову поднятой и сканируйте все время, даже во время захватов.
    Всегда держите голову поднятой и сканируйте ее, даже во время захватов. Лучший способ улучшить свой интеллект на поле - следить за всем. Находитесь ли вы на одной линии с товарищами по команде? Не перегружают ли соперники больше людей на одной стороне поля для атаки? Вам также следует держать голову при захватах - все время следить за контактом, чтобы безопасно расположить голову и подстроиться под защитников.
    • Хватайте любой свободный мяч, который вы видите, или падайте на него и ставьте его в рак.
    • Идете ли вы в ногу с товарищами по команде? Убедитесь, что ваши линии плотные и в них нет дыр.
  5. шаг 5 ставьте владение мячом во главу угла.
    Владение мячом - ваша первоочередная задача. В регби любая команда может завладеть мячом практически в любой момент, и нападение переходит в защиту на лету. Поэтому гораздо важнее удерживать мяч, изматывая другую команду в обороне до тех пор, пока не появится хорошая возможность забить гол. Хотя все хорошие команды время от времени рискуют, большинство их усилий направлено на удержание мяча.
    • Если у вас нет поддержки, сбавьте обороты и ждите ее. Вы можете подержать мяч в раке немного дольше, пока ваша команда догонит вас, или отказаться от рискованного забега к боковой линии, пока не найдется кто-то, кому можно отдать пас или сделать рак за вас.
    • Делайте только те пасы, в правильности которых вы уверены. Если у вас нет хорошей передачи, просто идите в контакт, дайте своим товарищам по команде рак и перезагрузитесь.
    • Не волнуйтесь, если вы пройдете 3-4 игры, не набрав много очков. Находиться в защите гораздо утомительнее, чем в нападении, и в конце концов вы обнаружите брешь.
  6. шаг 6 знайте, когда нужно делать рак, а когда выходить на улицу.
    Знайте, когда нужно брать рак, а когда выходить наружу. Новички часто не знают, когда им следует присоединиться к раку, и либо прыгают в каждый рак, который им попадается, либо вообще не присоединяются к нему. Понять, когда нужно подключаться и помогать команде, бывает непросто, но есть несколько рекомендаций:
    • Если вы выигрываете рак всей командой, не присоединяйтесь. Аналогично, если вы уже проиграли или почти проиграли рак, уходите оттуда и защищайте остальную часть поля.
    • Если вы видите, что товарища по команде схватили, а защитников больше, чем товарищей по команде, быстро уходите, чтобы защитить владение.
    • Если вы оказались рядом с зашедшим в тупик раком, бросайтесь туда, чтобы переломить ситуацию.
    • Полузащитники и флай-хафы, за редким исключением (потеряв важный рак, единственный игрок, находящийся достаточно близко, чтобы присоединиться), должны держаться подальше от большинства раков - они слишком важны для организации атаки и защиты, чтобы участвовать в раках.
  7. шаг 7 примите участие в каждом раке, захвате и игре с полной уверенностью.
    Примите участие в каждом раке, захвате и играйте с полной уверенностью. Самым большим препятствием для большинства начинающих регбистов является не навык, идея или трюк - это уверенность. Хотя уверенность играет важную роль во всех видах спорта, в регби уверенность в том, что вы можете принять удар (или ударить соперника) и не пострадать, дается не каждому от рождения. Требуется время, чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам регби. Однако умение выкладываться по полной, не сбавлять обороты и не расслабляться перед контактом, в конечном итоге сделает вас безопаснее.
    • Набирайтесь уверенности, отрабатывая удары на тренировках. Начните с 50% скорости или с ударов с колен и постепенно переходите к полному контакту.
    • Думайте о том, чтобы пройти сквозь соперника, а не на него. Постоянно двигайте ногами, чтобы с легкостью проходить через захват и рак.
    • Мысленно готовьтесь к играм и ударам. Напомните себе, что вы уже делали это раньше, и что мягкая игра или попытки избежать контакта приведут лишь к новым травмам.
  8. шаг 8 смотрите профессиональное регби, концентрируясь на своей позиции.
    Смотрите профессиональное регби, концентрируясь на своей позиции. Смотрите любую команду, которая вам нравится, от лучших команд мира, таких как Южная Африка, Австралия и Новая Зеландия, до ведущих клубных команд Англии, Франции, Новой Зеландии и Австралии. Обратите внимание на несколько моментов:
    • Где находится ваша позиция в защите? Где они находятся в нападении?
    • Как каждая команда диктует темп игры? Когда они атакуют, идут ли они в атаку широким фронтом или набрасываются на больших игроков?
    • Когда и куда следует бить?
    • Когда лучше попробовать отдать пас в последнюю минуту, а когда лучше просто опуститься на землю?

Развитие навыков

  1. шаг 1 держите позвоночник прямо во время раков, захватов и схваток.
    Держите позвоночник прямо во время раков, захватов и схваток. Одно из самых больших улучшений, которое вы можете сделать, играя в регби, - это ваша техника. Лучшие игроки эффективно используют свое тело, выжимают каждую унцию энергии, чтобы получить преимущество над соперником. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать практически в любой ситуации, - это выровнять спину. Искривленный позвоночник не только опасен, но и значительно снижает вашу силу. Есть несколько способов отработать правильную технику работы со спиной:
    • Держите попу ниже, сгибаясь в коленях и талии, а не через спину.
    • Никогда не позволяйте голове и плечам опускаться ниже бедер.
    • Выполните упражнение по ракировке или схватке, а затем зафиксируйтесь в положении 'вождение'. Оставаясь на месте, попросите товарища по команде положить мяч горизонтально на небольшую часть спины. Он не должен скатываться.
  2. шаг 2 научитесь эффективно бегать с мячом в любой точке поля.
    Научитесь эффективно бегать с мячом в любой точке поля. Регби гораздо более подвижно, чем футбол, поэтому не стоит держать мяч под мышкой, как это делают бегуны. Вместо этого вам нужно адаптировать свой захват в зависимости от ситуации:
    • Общая схема игры: Держите мяч кончиками пальцев около центра груди, острием вверх. Это позволит вам быстро передавать, обманывать или бить в любом направлении.
    • Под давлением / при захвате: Возьмите мяч горизонтально обеими руками и предплечьями. Левое предплечье находится на верхней части мяча, левая рука захватывает правый конец, а правое предплечье находится на нижней части мяча, правая рука захватывает левую точку. Эта техника используется в тот момент, когда вы знаете, что вас схватят или кто-то попытается украсть мяч, и обычно используется нападающими.
    • Открытое поле: Заправьте мяч в локоть, захватив его одной рукой. Это даст вам достаточно скорости и мобильности для выхода один на один или бега по открытому полю. Когда вас схватят, вы положите другую руку на мяч, чтобы защитить его, и отвернетесь от нападающего.
  3. шаг 3 научитесь выходить на захват.
    Узнайте, как делать захват. При всем внимании к 'огромным ударам' и лучшей форме захвата многие игроки забывают о том, как часто их самих бьют. Научитесь правильно принимать захват, это поможет вашей команде выигрывать больше раков, поможет вам одержать верх над защитником и защитит вас от травм.
    • Поверните мяч в сторону от защитника. Когда вы приближаетесь, выберите сторону, в которую нужно бежать, и поверните мяч в сторону, слегка опустив плечо в сторону соперника.
    • Продолжайте двигаться вперед. Это может показаться пугающим, но вы хотите, чтобы ваш импульс шел через него, а не наоборот. Игрок, который ослабляет или замедляет темп, почти всегда получает травму.
    • Падайте 'по порядку'. Вы должны удариться о землю сначала коленями, потом бедрами, потом плечами, чтобы распределить свой вес при падении.
    • Верните мяч в сторону своей команды. У вас есть 1-2 секунды после падения, чтобы положить мяч, так что сделайте своей команде одолжение и потянитесь назад. Помните, что любому защитнику придется перешагнуть через вас, чтобы получить мяч, поэтому, отбросив мяч далеко назад, вы дадите своей команде время для бега.
  4. шаг 4 убедитесь, что вы можете точно бросить мяч в обе стороны.
    Убедитесь, что вы можете точно бросить мяч в обе стороны. Вы хотите, как минимум, сделать пас на 10 ярдов в обе стороны от себя, каждый раз попадая партнеру по команде в грудь. Единственный способ добиться этого - тренироваться, поэтому каждый день уделяйте время броскам регбийного мяча в обе стороны.
    • Пасы по спирали или с вращением - это здорово, но если вы не будете точны, красота вашего вращения не будет иметь значения.
  5. шаг 5 выполняйте идеальные передачи при захватах.
    Выполняйте идеальные передачи мяча во время захватов. Передача мяча - это передача мяча партнеру по команде, когда вы падаете, что позволяет ему увернуться от нападающего и продолжить бег. Большинству новичков советуют не делать разгрузку, и не зря: очень легко сделать ужасный пас, когда вас с силой тянут к земле. Однако по мере того как вы будете совершенствоваться, вы заметите, как часто профессионалы разгружаются, поддерживая бег и медленно обходя защиту. Чтобы отточить разгрузку...
    • Убедитесь, что ваш товарищ по команде готов к приему мяча, установив с ним зрительный контакт.
    • Не крутите мяч, это слишком сложно под давлением. Вместо этого используйте короткий, быстрый 'хлопок' на 1-3 ярда, чтобы передать мяч партнеру.
    • Если вы сомневаетесь, идите на контакт. Если вы не думаете, что сможете отдать пас, или если к вам приближается второй защитник, просто сделайте захват. Помните - владение мячом важнее, чем хороший бег.
  6. шаг 6 по возможности принимайте и бросайте мяч, двигаясь вперед.
    По возможности принимайте и бросайте мяч, двигаясь вперед. Вы же не хотите, чтобы вас поймали стоящим в регби, так как это самый простой способ получить сильный удар. Вы хотите, чтобы ваши пасы вели ваших товарищей по команде, чтобы они не теряли темп при ловле мяча, и вы должны быть на полном ходу, когда ловите мяч. Это позволит защитникам угадывать ваши движения, сделает вас более сложным для захвата и поможет вашей команде быстро набрать высоту. Как только вы научитесь точно передавать мяч, вам нужно будет научиться передавать мяч на бегу. Линию из 4 игроков, бегущих и пасующих одновременно, очень сложно сдержать, особенно если вы можете 'качать' мяч от одной передачи к другой.
    • Регулируйте хватку мяча, когда ловите его.
    • Опустите мяч на обычную высоту бедер для броска.
    • Раскройте бедра в направлении паса.
    • Проведите мяч через все тело, направляя его бедрами.
    • После этого обеими руками направьте мяч в цель.
  7. шаг 7 отрабатывайте навыки игры на конкретной позиции в свободное время после тренировки.
    Отрабатывайте навыки игры на конкретной позиции в свободное время после тренировки. Каждая позиция отличается от другой, и лучшие регбисты выделяют дополнительное время, чтобы стать лучше в своей специализации. Уделите 10-15 минут после тренировки работе над своими навыками. Если вы не знаете, над чем работать, спросите своего тренера.
    • Бьющие должны бить штрафные не менее 10 минут каждый день, причем со всех точек поля.
    • Форварды могут поработать с санями для схватки, сосредоточившись на технике схватки, рака и захвата.
    • Флай-хафы и бэки должны работать над ударами и ловлей мяча.

Подготовка к матчу по регби

  1. шаг 1 как можно сильнее напрягайте себя в тренировках, схватках и на тренировках.
    На тренировках, схватках и занятиях нагружайте себя как можно сильнее. Регби требует силы всего тела, и лучший способ развить свою силу - это просто играть в регби. Это активизирует ваши мышцы так, как они должны быть активизированы в игре, но вы не получите преимущества, если будете выкладываться на тренировках только на 50%. Тренировки по регби должны быть вашим фитнесом каждый день, и вы должны быть готовы выкладываться на каждой тренировке, чтобы стать сильнее.
  2. шаг 2 знайте, как тренироваться для своей позиции.
    Знайте, как тренироваться для своей позиции. Каждому игроку на поле нужен немного другой набор инструментов, чтобы добиться успеха. Хотя каждый игрок должен уметь бегать не менее 80 минут и иметь хорошую общую мышечную массу, тренировки для игры на позиции опорника сильно отличаются от тренировок для игры на позиции вингера. Хотя у каждой позиции свои потребности, в целом вы можете сгруппировать тренировочные графики по защитникам и нападающим:
    • Все игроки: Основные упражнения, тренировка выносливости, сильные квадрицепсы, попа и спина.
    • Задние: Должны сосредоточиться на спринтерской подготовке, чтобы быть в состоянии бежать с максимальной скоростью даже в конце игры. Силовые тренировки обязательны, но не настолько, чтобы потерять скорость и подвижность.
    • Форварды: Необходимо сосредоточиться на силе и массе. Более крупные люди оказывают большее влияние на схватку и рак, их труднее сбить или пробить. Форвард будет больше времени проводить в тренажерном зале, чем защитник.
  3. шаг 3 сосредоточьтесь на интервальных...
    Сосредоточьтесь на интервальных тренировках, чтобы повысить выносливость. Игра в регби - это постоянный прилив и отлив: спринт, пробежка, рак, отдых, пробежка, ходьба, восстановление (штрафной!), схватка и т.д. В то время как длинные 3-5-мильные пробежки подходят для общей выносливости, регбисты получат больше пользы от интервальных тренировок. Интервальные тренировки - это когда вы чередуете короткие высокоэнергетические спринты с бегом и ходьбой. Для начала можно использовать следующие упражнения:
    • Пробегите пробную линию, затем перейдите на бег по боковой линии на другой конец поля. Спринт по этой линии и повторите 5 раз. Отдохните и сделайте это еще раз. Каждый день добавляйте по одному кругу, а также бегайте по полуполю или 22-метровым линиям.
    • Бегите с максимальной скоростью 80% в течение 30 секунд, а затем бегите трусцой в течение минуты. Повторите 10 раз. По мере совершенствования уменьшайте время пробежки, пока не дойдете до 30 секунд.
    • Поднимитесь по лестнице, затем сделайте легкий бег трусцой. Отдохните 10 секунд внизу, затем повторите.
    • Во время пробежки делайте отжимания, приседания, прыжки и бурпи (отжимание с последующим прыжком). Остановитесь, выполните упражнение в течение 30 секунд, а затем сразу же продолжите пробежку.
  4. шаг 4 разработайте программу подъема тяжестей для всего тела.
    Разработайте программу подъема тяжестей для всего тела. Бег, захват, ведение, прыжки, броски, ныряние - регбисту необходимо быть достаточно сильным практически для любой физической активности, которую только можно себе представить. Поэтому силовые тренировки должны стать важной частью расписания любого серьезного регбиста. Хотя вам следует поработать с тренером или инструктором, чтобы разработать программу тренировок для вас и вашей позиции (в конце концов, полузащитник не должен быть таким громоздким, как опорник), есть несколько упражнений, которые должен выполнять каждый регбист. Все эти упражнения задействуют несколько мышц, а значит, вы можете выполнять их даже 1-2 раза в неделю в сезон, чтобы оставаться сильным.
  5. шаг 5 добавьте плиометрию и упражнения с отягощениями для взрывной скорости и силы.
    Добавьте плиометрику и упражнения с отягощениями в свои тренировки для взрывной скорости и силы. Плиометрика - это прыжки, подскоки и другие взрывные тренировки. Обычно вы выполняете их с высокими повторами, приучая свое тело к тем движениям, которые оно будет выполнять в игре. Более того, эти тренировки часто можно выполнять без помощи тренажерного зала. Сосредоточьтесь на выполнении достаточного количества повторений, чтобы последние 5 из каждого сета были сложными - именно тогда вы добьетесь наибольшего прироста.
  6. шаг 6 используйте планку и удержание тела для укрепления ядра.
    Используйте планшеты и удержание тела для укрепления ядра. Именно с его помощью вы передаете энергию от верхней половины тела к нижней, а такая сила необходима для того, чтобы превратить движение ног в успешный захват руками. Попробуйте:
  7. шаг 7 кросс-тренировки с другими видами спорта для развития мышц всего тела.
    Кросс-тренировки с другими видами спорта помогут нарастить мышцы всего тела. В штате английской национальной сборной по регби есть тренеры по борьбе и дзюдо, поскольку эти виды спорта помогают безопасно развивать силу захвата, необходимую при выполнении маулов, раков и захватов. Попробуйте:
    • Плавание, например, водное поло. Плавание задействует все тело, при этом нагрузка на суставы минимальна.
    • Велосипед и бег. Они необходимы для общей выносливости, а подъемы на холмы развивают ценные мышцы попы и квадрицепсы, необходимые для оттеснения соперников.
    • Скалолазание. Эффективное карабканье по стене требует координации, мелкой моторики и серьезной силы ног и предплечий, что сделает вас более эффективным в беге и захватах.

Вопросы и ответы сообщества

  • Вопрос
    Как мотивировать команду по регби, чтобы она была полна духа?
    Когда они проигрывают, мотивируйте их, указывая на то, что они научились новым приемам, чтобы победить соперника в будущем. Всегда прислушивайтесь к мнению каждого члена команды - это поможет им почувствовать, что их ценят и уважают, что, в свою очередь, повысит мотивацию и командный дух.
  • Вопрос
    Что споттеры/тренеры хотят видеть от игрока?
    Тренерам нравится, когда вы усердно работаете и хорошо воспринимаете указания. Им нравится, когда вы подбадриваете своих товарищей по команде.
  • Вопрос
    Как мне лучше защищаться во время игры в регби?
    Позиционирование и техника являются ключевыми. Отрабатывайте эти два элемента игры.

Видео

Советы

  • Не хвастайтесь своими успехами, люди этого не любят.
  • Будьте в форме, и ваша игра автоматически улучшится. Не полагайтесь только на фитнес-тренировки вашего клуба, хотя бы ежедневная пробежка поможет.
  • Если вы нападающий, не беспокойтесь о том, что вам часто не достается мяч. Если вы поддерживаете владение мячом в игре, вы так же важны, как и игроки, несущие мяч.

Предупреждения

  • Защитите себя от травм, особенно головы, выведя себя из игры и обратившись за медицинской помощью.