Как стать бойцом в клетке

Боец в клетке - это еще одно название бойца смешанных единоборств (MMA). Чтобы начать заниматься, овладейте хотя бы одним видом боевых искусств и познакомьтесь с другими. Регулярно тренируйтесь и придерживайтесь здорового питания, чтобы укрепить организм. После как минимум шести месяцев регулярных тренировок запишитесь на турнир по боям в клетке. Становление бойца ММА требует значительных затрат времени и сил, но мало найдется более захватывающих и заслуженных побед, чем те, что одержаны в клетке.

Шаги

Обучение бою

1. 1Решите, какие боевые стили вы хотите освоить. Бойцы в клетке могут использовать широкий спектр техник боевых искусств. Вы можете специализироваться в одной конкретной области или взять понемногу из разных стилей боевых искусств. Например, вы можете включить в свой репертуар элементы из джиу-джитсу, тхэквондо, карате, крав-мага или кунг-фу.
   • Посмотрите несколько видеороликов о различных стилях боевых искусств в Интернете, чтобы решить, какие из них кажутся вам наиболее привлекательными.
   • Все стили боевых искусств имеют уникальные сильные и слабые стороны и предлагают уникальные вызовы для разных людей. Например, если у вас есть опыт борьбы, вам будет легко освоить джиу-джитсу, в котором есть похожие приемы.
   • Вы всегда можете изучить новые стили позже, если обнаружите, что ваше конкретное сочетание ноу-хау в боевых искусствах не подходит.
2. 2Занимайтесь в спортзале боевых искусств. После того как вы определитесь, какие стили вам интересно изучать, вам нужно будет найти место поблизости, где вы сможете пройти обучение. Если вы готовитесь стать бойцом в клетке, то лучший зал для тренировок - это зал смешанных единоборств. Однако они встречаются крайне редко, поэтому вам, скорее всего, придется записаться в зал, который специализируется на каком-то конкретном боевом стиле (например, каратэ или тхэквондо).
   • Поищите в Интернете или пролистайте телефонный справочник, чтобы найти спортзалы боевых искусств в вашем районе.
   • Постарайтесь найти зал, в котором есть несколько действующих или бывших бойцов. Их опыт и советы помогут вам стать отличным бойцом.
   • Хороший спортзал будет находиться неподалеку и не будет слишком дорогим.
3. 3Пополните свои тренировки книгами и видео. Ничто так не способствует развитию техники боя, как практический опыт и тренировки в зале. Тем не менее, из книг и видео вы тоже можете почерпнуть ценные знания.
   • Существует множество книг о стратегиях и движениях в боях в клетке.
   • Поищите в Интернете видеозаписи тренировок бойцов в клетке, которые также могут быть полезны для изучения новых приемов. Если вы хотите посмотреть видео в автономном режиме, найдите в Интернете DVD-диски с записью боев в клетке.
   • Ultimate Fighting Championship (UFC) и Bellator MMA (BMMA) - одни из лучших организаций, занимающихся боями в клетке. Посмотрите некоторые из этих боев и сделайте заметки.
4. 4Поработайте на паде. Работа на подушках - это полезное тренировочное упражнение, в котором партнер надевает на руки большие подушечки и двигает ими, а вы пытаетесь ударить его. Эти упражнения улучшают скорость реакции и выносливость.
   • Не существует правильного или неправильного количества времени для занятий на паде, но, скорее всего, вы пройдете с партнером два или три раунда, и каждый раунд будет длиться от трех до пяти минут.
5. 5Спарринг с партнером. Спарринг заключается в том, что вы участвуете в шуточных боях в клетке. Вы и ваш партнер будете драться друг с другом почти в полную силу. Ваша цель в спарринге - не навредить противнику, а проверить свою скорость, силу и выносливость. Регулярно проверяя себя таким образом, вы разовьете способность причинить вред своему противнику, если бы участвовали в реальном бою в клетке.
   • Для повышения безопасности во время спарринга вам и вашему партнеру следует надевать на тело и голову защитные накладки.

Достижение пика эффективности

1. 1Определите и развивайте свои сильные стороны. Если вы обладаете мощной ударной силой, сосредоточьтесь на ударах. Если у вас есть опыт борьбы, полученный в школе или колледже, сосредоточьтесь на совершенствовании грэпплинга и тейкдаунов.
   • Даже если вы определили и развили свои сильные стороны, работайте над улучшением тех областей, в которых вы менее осведомлены. Избегайте недостатков в той или иной области подготовки.
2. 2Занимайтесь силовыми тренировками.

1. 1
   • При подъеме вы должны почувствовать усталость после двух-трех сетов из 12-15 повторений. Если вы не уверены в том, какой вес вам следует поднимать, начните с минимально возможного, а затем постепенно увеличивайте вес небольшими порциями.
   • Сосредоточьтесь в равной степени на руках и ногах. Используйте жим ногами и тренажеры для подъема ног, чтобы улучшить силу ног.
2. 2Делайте кардио. Кардиотренировки помогут вам развить выносливость.

1. 1
   • Кроме того, вы можете кататься на велосипеде, бегать, прыгать на скакалке и плавать. Смешивайте эти упражнения в любом порядке и занимайтесь каждым не менее 30 минут за раз.
2. 2Тренируйтесь 35-40 часов каждую неделю. Регулярные тренировки - единственный способ выйти в клетку и нанести противнику травму, уклоняясь от его атак. Тренировки такого уровня позволят вам стать лучшим бойцом в клетке, каким вы только можете быть.
   • Если вы только начинающий боец, вам, возможно, придется поддерживать такой уровень подготовки, даже работая полный рабочий день.
3. 3Разделите свое время в спортзале с помощью тренера или инструктора. То, как вы должны распределять свое время в спортзале (между спаррингами, кардио, силовыми тренировками и так далее), зависит от ваших индивидуальных потребностей. Посоветуйтесь с тренерами по боям в клетке в вашем зале (или с главным тренером или тренером, если вы тренируетесь не в зале ММА). Вместе с тренером или инструктором разработайте план тренировок, который улучшит вашу общую физическую форму и позволит вам добиться победы в следующем бою в клетке.
   • Некоторые бойцы работают с несколькими тренерами, чтобы ознакомиться с широким спектром тренировочных подходов, каждый из которых может делать акцент на различных стилях борьбы или способах улучшения физической формы.
4. 4Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка, овощей и цельного зерна. Бойцы в клетке редко или никогда не едят нездоровую пищу. В дополнение к животному белку в вашем рационе должны присутствовать такие источники белка, как тофу, бобы и орехи. Овощи, такие как капуста, шпинат, баклажаны, сладкий картофель и свекла, также являются здоровым выбором. Выбирайте цельнозерновой рис и хлеб, а не другие сорта.
   • Точные пропорции употребления этих продуктов несколько нестандартны и зависят от вашего пола, возраста и уровня активности. Обратитесь к врачу-диетологу, чтобы узнать больше о том, как подобрать диету, которая позволит вам стать бойцом в клетке.

Бой в клетке

1. 1Купите обмотки для рук, капу и перчатки. Поскольку эти предметы экипировки используются в каждом бою и спарринге (и поскольку вы не захотите делиться ими с другими), купите их сразу же, как только начнете свой путь к становлению бойца в клетке. Если вы мужчина, вам также необходимо приобрести чашку для защиты паха.
   • В тренажерном зале или центре боевых искусств ММА обычно предоставляют щитки, головные уборы и другое тренировочное оборудование.
2. 2Примите участие в турнире как минимум через шесть месяцев постоянных тренировок. После того как вы долго и упорно тренировались, вы будете готовы выйти в клетку. В мире проводится множество турниров по боям в клетке. Тренеры в вашем местном зале ММА должны быть в состоянии направить вас на турниры, соответствующие вашему уровню подготовки. Если у вас нет поблизости спортзала ММА, наберите в поисковой системе словосочетание 'турниры по боям в клетке'.
   • Процесс регистрации на бои в клетке зависит от организатора. Как правило, вам нужно будет предоставить контактную информацию либо онлайн, либо в бумажном виде. Также необходимо указать свой рост и вес, чтобы вас могли подобрать к другим бойцам в той же категории.
   • Избегайте турниров в клетке, где взимается слишком большой вступительный взнос.
   • Скорее всего, вы начнете с любительского уровня. По мере совершенствования вы можете подумать о том, чтобы стать профессиональным бойцом в клетке в такой лиге, как UFC.
3. 3Ознакомьтесь с правилами турнира. В разных лигах боев в клетке действуют немного разные правила. Например, в некоторых разрешены удары ногами в голову, но не удары коленом в голову, и наоборот. Перед началом боя внимательно изучите свод правил турнира, чтобы избежать фолов и дисквалификаций во время поединка.
   • В большинстве турниров запрещено выкалывать глаза, наносить удары в пах, царапать, щипать, кусать, плевать и другие неспортивные действия.
   • Вы можете получить свод правил турнира у его организатора.
4. 4Соответствуйте возрастным требованиям боя. Если вы участвуете в молодежной лиге, ваш день рождения должен вписываться в допустимый возрастной диапазон, и вас поставят в пару с кем-то близким по возрасту. Если вы участвуете во взрослой лиге, вам, как правило, должно быть не менее 18 лет.
   • Верхних возрастных ограничений обычно не существует, хотя некоторые лиги устанавливают верхний возрастной предел в 40 лет, поскольку бойцы старшего возраста постепенно теряют силу и скорость.
5. 5Постепенно сокращайте тренировки по мере приближения боя. За неделю или около того до боя ослабьте график тренировок, чтобы дать организму возможность полностью восстановиться. Например, возможно, за две недели до боя вы будете отжиматься 50 раз в день вместо 60. За неделю до боя вы можете снова сократить это число до 40 отжиманий.
6. 6Стратегия перед боем. Перед боем просмотрите видеозаписи с соперником или посетите один из его матчей. Используйте свои знания об их стиле боя, чтобы получить стратегическое преимущество при встрече с ними. Например, если вы знаете, что ваш противник обычно проводит комбо из джебов и кросс-ударов, вы можете быть готовы к кроссу, как только он выбросит джеб.
7. 7Оценивайте своего соперника во время боя. Если вы не можете оценить соперника до боя, используйте свои предыдущие тренировки и опыт, чтобы определить, как вы можете улучшить свое преимущество во время боя. Например, если ваш противник крупнее вас, он, скорее всего, медленнее, а значит, вам следует использовать быстрые джебы и удары, которые он не сможет хорошо блокировать.
8. 8После боя пройдите медицинское обследование. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет переломов или повреждений костей. Врач также должен проверить, нет ли у вас сотрясения мозга, и зашить все порезы, которые вы могли получить.
   • Врач сообщит вам, сколько времени вам потребуется на восстановление. Время, необходимое для выздоровления, зависит от степени повреждений, полученных во время драки.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросМожно ли найти бесплатного тренера? Большинство тренеров берут деньги. Однако в некоторых тренажерных клубах и оздоровительных центрах групповые занятия стоят дешевле, чем частные уроки.
• ВопросКаким боевым искусством мне следует заниматься, чтобы стать бойцом ММА? Занимайтесь муай-тай, боксом или кикбоксингом для нанесения ударов, а борьбой, бразильским джиу-джитсу и дзюдо - для захватов и приемов.
• ВопросНужны ли мне навыки боевых искусств, прежде чем я начну драться в клетке? Настоятельно рекомендую, так как боевые искусства помогут вам приобрести определенные навыки в плане техники, рефлексов, защиты и т. д.

Советы

• Люди, с которыми вы тренируетесь и соревнуетесь, - это ваши друзья. Относитесь к ним с уважением, и вы получите то же самое.
• Старайтесь быть всесторонне развитым бойцом. Тренируйтесь по многим дисциплинам, а не только по одной или двум.

Предупреждения

• Несмотря на то, что современные законные тренировки и соревнования строго регламентированы, серьезные травмы все равно случаются.
• Если у вас есть обычная работа, и вы тренируетесь для карьеры бойца в клетке, будьте готовы объяснить все синяки, подбитые глаза и растяжения, с которыми вы приходите на работу.
• Статус бойца может исключить вас из некоторых страховых полисов. Обязательно поговорите со страховым представителем, чтобы выяснить, может ли ваш выбор драться сделать вас недействительным или лишить права на страховку.