Как стать чирлидером в средней школе

Если вы когда-нибудь хотели стать чирлидером по какой-либо причине, сейчас самое время начать, по крайней мере за три месяца до начала пробных выступлений. В средней школе стать чирлидером гораздо проще, чем в старшей. Если вы хотите стать чирлидером, вам нужно знать движения, прыжки и кувырки, поэтому, если вы хотите стать чирлидером, продолжайте читать.

Шаги

1. 

   Узнайте, когда проходят пробные тренировки. Если вы не знаете точной даты, начинайте тренироваться как можно скорее. Кроме того, чем больше тренировок, тем лучше. Также летом вам стоит взять уроки кувыркания. Большинство чирлидеров в средней школе занимаются только или в основном кувырками.
2. 

   Начните питаться более здоровой пищей. У вас уже должны быть здоровые привычки в питании. Ешьте правильные порции. Команды поддержки средних школ, как правило, не дают планов питания, так что это не имеет значения. Вы должны тренироваться в свободное время. Здоровый план питания, которого следует придерживаться, - на завтрак съедать небольшую миску овсянки, банан, маленький кусочек сыра, ложку арахисового масла и 3 стакана воды. Перед утренней тренировкой лучше всего съесть энергетический или злаковый батончик. Это должен быть ваш утренний перекус. На обед съешьте хороший плотный обед, например, макароны или сэндвич с углеводами для энергии. Также, если вы все еще голодны, можно съесть небольшую порцию фруктов и овощей. На ужин съешьте то, что приготовят ваши родители. На десерт съешьте ванильный йогурт с арахисовым маслом.
3. 

   Начните выполнять упражнения. Вам нужно тренироваться в таких специфических движениях поддержки, как прыжки, движения и кувырки, а также общую выносливость, силу и гибкости. Чтобы тренироваться в прыжках, вам нужно выполнять не менее 30 подъемов ног в стойке на каждой ноге. Подъем ноги в упоре лежа - это когда вы сидите в упоре лежа и поднимаете одну ногу за раз, не позволяя ей коснуться пола. Также вам нужно выполнить 30 прыжков с приседанием, 15 подскоков на каждой ноге, 30 подъемов на носки и 30 приседаний. Не забудьте про чирлидерские кранчи - это когда вы ложитесь на спину с руками над головой и выгибаетесь, касаясь ногами пола, - сделайте 15 таких упражнений. Кроме того, отлично подойдет выполнение 10 прыжков на каждый из них! Что касается движений, то научитесь делать выпады из лука и стрел, кинжалы, удар или выпад, руки на бедрах, левый L, правый L, левый K, правый K, левая диагональ, правая диагональ, T, ломаная T, высокий V, низкий V, тачдаун и низкий тачдаун. Держите эти движения жесткими и напряженными. Для кувырков сделайте 10 колес, 10 кувырков и 10 стоек на руках. Следите за тем, чтобы руки и ноги оставались прямыми и напряженными, а пальцы ног были направлены. Представьте, что вы - доска. Для повышения выносливости занимайтесь кардио 4 дня в неделю. Посмотрите видео с кардиотренировками. Для силовых тренировок, которые следует выполнять 3 дня в неделю, делайте видео с тренировками, которые в один день направлены на укрепление рук, в другой - ног, а в третий - пресса. Для развития гибкости дважды в день делайте растяжку. У вас должен быть хороший сплит.
4. 

   Тренируйте свой голос. Потренируйтесь говорить громко и четко. Следите за тем, чтобы слова не пели, а были низкими, громкими и четкими. Тренируйте свой голос каждый день, делая дыхательные упражнения, громко разговаривая и следя за тем, чтобы каждое произнесенное вами слово не было слишком быстрым, медленным или невнятным.
5. 

   Знайте требования. Вы должны уметь хорошо выполнять касание пальцами ног, правый и левый герки. Вам также нужно хорошо исполнять кардиган и круги. У вас должны быть хорошие движения, сплит и сильный голос.
6. 

   Блесните на пробах. Вы должны выделяться на тренировках. Если вы умеете делать herkie, касание пальцами ног, split, cartwheel и round off, у вас должно получиться. На пробах по черлидингу оденьтесь аккуратно: школьная рубашка, танцевальные шорты, танцевальные или черлидерские туфли, волосы в высокий хвост с бантом.

   • Школьные рубашки, если есть возможность, должны быть в цветах вашей школы. Завяжите сзади, если она слишком длинная. Наденьте черные танцевальные шорты, если вы не супер-пупер загорели, и пастельные шорты, если вы супер-пупер загорели. Танцевальная/чир-туфли должны быть либо белыми, либо черными с белыми носками. Если вы решили выбрать танцевальные туфли, то лучше всего подойдут джазовки.
   • Волосы зачешите в хвост, закрепив его сзади и высоко подняв. Наденьте бант белого цвета или цвета вашей школы.
   • Макияж не обязателен, если вы проходите пробы на улице под солнцем, не стоит наносить слишком много косметики, если вы все же планируете накраситься, используйте косметику, защищающую от пота.
   • Татуировка должна быть связана с вашим талисманом, например, отпечаток лапы, животное или школьные инициалы.
7. Делайте свое приветствие с большой энергией. Сделайте его громким, отрывистым и резким. В первый день пробных выступлений вам нужно будет исполнить чир, касание пальцами ног и кувырок по желанию. Убедитесь, что вы высоко поднимаете ноги во время касания пальцев и держите спину прямо. Для кувырков выполните сальто, сальто с поворотом и стойку на руках.

   • Во время разминки и растяжки покажите сплит, стреддл и бридж. Давайте девочкам советы, если они спрашивают о ваших движениях. Вы будете выполнять касание пальцами ног, герки, сплит, кардиган, круговое движение, стойку на руках и чир. Вы будете делать то же самое, что и вчера, но должны быть еще лучше, чем раньше. Покажите свой оверсплит, если он у вас есть.
8. Отпразднуйте, когда попадете в команду. Продолжайте выполнять упражнения на выносливость, силу и растяжку. Не забивайте себе голову идеями о чирлидерах и не думайте, что вы лучше других. Убедитесь, что вы потрясающая болельщица, и выкладывайтесь по полной! Если хотите, можете надеть на тренировку майку.
9. 

   Не сдавайтесь, если вы не попали в команду. Вы можете попробовать попасть в команду All Star, если хотите, или продолжать тренироваться самостоятельно в течение следующего года. Тренируйтесь еще больше и дольше, пока у вас не будут лучшие прыжки в городе!

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Какие прыжки необходимы для черлидинга?

  Toe-touch - это прыжок, который вы обязательно будете использовать в черлидинге. Другие прыжки в черлидинге - это пики, хердлеры и такты.
• Вопрос

  Могу ли я стать чирлидером, если я никогда не занимался гимнастикой?

  Можете, но знайте, что это требует упорных тренировок, и вам нужно уметь делать некоторые трюки. Начните с растяжки.
• Вопрос

  Как мне улучшить касания пальцев ног?

  Не концентрируйтесь на касании пальцев ног; подтягивайте ноги к себе. Также вам поможет выполнение касаний пальцами ног (или любых других прыжков) на батуте.

Советы

• Получайте удовольствие!
• Не давите на себя слишком сильно.
• Живите своей жизнью вне черлидинга.

Предупреждения

• Перетренированность может привести к серьезным проблемам с вашим физическим и психическим здоровьем.
• Если вы не были популярны, люди могут поначалу не разговаривать с вами, но со временем другие популярные члены команды будут относиться к вам как к семье.

• Чирлидинг - очень сложный и ответственный вид спорта. Будьте осторожны, чтобы не навредить себе.