Как стать хорошим защитником
Автор статьи:Иван ПетровТренеры всегда находятся в поиске хороших защитников. От защитников ожидается, что они будут мощными и мускулистыми, но при этом быстрыми и ловкими. Чтобы расти как игрок, вы будете много времени проводить на тренировках. Защитники также очень внимательны на поле, так что определяйте, как играет ваш соперник, и закрывайте его. Добейтесь успеха, и вы станете лидером команды, на которого полагаются ваш тренер и товарищи по команде, чтобы вселить страх в умы соперников.
Шаги
Тренировка к игре
1Освойте трехочковую стойку для большинства игр. Чтобы принять трехочковую стойку, согнитесь в талии. На землю опускается только та рука, которая находится ближе к внутренней стороне поля. Подтяните колени к земле, чтобы спина была ровной, а затем поднимите голову в сторону команды соперника. Вы почувствуете себя сбалансированным и готовым к прыжку в любом направлении.- Эта позиция является наиболее распространенной для защитников, потому что ее можно адаптировать к любым ситуациям.
2Отрабатывайте четырехточечную стойку для игры в пас. В четырехточечной стойке обе ваши руки лежат на земле. Расставьте ноги и присядьте на корточки. Наклонитесь вперед, чтобы ноги были позади вас, а спина была ровной. Когда вы поднимите голову, вы почувствуете, что готовы ринуться вперед с силой.- Четырехпозиционная стойка лучше всего подходит для игры в пас, потому что все, что вы делаете, - это двигаетесь вперед, чтобы переместить лайнмена и добраться до пасующего.
3Изучите основную оборонительную схему тренера. Работа защитника на бумаге относительно проста. Вы будете находиться на одном конце поля, выстроившись против защитника или лайнсмена. Когда мяч отбивается, вы вступаете в контакт с игроком, который вам противостоит. Для защитных концов все схемы работают одинаково, поэтому вместе с тренером выясните, кого они хотят прикрыть.- В защите 4-3 на линии схватки на одного защитника больше, чем в 3-4, но в обеих схемах вы будете противостоять лайнмену.
4Регулярно тренируйтесь со своей командой. Стать лучшим игроком можно только через много практики. Именно на тренировках вы осваиваете технику, поддерживаете форму и получаете опыт чтения нападения соперника. Вам нужно будет тренироваться вместе с остальными игроками защиты, чтобы стать единым целым, которое будет хорошо работать на поле.
5Посмотрите игровые фильмы с участием защитников. Простой поиск в Интернете предоставит вам множество официальных игровых фильмов. Вы можете посмотреть на Реджи Уайта, который считается одним из лучших игроков в истории, или Джей Джей Уотта и других. Обратите внимание на то, как они выстраиваются в линию и реагируют на меняющиеся ситуации по ходу игры. Возможно, вы узнаете трюк, который поможет вам в игре.
6Изучите нападения соперников. Потратьте время на просмотр любых видеозаписей игр, которые вы сможете найти. Некоторые игры транслируются онлайн или по местному телевидению. Сходите и посмотрите как можно больше игр вживую. Сосредоточьтесь на том, как движется нападение и какие игры они проводят, чтобы у вас было представление о том, как победить их в следующей игре.
Хорошая игра в игре
1Наблюдайте за подсказками, которые выдают атакующую игру. Это не случайная догадка. Лайнмены нападения часто выдают игру языком своего тела. Разделение между двумя лайнсменами может показать вам, куда пойдет мяч. Они также могут направить свои тела в ту сторону, куда будут толкать вас. Расслабленная позиция может указывать на то, что игра будет проходить на другой стороне поля.- Посмотрите на стойки. Двухпозиционная позиция - это игра в пас, а трехпозиционная - в бег.
2Атакуйте внешнее плечо лайнмена после снэпа. Как только вы увидите снэп, бросайтесь вперед. Ударьте лайнмена соперника или тугого энда по внешнему краю. Если им удастся развернуть вас к внутренней стороне поля, квотербек или бегущий бек увидят дневной свет на вашей стороне. Не высовывайтесь и боритесь с блоком, наблюдая за развитием игры.- Техника захвата изучается на тренировках, но помните, что манекен для захвата не будет пытаться толкать вас внутрь.
- Не пытайтесь угадать, куда полетит мяч. Вместо этого первым вступайте в контакт и будьте начеку.
3Вытяните руки после контакта. Когда вы впервые столкнетесь с лайнменом, оттолкнитесь от него, но не отпускайте. Обычно они заняты тем, что удерживают вас на месте. Немного отстранившись, вы сможете определить, куда летит мяч. Поскольку вы все еще мешаете, бегуну придется решать, как обойти вас, но вы будете готовы преследовать его.
4Поднимайте голову по мере развития игры. Когда вы заняты борьбой с соперником, у вас может возникнуть соблазн опустить голову и использовать свою силу. Хороший защитник должен поднять голову и найти мяч. Затем вы можете повернуться и помочь своим товарищам по команде, пока не закончится игра.- Это особенно важно, когда лайнмен позволяет вам слишком легко пройти мимо, что является сигналом для паса через экран (быстрый пас) или розыгрыша (бег, похожий на пас).
Оставайтесь на своей стороне поля, чтобы остановить беглые игры. Чрезмерно активные защитники сосредоточены только на том, чтобы добраться до QB. Когда вы пересекаете линию схватки, вы покидаете свою сторону поля. РБ не понадобится много времени, чтобы изменить курс и прорваться мимо вас с большим отрывом. Занимайте позицию до тех пор, пока не убедитесь, что это игра в пас или что бегун попал в ловушку.
6Станьте на пути прохода. Если КБ смотрит в вашу сторону, мяч может пролететь мимо вас. Позиционирование в зоне видимости КБ, при этом руки должны быть подняты вверх, мешает проходу. Если вам удалось обойти лайнмена, встаньте перед лицом КБ. Будьте готовы выбить любой пас или хотя бы задержать бросок настолько, чтобы у другого защитника был шанс перехватить мяч.
7 Прижмите QB к внутренней стороне поля. Когда у вас появится шанс схватить QB, не идите прямо на него. Обходите его сбоку. У КБ меньше шансов заметить ваше приближение. Если вы позволите мобильному КБ подойти к вам со стороны, он может проскочить мимо вас и получить большой выигрыш. Лучше заставить их двигаться к центру поля, где будет находиться большинство ваших товарищей по команде.
8Погоняйте мяч, даже если он летит мимо вас. Никогда не сдавайтесь. Бегущий может срезать назад к вам или выронить мяч. Даже если вы допустили ошибку или не участвовали в начальном розыгрыше, вы все равно важны на поле. Используйте свою выносливость, чтобы пройти по полю до свистка судьи. Достаточно одной ошибки соперника, чтобы вы стали героем.
Забота о своем теле
1Ешьте здоровые продукты продукты для набора мышечной массы. Защитникам нужно быть сильными, чтобы пробиваться сквозь атакующих лайнменов. Замена сладких хлопьев, картофельных чипсов и печенья на белок - ключ к наращиванию мышц. Нежирные сорта мяса, такие как рыба, курица и постная говядина, являются обычным топливом для спортсменов. Сочетайте их с цельными злаками, фруктами и овощами, чтобы зарядиться энергией. Замените вредные напитки на сывороточный порошок, чтобы получить еще одну порцию белка.
Проводите время в тренажерном зале. Если в вашей команде нет тренажерного зала, запишитесь в местный спортзал. Вам придется часто бывать там, поскольку защитники должны быть очень сильными. В большинстве домашних спортзалов не так много вариантов тренировок, как в коммерческих, где вы можете найти тренеров, которые помогут вам мотивировать. Если вы уже играете в команде, тренер также может помочь вам в этом.- Чтобы заниматься дома, вам понадобятся, как минимум, скамья для жима лежа, беговая дорожка или стационарный велосипед, гантели и планка для подтягиваний.
3Спланируйте тренировки. Если каждый день тренировать все мышцы, это приведет к истощению. Вместо этого каждый день уделяйте внимание разным группам мышц. Например, первый день посвятите силовой тренировке груди и плеч. Во второй день сосредоточьтесь на руках и спине. Третий день посвятите ногам. В эти дни выполняйте как можно больше кардиоупражнений.- В целом, старайтесь заниматься пять-шесть дней в неделю.
- Придерживаться распорядка дня сложно, и вам придется посвятить ему все свое свободное время. Однако не сдавайтесь. Вы будете благодарны за то, что не сдались, когда станете быстрее и сильнее.
- Тренеры и персональные инструкторы помогут составить подходящий для вас распорядок дня.
4Начните с кардиотренировки. Кардио следует выполнять каждый день. Независимо от того, какие мышцы вы тренируете, начинайте с 20-минутной кардиоразминки. После поднятия тяжестей добавьте более длительные кардиоупражнения. Кардио - это то, что повышает вашу выносливость, чтобы вы не задыхались после короткой стычки с лайнсменами. Оно также важно для развития быстроты, которая поможет вам добраться до квотербека.
5Укрепите грудь и плечи. Некоторыми тренировками для этих мышц являются жим лёжа, жим от плеч, разгибания на трицепс, плечи, отжиманияи наклоны. Как защитник, вы хотите нарастить мышцы в верхней части тела, поэтому попробуйте выбрать вес потяжелее и сделать меньше повторений. Если вы устали и вам нужно снизить вес, сделайте это, чтобы избежать травм.
6Тренируйте верхнюю часть спины и руки. Некоторые тренировки для этих мышц включают в себя греблю, подтягивания, подтягивания, скручивания на бицепси разгибания запястий. Сбалансируйте количество сетов и повторений с количеством, которое вы делаете для остальной части тела. Сила рук пригодится вам для борьбы с нападающими, а также для сдерживания бегунов, пытающихся проскочить по вашей стороне поля.
7Тренируйте нижнюю часть тела для развития силы и скорости. Защитники - универсальные игроки, поэтому вам нужно поддерживать верхнюю и нижнюю части тела в равной степени сильными. Хорошие тренировки для нижней части тела включают кранчиприседания, дедлифты, подъёмы ног, разгибания ног, скручивания ног, жимы ногами и подъёмы икры. Такие упражнения, как прыжки в пирамиду и кроссовер с тремя конусами, также помогут вам увеличить скорость.- Кросс-фазинг также является ключевым элементом в работе защитника. Кросс-фазинг - это когда вы устанавливаете контакт с игроком и отбрасываете его от себя, если знаете, где находится мяч. Скажем, вы установили контакт с кем-то, и если игра идет на вашей стороне, отбросьте его в противоположную сторону и бегите к мячу.
Вопросы и ответы сообщества
- ВопросКак мне хорошо сдерживать мяч? Вы упорно тренируетесь, чтобы быть больше и сильнее того, кто пытается вас блокировать.
- ВопросЧто делать, если мой рост всего 5 футов и я собираюсь играть на первом курсе? Ваш рост не имеет значения. Некоторые люди играют в большой футбол с ростом 4 фута 10 дюймов. Просто будьте здоровы и в хорошей форме и как можно больше работайте над своими навыками. Скоро вы станете больше.
- ВопросКаким должен быть мой вес? Определите свой рост и массу тела. Вы хотите, чтобы количество жира было равно количеству костей. Поговорите с врачом или специалистом по весу и определите, нужно ли вам худеть или нет. Возраст - еще один фактор.