Как стать великим игроком в американский футбол

Американский футбол - это высококонкурентный вид спорта, требующий большой физической и психической выносливости. Если вы хотите стать великим футболистом, вам нужно посвятить себя развитию навыков на поле и вне его и настроиться на соревновательный лад. Если вы будете много тренироваться, то в кратчайшие сроки станете талантливым футболистом!

Шаги

Развитие навыков на поле

1. 1Делайте упражнения с конусами, чтобы повысить свою скорость и ловкость. Установите 6 рядов длиной 3 фута (0,91 м), используя по 3 конуса в каждом. Расположите каждый ряд так, чтобы они находились на расстоянии 2 футов (0,61 м) друг от друга. Оставайтесь в приседании и переставляйте ноги из стороны в сторону между рядами. Проходите ряды как можно быстрее, чтобы развитие ловкости. После последнего ряда сделайте спринт вперед на 10 футов (3,0 м), чтобы поработать над взрывной скоростью.
   • Выполните не менее 10-12 повторений упражнения.
   • Для развития силы бедер используйте резиновую ленту вокруг бедер во время 6-8 повторений.
   • Ловкость - важный навык для футболистов, позволяющий им перемещаться с мячом и избегать захвата.
2. 2Поработайте над форма броска. Держите ноги на ширине плеч, перенося основной вес на заднюю ногу. Держите мяч в доминирующей руке так, чтобы пальцы находились на шнурке. Держите доминирующую руку под углом 90 градусов, когда переносите вес на переднюю ногу. Скрутите корпус так, чтобы грудь была направлена на цель, и выпрямите руку для броска так, чтобы большой палец был направлен вниз.
   • Почаще бросайте мяч вместе с другом, чтобы вы оба отрабатывали чистые передачи.
3. 3Ищите шнурки, когда вы когда ловите мяч. Сосредоточение внимания на шнурках мяча не позволит вам уронить его при попытке поймать. Для повышения сложности тренируйтесь ловить мяч во время бега или пробежки по игровым маршрутам.
   • Во время тренировки наклейте на мяч небольшую цветную наклейку, чтобы лучше сосредоточиться на мяче.

   Положение рук при ловле мяча

   Положение рук имеет решающее значение для того, чтобы не уронить мяч, когда вы пытаетесь его поймать. Для каждого вида паса установите руки в следующие положения.

   - Перед телом: мизинцы вместе- Сзади: мизинцы вместе при повороте рук с мячом- Низкий пас: мизинцы вместе- Высокий пас: большие пальцы вместе

4. 4Потренируйте свои приемы с манекеном. Во время тренировки не выполняйте захват в полную силу, чтобы не травмировать себя или другого игрока. Когда вы делаете захват, обхватите манекен руками и плечом отбросьте его назад. Толкайте манекен как можно дальше или, если можете, прижмите его к земле.
   • Когда вы тренируете захват, убедитесь, что вы в полной футбольной экипировке. В противном случае вы можете травмировать себя или другого игрока.
5. 5Занимайтесь упражнениями для рук, если вы хотите стать лайнсменом. Выполняйте упражнения вместе с другим игроком или партнером. Держите ноги на ширине плеч напротив другого игрока. Пусть 'атакующий' игрок попытается коснуться груди 'защищающегося'. Если вы защитник, быстро реагируйте и старайтесь отбить их руки от своей груди.
   • Работа руками в качестве лайнсмена поможет вам блокировать других игроков, чтобы они не могли пробежать через середину линии.

Развитие физической силы

1. 1Занимайтесь в тренажерном зале 4 дня в неделю. Работайте над укреплением мышц, используя небольшие веса и делая больше повторений. Каждый день уделяйте внимание разным группам мышц, чтобы за неделю проработать все тело. По мере того как упражнения будут даваться вам все легче, увеличивайте вес, с которым вы работаете, а также количество повторений.
   • Корректируйте свои тренировки в зависимости от того, на каком этапе футбольного сезона вы находитесь. Если вы травмированы или у вас напряженная неделя, вы можете перейти на более легкие тренировки, чтобы компенсировать это.
2. Развивайте кардиовыносливость с помощью бега и трусцы. Кардио - это отличная разминка, которая также повышает вашу физическую выносливость. Планируйте бегать хотя бы 10-15 минут перед тренировками, а в остальные дни бегайте на более длинные дистанции.
   • Практикуйте короткие спринты, чтобы развивать взрывную силу.
   • Выполняйте кардиоупражнения 2-3 раза в неделю.
3. 3Укрепите свое ядро с помощью планок и упражнений на пресс. Встаньте на руки и колени. Упритесь предплечьями в землю, чтобы локти находились под углом 90 градусов. Отведите ноги назад, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении как можно дольше, чтобы активизировать работу вашего ядра.
   • К другим упражнениям для укрепления ядра относятся приседания и отжимания ..
   • Выполняйте упражнения для мышц живота 1-2 раза в неделю.
4. 4Растяжка после тренировки, чтобы сохранить гибкости. После тренировки уделите время тому, чтобы расслабиться и размять мышцы. Растяжка помогает предотвратить травмы и сохранить гибкость для лучшей игры.
   • Гибкость увеличивает амплитуду движений во время игры в футбол.
5. 5Поддерживайте правильное питание с углеводами и постными белками. Придерживайтесь таких продуктов, как фрукты, овощи, хлеб и макаронные изделия, особенно перед игрой. Получайте белок из рыбы, морепродуктов, белого мяса, например курицы, и яиц. Избегайте жирной или жареной пищи.
   • Выпейте протеиновый коктейль или протеиновый порошок, если у вас нет времени на обычный прием пищи.
   • В течение дня не забывайте пить воду или напитки с электролитами.

Настройтесь на футбольный лад

1. 1Визуализируйте свой успех, чтобы преодолеть ментальные ограничения. Чтобы стать великим футболистом, вы должны быть полностью увлечены этим видом спорта. Запишите свои конкретные цели в футболе и всегда помните о них во время игры и тренировок.
   • Не позволяйте другим говорить вам, что вы можете, а что нет. Если вы страстно желаете играть в футбол, продолжайте упорно добиваться своих целей.
2. 2Просмотрите старые футбольные видеоролики, чтобы выучить игры и приемы. Смотрите старые видеозаписи игр и слушайте комментарии, чтобы понимать, что делают игроки. Обратите внимание на позиции, на которых вы играете или хотите играть, чтобы понять, как игроки действуют в разных ситуациях.
   • Спросите у тренера, какие пьесы или игры он рекомендует вам.
3. 3Запомните свой учебник. Перенесите все свои пьесы на флэшкарты так, чтобы маршрут был на одной стороне, а название пьесы - на другой. Переверните флэшкарты лицевой стороной вверх и попытайтесь объяснить маршруты в каждой пьесе. Продолжайте изучать пьесы, пока не запомните их.
   • Если у вас нет сборника пьес, поищите в Интернете общие маршруты, которые используют команды.
   • Если у вас есть свободное место, потренируйтесь играть на своей позиции в этих пьесах.
4. 4Будьте командным игроком. Вы не сможете играть в футбол без остальных членов вашей команды. Обращайте внимание на то, как они играют, и работайте вместе с ними, чтобы добиться успеха. Поддерживайте друг друга во время тренировок и совместных игр. Чем больше вы будете поддерживать друг друга, тем лучше вы будете играть как команда.
   • Говорите товарищам по команде, когда они хорошо играют, и подбадривайте их.
   • Не пытайтесь выпендриваться и действовать в одиночку. Всегда работайте и общайтесь со своей командой.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросЯ хочу стать ресивером. Что я могу сделать? Работайте над руками, скоростью, ловкостью и выносливостью. Ресиверы получают много ударов и должны быть готовы к контакту. Также просто тренируйтесь бросать и ловить мяч вместе со своим другом. Когда вы разберетесь с этим, начните работать над маршрутами (быстрый слант, флай, хук и т. д.). Работайте над своей скоростью и способностью уклоняться от защитников после ловли.
• ВопросКак стать отличным защитником? Уметь следить за мячом. У вас должны быть быстрые ноги и руки. Быть сильным на линии и уметь играть упорно каждую игру на протяжении четырех четвертей.
• ВопросКак я могу стать лучшим ресивером в истории? Будьте как можно быстрее и слушайте советы тренера и товарищей по команде.

Советы

• Посещайте тренировки как можно чаще. Чем больше времени вы проводите на поле, тем лучше вы будете играть.
• Не жертвуйте футбольными знаниями ради исключительно физических навыков. Хотя сила и масса помогают, они ничего не значат, если вы не знаете, что делаете.