Как стать профессиональным спринтером

Спринтер - это спортсмен, который бегает на короткие дистанции с максимальной скоростью, обычно на 100, 200 или 400 метров. Профессиональные спринтеры стремятся участвовать в таких соревнованиях, как Олимпийские игры и чемпионаты мира, а также выступают на более мелких соревнованиях, чтобы заработать на жизнь. Чтобы пробиться в мир профессионального спринта, требуется много упорного труда и самоотверженности.

Шаги

Начало пути спринтера

1. Задумайтесь о своей генетике. При достаточной самоотдаче каждый может стать сильным и достойным спринтером. Однако, чтобы стать спринтером мирового класса, необходимо иметь определенную генетическую предрасположенность к скорости.
   • Посмотрите на свою семью. Насколько спортивны ваши родители, бабушки и дедушки? Есть ли среди ваших старших родственников спортсмены профессионального уровня?
   • Вспомните себя в детстве. Всегда ли вы были быстрее других детей? Обладаете ли вы каким-то нетренированным природным атлетизмом?
2. 2Запишитесь в команду по легкой атлетике в своей школе. Если вы планируете стать профессиональным спортсменом, начните с самого раннего возраста.
   • Участие в команде поможет вам контролировать свои тренировки. Вы сможете получить индивидуальную помощь тренера и создать сообщество со своей командой. Вы получите опыт бега на разных дорожках.
   • В команде вы также научитесь использовать стартовые блокиЭто очень важно для конкурентоспособного спринтера, ведь ваш забег закончится менее чем через минуту, поэтому вы должны стартовать сильно.
3. 3Создайте свой собственный режим дополнительных тренировок. Даже если вы играете в команде, если вы хотите стать профессионалом, вам нужно тренироваться как можно больше.
   • Вы должны включать в свою тренировку базовые силовые упражнения в тренажерном зале, такие как приседания, жим лежа и подтягивания, по крайней мере, каждый второй день в течение часа. Составьте базовый распорядок дня в тренажерном зале и старайтесь увеличивать количество повторений каждую неделю.
   • Силовые тренировки важны, потому что скорость старта во многом зависит от мышечной массы и общей силы как верхней, так и нижней части тела. Для спринтера дополнительные тренировки - единственный способ значительно увеличить массу верхней части тела.
   • Тренируйтесь на дорожке. Часто вы можете использовать школьную дорожку, когда она не используется. Тренируйте спринты в интервалах с несколькими минутами отдыха между ними. Ставьте перед собой еженедельные цели по времени. Попробуйте добавить короткие спринты в гору, чтобы укрепить быстро сокращающиеся мышцы - мышцы ног, которые отличают спринтеров от бегунов на длинные дистанции.
   • Точный распорядок дня зависит от вашей спринтерской дистанции. Планируйте спринтерские тренировки в те дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками, по крайней мере, три дня в неделю.
   • Пример спринтерской тренировки для бега на 200 м выглядит следующим образом: 5 сетов по 20 метров, 4 сета по 30, 3 сета по 40, 3 сета по 30, 3 сета по 40, 3 сета по 50, 1 сет по 60, а затем 5 сетов по 30. После каждого сета следует вернуться на старт, чтобы перевести дух. После завершения этой процедуры следует сделать двухминутный перерыв на ходьбу, а затем повторить всю процедуру еще раз.
   • Если вы моложе, покажите родителям, что вы посвящаете себя самостоятельным тренировкам, и они поймут, что вы серьезно настроены стать профессиональным спринтером.
4. 4Найдите частного тренера. Если вы серьезно настроены стать профессионалом и у вас есть для этого средства, вам стоит подумать о том, чтобы найти частного тренера по бегу.
   • Сертифицированные тренеры по бегу имеют подготовку, которая позволит им адаптировать ваши тренировки к вашим конкретным потребностям и помочь вам поставить реалистичные цели.
   • Наличие тренера также повышает вашу ответственность за выполнение дополнительных тренировок вне командных занятий.
   • Тренер сможет внимательно наблюдать за вами и корректировать вашу форму, ориентируясь на результаты.

Продолжаем совершенствоваться

1. 1Придерживайтесь здорового питания. Питание - важная составляющая спринтерской карьеры. Вы должны быть уверены, что остаетесь стройным, с постоянным весом и высокой мышечной массой. Ваш рацион должен обеспечивать вас энергией, необходимой для завершения тренировок. .
   • Включите в рацион белок. На каждый фунт вашего веса вы должны съедать один грамм белка. Это может быть протеиновый порошок в смузи или нежирное мясо.
   • Ешьте много фруктов и темно-зеленых листовых овощей. Как спринтеру, вам не нужно так много простых углеводов, как бегунам на длинные дистанции. Старайтесь получать углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна.
   • Оставайтесь гидратированными. Пейте много воды, а после тренировок - спортивные напитки с электролитами.
   • Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что вы едите. С помощью этой информации вы сможете понять, как ваше питание влияет на ваш бег.
2. 2Совершенствуйте свою технику. Чтобы стать самым быстрым спринтером, помимо скорости, нужно обладать безупречной техникой.
   • Старт очень важен. На старте вес вашего тела должен быть равномерно распределен между четырьмя точками опоры. Оттолкнитесь обеими ногами. Когда передняя нога выпрямляется, задняя выходит вперед.
   • В фазе ускорения ваш наклон начинает уменьшаться. Спина становится прямее. Ноги поднимаются выше. Тело остается выровненным по вертикали.
   • Добавьте упражнения на технику, такие как подъемы коленей и фликеры, в свою ежедневную тренировочную программу.
3. 3Просите обратной связи. Когда вы работаете над тем, чтобы стать элитным спортсменом, важно искать поправки и критику.
   • После школьных соревнований по легкой атлетике лично спросите у тренера, что вы могли бы улучшить в своей технике.
   • Примите эту обратную связь и используйте ее для адаптации своих дополнительных тренировок.
4. Ведите учет своего прогресса. В таком виде спорта, как спринтерский бег, улучшения часто бывают очень незначительными.
   • Заведите блокнот или компьютерную электронную таблицу, в которой будете записывать все свои результаты и время, когда вы их пробежали. Добавьте туда цели, которые нужно достичь к определенным датам.
   • Так вы сможете оглянуться назад и проверить свой прогресс.

Стать профессионалом

1. 1Инвестируйте в хорошую обувь. В спринтерском беге спортсмены побеждают за счет небольших шагов. Вы должны быть уверены, что используете правильную обувь, чтобы показать максимальный результат и не получить травму.
   • Ищите обувь, созданную для скорости. Разные типы беговой обуви подходят разным профессионалам.
   • Пройдите примерку. В большинстве местных беговых магазинов есть знающие сотрудники, которые помогут вам подобрать обувь, подходящую именно вам. Во многих из них есть даже беговые дорожки и системы, позволяющие подобрать идеальную обувь для вашего стиля бега и вашей стопы.
2. 2Вступите в местный клуб. После окончания школы может быть полезно присоединиться к местной команде легкоатлетического клуба. Это обеспечит вам постоянную поддержку и ответственность.
   • Если вы живете в США, вы можете воспользоваться поиском клубов USA Track and Field, чтобы найти такой клуб.
   • Разные клубы допускают к соревнованиям спортсменов разного возраста. Некоторые открыты для всех спортсменов, некоторые - только для молодежи, а некоторые допускают только взрослых спортсменов от 18 лет и старше.
   • До окончания школы вы можете вступить в клуб в дополнение к школьной команде. После окончания школы вы сможете активизировать свое участие.
3. 3Соревнуйтесь часто. Становясь профессионалом, вы хотите участвовать в соревнованиях как можно чаще. Таким образом, у вас будет доказательство вашего профессионального рекорда, поскольку некоторые престижные соревнования или команды, например Олимпийские игры, имеют определенное время допуска, которое вам нужно будет подтвердить.
4. Продолжайте тренироваться. Даже если вы начнете больше участвовать в соревнованиях, вы должны быть уверены, что соблюдаете регулярный график тренировок и сохраняете здоровье.
5. 5Следите за рекордами. Как спортсмен, вы хотите знать, как соревнуются другие спринтеры. Обязательно следите за рекордами.
   • Слежение за лучшими спортсменами поможет вам ставить перед собой реалистичные цели.
   • Например, Усэйн Болт установил мировой рекорд в беге на 100 метров в 2009 году, показав время 9,58 секунды.

Бегайте быстрее и дольше с помощью этой серии статей для экспертов

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак мне следует тренироваться, если я хочу стать спринтером? Если вы хотите повысить свою ловкость, практикуйте упражнения для икроножных, такие как приседания с выпрыгиванием, прыжки с выпадом и бурпи. Обязательно растягивайтесь во время каждой тренировки, чтобы мышцы не были напряжены.
• Вопрос Могу ли я стать спринтером, если, будучи новичком, могу пробежать 100 м за 12 секунд? Конечно, можете. Это действительно отличный показатель для новичка, просто тренируйтесь и найдите хорошего тренера.
• ВопросКакое время нужно, чтобы считаться профессионалом в беге на 100 метров? Большинство элитных спринтеров-мужчин финишируют менее чем за 10 секунд, женщины - менее чем за 11 секунд.

Советы

• Используйте тренировки с сопротивлением и плиометрические упражнения, чтобы увеличить количество быстро сокращающихся мышц.
• Не отчаивайтесь. Улучшение требует времени.
• Всегда растягивайтесь до и после бега, чтобы не получить травму.

Вещи, которые вам понадобятся

• Хорошая обувь
• Быстрые гены
• Целеустремленность