Как стать гимнасткой-самоучкой

Вы всегда мечтали стать гимнасткой, но у вас никогда не было ни денег, ни опыта? Что ж, вот ваш шанс. Приятного чтения!

Шаги

Подготовка к занятиям гимнастикой

1. 1Найдите на YouTube советы и уроки. Для поиска конкретных навыков напишите 'Как сделать (навык)'. Используйте общепринятые термины и не вводите такие, как 'Для девятилетнего ребенка' или 'Для того, кто уже занимался гимнастикой'. Найдя видео, внимательно просмотрите его. Не начинайте пробовать, пока не просмотрите его полностью. Если вы не можете найти видео на YouTube (или оно не очень полезно), поищите дополнительную информацию.
2. 2Растягивайтесь ежедневно. Один из самых важных атрибутов гимнаста - гибкость. Чтобы стать профессионалом в гимнастике, вы должны иметь хотя бы одно движение вперед сплит Но сплиты - не единственное, в чем гимнасткам нужно быть гибкими. Растягивайте спину, плечи, щуку, пальцы ног и запястья.
3. 3Ешьте сбалансированную пищу. Гимнасты не едят каждый день 'Макдоналдс' и не едят все обезжиренное. Ешьте сбалансированную пищу ежедневно.
4. 4Тренируйтесь каждый день. Вы не можете научиться гимнастике за один день. Вы должны начинать с малого и идти по нарастающей.
5. 5Приобретите одежду и снаряжение для гимнастики. Вам не нужен купальник за 60 долларов, но вам нужна удобная одежда, например, леггинсы и футболка. Также приобретите коврики. Хотя это и не обязательно, вам очень поможет хотя бы один мат. Вы также можете (хотя это и дороже) найти гимнастические брусья или перекладины для юниоров. Если у вас нет возможности приобрести маты, найдите ближайший открытый спортзал.

Начните с более простых движений

1. 1Учитесь как делать кувырок вперед и кувырок назад. В конечном итоге это может привести к передним и задним подтягиваниям.
2. 2Учитесь как делать стойку на руках. Пожалуй, самым важным навыком в гимнастике является стойка на руках. Она является строительным блоком почти всех гимнастических навыков.
3. 3Учитесь как делать сальто. Одно из самых базовых движений в гимнастике, колесо почти так же важно, как стойка на руках, потому что после колеса идет самый важный навык в кувырке: кувырок. разворот.

Переход к более сложным движениям

1. 1Учитесь как делать мост. Это растягивает спину и является позицией для отжимания назад и ходьба назад.
2. 2Учитесь как выполнять округление. Как уже говорилось выше, это один из самых важных навыков на полу для кувыркания.
3. 3Научитесь как делать скорпиона. Это очень эффектное движение, которое легко освоить, если растягиваться каждый день.
4. 4Научитесь как делать стойку на подбородке. Стойка на подбородке - это движение, которое требует очень гибкой спины, но если вы гибкий человек, то с практикой у вас должно получиться.
   • Если вы хотите научиться стойке на подбородке, делайте это с инструктором или с кем-то, кто сможет поддержать вас при падении. Подготовьте свое тело, выполнив приветствие солнцу или позы собаки, направленные вниз и вверх.
   • Поставьте два блока для йоги у стены и положите на них плечи, чтобы уменьшить давление подбородка на пол. Поднимите копчик к потолку, как в позе нисходящей собаки, и пройдите вперед, пока спина не станет прямой.
   • Поднимите одну ногу вверх, пока не коснетесь стены. Затем сделайте то же самое с другой ногой. После того как вы обретете равновесие, попробуйте оторвать ноги от стены.

Выполнение продвинутых движений

1. 1Учитесь как выполнять махи назад и передний ход. Это навыки, работающие до передних и задних пружин, и они являются обязательными для освоения передние антенны и других продвинутых техник.
2. 2Учитесь как делать задний спринт. Выполнить обратный хэндспринг - мечта любого новичка, но будьте очень осторожны. Освойте все предыдущие шаги перед выполнением и убедитесь, что у вас получится с первого раза.
3. 3Научитесь делать кувырок назад. Научиться делать кувырок назад - высшее достижение гимнаста-самоучки, это очень захватывающий навык, который весело демонстрировать. Однако это самый опасный из тех навыков, которые вы можете освоить дома. Выйдите на улицу или на большое открытое пространство. Попросите кого-нибудь помочь вам. Если у вас есть батут, сначала попробуйте освоить этот навык на нем.
4. 4Похлопайте себя по спине. Теперь вы гимнаст-самоучка!

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросЯ боюсь делать любой из этих трюков. Что может помочь? Попробуйте позвать на помощь наблюдателя. Каждый день делайте растяжку и смотрите, как другие люди выполняют этот навык, в том числе с помощью видео. Думайте о том, что вы овладеете этим навыком. Если это все еще не помогает, скажите себе: 'У меня все получится', в качестве личного ободряющего слова. И наконец, действуйте постепенно - вы не овладеете ни одним навыком, не говоря уже обо всех навыках, в спешке. Все это требует времени, терпения и самоотдачи.
• ВопросКак я могу заниматься гимнастикой без мата или ковра? Делайте это на траве. Вы все равно можете заниматься гимнастикой, но безопаснее будет делать это на траве.
• ВопросКак мне начать заниматься, если я боюсь и слаб? Тренируйтесь, делая подтягивания, отжимания, планки и т.д. Выполнение этих базовых упражнений поможет вам укрепить мышцы и повысить уверенность в себе.

Советы

• Наденьте что-нибудь удобное.
• Не переусердствуйте. Делайте перерывы и пейте много воды.
• Убедитесь, что у вас много свободного пространства. Не пытайтесь выполнить новый трюк на твердой поверхности - вы можете пораниться.

Предупреждения

• Если вы не будете растягиваться, могут случиться такие вещи, как растяжение подколенного сухожилия или перелом руки, ноги, запястья или лодыжки.
• При выполнении таких упражнений, как спринг бэкхенд, всегда используйте помощника.

Вещи, которые вам понадобятся

• облегающая, но удобная одежда
• мягкая поверхность, например коврик или ковер.