Как стать футболистом (девочкам)

Футбол - это увлекательный способ укрепить здоровье, физическую форму и чувство дружбы с товарищами по команде. Девочки и мальчики в равной степени могут наслаждаться игрой и добиваться в ней успехов, но для девочек, желающих играть в футбол, есть некоторые особые соображения. Девочки-футболистки могут столкнуться с другими проблемами, связанными с травмами, чем мальчики, и, к сожалению, их возможности для профессиональной игры несколько ограничены. Несмотря на эти проблемы, футбол становится все более популярным видом спорта для девочек всех возрастов и уровней мастерства.

Шаги

Обучение игре

1. 

   Сходите на игру. Прежде чем стать игроком, вы должны понять суть игры. Хороший способ начать изучать основы футбола - лично посмотреть игру.

   • Если вы хотите посмотреть профессиональный матч, на сайте Высшей футбольной лиги есть расписание всех предстоящих игр. Национальная женская футбольная лига, в которой играют 10 команд, также публикует расписание в Интернете.
   • Если в вашем районе нет профессиональной команды, вы можете обратиться к местным школьным командам или командам колледжей.
   • Спросите своих друзей, которые играют в футбол, не могли бы вы поболеть за них на следующей игре.
2. 

   Поймите правила. Прежде чем начать играть, вам необходимо изучить основы игры. На нескольких веб-сайтах можно найти хорошую вводную информацию о футболе.

   • В самой простой игре в футбол участвуют 11 игроков в каждой команде (10 на поле и 1 вратарь).
   • На прямоугольном игровом поле с каждого конца расположены ворота.
   • В этой статье 'Играйте в футбол' есть отличное объяснение футбольных правил и навыков.
   • U.S. Youth Soccer - это еще один хороший ресурс, содержащий полезное введение в позиции и общие аспекты игры.
3. 

   Посетите футбольный лагерь. Несколько школ и общественных отделов отдыха предлагают футбольные лагеря в течение всего года. В лагере вы научитесь основным навыкам дриблинга и ударов, а также стратегиям, позволяющим добиться успеха в игре.

   • Попросите друзей порекомендовать вам лагерь. Они смогут рассказать вам, насколько полезны для них тренировки и упражнения.
   • Найдите друга, который присоединится к вам в лагере. Вы наверняка лучше проведете время в лагере, если поедете туда с кем-то из своих знакомых.
   • Несколько команд Национальной женской футбольной лиги спонсируют лагеря в своих регионах. Если в вашем регионе нет профессиональных женских команд, на нескольких других сайтах есть инструменты для поиска лагерей или клиник поблизости.
4. 

   Выберите позицию. После того как вы освоите основы игры, вам нужно будет решить, какую позицию выбрать.

   • Вы хорошо владеете руками? Возможно, вам суждено стать вратарем.
   • Если вы хотите влиять на игру, забивая голы, попробуйте себя на позиции нападающего. Нападающих также называют нападающими или форвардами.
   • Полузащитники помогают нападающим, а также оказывают помощь в обороне. Им приходится преодолевать большие расстояния во время игры, поэтому эта позиция может подойти вам, если вы обладаете большой выносливостью.
   • Защитники - это последняя остановка перед тем, как соперники доберутся до вратаря. Защитники должны быть смелыми, агрессивными и неутомимыми.

Начало игры и приобретение необходимых навыков

1. 

   Купите снаряжение. Хотя для игры в футбол не требуется огромного количества экипировки, при вступлении в команду вам понадобятся некоторые необходимые предметы.

   • Футбольные бутсы похожи на бутсы для бейсбола или софтбола. Однако бутсы на футбольной обуви не металлические, а резиновые. Футбольные бутсы можно приобрести в магазинах спортивных товаров, дисконтных магазинах и специализированных магазинах.
   • Защитные щитки для голени выполняют именно ту функцию, которую они назвали: они защищают ваши голени от случайных ударов других игроков.
   • Футбольные носки - это спортивные носки, которые достаточно длинные, чтобы закрыть голени.
   • Размер футбольных мячей варьируется от 3-го (для детей младше 8 лет), 4-го (для игроков 8-12 лет) и до 5-го. Размер 5 - это стандартный размер, используемый профессионалами, а также игроками старше 12 лет.
   • Купите несколько высококачественных спортивных бюстгальтеров, чтобы обеспечить поддержку во время бега и игры в футбол. Чтобы правильно подобрать размер, перед покупкой стоит примерить несколько.
   • Форма обычно предоставляется командой, в которую вы вступаете, бесплатно или за символическую плату.
   • Бутылка с водой необходима для того, чтобы поддерживать нормальный уровень воды во время тренировок и игр.
2. 

   Начните заниматься спортом. Хотя дриблинг и удары - важные футбольные навыки, чтобы быть эффективным игроком команды, вам также нужно быть в хорошей форме. Перед началом тренировок стоит попробовать улучшить свою физическую форму.

   • Бег - хороший способ тренироваться, чтобы стать отличным футболистом. Вы можете работать над более длительными забегами на выносливость (например, на милю или две) или сконцентрироваться на спринтах. И то, и другое - полезные навыки во время игры, когда вы пытаетесь опередить соперника в борьбе за мяч.
   • Вы также можете попытаться улучшить прочность своего каркаса, делая кранчи или другие упражнения для живота. Сильные мышцы живота помогут вам удерживать равновесие во время игры и усилят ваш бросок.
   • Растяжка и гибкость важны почти для всех видов спорта, и футбол не является исключением. Гибкость поможет вам избежать травм и поможет вашим мышцам быстрее реагировать во время игры. Растяжка основных мышц ног, таких как квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия, сделает вас лучшим игроком.
3. 

   Практикуйте удары по мячу и дриблинг. Правильная работа с мячом с помощью ударов и дриблинга лежит в основе всех хороших футболистов. Постоянная тренировка этих навыков сделает вас лучшим игроком и более ценным для вашей команды.

   • Дриблинг - это бег с мячом во время удара по нему. Многие онлайн-видео демонстрируют, как это делается. Посмотрите несколько, чтобы улучшить свою технику. Вы также можете прочитать книгу 'Дриблинг как у Лионеля Месси', в которой есть еще несколько отличных советов.
   • Вы можете потренироваться бить по мячу в большом дворе или парке. Большинство футбольных экспертов рекомендуют бить по мячу верхней частью стопы, или там, где находятся шнурки.
   • Навыки ударов по мячу и дриблинга очень важны и полезны, поскольку по мере роста и взросления тело девочек претерпевает физические изменения. Даже если вы станете выше или изменится ваш мышечный состав, наличие этих базовых навыков и их постоянная отработка помогут вам оставаться отличным игроком во время этих изменений.
4. 

   Бросайте себе вызов, находя хороших соперников. Когда вы тренируетесь вне командного времени, полезно искать игроков, которые опытнее или сильнее вас. Играя против них, вы будете совершенствовать свои навыки.

Поиск возможностей для игры

1. 

   Найдите команду. Футбол - один из самых популярных молодежных видов спорта в стране, и почти половина игроков - девочки. Учитывая, что в футбол играет так много девочек, в вашем районе, скорее всего, есть несколько вариантов, если вы ищете команду, в которую можно вступить.

   • Если в вашей школе есть команда, узнайте, когда обычно проходит набор в нее или пробы. Встретьтесь с тренером, чтобы узнать, какие тренировки вам следует провести перед началом следующего сезона.
   • Во многих местных сообществах или центрах отдыха есть футбольные команды. Зайдите на сайт вашего города, чтобы найти информацию об отделе досуга, который может спонсировать футбольные команды в вашем районе.
   • Попросите учителя физкультуры помочь вам найти команду поблизости.
   • На сайте U.S. Youth Soccer есть интерактивный поиск, который поможет вам найти футбольные программы в вашем районе.
   • Поговорите с друзьями, которые уже играют в команде. Они могут дать вам контактную информацию тренера или спонсорской организации.
2. 

   Продолжайте совершенствоваться. После того как вы поиграли в футбол несколько сезонов и повысили свой уровень мастерства, вы, возможно, захотите перейти на следующий уровень соревнований.

   • Попробуйте принять участие в соревнованиях. В основной футбольной команде вашей школы будут играть лучшие игроки. Поговорите с некоторыми членами команды и задайте такие вопросы, как 'Что мне нужно улучшить, если я хочу играть в команде в следующем году?' или 'Как вы готовились к отбору в команду?'.
   • Подумайте о том, чтобы играть в футбол в колледже. Почти в каждом крупном университете и колледже есть футбольная команда, а некоторые предлагают игрокам стипендии. Узнайте, есть ли в интересующих вас колледжах команды, и свяжитесь с тренером. В Интернете можно найти хорошие рекомендации о том, какие учебные заведения предлагают стипендии для занятий женским футболом и сколько их можно получить.
   • Присоединитесь к команде клуба или любительской лиги. Клубные команды отличаются высокой конкуренцией, поэтому это хороший способ укрепить свои навыки. Женская высшая футбольная лига - это независимая лига, в которую входят более 100 команд по всей территории США.
3. 

   Узнайте о профессиональной игре. Профессиональная игра в футбол требует таланта, драйва и целеустремленности. Также полезно иметь большой опыт в этой сфере.

   • Помимо игры в футбол в школе или колледже, вам, скорее всего, придется поиграть в клубной или полупрофессиональной команде, прежде чем пробовать свои силы в профессиональной команде.
   • В Национальной женской футбольной лиге США участвуют 10 команд, в каждой из которых играют от 21 до 29 игроков.
   • Некоторые талантливые футболистки предпочитают играть на профессиональном уровне в европейских лигах, поскольку в Национальной женской футбольной лиге всего 10 команд. Рассмотрение зарубежных команд может увеличить ваши шансы на профессиональную игру.

Сохраняйте безопасность и получайте удовольствие

1. 

   Остерегайтесь сотрясений мозга. Футбол является основной причиной сотрясений мозга среди спортсменок.

   • Исследование, проведенное в 2011 году Американским журналом спортивной медицины, показало, что в аналогичных видах спорта девочки получают сотрясения мозга в два раза чаще, чем мальчики.
   • Помните, что игрокам младше 10 лет запрещено направлять мяч, согласно Федерации футбола США.
   • Если вам от 11 до 13 лет, вы должны направлять мяч только на тренировках.
2. 

   Избегайте травм ACL. Юные футболистки более склонны к разрыву передней крестообразной связки (ACL), чем мужчины. Вы можете помочь предотвратить эти травмы, включив в свою тренировку несколько специальных шагов.

   • Укрепляйте подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и вращатели бедра, добавляя в свой тренировочный режим приседания и выпады.
   • Также вам помогут упражнения на ловкость, чтобы вы могли быстро бегать, останавливаться и менять направление. Учебники по упражнениям на ловкость, таким как упражнение 'лестница', широко доступны в Интернете.
3. 

   Заправляйтесь здоровой пищей. То, что вы принимаете в пищу, может сильно повлиять на ваш успех на футбольном поле.

   • Важно пить воду до, во время и после футбольной тренировки или игры. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует выпивать 16-20 унций воды перед игрой в футбол и 4-8 унций каждые 15-20 минут во время игры или тренировки.
   • Ешьте здоровую, сбалансированную пищу, богатую фруктами, овощами, постным белком и цельными зернами, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для успешной игры на футбольном поле.
   • Здоровые углеводы, такие как те, что содержатся в цельнозерновом хлебе, батончиках гранола и смеси для тренировок, очень важны для обеспечения организма энергией, необходимой во время игр и тренировок.
   • Женщины-спортсменки чаще, чем мужчины, страдают расстройством пищевого поведения. Убедитесь, что вы правильно питаетесь, и проконсультируйтесь с диетологом, если не уверены в своих потребностях в питании.
4. 

   Получайте удовольствие. Попробовать новый вид спорта и освоить все необходимые навыки может оказаться непосильной задачей. Помните, почему вы хотите играть, и вы отлично проведете время и найдете отличных друзей.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  О чем я должен помнить, тренируясь, чтобы стать лучшим футболистом?

  Тренируйтесь во время игры. Вы можете пробежать 40 кругов по полю, но это совсем другое дело, когда вы играете в футбол. Бегая круги, вы можете думать о том, что у вас было на ужин вчера вечером, в то время как игра в футбол требует от вас быть начеку все время. Это разные движения и телесный контакт с другими игроками. Тренируйтесь так, чтобы быть максимально похожим на игру.
• Вопрос

  Как я должен тренировать дриблинг?

  При тренировке дриблинга очень важно понимать и отрабатывать технику с поднятой головой. Очень важно, чтобы вы могли вести мяч, не отрывая глаз от поля и товарищей по команде. Так вы сможете видеть свои дальнейшие действия во время игры.
• Вопрос

  Как я могу улучшить свое понимание игры, если я новичок в футболе?

  Лучший инструктор - это игра. Безусловно, знать концепции - это здорово, но нужно еще и играть. Часами, часами и часами касайтесь мяча. Сосредоточьтесь на развитии своего мозга и физической формы, чтобы стать креативным игроком.