Как стать элитной гимнасткой

Автор статьи:Иван Петров

Если вы когда-нибудь наблюдали за гимнастами, совершающими удивительные подвиги на Олимпийских играх, вы, возможно, мечтали о том, чтобы выступать на элитном уровне. Стать элитным гимнастом непросто, но вы можете этого добиться, если будете уделять время и самоотверженность, чтобы овладеть основными навыками и продвигаться по карьерной лестнице. Начните с того, что найдите в своем районе спортивный зал с гимнастической программой, которая сможет подготовить вас к элитному уровню. Будьте готовы к длительным занятиям и ставьте перед собой реальные цели. Не забывайте уделять время отдыху и заботе о душе и теле, чтобы не перегореть!

Шаги

Поиск спортивного зала

  1. шаг 1 выберите спортзал с членством в органах управления гимнастикой.
    Выбирайте спортзал с членством в органах управления гимнастикой. Если вы хотите тренироваться на элитном уровне, важно найти зал, который соответствует стандартам качества и предлагает правильные тренировки. Убедитесь, что спортзал является членом национального руководящего органа вашей страны по соревновательной гимнастике, например USA Gymnastics в США.
    • Большинство национальных руководящих органов по гимнастике входят в FIG (Fédération Internationale de Gymnastique), международный руководящий орган по соревновательной гимнастике.
    • Если вы живете в США, вы можете найти спортивные залы, входящие в USA Gymnastics, воспользовавшись поисковым каталогом USA Gymnastics: https://usagym.org/pages/find/gym.html.

    Будьте внимательны: Спортзалы, входящие в USA Gymnastics, обязаны соблюдать особые правила безопасности и этики. Попросите предоставить вам копию правил поведения в спортивном зале и информацию о страховании ответственности.

  2. шаг 2 попросите рекомендации у других гимнасток или родителей.
    Спросите рекомендации у других гимнасток или родителей. Если у вас есть знакомые, которые занимаются гимнастикой, они могут порекомендовать вам отличный зал или тренера в вашем районе. Вы также можете попробовать спросить рекомендации у тренера в вашей школе. Когда вы посетите потенциальный спортзал, пообщайтесь с другими гимнастками или их родителями, чтобы узнать, нравится ли им программа.
    • Объясните, что вы заинтересованы в серьезных, соревновательных тренировках и хотели бы достичь элитного уровня. Так вы с большей вероятностью получите рекомендации по спортзалам с соревновательными, а не неформальными или развлекательными программами.
    • Если у вас нет знакомых, которые занимаются гимнастикой, почитайте в Интернете отзывы о гимнастических программах в вашем районе.
  3. шаг 3 возьмите с собой список вопросов, которые можно задать персоналу спортзала.
    Возьмите с собой список вопросов, которые можно задать персоналу тренажерного зала. Прежде чем посетить спортзал, напишите список вопросов об их гимнастической программе. Это поможет вам понять, во что вы ввязываетесь и насколько спортзал может удовлетворить ваши потребности. К числу хороших вопросов относятся:
    • Как часто проходят занятия и какова их продолжительность?
    • Сколько стоят занятия?
    • Могу ли я попробовать позаниматься с несколькими инструкторами, чтобы убедиться, что они мне нравятся, прежде чем записываться?
    • Какой учебной программы вы придерживаетесь?
    • Готовите ли вы гимнасток к соревнованиям элитного уровня?
  4. шаг 4 посетите тренажерный зал и убедитесь, что в нем есть все необходимое оборудование для тренировок.
    Посетите тренажерный зал и убедитесь, что в нем есть все необходимое оборудование. Прежде чем записываться на гимнастическую программу, загляните в спортзал и попросите провести экскурсию по тренировочным залам. Осмотритесь и убедитесь, что:
    • Оборудование выглядит чистым и находится в хорошей форме
    • Имеется широкий выбор тренажеров, таких как опорные прыжки, брусья, батуты, ямы и дорожки для кувыркания.
    • Имеются маты, ремни и другие средства безопасности.
    • Тренажерный зал хорошо освещен, а для родителей, которые хотят следить за тренировками своих детей, предусмотрены смотровые площадки.
  5. шаг 5 посмотрите на занятия в действии, чтобы убедиться, что они отвечают вашим потребностям.
    Посмотрите, как проходит занятие, чтобы понять, соответствует ли оно вашим потребностям. Если зал выглядит хорошо, спросите, можете ли вы поприсутствовать на занятии, чтобы понять, каково это. Убедитесь, что тренеры и персонал выглядят заинтересованными, дружелюбными и заботятся о благополучии гимнастов. Вы также можете понять, получают ли гимнастки удовольствие от занятий.
    • Обратите внимание на количество гимнасток в классе, а также на разброс возрастов и уровня опыта гимнасток. Вероятно, вы будете лучше тренироваться, если классы будут небольшими и вы будете заниматься с другими гимнастками схожего возраста и уровня подготовки.
  6. шаг 6 познакомьтесь с тренерами и персоналом, чтобы получить представление о том, что они делают.'re like.
    Познакомьтесь с тренерами и персоналом, чтобы понять, что они из себя представляют. Прежде чем записываться в школу, пообщайтесь с тренерами и другими сотрудниками, с которыми вам предстоит работать. Убедитесь, что они заботятся о безопасности и готовы помочь вам поставить перед собой правильные цели в процессе тренировок до элитного уровня.
    • Сообщите им, что вы заинтересованы в том, чтобы стать элитой, и спросите, как они готовят гимнасток, заинтересованных в серьезной соревновательной подготовке.
    • Доверяйте своей интуиции и не бойтесь попробовать поработать с несколькими разными тренерами, пока не найдете того, кто вам подходит.

Начало тренировок

  1. шаг 1 начинайте тренироваться как можно раньше.
    Начинайте тренироваться как можно раньше. Технически, максимального возраста для того, чтобы стать элитной гимнасткой, не существует. Вы можете начать заниматься на любом из уровней подготовки в любом возрасте, не превышающем минимальный возрастной ценз. Однако не секрет, что более молодые и маленькие гимнастки имеют преимущество. Чтобы развить навыки, необходимые для того, чтобы стать элитной гимнасткой, еще в подростковом возрасте, начните тренироваться в детстве, если это возможно.
    • В среднем элитные гимнастки начинают тренироваться примерно в 4 года. Некоторые, например Симона Байлз, начинают заниматься уже в 6 лет, а другие - в 2 или даже в 1 год!
    • Дети могут начать осваивать фундаментальные навыки гимнастики уже в 2-3 года. Однако многие программы требуют, чтобы детям было не менее 6 лет, прежде чем они начнут тренироваться для серьезных соревнований.
  2. шаг 2 будьте готовы тренироваться не менее 30 часов в неделю.
    Будьте готовы тренироваться не менее 30 часов в неделю. Элитные гимнасты должны уделять серьезное время тренировкам, чтобы оставаться в форме и поддерживать свои навыки на высоком уровне. Хотя точное количество часов, которые вы должны посвятить тренировкам, не определено, большинство элитных гимнасток тренируются около 30 часов в неделю. Постепенно увеличивайте количество часов, проводимых в спортзале, по мере продвижения по различным уровням подготовки.
    • Когда вы только начинаете тренироваться, вы можете начать с 6-8 часов в неделю, в зависимости от вашего возраста, программы тренировок и количества времени, которым вы располагаете.
  3. шаг 3 освойте основные гимнастические навыки.
    Освойте основные гимнастические навыки. Хотя яркие, продвинутые гимнастические навыки могут казаться более захватывающими и впечатляющими, все они строятся на прочном фундаменте базовых навыков. Сосредоточьтесь на том, чтобы уметь выполнять простые, базовые навыки, прежде чем пытаться освоить что-то модное. К числу хороших начальных навыков относятся:
  4. шаг 4 включите силовые тренировки в свой распорядок дня.
    Включите силовые тренировки в свой распорядок дня. Для занятий гимнастикой элитного уровня требуется много сил. Тренеры по гимнастике используют специальные силовые тренировки, которые идеально подходят для гимнасток. Поговорите с тренером о том, какие упражнения помогут вам максимально увеличить силу, не приводя к тому, что мышцы станут слишком большими. В ваш распорядок дня могут входить такие упражнения, как:
    • Отжимания и жимы в стойке на руках
    • Подтягивания на прямых руках
    • Кастинг в стойку на руках
    • Мухи
    • Подтягивания
  5. шаг 5 регулярно делайте растяжку, чтобы улучшить гибкость.
    Регулярно делайте растяжку, чтобы улучшить свою гибкость. Гибкость - еще один ключ к успеху гимнастки. Чтобы поддерживать суставы и мышцы в тонусе, добавьте растяжку и упражнения на растяжку в диапазоне движений в свой обычный режим тренировок. Попросите тренера помочь вам выбрать те упражнения на растяжку, которые будут безопасны и полезны для вас.
    • Прежде чем приступить к растяжке, разогрейте суставы, медленно двигая ими по кругу, как по часовой стрелке, так и против нее.
    • Выполняйте статические растяжки, при которых вы удерживаете растяжку около 10 секунд, чтобы расслабить мышцы и предотвратить растяжения и вывихи.
    • Выполняйте динамические упражнения, например, выпады или удары ногами, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение.

Продвижение по карьерной лестнице

  1. шаг 1 присоединитесь к программе junior olympics (jo).
    Присоединитесь к программе Юношеских Олимпийских игр (ЮО). Программа Junior Olympics - это тренировочная программа с несколькими уровнями. В рамках этой программы вы овладеете базовыми навыками, необходимыми на каждом уровне, чтобы перейти на следующий этап тренировок. Как только вы пройдете 10-й уровень в программе Junior Olympics, вы сможете начать тренироваться как элитный гимнаст. Найдите в своем районе спортивный зал, который предлагает программу JO.
    • 'Элита' - это самый высокий ранг, которого можно достичь в программе JO. Гимнастки 10-го уровня считаются 'предэлитными'.
    • Другие виды тренировочных программ, например, программа USA Gymnastics Xcel, призваны помочь вам развить аналогичные навыки. Однако программа Xcel не готовит гимнастов на элитном уровне.
  2. шаг 2 развивайте основополагающие навыки на уровнях 1-3.
    Развивайте базовые навыки на уровнях 1-3. На первых трех уровнях программы JO вы научитесь базовым 'обязательным' навыкам, которые являются основой для более сложных видов гимнастики. Если вы хотите, вы можете начать соревноваться с другими гимнастками в вашей возрастной группе, как только достигнете 3-го уровня.
    • Гимнасткам должно быть не менее 6 лет, прежде чем они смогут претендовать на уровень 3.
    • Некоторые гимнастические навыки Уровня 3 включают стойки на руках, перевороты, прыжок с разворотом на 90° и прыжки на руках с поворотом назад.
  3. шаг 3 начните соревноваться на чемпионатах штата на уровнях 4-5.
    Начните участвовать в чемпионатах штата на уровнях 4-5. На уровнях 4-5 вы будете развивать стандартные навыки, которые начали изучать на уровнях 1-3. Как только вы достигнете этих уровней, начните записываться на серьезные соревнования штата и региона, чтобы укрепить свою уверенность и подготовиться к напряженной конкурентной борьбе на элитном уровне.
    • Чтобы перейти на уровень 4 или 5, гимнастке должно быть не менее 7 лет.
    • Для перехода на эти уровни вам также потребуется выполнить определенные условия, например, 75%-ный уровень владения навыками опорного прыжка, брусьев, бревна и вольных упражнений уровня 3, а также оценка подвижности 34,00 балла AA.
    • Некоторые навыки 4-5-го уровня включают в себя передние пружинки, кипы, круги на подошве, прыжки с разбега на 150° и прыжки в седло.
  4. шаг 4 поработайте с тренером над созданием дополнительных программ на уровнях 6-10.
    Поработайте с тренером над созданием дополнительных упражнений на уровнях 6-10. На первых пяти уровнях вы будете отрабатывать стандартные навыки и упражнения, которые обязательны для всех гимнасток. Но когда вы перейдете на более высокие уровни, вам нужно будет начать разрабатывать свои собственные упражнения, которые продемонстрируют ваши сильные стороны. Это так называемые 'дополнительные' упражнения. Поговорите с тренером о том, как составить соревновательную программу, продолжая развивать свои обязательные навыки.
    • Чтобы достичь 8-го уровня, вам должно быть не менее 8 лет, а чтобы достичь 10-го уровня - не менее 9 лет.
    • На каждом из этих уровней вам нужно будет набрать минимальное количество баллов за мастерство и подвижность, прежде чем вы сможете перейти на следующий уровень.
    • Уровень 10 - это самый высокий уровень, которого вы можете достичь, чтобы считаться элитной гимнасткой.

Продвижение в элиту через программу TOPS/Hopes

  1. шаг 1. попробуйте записаться в программу tops для специальной подготовки перед элитным уровнем, если вы're age 7-10.
    Попробуйте принять участие в программе TOPS для специальной подготовки до элиты, если вам 7-10 лет. Программа TOPS - это специальная программа USA Gymnastics для опытных юных гимнасток Юношеской Олимпиады, которые надеются достичь уровня Элит. Поговорите с тренером о том, подходит ли вам эта программа. Если да, то вы можете принять участие в тестировании по программе TOPS, и если вы пройдете отбор, вас могут выбрать для участия в специальных тренировках и соревнованиях, которые помогут вам продвинуться по карьерной лестнице.
    • В июне и июле проводится тест TOPS на уровне штата, а в октябре - национальный тест TOPS. Если вы попадете в TOPS, вас пригласят в специальный тренировочный лагерь, который проходит в декабре.
    • Вас будут проверять не только на гимнастические навыки, но и на физические способности (например, умение лазать по канату, делать стойку на руках или выполнять подъемы ног). Квалификационные тесты для TOPS зависят от вашего возраста.

    Совет: Попадание в TOPS или Hopes не делает вас автоматически гимнасткой элитного уровня, но эти программы - отличная ступенька для серьезных спортсменов, которые надеются со временем выступать на элитном уровне.

  2. шаг 2 подайте заявку на участие в программе hopes, если вы're 10-12 years old.
    Подайте заявку на участие в программе Hopes, если вам 10-12 лет. Программа Hopes предназначена для высококвалифицированных гимнасток Юношеской Олимпиады в возрасте 10-12 лет, которые еще не готовы к переходу на элитный уровень. Поговорите со своим тренером о том, чтобы попробовать принять участие в одной из этих программ, чтобы вы могли тренироваться и соревноваться вместе с элитными гимнастками в своей команде, пока вы не будете готовы перейти на элитный уровень.
    • Чтобы принять участие в соревнованиях US Challenge в качестве гимнастки программы Hopes, вам нужно набрать обязательный балл 32,0 и необязательный балл 46,5 на региональных или национальных соревнованиях.
  3. шаг 3 поговорите с тренером о том, чтобы попробовать себя в программе elite.
    Поговорите со своим тренером о том, чтобы попробовать себя в программе 'Элита'. Будучи гимнасткой TOPS или Hopes, вы будете иметь возможность пройти тестирование для участия в элитной программе на региональном и национальном уровне. Вместе с тренером определите, когда вы будете готовы к участию в национальных отборочных соревнованиях.
    • Если вы переходите в юниорскую элитную программу (для гимнасток 11-15 лет) из TOPS или Hopes, вам нужно набрать 35,0 обязательных баллов и 53,0 по выбору, чтобы пройти квалификацию в Классику. Чтобы попасть на соревнования USA's, вам нужно набрать 35,0 балла по обязательной программе и 54,0 балла по выбору.
  4. шаг 4 участвуйте в региональных и национальных чемпионатах на более высоких уровнях.
    Участвуйте в региональных и национальных чемпионатах на более высоких уровнях. Когда вы достигнете уровней 8-10, у вас появится больше возможностей для участия в соревнованиях, чем на более ранних уровнях. К ним относятся соревнования на региональном и национальном уровнях. Поговорите со своим тренером о том, как выполнить требования для участия в этих соревнованиях.
    • Эти крупные соревнования потребуют от вас более сложных номеров и будут оцениваться по другим стандартам, чем соревнования более низкого уровня.
    • Правила соревнований уровня 8-10 основаны на международных рекомендациях, установленных Международной федерацией гимнастики.
  5. шаг 5 участвуйте в отборочных соревнованиях элитного уровня.
    Участвуйте в отборочных соревнованиях по программе 'Элита'. После того как вы успешно освоите набор навыков Pre-Elite, вы сможете попробовать свои силы в программе Elite. Вместе с тренером подготовьтесь к отборочным соревнованиям, которые будут состоять из обязательных и необязательных упражнений.
    • Конкретные баллы, которые вам нужно будет набрать на каждом отборочном соревновании, зависят от вашей возрастной группы и от того, в каких отборочных соревнованиях вы участвуете.
    • Чтобы стать младшей элитной гимнасткой, вам должно быть 11-15 лет, а чтобы стать старшей элитной гимнасткой - 16 лет и старше.
    • Став элитной гимнасткой, вы можете претендовать на вступление в национальную сборную и участие в международных соревнованиях.

Поддержка тренировок

  1. шаг 1 поставьте smart-цели...
    Поставьте SMART-цели для своих тренировок. Вы можете сделать такую большую мечту, как стать элитной гимнасткой, более осуществимой, разбив ее на более мелкие и краткосрочные цели. Ставьте перед собой конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели.
    • Например, у вас может быть большая цель - достичь 5-го уровня к концу года. Вы можете разбить ее на более мелкие цели, например, отрабатывать движение на брусьях определенное количество часов в неделю или довести до совершенства прыжок с разбега к концу месяца.
    • Ваш тренер поможет вам установить реалистичные и полезные цели для ваших тренировок, исходя из ваших сильных сторон и текущего уровня мастерства.
  2. шаг 2 практикуйте заботу о себе, чтобы предотвратить выгорание.
    Занимайтесь самопомощью, чтобы предотвратить выгорание. Быть элитной гимнасткой очень сложно, и очень легко перегореть и потерять чувство радости от спорта. Чтобы этого не произошло, заботьтесь о себе физически и эмоционально. Некоторые способы заботы о себе включают в себя:
    • Проводить время с друзьями и семьей, которые поддерживают вас
    • Питаться полноценной пищей
    • Получать достаточное количество сна
    • Заниматься расслабляющими видами деятельности, например, смотреть телевизор, читать или заниматься творчеством.

    Внимание: Соревновательные гимнастки подвержены различным проблемам со здоровьем, включая травмы и расстройства пищевого поведения. Тесно сотрудничайте со своим врачом, чтобы быть уверенным в том, что вы остаетесь физически, психически и эмоционально здоровым во время тренировок.

  3. шаг 3 вместе с врачом или диетологом придерживайтесь здорового питания.
    Вместе с врачом или диетологом поддерживайте здоровое питание. Правильное питание может быть сложной задачей, когда вы тренируетесь, чтобы стать элитной гимнасткой. Поговорите с тренером, врачом, диетологом или специалистом по питанию о том, что вы должны есть, чтобы поддерживать свой вес в норме и получать необходимые питательные вещества.
    • Большинству гимнастов необходима диета, богатая углеводами и белками, чтобы поддерживать энергию и наращивать сильные мышцы во время тренировок. Однако конкретный тип диеты может меняться в зависимости от вашего стиля гимнастики.
    • Убедитесь, что вы едите разнообразные фрукты, овощи и полезные жиры (например, содержащиеся в рыбе, орехах и семечках, а также растительных маслах), чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
  4. шаг 4 подайте заявку на получение гранта на оплату обучения.
    Подайте заявку на получение финансовой помощи, чтобы оплатить тренировки. Тренировки по соревновательной гимнастике могут быть очень дорогими. С учетом стоимости обучения, оборудования, поездок и других расходов и сборов вы и ваша семья можете выложить до 15 000 долларов в год. Если вы не можете позволить себе расходы на тренировки, попробуйте подать заявку на гранты, например, на грант помощи спортсменам от Фонда акробатической гимнастики.
    • Если вы не знаете, как подать заявку, спросите своего тренера, не может ли он помочь.
    • Если вы не можете претендовать на грант, попробуйте собрать средства у родственников и друзей с помощью краудфандинговой платформы, например GoFundMe или MakeAChamp.

Вопросы и ответы эксперта

  • Вопрос
    Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления слабых рук?
    Подтягивания на коленях, подтягивания на подбородке и подтягивания - все эти упражнения отлично подходят для тренировки силы верхней части тела. Для этого можно использовать один турник. Есть турники, которые можно перекинуть через стену, а есть такие, которые можно просверлить в стене или присобачить на место. Только не забывайте всегда разминаться перед любыми силовыми тренировками.
  • Вопрос
    Как стать отличным гимнастом, не посещая тренажерный зал?
    Виртуальные онлайн-тренировки - это фантастика, как гимнастика без границ. Вы можете пройти обучение у инструкторов по всему миру и даже посетить лагеря и мастер-классы. Преимущество виртуального обучения заключается в том, что вы можете как посещать занятия вживую, так и пересматривать их позже. Это дает гораздо больше возможностей для обучения.
  • Вопрос
    Какова самая важная квалификация для тренера по гимнастике?
    Самая важная квалификация - это умение работать с детьми, безопасно и позитивно общаться. Кроме того, выявление физических и эмоциональных проблем гораздо важнее, чем наличие резюме олимпийского уровня.

Советы