Как стать чемпионом ММА

ММА - это соревновательный вид спорта, который состоит из элементов кикбоксинга, муай-тай, бокса и других видов боевых искусств. ММА, или смешанные боевые искусства, приобрели широкую популярность, и в них нелегко пробиться. Титулы в ММА, или чемпионские пояса, присуждаются бойцам, которые соответствуют высоким стандартам спортивных достижений в соответствующей весовой категории. Промоутерская организация ММА принимает это решение на основании результатов чемпионских боев. Вы становитесь чемпионом ММА, победив в том или ином поединке.

Шаги

Выбор подходящего спортзала

1. Выберите зал, где вы и команда отлично сработаетесь. Присоединение к хорошей команде ММА - одна из самых важных вещей, которые может сделать любой боец. Если у вас нет хороших партнеров по тренировкам и хорошего тренера, то вы не сможете далеко продвинуться в этом спорте. Найдите тренера и команду, которые добились тех результатов, к которым вы стремитесь в своих тренировках, и придерживайтесь их.
   • В поисках подходящего зала вам нужно познакомиться с людьми, которые там тренируются. Посмотрите тренировку и узнайте, подходит вам гель или нет.
   • Посидите с тренерами, поговорите о целях, которые вы ставите перед собой как боец, и узнайте, является ли этот зал тем местом, которое вы хотите назвать своим домом.
2. 2Найдите тренажерный зал, который отвечает вашим слабым сторонам. Сила зала находится в обратной зависимости от недостатков, которыми вы обладаете как боец. Если вы не тренируетесь в зале, который предлагает вам возможность устранить слабые места и стать лучшим бойцом.
   • Например, если вы занимаетесь муай-тай, вам стоит потренироваться в зале, где вам помогут с борьбой, чтобы стать лучшим бойцом ММА в целом.
   • Максимально разнообразные навыки бойца помогут вам стать лучшим. Тренажерный зал, где учат сочетать бокс и джиу-джитсу, - отличная отправная точка.
   • Оцените размеры парней, которые тренируются в зале, к которому вы присматриваетесь. Если вы посмотрите на них и почувствуете, что вам нужны более крупные парни, выбирайте зал, который отвечает этим требованиям. Бои с более крупными парнями очень важны для того, чтобы дать вам лучшее представление о том, каково это - драться с кем-то в клетке.
3. 3Оцените отношение зала к спаррингам. Убедитесь, что существует грань между тренировками и нанесением вреда себе и/или окружающим. Убедитесь, что тренер следит за тем, как все относятся друг к другу.
   • Обстановка должна способствовать тому, чтобы во время спаррингов все выкладывались на 110 %.
   • В такой обстановке все должны заботиться друг о друге, чтобы никто никогда серьезно не пострадал. Тренировки - это подготовка, а не реальные поединки по ММА.
   • Не начинайте спарринги слишком рано. Сначала выработайте хорошие базовые навыки. Занимайтесь с хорошим тренером, и он даст вам знать, когда вы будете готовы к спаррингу.
4. 4Переезжайте в район с высокой концентрацией спортивных залов. Если вы хотите стать чемпионом ММА, но не живете рядом с отличными спортзалами, возможно, вам придется пожертвовать близостью к дому. Если это означает, что вы живете в районе с большим количеством и качеством спортивных залов, то переезжайте.
   • Если вы живете в месте, где есть только один зал боевых искусств, то борьба, джиу-джитсу, кикбоксинг и так далее должны быть размещены в этом одном зале. Если в зале нет тренировок, необходимых для того, чтобы стать чемпионом, подумайте о переезде.
   • Если вы переедете в большой город, например в Лас-Вегас или Лос-Анджелес, то, скорее всего, в радиусе пяти миль у вас будет доступ к десяти качественным спортзалам. Вы можете посещать разные залы, чтобы заниматься разными дисциплинами.

Изучение основ боя ММА

1. 1Овладейте навыками борьбы в стойке. Бой в стойке состоит в основном из ударов коленом, локтем, кулаком и ногой. Тренируйтесь развивать работу ног, чтобы вам было легче уворачиваться от атак соперника в клетке.
   • Вы будете тренироваться в различных дисциплинах: каратэ, Кунг-фу, кендо, муай-тайи, конечно же, бокс.
   • Чтобы научиться основным действиям, которые необходимы большинству бойцов-любителей, рассмотрите возможность получения обширных знаний по кикбоксингу. Это самый эффективный способ развития борьбы в стойке.
2. 2Отрабатывайте основные приемы борьбы. Встаньте в боевую стойку. Одной рукой защитите лицо. Другую руку держите ниже, чтобы защитить тело.
   • С той же стороны тела, что и ведущая нога, сделайте джеб этой рукой, нанеся прямой удар.
   • Задней рукой сделайте перекрестный удар, нанося прямой удар в воздух.
   • Чтобы сделать хук, нанесите круговой удар ведущей рукой.
   • Для апперкота нанесите удар кулаком, направленным вверх.
3. 3Снижайте успешность атак вашего противника. Это можно сделать, освоив основы клинчевого боя бойцов ММА. Тренируйтесь проводить захват в клинче, изучая приемы самбо, дзюдо и борцовские техники.
   • Научитесь бороться, чтобы получить эффективное представление о том, как вести бой в клинче.
   • Инициируйте захват, стоя или лежа на земле.
   • Сблизитесь с противником и свяжите его или ее, сцепив руки.
   • Завалите противника, используя бросок или тейкдаун.
4. 4Научитесь подчинять соперника. Еще одной неотъемлемой частью основ боя ММА является игра на земле. Именно на земле проводятся сабмишены противника.
   • В наземную игру входят джиу-джитсу, самбо, дзюдо и борьба с захватами. Умение защищаться от захватов имеет решающее значение для победы в боях, особенно в ММА.
   • Большинство бойцов ММА тренируются в бразильском искусстве джиу-джитсуТак что будьте готовы и хорошо тренируйтесь, чтобы уметь защищаться от их сабмишенов, а также учитесь создавать свои собственные сабмишены во время поединков.
   • Переведите противника в позицию маунта, забравшись на него сверху, чтобы получить оптимальный контроль. Позиции маунта также могут быть успешными со спины и сбоку.
5. 5Тренируйте силу и физическую форму параллельно с тренировками по ММА. Чтобы сохранить боевую мощь, поднимайте тяжести для силы и выполняйте фитнес-упражнения для выносливости. Тренировки по фитнесу обеспечат вам выносливость во время боя.
   • Например, вы можете заниматься ММА с тренером три раза в неделю и дважды в неделю проводить аэробные тренировки (бег, езда на велосипеде или плавание).
   • Начинайте тренировки перед боем за несколько месяцев до поединка. Тренировки должны бросать вам вызов всеми возможными способами, чтобы вы были готовы ко всему.
   • Поднимайте тяжести, чтобы максимально увеличить свою силу. Развивайте выносливость, чтобы повысить боевую мощь, выполняя различные фитнес-упражнения.

Тренировки на силу и выносливость

1. 1Размяться перед началом тренировки. Повысьте частоту сердечных сокращений, начав тренировку со спринта. Пробегите 25 метров (82 фута), вернитесь на исходную позицию, а затем повторите спринт еще раз в течение как минимум пяти минут.
2. 2Развивайте выносливость и силу мышц верхней части тела. Сделайте 15 отжиманий, 15 прыжков и 15 наклонов к скамье. Повторяйте эту процедуру в течение 5 минут, а затем отдохните 90 секунд, прежде чем переходить к следующему шагу.
   • Выполняйте тренировки не менее 3 раз в неделю с одним днем отдыха между ними.
   • Обязательно записывайте, сколько времени у вас уходит на выполнение каждой станции упражнений, чтобы понять, как вы можете улучшить свое время с практикой.
3. 3Сосредоточьтесь на повышении работоспособности своего тела. Это поможет вашему телу выработать устойчивость к усталости при экстремальных нагрузках. Начните с 10 бурпи с тяжелым мешком.
   • Облегчите себе задачу, выполнив подтягивания и жим с 25-фунтовыми гантелями 10 раз.
   • Затем выполните 10 повторений с 15-фунтовыми гантелями.
   • Еще больше уменьшите количество отягощений, выполнив последний сет бурпи в станции только с весом своего тела. Выполните 10 повторений.
   • Повторяйте это упражнение в течение пяти минут после окончания тренировки. Затем переходите к следующему шагу.
4. 4Подготовьте все тело с помощью кондиционного круга. Во время выполнения высокоинтенсивных тренировок поддерживайте сердце в тонусе. Выполните эту схему, а затем повторите ее в течение пяти минут, как и все остальные, прежде чем переходить к следующему шагу.
   • Поднимите ноги вверх, выполнив серию быстрых махов ногами. Выполните это упражнение 10 раз.
   • Выполните комплекс подъемов в гору. Выполните это упражнение 10 раз.
   • Выполните комплекс из прыжков, планки и сплит-лунгов. Каждый сет должен быть выполнен 10 раз, чтобы считаться полной схемой.
5. 5Нацельтесь на аэробные и анаэробные нагрузки. Развивайте силу и мощь, постоянно повышая выносливость. Для этого используйте сопротивление с отягощением для всего тела.
   • Выполните 10 приседаний, 10 приседаний с жимом над головой, 10 жимов на трицепс, круговые движения плечами по 10 раз в каждую сторону, 10 разгибаний на бицепс и 10 разгибаний на спине.
   • После завершения повторите станцию еще раз в течение пяти минут.

Оставайтесь на вершине своей игры в боях ММА

1. 1Наберитесь мотивации и оставайтесь мотивированными. Вспомните всех великих бойцов ММА. О таких, как Рэнди Кутюр, Мэтт Хьюз, Дэн Харди и Жорж Сен-Пьер. Что их объединяет? Будьте последовательны в своих тренировках и следите за своими целями, чтобы стать лучшим.
   • Иметь туннельное зрение, когда речь идет о других и их прогрессе. Сравнивая себя с кем-то другим, вы накладываете на себя ограничения. Сосредоточьтесь на том, чтобы не иметь ограничений вообще.
   • Стремитесь к совершенству. Сосредоточьтесь на своем развитии и росте как бойца ММА. Ищите в себе стремление к успеху.
   • Ставьте перед собой цели, чтобы бросить себе вызов. Регулярно оценивайте свой прогресс и ставьте новые цели.
2. 2Наберитесь опыта на ринге, чтобы иметь возможность драться в полную силу. Вы можете тренироваться и тренироваться весь день, но ничто не сравнится с реальным опытом на ринге. Когда вы будете готовы, выходите на ринг, и пусть опыт научит вас.
3. 3Станьте выдающимся и выделитесь среди остальных. Рассмотрите бойцов, которых любят продвигать промоутеры. Определите и изучите, что заставляет фанатов отдавать предпочтение одному бойцу, а не другому. Если вы станете тем, о ком все говорят, вам будет легче получить титул.
   • Всегда старайтесь добить своего соперника, когда вы находитесь в клетке. Захватывающие нокауты и сабмишены гораздо интереснее, чем решения.
   • Покажите свою индивидуальность. Если у вас отличная, запоминающаяся личность, вы получите гораздо больше впечатлений.
4. 4Используйте возможности для отработки техники (техник). Когда бы вы ни тренировались, никогда не упускайте возможности отработать техники, которым вас учат в разных дисциплинах. Неважно, где вы находитесь и что делаете, - движения боевых искусств могут быть использованы. Используйте эти возможности, чтобы отточить свои техники.
   • Например, если вы выполняете упражнения с мешком, не просто размахивайте им как маньяк. Используйте технику, например, различные приемы из кикбоксинга или ММА.
   • Если вы сможете сохранить хорошую форму, когда ваши руки будут готовы опуститься, то у вас будет гораздо больше шансов выступить на высшем уровне, когда вы окажетесь в клетке.
5. 5Не перебарщивайте с тренировками и боями. Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Если вы решите перебороть себя, это негативно скажется на ваших результатах. Научитесь распознавать этот момент и, когда вы дойдете до него, дайте своему телу время на восстановление, которое ему необходимо.
   • Признаки и симптомы перетренированности в прошлом: болезнь перед соревнованиями, травмы на тренировках, низкая результативность и/или задержка пика.
   • Признаки и симптомы перетренированности в настоящем: повышенный пульс, повышенный пульс для данной интенсивности тренировки, повышенное время восстановления пульса между интервалами, и/или апатия или отсутствие энтузиазма к тренировкам.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Безопасно ли 13-летнему подростку начинать тренироваться, чтобы стать профессиональным бойцом ММА? Да, начинать тренировки в юном возрасте безопасно. Многие бойцы ММА начинают тренироваться уже в трехлетнем возрасте.
• ВопросНужно ли мне получить черный пояс по нескольким стилям борьбы, чтобы стать чемпионом ММА? Нет, не обязательно.
• ВопросМне 22 года, могу ли я стать профессионалом, если начну тренироваться сейчас? Это редкость, но все же есть шанс, что если вы будете усердно работать, то сможете сделать профессиональную карьеру, хотя она может быть очень короткой из-за вашего возраста.

Советы

• Хотя вам не обязательно тренироваться в самом дорогом зале в мире, важно вкладывать деньги в свои тренировки, чтобы стать лучшим.
• Не забывайте делать упор на выносливость, гибкость, силу, ловкость и скорость, тренируясь, чтобы стать чемпионом.
• Соблюдение строгой диеты важно для большинства бойцов.

Предупреждения

• Никогда не верьте в то, что вы лучший; хотя небольшое самомнение - это нормально, никому не нравится большая голова. Это сделает ваше падение намного хуже и намного более заслуженным.