Как стать бойцом ММА

Смешанные боевые искусства (ММА) - один из самых быстроразвивающихся видов спорта во всем мире. Сочетая в себе приемы из многих видов боевых искусств, бои ММА могут стать отличным способом привести себя в форму, а для некоторых - привести к успешной карьере профессионального бойца. Чтобы стать бойцом ММА, требуется упорный труд и самоотверженность, но результаты могут действительно окупиться для тех, кто прикладывает время и усилия.

Шаги

Выбор плана тренировок и помещения

1. Выберите один вид боевого искусства, в котором вы будете специализироваться, если вы предпочитаете осваивать одну задачу за раз. Многие из самых успешных бойцов ММА проводят годы, специализируясь на одном боевом искусстве, прежде чем перейти к другим дисциплинам. Если вы предпочитаете оттачивать один набор навыков, прежде чем переходить к следующему, выберите одно боевое искусство для тренировок в первую очередь. После того как вы создадите прочный фундамент, вы можете начать добавлять в свою практику другие боевые искусства.
   • Бокс и кикбоксинг обеспечивают прочную основу для базовой работы руками и ногами, а также важнейших ударных навыков.
   • Муай-тай очень полезен для отработки базовых ударов, работы руками и ногами.
   • Каратэ и кунг-фу помогут улучшить точность ударов и точность боя в стойке.
   • Тхэквондо является одной из самых широких форм изучения боевых искусств и может обеспечить хорошо развитую базу боевых навыков.
   • Борьба обучает навыкам, которые очень важны для удержания противника на земле.
   • Дзюдо Помогает прижать противника к земле и занять выгодную позицию.
   • Бразильское джиу-джитсу (BJJ), которое многие считают одной из самых важных дисциплин для успешного боя ММА, учит контролю над телом и защите на земле.
2. 2Запишитесь на комплексную программу тренировок, если хотите получить более разносторонний опыт. Чтобы добиться успеха, бойцы ММА должны владеть навыками борьбы в стойке, грэпплинга и работы на земле, поэтому многие молодые бойцы предпочитают тренироваться по целому ряду дисциплин, а не специализироваться на каком-то одном стиле борьбы. Если вы предпочитаете более разнообразные тренировки, ищите залы ММА, где проводятся занятия по различным техникам борьбы.
3. 3Исследуйте спортивные залы в вашем районе. Если вы хотите тренироваться в одном конкретном боевом искусстве, ищите залы, которые специализируются на этой дисциплине или возглавляются бывшим профессиональным бойцом, специализирующимся на ней. Если же вы хотите стать всесторонне развитым бойцом, попробуйте найти зал, в котором проводятся занятия и работают тренеры по целому ряду дисциплин.
   • Существует множество онлайн-ресурсов, помогающих найти спортзалы ММА, в том числе https://www.findmmagym.com и https://www.fightresource.com.
   • Если вы не можете найти общий зал ММА в своем районе, но хотите получить более разносторонний опыт, попробуйте найти занятия по конкретным видам боевых искусств и комбинировать их, чтобы создать свое собственное расписание.
4. 4Поговорите с тренерами или инструкторами о ваших целях. Подумайте, чего вы хотите достичь, занимаясь ММА. Вы просто хотите попотеть или надеетесь сделать карьеру профессионального бойца? Какими бы ни были ваши цели, инструкторы помогут вам разработать правильный план их достижения.
   • Независимо от конкретной цели, расскажите инструкторам о своей текущей физической подготовке и опыте участия в боях, а также о любых травмах или физических ограничениях. Вы также должны сообщить им, сколько времени вы можете уделять тренировкам.
5. 5Попробуйте разные виды занятий. Прежде чем выбрать тренажерный зал, спросите, можете ли вы посетить пробное занятие бесплатно или по сниженной цене. Членство в тренажерном зале может быть дорогим, поэтому важно убедиться, что вам нравится вид борьбы, инструкторы и атмосфера, прежде чем брать на себя обязательство.
   • Если вы хотите получить всесторонний опыт тренировок, обязательно попробуйте несколько занятий в тренажерном зале, прежде чем приобретать абонемент. Вы же не хотите ходить на занятия по кикбоксингу и подписывать годовой абонемент только для того, чтобы обнаружить, что инструкторы по джиу-джитсу не соответствуют требованиям!

Принятие режима тренировок

1. 1Приобретите защитное снаряжение, чтобы закрыть такие зоны, как руки, голова и голени. Правильное защитное снаряжение поможет предотвратить травмы и сделает вас лучшим бойцом. Если вы тренируетесь в спортзале, они могут предоставить вам некоторое снаряжение, но не забудьте спросить, что вы должны принести сами. К основному снаряжению можно отнести:
   • Перчатки для ММА, также называемые перчатками для грэпплинга, и/или боксерские перчатки.
   • Обмотки для рук.
   • Головной убор, обычно закрывающий верхнюю и боковые части головы, но иногда закрывающий все лицо.
   • Капа для рта.
   • Шингарды.
   • Рашгард с длинным или коротким рукавом.
2. 2Приходите на занятия регулярно. Частые тренировки - это ключ к совершенствованию, особенно когда вы только начинаете и вам еще многому предстоит научиться. Помните, что все в тренажерном зале учатся и совершенствуются, поэтому старайтесь не отчаиваться, если у вас будет сложное занятие.
   • Многие конкурентоспособные бойцы тренируются по 3-5 часов в день, 5 дней в неделю. Однако это не всем подходит, поэтому тренируйтесь в соответствии со своими целями и так часто, как позволяет ваш график и организм.
3. 3Спарьтесь с одноклассниками. Тренировочные бои со сверстниками помогут отточить навыки и улучшить ваши способности. Обязательно общайтесь со своим спарринг-партнером о предпочитаемой интенсивности и уровне мастерства. Чтобы избежать травм, научитесь делать тейп-аут или сабмишн (уступать бой сопернику).
4. 4Отрабатывайте боевые навыки самостоятельно с помощью теневого бокса или боксерской груши. Если вам сложно посещать спортзал или вы просто хотите улучшить свои навыки вне занятий, попробуйте отрабатывать удары самостоятельно. Простой поиск в Интернете поможет вам найти видео, руководства и другие ресурсы для оттачивания новых приемов.
   • Теневой бокс предполагает отработку ударов, нанося удары по воздуху. Бокс с тенью перед зеркалом - простой способ наблюдать и корректировать свою форму.
   • С боксерской грушей или без нее отрабатывайте базовые удары, такие как джеб, кросс и хук, а также передние, боковые и круговые удары. Вы также можете отрабатывать комбинированные удары, например, джеб-кросс или кросс-фронт.
   • Некоторые бойцы предпочитают тренироваться короткими сериями (30-60 секунд), делая перерыв между более интенсивными раундами. Другие работают с меньшей интенсивностью в течение 3-5 минут, чтобы имитировать настоящий бой ММА. Попробуйте несколько методов, чтобы понять, что вам больше подходит.
5. 5Занимайтесь силовыми тренировками. Поднятие тяжестей и упражнения с весом тела могут придать большую силу вашим ударам и толчкам. Это также улучшит вашу устойчивость и повысит сопротивляемость попыткам повалить вас.

1. 1
   • Укрепление вашего ядра очень важно для совершенствования ударов ногами, кулаками и бросков. Для начала попробуйте упражнения с весом тела, такие как кранчи или V-образные приседания, и постепенно добавляйте сопротивление с помощью гантелей или лент по мере укрепления вашего ядра.
   • Упражнения 'вверх-вниз', такие как бурпи, особенно полезны для развития силы в борьбе и подготовки к попыткам противника повалить вас на землю.
2. 2Добавьте кардиотренировки. Ни одна тренировка не будет полноценной без работы над выносливостью, ведь даже самый сильный боец не сможет добиться успеха, если устанет после первого же удара.

1. 1
   • Бег - простой способ повысить уровень физической подготовки, однако существует множество различных способов кардиотренировок, включая езду на велосипеде, плавание, греблю, прыжки на скакалке и многое другое. Старайтесь добавлять по несколько минут к каждой тренировке, чтобы повысить свою выносливость и стойкость.
2. 2Придерживайтесь здорового питания, чтобы поддерживать тренировки. Профессиональные бойцы ММА могут тратить месяцы на совершенствование своих диет, но даже тренерам-любителям полезно придерживаться рациона, богатого белками, фруктами, овощами и полезными жирами. Старайтесь ограничивать простые углеводы и обязательно пейте много воды до, во время и после тренировок.
   • Употребление 5-6 небольших порций пищи в течение дня поможет увеличить метаболизм и ускорить рост мышц, поддерживая тренировочный процесс по ММА.
   • Белок крайне важен для построения и поддержания мышц. Во время тренировок старайтесь получать от 0,5 до 0,9 г белка на 1 фунт (0,45 кг) веса тела в день. Так, например, если вы весите 150 фунтов (68 кг), вам следует потреблять от 75 до 135 г белка в день.
3. 3После серьезных травм проконсультируйтесь с врачом. Бои ММА могут привести к физическим повреждениям, особенно если вы тренируетесь небезопасно, не используете надлежащую экипировку или пытаетесь пережить травму. Обязательно обратитесь к врачу после серьезных травм, особенно если вы подозреваете, что могли сломать кость или получить сотрясение мозга.

Борьба на турнирах и соревнованиях

1. 1Подождите, пока вы и ваши тренеры не согласятся с тем, что вы готовы к бою. Торопиться с первым боем - это легкий способ оказаться в матче 'акула против рыбы', когда вас ставят в пару против того, кто намного выше вашего уровня мастерства. Ваши инструкторы помогут определить, когда вы будете готовы к первому соревнованию, и разработают план, который поможет вам в этом.
   • Из-за различий в спортивной подготовке, физических возможностях и времени, отведенном на тренировки, количество времени, которое потребуется для подготовки к первому бою, может значительно отличаться у разных людей.
2. 2Запишитесь на любительские соревнования и ознакомьтесь с правилами. Ваш спортзал или тренер обычно могут помочь вам найти и зарегистрироваться для участия в подходящих организованных соревнованиях. Как только вы найдете интересующий вас турнир, убедитесь, что вы соответствуете требованиям. Лишь немногие бои допускают к участию лиц моложе 18 лет, а большинство соревнований делят бойцов на разные классы в зависимости от пола, возраста, размера и уровня мастерства.
   • Как только вы станете профессионалом, вы больше не сможете выступать на любительском уровне, поэтому убедитесь, что у вас достаточно опыта, чтобы защитить свою безопасность и репутацию, прежде чем переходить на новый уровень.
3. 3Подготовьтесь к бою как морально, так и физически. По возможности оцените своего противника и заранее разработайте стратегию. Например, если ваш противник отлично держится в стойке, поработайте над приемами захвата, чтобы уменьшить его преимущество. Перед самим боем обязательно отдохните и выпейте достаточное количество жидкости.
   • Многие бойцы сокращают тренировки за неделю или несколько дней до боя. Это поможет дать мышцам передышку и обеспечить свежесть к ответственному моменту.
4. 4Вырабатывайте правильный психологический настрой, даже после поражения. Соревнования - это не только физическая, но и психологическая составляющая, и даже самые лучшие и опытные бойцы иногда проигрывают. Учитесь на своих ошибках и используйте поражение как мотивацию для дальнейшего совершенствования.
   • Уверенный в себе, агрессивный настрой также поможет вам запугивать и доминировать над соперником на ковре. Некоторые бойцы мотивируют себя тем, что злятся на соперника перед боем, в то время как другие предпочитают рассматривать бои как возможность продемонстрировать свои с таким трудом приобретенные навыки.
5. 5Работайте над шоу и саморекламой, если вы планируете стать профессионалом. Узнаваемость имени важна для успеха, поскольку ваша ценность как профессионального бойца (включая зарплату) во многом определяется вашей способностью привлечь аудиторию. Развивайте и культивируйте уникальную личность, чтобы привлечь внимание.
   • Присутствие в социальных сетях поможет привлечь внимание к вашему имени. Поделитесь своей историей на Facebook или Instagram и общайтесь с другими бойцами и фанатами ММА. Когда вы будете готовы, вы сможете использовать социальные сети, чтобы вызывать других бойцов и, возможно, заказать несколько более престижных боев.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

Предупреждения

• Несмотря на то, что бои ММА регулируются, они могут привести к серьезным травмам. Обязательно используйте надлежащее защитное снаряжение и общайтесь с тренерами и спарринг-партнерами о желаемом уровне интенсивности. После серьезных травм обратитесь к врачу, особенно если вы подозреваете, что могли сломать кость или получить сотрясение мозга.