Как стать олимпийцем

Стать олимпийцем - невероятный и полезный опыт. Если вы хотите доказать свой атлетизм на международной арене, вам нужно выбрать вид спорта и упорно тренироваться. Благодаря упорству и правильному мышлению вы достигнете своей цели.

Шаги

Настрой

1. 1Оцените свою физическую форму. Легко смотреть на олимпийцев по телевизору и думать: 'Я бы так смог!'. Если вы читаете эту статью с пакетом чипсов на коленях и бутылкой газировки под боком, вам стоит подумать еще раз. Это очень серьезно. Люди посвящают годы своей жизни, чтобы попасть на Олимпийские игры. Готовы ли вы сделать то же самое?
   • При этом разные олимпийские виды спорта требуют разной физической подготовки, гибкости и мастерства. У пловцов, футболистов и снайперов совершенно разные режимы тренировок.
2. 2Выберите свой вид спорта. Итак, вот в чем дело: вам, вероятно, стоит выбрать вид спорта, которым вы занимаетесь уже некоторое время. Все эти 10 000 часов и 10 лет тренировок не являются 100% правдой, но это не так уж и далеко. Типичный олимпиец занимается спортом от 8 до 19 лет, прежде чем попасть на Олимпиаду.
   • Большинство олимпийцев начали заниматься спортом еще в начальной школе. Если вам за 30 и у вас нет опыта участия в соревнованиях, подумайте о стрельбе из лука, пулевой стрельбе или керлинге.
   • В менее популярных видах спорта попасть на Олимпиаду гораздо проще. Менее чем 1 из 30 000 американских баскетболистов или теннисистов попадает на Олимпиаду, в то время как в дзюдо участвует примерно 1 из 100 спортсменов. Впрочем, выбора у вас может и не быть: попасть на Олимпиаду в нелюбимом виде спорта практически невозможно.
3. 3Подготовьтесь к длительным тренировкам. Будущие олимпийцы посвящают спорту тысячи часов. Вот примерный график типичных тренировок:
   • Когда вы впервые пришли в спорт в подростковом возрасте: 250 часов тренировок в год, в течение 6 месяцев.
   • После попадания в юниорскую сборную в подростковом возрасте: 600 часов в год в течение 9,5 месяцев.
   • После попадания в олимпийскую сборную в конце подросткового или двадцатого возраста: 1100 часов в год в течение 11 месяцев.
4. 4Найдите тренера. Большинство олимпийцев говорят, что тренер - это самый важный фактор успеха, и рекомендуют его еще до того, как вы начнете выступать на местном уровне. Тренер поможет вам эффективно и без травм тренироваться, научит вас новым тактикам и стратегиям в вашем виде спорта и проведет вас через мир соревнований.
5. Сохраняйте свою работу. Финансы могут стать серьезным ограничением для элитных спортсменов Чем дальше вы продвигаетесь в спорте, тем больше тратите на тренера, оборудование и поездки. Родители олимпийцев так часто разоряются, что правительство США рассматривает возможность создания программы помощи им. Возможно, в какой-то момент вы сможете получить стипендию в колледже или спортивную спонсорскую помощь, но многие олимпийские виды спорта не имеют широких возможностей в этих областях.
   • Если у вас есть возможность, найдите работу, которая будет способствовать вашим тренировкам, например, работу в тренажерном зале или бассейне. Самостоятельная работа тренером - отличный способ не отрываться от своего вида спорта.
   • Гибкий график работы - еще одно огромное преимущество, ведь вам понадобится серьезный отпуск, когда вы начнете выступать на соревнованиях национального или международного уровня.
6. 6Иметь мечту. Знаете, как говорят, что если вы хотите стать актером, то у вас не может быть плана Б? Если вы хотите стать кем-то, что требует работы, вы должны хотеть этого и ничего больше? Быть олимпийцем - одна из таких вещей. Вы должны хотеть этого так сильно, чтобы есть, спать и дышать этим. Вы должны мечтать об этом по ночам. Это не воскресное хобби.
   • Вы не сможете добиться успеха без команды. Семья, друзья-спортсмены, тренеры и все те, кто поддерживает вас в жизни, помогут вам сохранить мотивацию и сделать вашу мечту возможной.

Начинаем серьезно заниматься

1. 1Тренируйтесь интенсивно, но с умом. Во время тренировочного сезона элитные спортсмены часто тренируются шесть дней в неделю, но это не означает постоянных тренировок. Например, в тяжелой атлетике тренировочный день может включать всего два часа подъемов и восемь часов восстановления и активного отдыха. Вашему телу нужно время на восстановление, чтобы стать сильнее и здоровее, а чрезмерные нагрузки - это путь в больницу, а не на Олимпийские игры.
   • Кросс-тренинг - еще одна ценная часть тренировок. В зависимости от вида спорта вы будете уделять разное количество времени тренировкам на гибкость, силу и выносливость.
   • Точное расписание тренировок зависит от вида спорта, поэтому так важен тренер.
2. 2Соревнуйтесь. Хорошо, что у вас есть тренер, что вы занимаетесь каждый день и очень серьезно относитесь к делу, но потом вам придется испытать свои навыки на практике. Во многих видах спорта это единственный способ подняться по карьерной лестнице и в конечном итоге быть замеченным (многие олимпийские виды спорта не имеют 'пробных выступлений'). Так что начинайте на местном уровне, выходите на региональный и в конце концов доберитесь до Национальных соревнований!
   • Чем больше вы делаете что-то, тем легче это становится. Представьте себе, что Олимпийские игры - это ваше первое соревнование! Большое количество соревнований, даже небольших, подготовит вас психологически.
3. 3Мониторинг вашей жизни 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Вы тренируетесь не несколько часов в день - вы тренируетесь 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Все, что вы делаете, определяет ваш прогресс, производительность и успех. Это требует усердия, настойчивости, терпения, психической устойчивости и дисциплины. Вот почему:
   • Ваша диета. Все, что вы едите, влияет на вас. Насытитесь углеводами в неподходящий момент, и ваша тренировка может сорваться. Слишком много кофеина - и вы не заснете. Слишком много или слишком мало всего, что мешает вам работать на 110%, - это запрещено.
   • Сон. Большинство претендентов на победу в Олимпийских играх спят по 8-10 часов каждую ночь и часто дремлют по 30-90 минут в течение дня. Вашему организму необходимо время для восстановления и перезарядки после интенсивных тренировок.
   • Ваш образ жизни. Если вы выпиваете 40 бутылок PBR между затяжками кальяна, это не для вас. Давайте оставим все как есть.
   Придерживайтесь своего распорядка дня. 'Олимпийцам приходится преодолевать значительные трудности на протяжении многих лет до Олимпиады. Я упорно готовлюсь к олимпийским испытаниям и составляю свой режим тренировок. Он будет включать в себя значительное количество сна, исключительно здоровое питание и тщательное составление бюджета'. - Ник С.

   Относитесь к тренировкам серьезно. 'Я всегда хотел стать волейболистом или спринтером на 100 метров, потому что занимался этими видами спорта всю свою жизнь. Я не очень серьезно относилась к тренировкам, пока мой тренер не показал мне эту статью, и я прочитала ее 6 раз. Я понял, что у меня все еще есть шанс, если я буду упорно тренироваться. Я удвоил свои усилия и теперь планирую попасть в олимпийскую сборную!' - Джейк П.

   Знаете ли вы, что с момента своего появления в 2005 году журнал собрал более 365 000 историй читателей? Мы с удовольствием послушаем вас! Поделитесь своей историей здесь.
4. 4Получите финансирование. Если вы уже давно участвуете в конкурсе, вполне возможно, что вас заметят. Обычно лучшие спортсмены получают хоть какие-то деньги за свое время - либо от спонсоров, либо от руководящего совета вашего вида спорта. Не ждите больших денег, но следите за возможностями.
   • Поэтому постарайтесь стать частью NGB - Национального руководящего совета вашего вида спорта. Чем больше вы узнаете о себе, тем лучше.
5. 5Установите цели. Конкретные, достижимые, краткосрочные и долгосрочные цели. Вам нужно стремиться к чему-то, а не к 'быть крутым' или 'тренироваться каждый день'. Есть рекорды, которые стоит побить. Есть соревнования, которые можно оценить количественно. Поэтому ставьте цели на эту неделю. Ставьте цели на этот месяц. И ставьте цели на этот год. Это как ничто другое объединит ваши усилия.
   • Самое замечательное в этом деле то, что вы наверняка будете иметь дело с большим количеством цифр. Что бы вы ни делали - быстрее, сложнее или больше - с этим связано определенное число. Поэтому следите за собой и за тем, на что вы способны. Если вы знаете, с чего начали, вы знаете, куда вы пришли - и куда вы можете прийти.
6. 6Оцените себя честно. Миллионы спортсменов достаточно хороши, чтобы выступать на соревнованиях того или иного уровня. Чтобы понять, сделаны ли вы из материала олимпийского качества, вам нужно посмотреть на себя реалистично. С чем вы сравниваете? Сколько времени вам понадобится, чтобы начать сравнивать? Стоит ли тратить на это время? Каков был ваш прогресс? Что из этого выполнимо? Что скажет по этому поводу тренер?
   • Важно делать это регулярно. Конечно, это лишает удовольствия, но вы принимаете решение, которое повлияет на годы вашей жизни. Вы должны знать, в каком положении находитесь в каждый момент времени. Вы должны развить в себе способность принимать обратную связь, оценивать свой прогресс и понимать, на какие жертвы нужно пойти, если вы хотите продолжать.
7. 7Отпустите свою социальную жизнь. Олимпиада не всегда наступает завтра. Будут моменты, когда вы просто тренируетесь, чтобы стать лучше. Именно в такие дни это займет большую часть вашего дня! Но бывает и так, что до Олимпиады остается полгода, и она становится всей вашей жизнью. Подготовьтесь морально к тому, что вам придется работать полный рабочий день вдали от семьи и друзей.
   • Это будет нелегко. Будут дни, когда будет казаться, что оно того не стоит. Именно в такие дни вам придется схватить свой разум за мозоль и заставить его подчиниться. Вы не зря проделали всю эту работу. Позже вы сможете вернуться к распитию вина из коробок и просмотру плохих фильмов со своими друзьями, не являющимися спортсменами.
8. Знайте боль. Вы не обязаны ее любить, но вы должны знать ее, терпеть и даже иногда просить о ней. Как писал писатель и бегун Харуки Мураками, именно благодаря боли 'мы можем получить ощущение [...] того, что мы действительно живы'. В некоторые дни вы не сможете поднять руки над головой. Но это чувство пройдет, и в следующий раз, когда это случится, все будет не так страшно.
   • Травма - это не повод для смеха. Речь идет о потере нескольких лет жизни, если вы получите травму. И иногда, конечно, нужно немного боли, чтобы предотвратить большую боль. Если вы вынесете из всего этого что-то одно, то будьте осторожны. Никогда не причиняйте себе такую боль, после которой вы не сможете оправиться. Знайте, что ваше тело может выдержать, а что нет. И будьте осторожны.

Стремление к медали

1. 1Посещайте национальные чемпионаты. Для многих национальный чемпионат в их виде спорта - это ключ к дальнейшей карьере. Именно там вы можете попасть на Олимпиаду и обеспечить себе следующие пару лет жизни. Так что, как только вы закончите с небольшими соревнованиями, настанет время идти на большие или возвращаться домой.
   • Конечно, не все виды спорта работают одинаково. В некоторых видах спорта есть олимпийские испытания, а в некоторых - даже отборочные туры. Но попадание в национальную сборную, хотя и не гарантирует попадания на Олимпиаду, является довольно хорошим шагом.
2. 2Найдите страну, которую вы будете представлять. Вы можете представлять только ту страну, которая принимает вас в свои ряды, но, как только вы станете элитным спортсменом, сделать это будет несложно. У некоторых команд есть дополнительные требования, но если у вас есть предки из другой страны, подумайте о том, чтобы выступать под ее знаменем.
   • Возможно, есть команды, о которых вы даже не слышали, и которые не требуют от вас получения нового гражданства. Например, граждане США могут выступать от имени Гуама, Маршалловых островов или Американского Самоа - и на эти места почти нет конкуренции.
3. 3 Пройдите квалификацию и выиграйте олимпийские испытания. Опять же, несмотря на то, что не все виды спорта одинаковы, вам, возможно, придется участвовать в олимпийских отборочных испытаниях. И там вы должны быть в числе лучших среди участников, а не просто хорошо выступить. Как только вы попадете в число лучших в своем виде спорта, вы будете официально допущены к участию! ВАУ! Только посмотрите, как вы идете.
   • Ладно, это не всегда так. Возьмем, к примеру, бокс: даже если вы победите на отборочных соревнованиях, вам все равно придется участвовать в национальном турнире (новые правила, которые, как вы понимаете, не очень-то радуют спортсменов). Но даже в таких угловых случаях успешное выступление на испытаниях - это серьезный стимул.
4. 4Привыкайте к путешествиям. Между соревнованиями, лагерями и посещением различных тренировочных центров вы можете постоянно путешествовать. Это не только обходится в копеечку, но и может быть довольно утомительным. Это тяжело для отношений и отвратительно жить из чемодана, но вы сможете увидеть мир - правда, в основном через иллюминатор самолета.
5. 5Рассмотрите возможность переезда в центр олимпийской подготовки. Во многих странах есть специальные центры для подготовки олимпийских спортсменов. Они предоставляют доступ к высококлассным тренерам и оборудованию, а также знакомят вас с международным сообществом в вашем виде спорта. Некоторые центры подготовки даже предоставляют спортсменам жилье, что может стать большим финансовым подспорьем.
   • Центры олимпийской подготовки в США расположены в Колорадо-Спрингс, Лейк-Плэсиде и Чула-Висте.
6. 6Отдых. Без шуток. Многие олимпийцы по мере приближения Олимпиады начинают понемногу отдыхать. 'Немного легче' - это, конечно, намного тяжелее, чем может себе представить любой нормальный человек, но все же. Вы же не хотите навредить себе, перегореть или еще как-то рисковать своими шансами. Так что наслаждайтесь этим. Впереди - самое сложное. Вы заслужили небольшой отдых прямо сейчас.
7. 7Визуализируйте успех. Визуализируйте каждый шаг процесса и то, как вы хотите, чтобы он происходил. Визуализируйте каждый сантиметр вашего мероприятия, каждое положение вашего тела, каждую улыбку, которую вы хотите сделать для камеры. Если вы прокрутите все это в голове перед выходом на сцену, это невероятно успокоит вас. Не волноваться - это половина успеха!
   • У каждого серьезного спортсмена есть свой собственный ритуал 'зонирования'. Это может быть медитация, йога или даже прослушивание вашей личной песни. Что бы ни приводило ваш мозг в нужное состояние, это то, что вы должны делать. Вы поймете это, когда почувствуете!
8. 8Сердце. Это немного пошловато, но это нужно сказать. Даже самые талантливые от природы люди терпят неудачу, если у них нет сердца. Порядочный спортсмен, который не хочет ничего на свете, кроме победы, может превзойти спортсмена, который мечтает оказаться в другом месте. Так что вкладывайте в дело свое сердце. Это может сыграть решающую роль.
   • Если же вы ищете что-то более научное, то мы вам поможем: вышло британское исследование, которое утверждает, что не врожденный талант является решающим фактором. 'Различия в раннем опыте, предпочтениях, возможностях, привычках, обучении и практике - вот реальные факторы, определяющие мастерство'. Так что если вы не верите в сыр, спорьте с наукой. Даже если вы не родились лучшим, вы можете им стать.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросМне 16 лет, и я очень интересуюсь бегом. Есть ли надежда, что я смогу принять участие в Олимпийских играх 2020 года? Если вы готовы упорно трудиться и добиваться своего, то это вполне возможно. Хотя 20 лет - это немного меньше, чем средний показатель за последние годы, некоторые люди моложе вас уже участвовали в соревнованиях и даже завоевывали медали в прошлом.
• ВопросМне 13 лет, и я хочу стать олимпийским барьеристом. Как мне начать? Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь! Найдите тренера и начните с местных соревнований, затем переходите к региональным и национальным! Комиссия обратит на вас внимание, если у вас будет значительная победа или полоса.
• ВопросМне 10 лет, и я хорошо прыгаю в воду; смогу ли я когда-нибудь добиться успеха? Это зависит от многих вещей, например, от того, насколько вы хороши и готовы ли вы посвятить этому всю свою жизнь.

Видео

Советы

• Если у вас есть физические или интеллектуальные недостатки, включая плохое зрение или плохой контроль над мышцами, подумайте о Паралимпийских играх. Это высококонкурентные соревнования, которые следуют за Олимпийскими играми. В каждом виде спорта действуют свои правила, которые определяют, какая инвалидность дает право на участие в соревнованиях.
• Как только вы узнаете, на какие Олимпийские игры вы хотите попасть, узнайте о погоде и других особенностях места проведения соревнований. Если вы будете соревноваться при тропической температуре или на большой высоте, тренируйтесь в таких условиях.

Предупреждения

• Травмы - это постоянная опасность. Никогда не тренируйтесь больше, чем вы знаете, что можете, даже если ваш тренер говорит вам об этом. Анаболический порог, растяжения, растяжения мышц, переломы костей, повреждения мозга - список можно продолжать.