Как стать олимпийским бойцом в тхэквондо

Тхэквондо является олимпийским видом спорта с 1988 года и быстро завоевало мировое признание. Чтобы стать олимпийцем в корейском боевом искусстве самообороны, необходимо сосредоточиться, овладеть техникой, усердно тренироваться и часто проводить спарринги. И хотя лишь немногие избранные спортсмены попадают на Олимпийские игры, при правильной подготовке и правильном мышлении вы можете стать олимпийцем по тхэквондо.

Шаги

Обучение тхэквондо

1. 

   Запишитесь на занятия тхэквондо. Выберите школу, связанную с USA Taekwondo, в которой преподают тхэквондо олимпийского стиля. Они признаны Олимпийским комитетом США и Национальным руководящим органом тхэквондо в Соединенных Штатах. Этот орган занимается подготовкой тренеров и проверяет их биографию на предмет безопасности, поэтому вы можете быть уверены, что вас обучают безопасно и добросовестно.

   • Чтобы найти местную школу, воспользуйтесь приложением Team USA для поиска клубов тхэквондо на сайте Team USA.
2. 

   Определите свою весовую категорию. В мировом рейтинге Всемирной федерации тхэквондо (ВТФ) есть 8 весовых категорий для мужчин и женщин соответственно. Олимпийский рейтинг ВТФ разбит на восемь весовых категорий: 4 для мужского и 4 для женского дивизионов. Узнать, к какой категории вы относитесь, можно на сайте WTF.

   • Для юниоров весовые категории отличаются. Чтобы узнать весовые категории юниоров, посетите сайт тхэквондо Team USA.
3. 

   Изучите методы атаки. Существует три основных продвинутых метода атаки. Каждая техника требует хорошей физической формы, гибкости, силы, координации, ловкости и быстрых рефлексов. Кроме того, в зависимости от условий боя, нужно уметь определять, какая техника оптимальна в тот или иной момент. К технике относятся:

   • Прямая атака. Существует три основных типа прямых атак: атака на месте, атака под наклоном и скользящая атака. Какой из них вы используете, зависит от дистанции и стойки противника.
   • Непрямая атака. Существует три типа непрямых атак: рубка, финты и работа ног. Они вводят противника в заблуждение.
   • Контратака. Существуют прямые и непрямые контратаки. Последний тип атаки включает в себя работу ног с последующей атакой, в то время как первый подразумевает удержание на месте.

Тренировка для участия в соревнованиях

1. 

   Тренируйтесь регулярно. Чем усерднее вы тренируетесь, тем лучше у вас получается. Чтобы достичь элитного уровня, вам придется уделять тренировкам не менее 20 часов в неделю.

   • Тхэквондо - это корейский стиль, который означает 'путь рук и ног'. Но в нем есть свои подстили.
   • Изначально у тхэквондо было две основные линии - Международная федерация тхэквондо и Всемирная федерация тхэквондо.
   • Длительность получения черного пояса зависит от организации, в которой вы работаете, и количества поясов в вашей системе. Как правило, на получение черного пояса уходит от двух до трех лет.
2. 

   Наденьте соответствующее снаряжение. Убедитесь, что вы полностью экипированы соответствующим защитным снаряжением. Бой без него может привести к травмам. Это снаряжение включает в себя защиту туловища, защиту головы, защиту паха, защиту предплечий, защиту голени, защиту рук, перчатки и капу.
3. 

   Найдите тренера. Тренер поможет вам улучшить свои навыки и показать наилучшие результаты, а также ободрит и мотивирует. Лучший способ найти тренера - это занятия тхэквондо, которые вы посещаете, особенно потому, что тренер уже проверен на безопасность и компетентность.

Комплексные тренировки

1. 

   Высыпайтесь. Тренировки не сводятся только к тренировкам и спаррингам - они включают в себя, например, достаточное количество сна. Олимпийцы спят в среднем 8 часов каждую ночь, поэтому старайтесь спать столько же. Кроме того, не забывайте вздремнуть 30 минут в первой половине дня, чтобы пополнить запасы энергии.
2. 

   Придерживайтесь здорового питания. Обратите внимание на свои нынешние пищевые привычки и подумайте, можно ли внести в них изменения, чтобы достичь своих целей. Например, если ваша цель - похудеть, но на ужин вы съедаете огромные порции, возможно, вам стоит распределить приемы пищи в течение дня, чтобы во время сна сжигать больше калорий.

   • Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить план сбалансированного питания с учетом ваших конкретных потребностей и проблем со здоровьем.
3. 

   Разнообразьте свой режим тренировок. Хотя спарринги и отработка приемов тхэквондо являются важными составляющими подготовки к олимпийским видам спорта, вы также должны проводить время в тренажерном зале и работать над развитием силы и гибкости. В этих областях вы должны быть хорошо подготовлены, чтобы выступать на элитном уровне.

   • Запишитесь на занятия йогой - вы получите как физическую, так и психическую пользу, которая дополнит ваши тренировки.
4. 

   Подготовьтесь психологически. Помимо физических тренировок, олимпийские спортсмены готовятся к поединкам психологически. Выберите мантру, которая мотивирует вас перед выходом на ковер, читайте вдохновляющие цитаты или книги, и, самое главное, разработайте распорядок дня, от которого вы не будете отступать. Успешные олимпийские спортсмены создают и придерживаются распорядка физической и психологической подготовки, который будет успокаивать их, когда они окажутся в новой обстановке во время матча.

   • Визуализируйте свое занятие. Представьте себе все те ощущения, которые вы будете получать, например радостные возгласы толпы, приближение соперника или удар, который вы нанесете. Это будет мотивировать вас, а также позволит предвидеть некоторые неожиданные элементы большого дня, которые в противном случае могут сработать вам во вред.
5. 

   Создайте сеть поддержки. Семья, друзья и товарищи по команде могут зарядить вас энергией, когда тренировки идут не так, как хотелось бы, а также стать источником поддержки №1, когда вы выиграете турнир. Регулярно информируйте их о своих успехах.
6. 

   Будьте увлечены. Тхэквондо - это полноценный физический вид спорта, который требует огромных усилий, самоотдачи и самодисциплины. Каждый раз, выходя на ковер, напоминайте себе, что ваша цель - стать олимпийским бойцом, и что это спорт, которым вы увлечены. Вы даже можете разработать мотивирующую мантру, которую будете повторять перед спаррингами.

Отбор на Олимпийские игры

1. 

   Тренируйтесь в условиях, похожих на турнирные. Стать олимпийцем будет проще, если вы повысите свой уровень комфорта и способность к спаррингу, тренируясь в разных условиях и с разными людьми. Попробуйте посещать различные турниры с низкими ставками, миксеры или межшкольные тренировки, чтобы почувствовать, каково это - драться с разными людьми.

   • Вы также можете попросить своего тренера помочь вам визуализировать различные боевые ситуации или даже создать игровые ситуации, чтобы помочь вам тренироваться в различных условиях.
2. 

   Ставьте реалистичные цели. Посмотрите, где вы сейчас находитесь, и определите разумные сроки, в которые вы сможете стать олимпийским бойцом в тхэквондо. Вы узнаете, готовы ли вы, прислушавшись к мнению своего тренера, оценив свои результаты в поединках с невысокими ставками, а также поговорив с коллегами по тхэквондо об их опыте и уровне подготовленности. Если вам нужно еще несколько лет тренировок, дайте себе это время, чтобы совершенствоваться и в итоге выступить на соревнованиях с наилучшей стороны.

   • Если вы готовы к соревнованиям, пора записываться на турниры.
3. 

   Разработайте стратегию соревнований. Вместе с тренером создайте уникальные атакующие комбинации, которые позволят вам набирать очки и при этом не выходить за рамки правил соревнований, избегая штрафов. Чем неожиданнее будет ваша стратегия, тем больше шансов застать соперника врасплох, что может стать решающим фактором для определения победителя.
4. 

   Участвуйте в национальных турнирах. Если вы достаточно подготовлены, вы можете участвовать в турнирах в качестве средства разведки или просто как способ потренироваться в различных условиях.

   • Американская ассоциация тхэквондо проводит турниры по всей территории США, на которые вы можете записаться онлайн.
   • WTF также поддерживает обновленный список национальных и международных турниров, о которых вы можете узнать подробнее.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Могу ли я получить прямой черный пояс, если я знаю много техник и ударов, а также продвинутые удары?

  Нет. Для получения черного пояса требуется формальная подготовка, а не только продвинутые удары.
• Вопрос

  Мне 22 года. Не поздно ли начинать бегать?

  Нет! Никогда не поздно начать бегать.
• Вопрос

  Должен ли я быть черным поясом, чтобы попасть на Олимпийские игры?

  Вам также необходимо быть дан-поясом.

Предупреждения

• Будьте в курсе правил и положений каждого турнира, который вы посещаете. Вы обязаны быть в курсе специфических требований каждого турнира. Лучший способ сделать это - регулярно посещать сайт WTF и проверять возможные изменения.