Как стать олимпийским фигуристом

Фигурное катание выглядит гламурно, но стать олимпийским фигуристом - это работа на полный рабочий день, круглый год. Это также долгосрочное обязательство, обычно требующее не менее 10 лет интенсивных тренировок. Однако если вы по-настоящему любите этот вид спорта, то ваша страсть поможет вам пережить трудные времена. Сможете ли вы принять вызов?

Шаги

Подготовка к Олимпийским играм

1. 1Начните рано. Если вы всерьез намерены заниматься фигурным катанием на олимпийском уровне, вам следует начать тренироваться еще в детстве. Некоторые фигуристы олимпийского уровня (например, Джонни Вейр) начинали заниматься уже в подростковом возрасте, но это редкость.
   • Многие фигуристы начинают заниматься около 5 лет. Однако есть успешные фигуристы, которые начали заниматься в возрасте 7-12 лет. Если вы готовы работать, чтобы догнать своих сверстников, если потребуется, то не отчаивайтесь из-за своего возраста.
2. 2Выберите каток. Найдите каток в вашем районе, где вы сможете регулярно заниматься фигурным катанием.
   • Лучше всего найти каток поблизости. Элитные фигуристы проводят на льду 3-5 часов, а вне льда - около 2-3 часов почти каждый день.
   • Если вы всерьез намерены стать олимпийским спортсменом, вам также нужно обратить внимание на ресурсы, которые предлагает каждый каток. Проводятся ли на катке какие-либо соревнования или шоу, которые могут дать вам возможность проявить себя? Тренируются ли там другие фигуристы более высокого уровня? Иногда близлежащий каток может не позволить вам полностью раскрыть свой потенциал.
3. 3Собирайте команду взрослых и профессионалов, которые будут вам помогать. Во-первых, найдите тренера и берите уроки. Планируйте 1-2 индивидуальных урока в день. Можно начать с групповых занятий, но найдите тренера, который сможет проводить занятия несколько раз в день, например, до и после школы.
   • • У большинства олимпийских фигуристов также есть несколько тренеров. Один занимается экспрессией и выступлениями, другой - навыками и прыжками, в зависимости от уровня.
   • Найдите хореографа. Вам понадобится человек, который знаком со всеми правилами катания и знает, какие элементы разрешены, а также какие элементы у вас хорошо получаются. Хорошая программа может выиграть практически сама по себе, и хороший хореограф может это гарантировать.
   • Найдите профессионала/преподавателя по атлетике вне льда. Этот человек будет владеть навыками йоги и персонального тренинга и сможет направить вас на упражнения, чтобы улучшить ваше катание на льду.
   • Найдите менеджера. Этот человек поможет организовать всю бумажную работу и другие вещи, необходимые для участия в соревнованиях. Он будет следить за вашим расписанием и сроками проведения следующих соревнований, а также за сроками подачи заявок. Он также поможет организовать работу с прессой и другими СМИ, если вы станете знаменитым.
4. 4Решите, какой вид фигурного катания вас интересует. Существуют одиночные соревнования, парное катание и танцы на льду.
   • Танцы на льду основаны на точных шагах и интерпретации ритма. Если у вас хорошие движения, повороты и музыкальные способности, это может быть для вас!
   • Танцы на льду теперь открыты и как сольные соревнования, но на Олимпиаду допускаются только парные танцы на льду.
   • Если вы хотите участвовать в парных соревнованиях, сообщите об этом своему главному тренеру и проведите пробные тренировки для партнера.
   • Если вы знаете, что хотите кататься в парах или танцевать на льду, найдите себе партнера как можно скорее. К сожалению, парни в этом виде спорта встречаются редко, что делает их очень ценными, но и оказывает большое давление на девушку в поисках партнера.
5. 5Практикуйтесь. Обычно конкурентоспособные фигуристы тренируются шесть дней в неделю. Чтобы попасть на Олимпийские игры, вам придется много тренироваться!
   • Вместе с тренером планируйте дни отдыха, которые не менее важны.
6. 6Вступите в клуб. Как только вы будете готовы к соревнованиям, выходящим за рамки базовых навыков, вам следует стать членом официального клуба фигурного катания.
   • Найдите официальную организацию фигурного катания, проводящую квалификационные соревнования в вашем регионе, и присоединяйтесь!
   • Рассмотрите возможность участия в соответствующей программе. Лагеря и другие программы предназначены для того, чтобы помочь развивающимся и уже состоявшимся фигуристам отточить свое мастерство.
7. 7Соревнуйтесь. Чтобы принять участие в Олимпийских играх, вы должны пройти отбор в олимпийскую команду.
   • Для этого нужно занять первое, второе или третье место на национальном чемпионате своей страны.
     • Бывают исключения, когда Национальный совет по фигурному катанию страны решает отправить на зимние Олимпийские игры 2014 года фигуриста, не попавшего на пьедестал почета, как это сделали США, отправив Эшли Вагнер (четвертое место в общем зачете) вместо Мираи Нагасу (третье место в общем зачете).
   • Сначала начните с местного уровня и по мере накопления опыта продвигайтесь вверх.
     • Обычно порядок такой: районный, региональный, окружной, национальный.

• У большинства олимпийских фигуристов также есть несколько тренеров. Один занимается экспрессией и выступлениями, другой - навыками и прыжками, в зависимости от уровня.

• Бывают исключения, когда национальный совет по фигурному катанию страны решает отправить фигуриста, не попавшего на пьедестал, как это сделали США, отправив на зимние Олимпийские игры 2014 года Эшли Вагнер (четвертое место в общем зачете) вместо Мираи Нагасу (третье место в общем зачете).

• Обычно порядок такой: окружной, региональный, отборочный, национальный.

Физическая подготовка

1. 1Разминайтесь до и после каждой тренировки. Разминка предотвращает травмы, уменьшает напряжение мышц и улучшает амплитуду движений.
   • Разминайтесь 5-10 минут или пока не вспотеете.
2. 2Тренируйтесь регулярно. Если вы решили заняться фигурным катанием, вам придется сделать его неотъемлемой частью своего образа жизни.
   • Фигуристы должны уметь прыгать, скользить, вращаться, останавливаться и пропускать.
   • Работа над балансом, координацией, ловкостью, гибкостью и скоростью.
   • Сосредоточьтесь на ежедневных спортивных тренировках как на льду, так и вне его.
3. 3Сохраняйте здоровую диету. Спортсмены сжигают много калорий и должны снабжать свой организм здоровым топливом, чтобы сжигать сухие мышцы.
   • Всегда следите за уровнем воды и никогда не пропускайте завтрак.
   • Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция, железа и витамина D.
   • Избегайте избытка соли и сахара.
   • Попробуйте пить соки из фруктов и овощей, готовить мясо и рыбу на гриле, готовить овощи на пару и добавлять семена в каши. Регулярно употребляйте постные белки, углеводы из цельного зерна и другие продукты, которые укрепят ваш иммунитет.
4. 4Потренируйтесь кататься на коньках в такт музыке. Понимание ритма и хореографии является частью профессионального катания на коньках.
   • Выбирайте музыку, которая отражает вашу индивидуальность, но в то же время соответствует правилам музыкального выбора мероприятия, к которому вы готовитесь.
5. 5Не экономьте на сне. Юные фигуристы должны спать не менее 10 часов в сутки.
   • Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и освежиться как физически, так и умственно.
6. 6Запишитесь на дополнительные занятия. Помимо занятий на льду, фигуристы часто активно занимаются другими направлениями, улучшающими хореографию и физическую подготовку, например, уроками балета или джаза.
   • Йога и работа с ядрами помогут вам улучшить баланс.
   • В пилатесе используются техники работы с ядрами и балансом, а также растяжка.
7. 7Научитесь справляться с падениями. Конькобежцы часто падают - это обычное дело. Хороший тренер может научить вас справляться с падениями.
   • Сильные падения могут привести к травмам.
   • Даже незначительные травмы следует лечить, чтобы снизить вероятность развития более серьезных хронических проблем.

Оценка вашей ситуации

1. 1Начните с групповых занятий и посмотрите, есть ли области, в которых вы преуспеваете. Не все могут быть спортсменами олимпийского уровня, поэтому будьте реалистами. Проявляли ли вы особый талант на занятиях по фигурному катанию?
   • Например, поглаживание - скольжение вперед от одного конька к другому.
2. 2Подумайте о финансовых обязательствах. Есть ли у вашей семьи средства, чтобы поддержать карьеру, которая может стоить много тысяч долларов? Трудно определить, насколько дорого может обойтись олимпийская карьера фигуриста. Вот некоторые основные расходы, которые следует учитывать.
   • Частные уроки
   • Коньки и костюмы
   • Стоимость катка для тренировок
   • Расходы на поездки на соревнования и сольные концерты.
3. Оцените, способны ли вы отделить разум от тела. Успешный фигурист не пытается мысленно прорабатывать каждое движение и технику, а полагается на мышечную память и инстинкт.
4. 4Знайте, что фигурное катание - это высокое давление. Профессиональное фигурное катание требует интенсивных тренировок и соревнований.
   • Даже для маленького ребенка тренировки - это работа на полную катушку.
5. 5Решите, готовы ли вы отказаться от своей социальной жизни ради любви к фигурному катанию. Готовы ли вы пожертвовать своим свободным временем ради осуществления этой мечты?
   • Например, ваши сверстники могут играть в видеоигры, ходить в кино или посещать другие общественные мероприятия. Что бы вы предпочли: общение или лед?

Другие соображения

1. 1Не отчаивайтесь из-за плато. Большинство фигуристов в какой-то момент достигают плато, и в этом нет ничего плохого.
   • Получайте удовольствие от обучения и осознайте, что овладение навыком требует времени.
   • Не сдавайтесь. Обратитесь к своему тренеру с этой проблемой или попробуйте вырваться из колеи, например, посетив семинар по катанию на коньках.
2. 2Осознайте, что каждому члену семьи придется чем-то жертвовать. Семьям придется балансировать между графиками и вместе преодолевать препятствия. Обсудите это с членами семьи и спросите, насколько они поддержат вас, если вы выберете этот путь.
3. 3Поймите, что медаль - это еще не все. Независимо от того, попадете вы на Олимпиаду или нет, заработаете вы медаль или нет, вы извлечете пользу, усвоив такие важные жизненные уроки, как сила.
   • Если вам нравится кататься на коньках, но вы не достигли конечной цели, поздравьте себя с достигнутыми показателями!
4. 4Найдите эмоциональную поддержку. Фигурное катание на самых высоких уровнях требует огромной самоотдачи в самом юном возрасте. Вам понадобится поддержка семьи, друзей, тренеров и, возможно, профессионального консультанта.
   • Следите за своим психическим здоровьем и сообщайте семье, если вам нужны дополнительные ресурсы.
   • У всех бывают периоды, когда они не уверены, что хотят продолжать занятия, - когда это произойдет, обратитесь к своим сторонникам и будьте честны с собой. Если вы хотите продолжать, пройдите через низкий период с помощью тренировок и упражнений, но также найдите время для того, что вам необходимо, чтобы избежать выгорания, например, для прослушивания любимой музыки или профессионального массажа.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКаковы мои шансы, если я начну кататься на коньках, когда мне будет уже 15 лет? Я не обязательно хочу стать олимпийским чемпионом, но я хочу участвовать в соревнованиях. Это возможно/вероятно? Это определенно возможно, если вы готовы уделять время, тренироваться и стремиться к успеху! Хотя шансы на участие в Олимпийских играх сейчас не слишком велики, вы все же можете выучить достаточно элементов (вращений и прыжков), чтобы участвовать во взрослых категориях мастеров. Узнайте, какие соревнования проводятся в вашем регионе, и стремитесь к этой цели.
• Вопрос С чего мне начать, если мне 12 лет? Сначала попробуйте групповые занятия, если вам понравится спорт, продолжайте заниматься в группе. Если вы серьезно относитесь к этому виду спорта, переходите к индивидуальным занятиям после того, как освоите базовые навыки. Если вы будете работать и тренироваться, однажды вы сможете поехать на Олимпийские игры.
• ВопросС какого возраста я могу поехать на Олимпийские игры? Каков возрастной ценз? Не существует максимального возрастного ценза, чтобы стать олимпийцем. Чтобы попасть на Олимпиаду, вам должно быть не менее 15 лет на год проведения Олимпийских игр.

Советы

• Если вы постоянно падаете на прыжке, переходите к другой технике, чтобы не травмировать одно и то же место.
• Будьте оптимистичны, но реалистичны.

Предупреждения

• Если вы получили травму, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Заставляйте себя, но не катайтесь выше своего уровня. Ваш тренер скажет вам, когда пора двигаться дальше. Если ваш тренер кажется вам излишне сдерживающим, поищите нового тренера, но не пытайтесь самостоятельно выполнять новые прыжки или вращения. Вы можете серьезно травмировать себя.