Руководство для начинающих по смешанным единоборствам

Смешанные боевые искусства, или ММА, - это захватывающий вид спорта, в котором представлены различные виды единоборств со всего мира. Современные бойцы ММА должны в совершенстве владеть ударными навыками, грэпплингом и борьбой. Чтобы начать тренироваться в ММА, вам нужно записаться на занятия и оттачивать полученные навыки постоянными тренировками. При должном уровне самоотдачи и мастерства вы сможете тренироваться и выступать на соревнованиях на высоком уровне.

Вещи, которые вы должны знать

• Запишитесь на занятия по тайскому кикбоксингу, боксу, таэквон-до или каратэ - в зависимости от того, какая дисциплина ММА вас интересует.
• Защитите себя с помощью необходимой экипировки, включая капу, обмотки для рук, перчатки, головной убор и голени.
• Великие бойцы ММА настойчивы. Не сдавайтесь после занятий и продолжайте оттачивать свои навыки, тренируясь дома и с одноклассниками.

Шаги

Запись на занятия

1. 1Определите, какому ударному стилю вы хотите научиться. Если вы хотите стать всесторонне развитым бойцом, вам необходимо развить прочные навыки нанесения ударов руками и ногами. Наиболее распространенными в ММА являются кикбоксинг муай-тай, бокс, таэквон-до и каратэ. Наблюдайте за бойцами, которые практикуют интересующие вас боевые дисциплины, чтобы определиться с выбором стиля.
   • В муай-тай основное внимание уделяется ударам, передвижению по рингу и ударам ногами.
   • В американском боксе основное внимание уделяется ударам.
   • Тхэквон-до и каратэ делают упор на удары руками и ногами.
2. 2Решите, какую дисциплину грэпплинга вы хотите тренировать. Если вы хотите быть всесторонне развитым бойцом, то ударные навыки должны сочетаться с навыками грэпплинга и борьбы. К распространенным стилям грэпплинга относятся бразильское джиу-джитсу, дзюдо, греко-римская борьба и американская борьба.
   • Практикующие бразильское джиу-джитсу специализируются на завоевании превосходной позиции в грэпплинге, а также на удушении и подчинении противника.
   • В дзюдо основное внимание уделяется замкам и броскам.
3. 3Поищите в Интернете занятия в вашем районе. Найдите в Интернете тренажерные залы, додзё и клубы, которые предлагают занятия по борьбе или боевым искусствам в вашем районе. Попробуйте найти общие классы ММА, в программу которых включены как удары, так и грэпплинг. Если такого гибридного зала не существует, возможно, вам придется посещать несколько залов, чтобы развить навыки как грэпплинга, так и ударной техники.
   • Если вы живете не в крупном городе, там может не быть занятий по тем стилям, которые вы хотите освоить. Оставайтесь гибкими.
   • На таких сайтах, как FindMMAGyms и Fight Resource, есть архив спортивных залов ММА по всей территории США.
   • Например, если поблизости нет залов ММА, вы можете записаться на занятия по кикбоксингу и джиу-джитсу отдельно.
4. 4Посмотрите обучающие видео, если ваши возможности ограничены. Если в вашем районе нет спортзала для занятий стенд-апом или грэпплингом, вы можете дополнить свои тренировки обучающими видео в Интернете. Найдите в Интернете обучающие видео, снятые профессионалами, и посмотрите их, чтобы восполнить пробелы в своей подготовке.
   • Ничто не может превзойти очные тренировки.
5. 5Позвоните в спортзал и запишитесь на первое занятие. Как только вы найдете спортзалы в вашем районе, позвоните туда и запишитесь на первое занятие. Некоторые спортзалы предлагают пробное бесплатное занятие, если вы тренируетесь впервые.
   • Позвонив, вы можете сказать что-то вроде: 'Здравствуйте, я никогда раньше не тренировался, но хочу записаться на первое занятие. Когда будет следующий вводный урок и сколько он стоит?'.
6. 6Приобретите снаряжение, необходимое для первого занятия. Как правило, вы должны будете приобрести собственную капу и чашку. В других спортивных залах от вас потребуют купить ги или другое боевое снаряжение. На большинство первых занятий следует надевать обычную футболку и спортивные шорты, но обязательно спросите тренера, нет ли у него чего-то особенного.
   • К прочей боевой экипировке относятся перчатки, накладки на руки, щитки на голени и головные уборы.
   • Если у вас нет никакой экипировки, спросите, есть ли у них снаряжение, которое вы можете взять на время.

Отправляясь на первое занятие

1. 1Будьте вежливы и скромны. Все когда-то были новичками, поэтому они понимают, каково это - быть новичком в ММА. Люди в тренажерном зале приходят сюда, чтобы учиться и становиться лучшими бойцами, поэтому не ведите себя как зазнайка, иначе вы произведете плохое первое впечатление. Будьте вежливы с людьми, которых вы встречаете, сохраняйте позитивный настрой и будьте восприимчивы к советам.
2. 2Выслушайте все указания инструктора. Когда вы начинаете тренироваться, очень важно следовать всем указаниям инструктора. В противном случае вы можете травмировать себя или кого-то еще. Внимательно слушайте все, что говорит инструктор, и старайтесь выполнять движения точно так, как вас учат.
3. 3Скорость. В первые пару занятий вам может показаться, что вам есть что доказывать, но это не так. У вас может возникнуть соблазн сразу после выхода на коврик или ринг перейти на полную интенсивность, но это приведет к тому, что вы просто выдохнетесь и не сможете тренироваться дальше. Не забывайте глубоко дышать и старайтесь выполнять движения и работать над техникой, а не тратить все свои силы.
4. 4Не будьте слишком строги к себе и сохраняйте позитивный настрой. Если у вас нет опыта в боевых искусствах, вполне возможно, что вы будете участвовать в спарринге с кем-то более опытным. Не ждите, что вы будете потрясающе драться, если у вас не было никакой подготовки. Скорее всего, вам придется потратить много часов и потренироваться, прежде чем вы сможете участвовать в соревнованиях в своем зале. Важно помнить об этом, чтобы не падать духом.

Оттачивание мастерства

1. 1Сначала изучите основы. Чтобы стать лучшим в ММА, вам нужно овладеть базовыми ударами и техникой захвата. К базовым ударам относятся хуки, джебы, прямые и апперкоты. Вы также должны освоить базовые удары руками и ногами. В грэпплинге вы должны изучить различные позиции и научиться выполнять такие базовые приемы, как армбары, удушения треугольником и удушения сзади. Потренируйтесь в освоении этих базовых приемов, прежде чем переходить к более сложным техникам.
2. 2Регулярно посещайте занятия. Регулярное посещение занятий поможет вам отточить свои навыки и поддерживать себя в форме. Старайтесь не делать слишком больших перерывов между занятиями, когда вы только начинаете. Посещайте не менее трех занятий в неделю, а затем определите, сколько занятий в неделю вам удобно посещать.
3. 3Не перетренируйтесь. Болеть - это естественно, но не стоит переусердствовать. Если вы испытываете физическую усталость, чрезмерную болезненность или травму, возьмите перерыв в тренировках и дайте своему телу восстановиться. Если вы не дадите своему телу восстановиться после тренировки, вы можете стать слабее и менее сосредоточенным. Усталость, слабость, снижение работоспособности и постоянная боль в мышцах - признаки перетренированности.
4. 4Спарринг с одноклассниками. Спарринг - это часть тренировки, когда вы проверяете свою технику на одноклассниках. Не бойтесь обмениваться ударами руками и ногами с одноклассниками. В спарринге ставьте перед собой конечную цель, например, забить удар в падении или улучшить дистанцию с помощью джеба.
   • Работайте над оттачиванием основ на движущейся мишени и не забывайте о темпе.
   • Цель спарринга - отточить технику, а не причинить боль сопернику.
   • Хорошие манеры - пожать руку сопернику до и после спарринга.
   • Спарринг-партнеры часто пытаются сравняться с вами по интенсивности, поэтому ожидайте, что вы получите то, что дадите.
5. 5Покатайтесь с одноклассниками. Роллинг - это отработка техники грэпплинга на одногруппнике без применения ударов. Грэпплинг и борьба могут быть изнурительными и требуют большой выносливости, так что не торопитесь и выдерживайте темп. Тренируйтесь выходить из сложных ситуаций, занимать выгодные позиции и пробовать различные приемы.
6. 6Работайте над своей силой и физической подготовкой. Несмотря на то что тренировки и отработка техники очень важны, также важно работать над повышением своей силы и выносливости. Приседания, мертвые тяги и жим лежа в сочетании с регулярным спринтерским бегом, прыжками со скакалкой и растяжкой сделают вас сильнее, быстрее и гибче. Выделите один или два дня в неделю для тренировок, чтобы работать над силой и выносливостью вместе с тренировкой техники.
7. 7Запишитесь на любительские соревнования. Прежде чем записываться на соревнования, обязательно проконсультируйтесь с местным руководящим органом по боевым видам спорта в вашем штате, чтобы быть в курсе всех правил и норм. Обычно, когда вы готовы к боям, ваш спортзал или тренер помогут вам зарегистрироваться на организованных соревнованиях. Поговорите с ними и примите решение о том, в каком виде соревнований или боев вы хотите участвовать.
8. 8Следите за здоровым питанием. Следите за тем, что вы едите, записывая различные приемы пищи в течение дня и подсчитывая количество потребляемых калорий и питательных веществ. Вам необходимо увлажнять организм и придерживаться диеты с высоким содержанием белков и углеводов. Если вы интенсивно тренируетесь, старайтесь, чтобы на каждый фунт вашего веса приходилось 1 грамм (0,035 унции) углеводов и белка. В вашем рационе также должно быть много жиров омега-3 и традиционных витаминов и минералов.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросСколько времени требуется, чтобы научиться смешанным боевым искусствам? У каждого свой путь, и он зависит от того, насколько усердно вы будете заниматься. Я бы рекомендовал вам начать заниматься с хорошим инструктором и ходить на тренировки три раза в неделю. Совмещайте тренировки с бегом, ездой на велосипеде или плаванием и приводите себя в форму! Не торопитесь и позвольте себе расти как бойцу; не спешите начинать спарринги или что-то еще.
• Вопрос Могу ли я смешивать свой собственный стиль боя со стилем боя ММА? Смешанные боевые искусства - это импровизированная версия любого боевого стиля, которому вы научились. Это ваш выбор, вы можете смешать защитный или наступательный стиль - есть разные стили для разных ситуаций, так что это ваш выбор.
• ВопросКак я могу стать действительно хорошим бойцом ММА? Вы можете стать хорошим бойцом, тренируясь. Чем больше часов вы потратите на тренировки, тем лучше вы станете.

Советы