Как блокировать броски в баскетболе как профессионал

Поскольку баскетбол - скоростной вид спорта с большим количеством забитых мячей, опытный блокировщик бросков может сыграть решающую роль в поражении или победе команды. Если постоянно блокировать броски соперников, это негативно скажется на их моральном состоянии. Даже если вы предпочитаете играть в нападении, нелишним будет отточить навыки блокирования.

Что вы должны знать

• Бегите к бьющему и вставайте между ним и сеткой. Это часто называют 'беги и поворачивайся'.
• Держите ноги ровно и на ширине бедер, чтобы снизить риск фола и затруднить проход мимо вас.
• Прыгайте, когда стрелок собирается отпустить мяч, блокируя удар рукой, которая находится ближе всего к мячу.

Шаги

Отработка техники блокирования

1. 

   Соберите группу из трех человек. Для того чтобы правильно отработать технику блокирования, вам понадобятся три игрока. Один будет делать передачу, второй - пытаться принять мяч, а третий - выполнять блок. Если вы тренируетесь ради соревновательной игры, то лучше всего заниматься с товарищами по команде. В конце концов, улучшение их навыков блокирования пойдет на пользу команде не меньше, чем оттачивание собственных. Во время тренировок вам следует чередовать каждую из трех позиций. Это сделает вас более динамичным игроком и даст возможность другим игрокам тоже потренироваться в блокировании.

   • Если у вас есть тренер, он попробует передать мяч.
   • Это можно делать и с двумя игроками. Если вы занимаетесь блокированием, встаньте перед стеной и попытайтесь блокировать удары, чтобы они не попали в стену. Однако тренироваться с двумя игроками не рекомендуется, так как это лишает упражнение динамики.
2. 

   Избегайте контакта с игроком, выполняющим бросок. Самый распространенный способ получить фол - это физический контакт с игроком противоположной команды. Это часто происходит, когда игроки пытаются блокировать броски. Поэтому вы должны строить свою блокировку таким образом, чтобы свести к минимуму риск столкновения с игроком. Этому может способствовать прыжок вверх и использование своего тела в качестве препятствия, а не активное вытягивание рук и захват мяча.

   • Не стоит пытаться активно выхватывать мяч из рук соперника. Если вы это сделаете, то получите фол. Вызов на фол предоставит другой стороне шанс реализовать трехочковый бросок без риска, что ваша сторона будет вмешиваться.
3. 

   Бегайте и поворачивайтесь между стрелком и сеткой. Хотя рост и размер, безусловно, важны для блокирования бросков, ловкость необходима для того, чтобы доставить вас в место, где вы сможете блокировать. В соревновательной обстановке игроки соперника будут двигаться быстро. В большинстве случаев у вас будет всего несколько секунд, чтобы оказаться между другим игроком и сеткой. Бегите, чтобы преградить путь другому игроку, и быстро поворачивайтесь лицом к нему.

   • Может помочь выполнение упражнений 'бег и вращение' в свободное время. К счастью, их можно выполнять без посторонней помощи.
4. 

   Стабилизируйте стопы. Если вы будете контролировать свои ноги на всех этапах блокирования, это снизит риск фола и обеспечит правильную позицию для продолжения игры после завершения блока. Не ставьте одну ногу впереди другой. Держите их на равном расстоянии друг от друга и относительно параллельно друг другу.

   • Когда вы готовитесь к блокирующему движению, хорошо согнуть ноги в стойке на корточках. Это придаст вам силу, необходимую для выполнения правильного блока.
5. 

   Освойте тайминг прыжков. Поскольку броски в прыжке - одни из самых часто используемых бросков в баскетболе, знать, как выбрать время для прыжка, крайне важно. Держите блокирующую руку вверх, чтобы обеспечить себе дополнительную высоту, и прыгайте так, чтобы встретить игрока соперника в его наивысшей точке. Один из способов правильно рассчитать время - следить за ногами игрока, когда они отрываются от земли. Это даст вам лишь долю секунды времени на реакцию, но при достаточной практике вы начнете прыгать на инстинкте.

   • При блокировании прыгайте прямо вверх. Это снизит риск столкновения с другим игроком.
6. 

   Блокируйте рукой, которая находится ближе всего к мячу. Выполняя блок, вам нужно поднять одну из рук вверх, чтобы помешать движению мяча. Самый надежный способ отклонить мяч - использовать руку, которая находится ближе всего к мячу относительно вашего тела. Хотя большинство игроков отдают предпочтение одной блокирующей руке перед другой, важно, чтобы обе руки владели механикой блокирования. Это сделает вас более универсальным, а значит, и более эффективным игроком.

   • Важно использовать руку как препятствие, мешающее естественной дуге мяча, а не протягивать руку и хватать мяч. Прямой захват мяча может привести к фолу.
7. 

   Тренируйтесь до тех пор, пока это не станет второй натурой. Как и в любом другом соревновательном виде спорта, успех в баскетболе будет зависеть от отточенных инстинктов. Такие вещи приходят только с большим количеством практики. Даже когда вы будете стабильно блокировать броски, стоит продолжать тренироваться, пока вы не сможете делать это, не задумываясь об этом.

Блокирование в соревновательных условиях

1. 

   Выберите правильных блокировщиков в свою команду. Как правило, лучшими блокировщиками становятся игроки с самым крупным или высоким телом. Хотя скорость также необходима, высокие игроки представляют собой более сложное препятствие для броска. Может быть, это и несправедливо, но с практической точки зрения вполне логично.

   • В соревновательных условиях выбор блокирующих бросков обычно остается за тренером.
2. 

   Предвидьте броски другой команды. Ситуационная осведомленность важна во время любой баскетбольной игры. Следите за ситуацией и будьте в курсе того, что делают игроки другой команды, даже если в данный момент мяч находится не у них. Если вы будете следить за тем, где находятся другие игроки, вы сможете предсказать, где вам нужно быть, чтобы блокировать броски, когда это важно.
3. 

   Симулируйте блок. Часть успешной техники заключается в том, чтобы обмануть другого игрока. Выполните начальные шаги блокирующего движения. Присядьте на корточки перед игроком и сделайте вид, что собираетесь прыгнуть. Другой игрок увидит, как вы это делаете, и перестроит свою технику, чтобы парировать предполагаемый блок. Стрелки, которые беспокоятся о блокировании игроков, обычно менее точны. Кроме того, поскольку технически вы не выполняете движение, вы не рискуете получить фол.
4. 

   Взвесьте риск потенциального фола. Если вы получите фол против своей команды, у другой стороны появится шанс реализовать трехочковый гол. Поэтому не стоит пытаться блокировать все броски, особенно если есть риск физического контакта с другим игроком. Не пытайтесь блокировать бросок на периметре площадки. Даже если бросок все равно промахнулся бы, вы, скорее всего, получите фол на своей команде.
5. 

   Оставайтесь динамичными. В отличие от тренировок, игроки, против которых вы играете, будут постоянно менять свою тактику. Это особенно актуально, если в начале игры вам удавалось блокировать определенный вид бросков. Во время игры постарайтесь понять, что думает о вас другая команда. Если вы сможете определить, какие приемы чаще всего выполняет каждый игрок, у вас будет больше шансов предугадать их до того, как они произойдут.

Устранение неполадок в технике

1. 

   Отрабатывайте разнообразные броски. Наиболее успешных спортсменов отличает способность использовать широкий диапазон техник. В условиях конкуренции вы не можете рассчитывать на то, что другая команда будет использовать только один вид броска. Если вам кажется, что вы освоили определенные блоки, но другие игроки все равно пробивают их мимо вас, скорее всего, вы еще не учли все возможные броски. Вот некоторые распространенные виды бросков, на которые следует обратить внимание:

   • Бросок в прыжке - самый распространенный бросок. Чтобы набрать высоту, игроки нападения подпрыгивают в воздух и бросают мяч в сторону сетки.
   • Слэм-данк - самый эффективный бросок в баскетболе. При этом игрок нападения бежит прямо по площадке, подпрыгивает и бросает мяч прямо в сетку.
   • Fadeaway - это продвинутый бросок, при котором нападающий игрок наклоняется в сторону от сетки при броске. Это делается для того, чтобы отвлечь внимание блокирующих игроков. Этому можно противостоять, если поставить руки на предполагаемой траектории полета баскетбольного мяча.
   • Симулированный бросок - это когда игрок нападения выстраивает линию броска, но на самом деле не бросает мяч. Это делается по психологическим причинам, чтобы обмануть команду соперника.
2. 

   Подпрыгните, чтобы предотвратить слэм-данк. Слэм-данки считаются очень рискованными бросками, так как сложно сделать правильный блок, не получив при этом фол. Если вы все же пытаетесь блокировать слэм-данк, встаньте между сеткой и другим игроком и подпрыгните вверх, направляя руку на пути мяча.
3. 

   Приспосабливайтесь, чтобы блокировать бросок с дальней дистанции. При броске с разбега игрок отпрыгивает назад, когда бросает мяч в сторону обруча. Эта тактика специально направлена на то, чтобы обмануть блокирующего игрока. Чтобы максимально увеличить свои шансы на блокирование броска, подпрыгните между мячом и сеткой и вытяните руки в сторону мяча.

   • Не размахивайте руками без необходимости во время блокирования. Это повлечет за собой фол.
4. 

   Сосредоточьтесь на прыжках. Значительная часть блокирования бросков в баскетболе включает в себя правильное использование прыжков. Прыжки - это мышечное упражнение, но многие игроки не считают его основной тренировкой. Потренируйтесь выполнять сеты вертикальных прыжков, стараясь оторвать от земли как можно больше силы. Затем дополните это упражнение, взяв в каждую руку по гантели и прыгая с ними. Это увеличит нагрузку на ноги, что сделает их более приспособленными для прыжков на блоки во время соревнований.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как избежать фола при блокировании в баскетболе?

  Следите за тем, чтобы не дотягиваться до броска соперника, это может привести к фолу на руке.
• Вопрос

  Как блокировать мяч, если я невысокого роста?

  Ваш лучший шанс - блокировать мяч в тот момент, когда человек подпрыгивает или перехватывает мяч. Это лучший вариант для невысоких игроков.
• Вопрос

  Как мне бросить, если защита блокирует меня?

  Попробуйте отойти назад или отдать пас товарищам по команде и бросить. Вы можете попробовать сделать кроссовер и пробить.

Видео

Советы

• Тренировка бросков, когда кто-то другой блокирует вас, косвенно поможет вам справиться с собственным блокированием. Посмотрев на ситуацию с другой стороны, вы на собственном опыте узнаете, какие приемы блокируют ваши собственные броски чаще всего. После этого вы сможете применить эти приемы для своего собственного блокирования.

Предупреждения

• Даже если вы пытаетесь блокировать мяч, это не всегда означает, что вам это удастся. Каждый раз, когда мяч пролетает мимо вас, постарайтесь понять, что вы могли сделать не так.