Как блокировать волейбол

Блокирование в волейболе - один из наименее изучаемых, но наиболее важных навыков. Это первая линия защиты от атак соперника и уменьшение площади площадки для защиты. Выполнив несколько шагов, вы сможете стать отличным блокирующим в волейболе.

Шаги

Приведение в позицию готовности

1. 

   Будьте готовы всегда. Выбор времени - один из самых важных аспектов в блокировании; доля секунды может стать разницей между тем, чтобы отразить атаку соперника и пропустить мяч. Готовность позволит вам двигаться более эффективно при выполнении блока.
2. 

   Встаньте так, чтобы ваши ноги были на расстоянии плеч друг от друга, в квадрате к сетке. Правильное расстояние между стопами поможет вам в работе ног, что является еще одним важным аспектом блокирования. Если ваши плечи и бедра расположены квадратом к сетке, вы сможете быстрее выпрыгнуть вверх.
3. 

   Держите колени согнутыми. Согнутые колени - важная часть позиции готовности. Держа колени согнутыми, вы готовы к прыжку сразу, а не вынуждены опускаться и затем прыгать вверх за блоком. Следите за тем, чтобы не полениться и не встать прямо в ожидании блока.
4. 

   Держите руки высоко. Держите руки высоко, чтобы локти были на уровне плеч. Это также сокращает время, необходимое для того, чтобы поднять руки для блока. Если они будут находиться по бокам, то им придется проделать гораздо больший путь, чтобы подняться в воздух.
5. 

   Держите ладони обращенными к сетке. Так они будут расположены под правильным углом для блокирования и сократят время, необходимое для приведения рук в нужное положение, что сделает вас более быстрым блокирующим.
6. 

   Держитесь на расстоянии полусотни рук от сетки. Если вы коснетесь сетки при попытке блокирования, вы получите нарушение. Оставьте достаточно места между своим телом и сеткой, чтобы случайно не коснуться ее.

Использование правильной техники

1. 

   Научитесь правильно выбирать время. Следите за мячом до того, как он достигнет сеттера, а затем следите за сеттером. После наблюдения за сеттером следите за мячом и за бьющим. Наблюдение за всей последовательностью действий, а не только за бьющим или мячом, поможет вам подготовить лучший блок.

   • Следите за сеттером, чтобы найти несколько подсказок. Если пас сеттеру отдается в определенной позиции или под определенным углом, то это может ограничить возможности сеттера в сетах. Вы также можете следить за тем, как наклонены плечи сеттера или куда он смотрит, чтобы понять, куда он собирается подавать мяч.
   • Следите за мячом сразу после сета, чтобы выработать стратегию блока. Если мяч после сета находится далеко от сетки, то бьющий, скорее всего, не сможет бить прямо вниз и ему потребуется больше времени, чтобы занять позицию. Вам нужно будет немного задержать прыжок и вытянуть руку, чтобы заблокировать удар. Если сетка находится близко к сетке, то при попытке блока вы должны получить максимальное проникновение. Если сетка расположена очень низко, вам нужно будет быстрее прыгать для блока, потому что мяч будет отбит быстрее.
   • Следите за бьющим игроком, чтобы найти различные подсказки. Следите за углом его подхода, чтобы понять, куда вам следует встать, готовясь к блоку. Если бьющий поворачивает плечи и верхнюю часть туловища, возможно, он готовится к удару через корпус. Если его плечо или локоть опускаются, возможно, он готовится к удару.
   • Прыгайте в тот момент, когда бьющий вступает в контакт с мячом. Возможно, вам придется немного изменить положение мяча в зависимости от позиции бьющего.
2. 

   Общайтесь с товарищами по команде. В большинстве команд один человек (обычно это средний блокирующий) назначается капитаном команды, чтобы помочь в общении по поводу блокирования. Он будет координировать действия других блокирующих, чтобы подготовить наилучшую стратегию блокирования.

   • Важно следить за бьющими и сеттером, поскольку именно на них должна реагировать ваша защита при попытке блокирования.
   • Блокирующим полезно называть местоположение сеттера и бьющих перед подачей, чтобы подготовить команду к защите.
3. 

   Используйте правильную работу ног. Важно быстро передвигаться на ногах, чтобы поставить свое тело перед бьющим плечом игрока и сделать блок. Есть две схемы работы ног, которые можно использовать, чтобы быстро занять правильную позицию: боковой шаг и перекрестный шаг.

   • Боковой шаг используется, когда бьющий находится в пределах 3-5 футов (0,91-1,5 м) от вас. Сделайте один шаг ближайшей к бьющему ногой, а затем сделайте шаг другой ногой, чтобы они снова оказались на расстоянии ширины плеч. При выполнении бокового шага держите бедра и плечи на одной линии с сеткой. Если вам требуется более двух шагов, чтобы добраться до бьющего, то лучше использовать перекрестный шаг.
   • Скрестный шаг используется, когда вам нужно преодолеть большее расстояние, например, если бьющий находится на расстоянии более 5 футов (1,5 м) от вас. Сначала сделайте шаг той ногой, которая ближе к бьющему, а затем скрестите другую ногу перед своим телом. Хотя во время скрестного шага ваши бедра могут отклониться в сторону бьющего, плечи должны оставаться на одной линии с сеткой. Снова сделайте шаг ногой, ближайшей к бьющему, чтобы вернуть ноги на ширину плеч и снова сделать бедра квадратными по отношению к сетке.
4. 

   Прыгайте прямо вверх. Встаньте прямо перед плечом бьющего и прыгните прямо вверх, чтобы попытаться сделать блок. Убедитесь, что вы сбалансированы перед прыжком, и прыгайте одновременно с мячом.
5. 

   Поверните руки под углом внутрь, как будто вы хватаете мяч. Во время блокирования ваши руки должны находиться близко друг к другу (расстояние между ними должно составлять около 4-6 дюймов или 10-15 см) и быть направлены под углом внутрь. Это направит блок обратно вниз, на площадку соперника, и уменьшит вероятность отклонения мяча от других защитников. Держите руки вместе, чтобы мяч не проходил между ними.

   • Не нужно, чтобы ваши руки образовывали плоскую поверхность, иначе мяч может отклониться от них в разные стороны.
   • Если вы находитесь близко к краю площадки, наклоните внешнюю руку и кисть внутрь, чтобы при отражении удара мяч попал в площадку, а не за ее пределы.
   • Если вы невысокий игрок и не можете проникнуть на другую сторону или не можете проникнуть по другой причине, держите руки под углом назад. Таким образом вы пытаетесь замедлить движение мяча за счет касаний защитников, а не блокировать его.
6. 

   Держите пальцы широко расставленными и расслабленными, но прямыми. Раздвинутые пальцы создают большую поверхность для касания мяча и делают пальцы немного мягче, чтобы не возникало сильных отклонений. Большие отклонения могут затруднить другим защитникам доступ к мячу.

   • Если держать пальцы напряженными, гибкими и жесткими, мяч будет невозможно направить. Часто мяч отскакивает за пределы площадки, даже если его блокируют. Они должны быть прямыми и сильными, но не слишком жесткими.
7. 

   Держите запястья жесткими. Вам нужно будет держать запястья жесткими, чтобы работать против жесткого шипа. Будьте внимательны к своим запястьям, так как они могут болеть или травмироваться, если вы не будете держать их жесткими.
8. 

   Расположите руки под углом над сеткой. Руки должны быть прямыми и подниматься над сеткой как можно дальше. Это позволит вам быть ближе к мячу. Несмотря на то, что при такой технике вы немного теряете в высоте, важнее проникнуть на другую сторону корта, чем получить дополнительную высоту. Таким образом, мяч будет отклоняться обратно в корт соперника, а не в другую сторону.

   • Убедитесь, что при выполнении этого приема вы не подаете бедра вперед. Скорее, верхняя часть тела должна быть наклонена вперед, а пресс напряжен, чтобы подтянуть верхнюю часть тела к бьющему.
   • Если вы маленький блокер, лучше держать руки прямо, слегка отведя пальцы назад. Это также работает, если вы опаздываете и не можете проникнуть на другую сторону.

Тренировка блокирования

1. 

   Работайте над своими навыками прыжка. Рост, длина рук и прыгучесть могут значительно помочь в блокировании в волейболе. Вы не можете изменить свой рост, но вы можете тренировать свою прыгучесть, например, делая приседания, подъемы на икры или силовые тренировки. Тренируйтесь прыгать на максимальной высоте, чтобы повысить свою прыгучесть.
2. 

   Потренируйте работу ног. Быстрые ноги - важный аспект для любого блокирующего. Игры могут происходить очень быстро и включать в себя приманки, чтобы отвлечь вас. Отрабатывайте боковой шаг и перекрестный шаг.

   • Боковой шаг используется, когда бьющий находится близко. Сделайте один шаг той ногой, которая ближе всего к бьющему, а затем сделайте шаг другой ногой, чтобы они снова оказались на ширине плеч. При выполнении бокового шага держите бедра и плечи на одной линии с сеткой. Практикуйте этот шаг боком вперед и назад перед сеткой, держа ноги как можно легче и быстрее.
   • Скрестный шаг используется, когда вам нужно преодолеть большее расстояние. Сначала сделайте шаг той ногой, которая ближе к бьющему, а затем скрестите другую ногу перед своим телом. Хотя во время скрестного шага ваши бедра могут отклониться в сторону бьющего, плечи должны оставаться на одной линии с сеткой. Снова сделайте шаг ногой, ближайшей к бьющему, чтобы вернуть ноги на ширину плеч и снова сделать бедра квадратными по отношению к сетке. Отработайте этот шаг вбок и вперед перед сеткой, сохраняя легкость и быстроту ног.
3. 

   Отработайте упражнения с положением рук и кистей. Пусть помощник держит мяч на противоположной стороне сетки. Подпрыгните, поймайте мяч и верните его на свою сторону. Ваши руки должны быть согнуты над сеткой, но не касаться ее. Это тренирует правильное положение кисти и руки для блока. .

   • Мяч должен быть как можно дальше на другой стороне, чтобы помочь вам тренировать свои навыки.
   • При блокировании не следует держать руки прямо, а лучше слегка наклонить их вперед над сеткой. Это упражнение имитирует правильную технику блокирования.
   • При захвате мяча руки должны находиться рядом друг с другом, что является правильной техникой блокирования.
   • Чтобы продвинуться в тренировке, ассистент должен перемещать мяч вправо и влево, чтобы помочь вам отработать блокирование различных видов ударов, таких как угловые и удары по линии.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как мне следует расположить руки, если я хочу полностью остановить мяч и отбить его на другую сторону, а не отклонить?

  Поверните их под углом к корту. Однако такие удары легче остановить, поэтому вы можете этого не делать.
• Вопрос

  Какие есть способы тренировать и улучшать свой прыжок?

  Чтобы улучшить прыжок, укрепляйте ноги и сердечник, а также тренируйтесь подбрасывать себя с земли так высоко, как только сможете.
• Вопрос

  Как вы ныряете за волейбольным мячом?

  Внимательно глядя на мяч, держите руки прямо и ныряйте, стараясь приземлиться на колени и живот. Затем скользите, держа руки вместе и вытянув их в направлении того места, куда, по вашему мнению, приземлится мяч. Затем как можно быстрее вернитесь в исходное положение.

Советы

• Всегда держите руки жесткими и большими и занимайтесь силовыми тренировками, чтобы добиться более взрывного и высокого прыжка.
• Внешние бьющие всегда хотят блокировать внутренней рукой и закрываться внешней рукой, в то время как средние блокирующие хотят блокировать внешней рукой и закрываться внутренней рукой (если, конечно, они не берут средний блок самостоятельно).
• Хотя физические навыки могут помочь блокирующим, ментальный аспект блокирования невероятно важен. Умение следить за своими прыжками и правильно их распределять - решающий фактор успеха в блокировании.

Предупреждения

• Будьте осторожны и не касайтесь сетки во время блокирования. Если судья увидит, что вы коснулись сетки, он отдаст очко команде соперника.
• Всегда прыгайте на двух ногах и приземляйтесь на две ноги, чтобы не травмировать себя и предотвратить дрейф в воздухе.