Как делать боб и плетение в боксе

Когда речь идет о защите в боксе, постоянное пребывание в движении имеет первостепенное значение. По этой причине опытные боксеры предпочитают уклоняться от ударов, а не блокировать защиту и парировать. Техника 'боб и плетение', которая включает в себя наклоны и круговые движения головой при изменении положения верхней части тела, является одним из краеугольных камней надежной боксерской защиты. Включив технику 'боб и плетение' в свою оборонительную тактику, вы станете более стойким к ударам и поднимете свое мастерство на новый уровень.

Что вы должны знать

• Согните колени, наклоните верхнюю часть туловища, подтяните подбородок и двигайтесь вверх-вниз, чтобы сделать рывок; плетите, используя талию, голову и плечи, чтобы уклониться от прямого удара.
• Комбинируйте эти два движения, последовательно делая рывок и несколько раз проскальзывая, пока не станете делать рывок и плетение.
• Практикуйте стационарные упражнения, добавьте эту технику к занятиям теневым боксом и установите веревку, чтобы приблизительно определить центральную линию тела противника.
• Используйте 'боб и плетение', чтобы противостоять высоким противникам, занимать позицию для встречных ударов, ослеплять противников и сводить к минимуму атаки соперника.

Шаги

Разбор техники

1. 1Используйте колени для 'рывка'. Чтобы выполнить часть защиты 'рывок', согните колени, чтобы опустить центр тяжести. В то же время слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и пригните подбородок. Если все сделано правильно, вы должны быть в состоянии опуститься достаточно низко, чтобы гипотетический удар прошел над вашей головой. После того как вы уклонитесь, быстро вернитесь в боевую стойку.
   • 'Боб' означает ритмичное движение вверх-вниз, именно так выполняется уклонение в боксе.
   • Сгибайтесь в коленях, а не в талии. Сгорбившись, вы вынуждены на долю секунды отвести взгляд от противника и становитесь уязвимым для апперкотов и хуков снизу.
2. 2Научитесь 'сплетать' последовательные скольжения. Когда прямой удар направляется к вам, с помощью плотного, контролируемого движения талии, головы и плеч наклонитесь в сторону от удара. Таким образом, удар 'проскочит' мимо. Продолжайте это уклоняющееся движение головой, чтобы проскользнуть от следующих друг за другом ударов. Сочетание нескольких ударов называется 'плетением' из-за повторяющегося движения головы боксера из стороны в сторону.
   • Не наклоняйтесь слишком сильно в сторону при проскальзывании ударов. Правильное скольжение - это очень консервативное движение. Вы должны наклониться только настолько, чтобы убедиться, что удар пройдет мимо вас без вреда.
   • Скольжение - это эффективная защита от прямых ударов, потому что оно не требует контакта с другим бойцом, а значит, и удара.
3. 3Соедините два движения. Теперь пришло время соединить 'боб' и 'плетение'. Снова начните покачиваться, используя колени и талию, чтобы плавно опускаться и возвращаться в вертикальное положение. На этот раз сделайте несколько скольжений, когда вы пригибаетесь и поднимаетесь. Поскольку удары наносятся с разных высот и под разными углами, очень важно научиться пригибать голову в сочетании с боковым плетущимся движением скольжения, чтобы иметь сильную мобильную защиту.
   • Во время уклонения голова должна кружить вперед и назад, из стороны в сторону, а тело двигаться вверх и вниз. Это создает цель, которая ускользает от ударов в трех измерениях.
4. Постоянно двигайтесь. Будьте готовы к тому, что вам придется постоянно двигаться, занимая позицию, перемещаясь и выходя из зоны поражения или возвращаясь в оборону. Идея заключается в том, чтобы никогда не оставаться на одном месте надолго. Пока ваша голова не окажется в том месте, куда целится ваш противник, он не сможет нанести точный удар. Удар и плетение так эффективны, потому что заставляют противника гадать.
   • Особенно эффективны эти приемы, когда противник зажал вас в углу или прижал к канатам, и вы не можете легко выйти из зоны его действия.

Тренировка ударов и плетений

1. 1Отрабатывайте стационарные упражнения. Разминайтесь или остывайте, отрабатывая махи руками и ногами. Сосредоточьтесь на том, чтобы каждая часть движения была четкой и продуманной. Когда вы только начинаете осваивать это движение, 'боб' и 'плетение' должны выполняться последовательно, как два отдельных движения. По мере освоения техники вы можете начать оттачивать движения.
   • Выполнение техники 'боб и плетение' требует много движений головой. Чтобы не потянуть мышцы, перед началом тренировки сделайте легкую растяжку.
   • Прыжки и плетение должны выполняться плавно и спонтанно. Постарайтесь не выработать шаблон в движении головы, иначе противник может его уловить. Чтобы ваша защита была успешной, необходимо, чтобы противник не знал, где будет находиться ваша голова.
   • Также сосредоточьтесь на упражнениях, улучшающих равновесие и силу ног, таких как спринты в гору, приседания с прыжками и прыжки со скакалкой.
2. 2Установите скакалку. Один из традиционных подходов к отработке bob and wave заключается в использовании веревки для приближения к центральной линии тела вашего противника. Просто натяните веревку (подойдет что-то простое, например, бельевая веревка) из одного конца комнаты в другой примерно на уровне груди. Затем двигайтесь вниз по линии, проходя под веревкой и каждый раз вставая на противоположной стороне.
   • Плетение с канатом научит вас двигать головой при движении вперед и назад, как на ринге.
   • Проведите несколько быстрых комбинаций, когда будете подходить к канату с обеих сторон. Это поможет вам научиться сопровождать уклонение встречным ударом.
3. 3Поработайте с тренером. Если вы регулярно занимаетесь с тренером, попросите его помочь вам отточить защиту 'боб и плетение'. Он сможет проанализировать вашу технику, продемонстрировать новые методы тренировок и поработать с вами на мишенях. Взаимодействие с тренером один на один позволит смоделировать использование техники против живого соперника и получить ценный опыт.
   • Тренер будет постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы подготовить вас к реальному матчу.
   • Хороший тренер также сможет показать вам, как изменить защитную позу в соответствии с вашим стилем и типом телосложения.
4. 4Включите в свой бокс с тенью приемы подпрыгивания и плетения. В следующий раз, когда вы будете охлаждаться после бокса с тенью, добавьте немного плетения. Представьте, что вы спаррингуете с невидимым противником, который обладает большим радиусом действия, и что вам приходится постоянно уворачиваться и проскальзывать, чтобы избежать его ударов. Поскольку теневой бокс позволяет органично использовать различные удары и защитные движения, он является идеальным полигоном для отработки новых техник, таких как bob and wave.
   • Во время бокса с тенью встаньте лицом к зеркалу и попробуйте рефлекторно уклоняться от ударов, когда вы их наносите.
   • Еще одно преимущество теневого бокса в зеркале - возможность проанализировать свою форму, чтобы исправить вредные привычки.

Использование защиты 'Боб и плетение' на ринге

1. Противодействуйте более высокому сопернику. Если вы невысокий боксер или случайно оказались против соперника, который возвышается над вами, сделайте 'рывок' и 'плетение' ключевой частью своего плана игры. Эта техника является идеальной защитой против высоких противников, потому что вы уже будете находиться в лучшей позиции, чтобы уклоняться от их атак. Заставляя их преследовать вас, вынуждая дотягиваться до них своими ударами, вы также быстрее вымотаете их, что даст вам двойное преимущество.
   • После успешной защиты от более высокого противника начинайте контратаку, пока вы еще находитесь в зоне досягаемости, до того, как ваш противник успеет отвести руку для удара.
2. 2Позиционируйте себя для встречных ударов. Одно из главных преимуществ хорошей мобильной защиты - это то, что она позволяет вам безопасно уходить от атак соперника, оставляя руки свободными для ответных ударов. Уклонившись от джеба или стрита, вы сможете нанести ответный хук. Аналогично, если вы уклонитесь от их удара, мидсектор вашего противника будет широко открыт для нанесения удара в корпус.
   • Опередить противника - значит расположить его так, чтобы он был уязвим для ваших атак, но при этом не мог достать вас. Знание того, когда и как плестись, поможет вам добиться этого.
   • Если вы используете защиту 'боб и плетение' для нанесения встречных ударов, следите за тем, чтобы ваши движения не телеграфировали ваши атаки. Например, скручивание, чтобы занять более выгодную позицию для нанесения встречного хука после уклонения, может стать сигналом для вашего противника, что удар приближается.
   • Когда вы тренируетесь на брусьях или на тяжелом мешке, практикуйтесь в постановке встречных ударов с помощью поворотов и маневрирования.
3. 3Ослепите соперника превосходным движением. Разъярите соперника, никогда не задерживаясь на месте. Вы получите меньше ударов, чем если бы постоянно поглощали удары защитой, и всегда будете готовы нанести встречный удар. Когда ваш противник поймет, что не может нанести вам удар, он расстроится и начнет совершать дорогостоящие ошибки, которые вы сможете использовать в своих интересах.
   • Хорошим общим правилом для 'подпрыгивания' и 'плетения' является то, что вы должны увеличивать движение головой всякий раз, когда находитесь на расстоянии удара. Однако это не означает, что движения должны прекращаться, когда вы находитесь вне зоны досягаемости, поскольку существует вероятность того, что вы или ваш противник внезапно сократите разрыв.
   • Помните, что чем больше вы двигаетесь, тем быстрее вы устанете. Подождите, пока не окажетесь в зоне досягаемости ударов, чтобы попрыгать и повилять. Это отличный способ сделать себя труднодоступным для ударов, но он может быть утомительным, если вы переусердствуете.
4. 4Работайте с ударами. До того, как эта поговорка стала общепринятой, она была эффективной боксерской защитой. Даже если вы не можете полностью увернуться от входящего хука или кросса, вы можете 'перекатиться' от атаки и минимизировать количество наносимого ею урона. Например, если вы видите приближающийся хук справа и не можете вовремя уйти с дороги, пригнитесь и перекатитесь вправо так, чтобы двигаться по направлению удара и чтобы удар пришелся вскользь по вашей голове.
   • Научиться уворачиваться от ударов может быть непросто, поскольку вы, скорее всего, привыкли уклоняться от ударов снаружи. Обязательно тренируйте скольжение в обоих направлениях и развивайте чувство, когда от атаки можно уклониться, а когда ее нужно принять.
   • Изменив свои маневры уклонения и научившись перекатываться, вы избавите себя от многих наказаний в поздних раундах боя.

Видео

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак я могу натренировать себя бить быстрее? Если вы можете эффективно уходить от ударов соперника, ищите возможность нанести удар. Обычно после удара плечо противника опускается, а подбородок поднимается, делая его челюсть открытой мишенью.
• ВопросКакие упражнения я могу делать, чтобы лучше выполнять рывок и плетение? Хорошие прыжки и плетение получаются, если у вас сильные ноги и хороший баланс, поэтому выполняйте такие упражнения, как приседания с выпрыгиванием и спринты в гору. Кроме того, для улучшения баланса и защиты очень важны прыжки со скакалкой.

Советы

• Не теряйте бдительности, даже если вы делаете рывки, перекаты и скользите.
• Спарринг с более опытным партнером - хороший способ улучшить свои навыки.
• Такие технические маневры, как 'боб' и 'твист', требующие сложных движений и грамотной синхронизации, должны быть тщательно отработаны, прежде чем вы попытаетесь использовать их на ринге.