Как боксировать в баскетболе
Автор статьи:Иван ПетровБокс-аут - это способ блокировать игрока соперника своим телом, чтобы помешать ему получить отскок. Эта техника настолько эффективна, что низкорослый игрок может перебить более высокого игрока! Бокс-аут - необходимый навык для каждого игрока на площадке, но он особенно важен для центрового или силового форварда, так как ваша основная задача при промахе - отбить мяч. Ознакомьтесь с этим списком полезных советов по освоению мощной техники.
Шаги
Встаньте ближе к щиту, когда игрок бросает.
Это позволит вам оттеснить игрока соперника и получить отскок. Неважно, в нападении вы или в защите. Дождитесь, пока мяч окажется в воздухе по пути к корзине, а затем бегите и занимайте позицию рядом с щитом, ожидая отскока.- Часто наблюдение за передачей мяча соперником периферийным зрением можно принять за бросок, особенно если это пас лобом через всю площадку.
- Прислушивайтесь к крикам товарищей по команде 'бросок', если кто-то делает бросок, который вы не видите сразу.
- Если вы видите бросок, крикните 'бросок' сами, чтобы вас услышали другие.
Располагайтесь между соперником и корзиной.
Это позволит вам предугадать направление отскока. Встаньте перед игроком, которого вы отбиваете, лицом к сетке, держа свое тело между соперником и корзиной. Будьте готовы быстро соображать и бежать за мячом, когда он отскочит от обода или щита!- Если вы в защите и стоите лицом к защищаемому игроку, коснитесь груди соперника предплечьем. Затем быстро повернитесь корпусом в сторону, противоположную вытянутой руке, чтобы повернуться к нему спиной и оказаться лицом к сетке.
Выбирайте соперника для боксирования в зависимости от защиты.
Игрок, которого вы будете отбивать, может меняться в зависимости от того, какая у вас защита. Если вы играете в защите 'человек на человека', отбивайте того, кого назначили защитником. Если вы играете в зонной защите, то отбирайте ближайшего к вам игрока. Как только вы окажетесь у щита после броска, найдите игрока и приготовьтесь его оттеснить.- Если ясно, что товарищ по команде не сможет оттеснить своего игрока, а его человек находится ближе к корзине, чем ваш, переместитесь и оттесните ближайшего к корзине соперника.
- Если вы играете на высокой позиции в зоне или ближе к верхней части ключа, за линией штрафного броска, постарайтесь выбрать соперника, который также находится выше ключа. Если вы играете на низкой позиции, ближе к корзине, постарайтесь найти кого-то рядом с собой в 'краске'.
Опустите бедра и держите ноги широко расставленными.
Это позволит вам использовать базу и костяк, чтобы удержать противника на расстоянии. Поставьте ноги в широкую стойку, желательно шире, чем у соперника. Присядьте на корточки, сохраняя равновесие, и слегка раздвиньте ягодицы назад по направлению к игроку, которого вы боксируете.- Можно вступить в контакт с игроком, которого вы защищаете, только не толкайте его агрессивно или что-то в этом роде, иначе вы можете получить фол.
Расставьте руки прямо по бокам.
Если вы широко расставите руки, вас будет сложнее обойти. Держите руки вверх, но не обхватывайте ими соперника. Попытка удержать игрока, которого вы защищаете, на месте - это фол.- Держите руки и ноги широко расставленными, чтобы создать 'коробку', в которой игроку, которого вы защищаете, будет сложно обхватить и пойти на отскок.
Отталкивайтесь задницей.
Это самый эффективный способ вывести соперника из своей зоны. Руками почувствуйте, в каком направлении игрок пытается вас обойти, и двигайтесь вместе с ним. Стойте перед игроком и толкайте его задницей назад, чтобы оттеснить его от корзины.- Если вы чувствуете, что соперник движется в одном направлении, попробуйте толкнуть его в противоположную сторону, чтобы противодействовать его движению.
- Сохраняйте широкую стойку и не опускайтесь при движении, используя вес своего тела, чтобы не дать игроку, которого вы защищаете, добраться до мяча.
Следите за мячом во время боксирования.
Как только вы оттеснили соперника, пора идти за отскоком. Следите за мячом, предвидя, куда он полетит, и приготовьтесь двигаться в направлении отскока. Не ждите, пока мяч прилетит к вам, а будьте готовы освободить свою позицию и прыгнуть за мячом.- Остановить импульс соперника часто бывает достаточно, чтобы не дать ему попытаться сделать отскок, и даже если он попытается продолжить движение, у вас будет преимущество в позиции.
Полностью вытяните обе руки и прыгните за мячом.
Настало время получить отскок. Когда мяч отскочит от корзины в вашу сторону, переместитесь в то место, откуда, по вашему мнению, он летит, и подпрыгните, чтобы схватить его, полностью вытянув руки. Постарайтесь встретить мяч в высшей точке прыжка и крепко схватить его для успешного отскока.- Если вы все сделаете правильно, игроку, которого вы отсекли, будет очень сложно подобрать мяч, даже если он выше вас.
Подбородок мяча.
'Подбородок' - это самый эффективный способ зафиксировать мяч после отскока. Для этого подложите мяч под подбородок и вытяните локти. Крепко держите мяч и воздержитесь от дриблинга на секунду или две, так как многие защитники будут пытаться выбить мяч из ваших рук.- Не размахивайте локтями, вы же не хотите совершить фол или навредить кому-то, но выставляйте их как можно шире, чтобы защитить мяч.
Отклоняйтесь от корзины к боковой линии и ищите возможность отдать пас.
Теперь все внимание приковано к вам, поэтому передайте мяч открытому партнеру. Отдайте пас на выход бегущему игроку или защитнику, находящемуся у боковой линии. В идеале ищите своего разыгрывающего и передавайте ему мяч, если он открыт.- Если вы только что получили защитный отскок и являетесь разыгрывающим, ищите на площадке открытого партнера по команде вблизи корзины. В противном случае ищите, как организовать нападение.
- Если вы защитник и только что получили защитный отскок, вы можете подождать, пока защитники уберутся, и самостоятельно провести мяч вверх по площадке.
Вопросы и ответы эксперта
- ВопросНужно ли стоять спиной к человеку, когда вы его отбиваете? Нет, вы должны начать с того, что встать лицом к противнику - прижать свое тело к его телу, чтобы оттолкнуть и оттеснить его. Однако вы можете оказаться спиной к нему, потому что хотите сделать отскок.