Как ломать доски голыми руками

Научиться разбивать доски голыми руками можно прямо у себя дома. Начните с тренировки рук, чтобы подготовить их к ударам, и убедитесь, что ваша доска установлена правильно и безопасно. Если вы будете уверены в своей способности разбить доску и будете следовать нескольким простым стратегиям, то вскоре освоите такой трюк в боевых искусствах, как разбивание доски.

Шаги

Выбор и расположение доски

1. 

   Оберните доски пенопластом или холстом, чтобы тренировать руки. Прежде чем пытаться разбить доску, нужно начать закалять руки. Первый удар по деревянной доске может привести лишь к окровавленным костяшкам, поэтому лучше всего подготовить руки перед тем, как пытаться сломать доску. Для этого оберните столб или деревянную доску поролоном.

   • Для более прочной поверхности обмотайте доску холстом или шпагатом.
2. 

   Поначалу тренируйте скорость с помощью боксерской груши. Когда вы ломаете доску, вы хотите, чтобы ваши руки были правильно выровнены, а скорость была быстрой, чтобы доска точно сломалась. Прежде чем использовать доски, потренируйтесь наносить удары по боксерской груше, чтобы выработать правильную технику. С каждым разом тренируйтесь бить быстрее и сильнее, а руки держите в правильном положении в зависимости от того, какой удар вы используете.
3. 

   Используйте доски из сосны без сучков. Сосна - очень мягкая порода дерева, поэтому она идеально подходит для раскалывания пополам рукой. Ищите сосновую доску толщиной 0,75-1 дюйм (1,9-2,5 см), с диагональю 1 фут (30 см). Выбирайте кусок сосны без сучков, так как удары по сучкам могут поранить руку.

   • Вы также можете купить небьющиеся доски для тренировок, которые после поломки защелкиваются обратно. Их можно найти в Интернете, и стоят они от 20 до 80 долларов.
4. 

   Закрепите доску так, чтобы она не двигалась. Чтобы избежать травм рук, нужно, чтобы сосна оставалась неподвижной, когда вы будете ее ломать. Попросите кого-нибудь крепко держать доску двумя руками или положите доску ровно на бетонные блоки, чтобы она была устойчивой.

   • Если кто-то держит доску за вас, он должен держать ее по одной руке с каждой стороны, ухватившись за края, но держа пальцы подальше от дороги. Ноги должны быть расположены одна перед другой, чтобы обеспечить большую устойчивость.
   • Разложите бетонные блоки так, чтобы на каждый блок приходилось по 0,5 дюйма (1,3 см) доски, и убедитесь, что блоки достаточно высокие, чтобы не повредить руку при ударе.
5. 

   Расположите доску так, чтобы она ломалась вдоль естественной текстуры дерева. Доска расколется пополам гораздо легче, если бить по ней вдоль ее естественной текстуры. Тип удара, который вы планируете использовать, будет определять, как держать доску.

   • При ударе рукой с ножом или прямом ударе зерно должно располагаться горизонтально, фиксируясь сверху и снизу доски.
   • Для удара пяткой ладонь должна располагаться вертикально, с опорой на обе стороны.
6. 

   Правильно расположите свое тело. Ваша стойка важна для успешного выполнения удара. Обе ваши ноги должны быть твердо поставлены на землю, слегка расставлены в стороны, одна нога впереди другой. На заднюю ногу должно приходиться 70 % вашего веса. При правильной работе ног ваш удар будет сохранять свою скорость и силу.

   • Вы должны поворачивать бедра во время удара.
7. 

   Измерьте необходимое расстояние между вами и доской. Чтобы убедиться, что вы не находитесь слишком близко или слишком далеко, проверьте, достаточное ли расстояние между вами и доской. Встаньте твердо на землю, а затем потренируйтесь выбрасывать руку, пока кто-то держит доску или она закреплена на цементных блоках.

   • Когда вы вытягиваете руку, как при нанесении удара, ваша ладонь должна доставать до доски на несколько дюймов. Если вы вытягиваете руку и она только касается доски, вам нужно подняться на пару дюймов.
   • Убедитесь, что ваша рука направлена в центр доски.

Выбор удара

1. 

   Для первого отрыва от доски используйте удар пяткой по ладони. Удары пяткой лучше всего подходят для новичков, так как они наиболее легки для ваших рук и не приводят к травмам. При использовании удара пяткой наклоните запястье назад так, чтобы пятка ладони была снаружи, а пальцы держите вверх, чтобы они не мешали.

   • Следите за тем, чтобы при выполнении удара пяткой ладони пальцы не сгибались внутрь - это может привести к их поломке.
   • Доску следует держать так, чтобы зерно шло вертикально, а рука находилась с каждой стороны.
2. 

   Выберите удар рукой-ножом, чтобы разбить доску стороной ладони. Чтобы выполнить удар рукой-ножом, держите руку ровно, чтобы она напоминала острие ножа. Сожмите пальцы так, чтобы они соприкасались друг с другом, и слегка согните их внутрь. Вы будете наносить удары внешним краем руки, рядом с ладонью.

   • Доска должна идти горизонтально.
3. 

   Чтобы разбить доску костяшками пальцев, выбирайте прямой удар. Если вы хотите использовать обычный удар при разбивании доски, вам нужно выровнять запястье, чтобы оно было ровным, и использовать правильные костяшки пальцев. При создании кулака ладонь должна быть направлена вниз. Если вы слишком сильно согнете запястье внутрь или будете наносить удары только внешними костяшками пальцев, вы можете повредить руку.

   • Не держите большой палец в центре ладони. Расположите его на внешней стороне ладони, чтобы не сломать и не повредить его.
   • Для прямого удара зерно должно располагаться горизонтально.

Разбивание доски

1. 

   Отбросьте все страхи и примите решение сломать доску. Если вы боитесь пораниться при ударе о доску, у вас ничего не получится. Очистите свой разум и скажите себе, что вы сломаете доску. Если вы поверите в это, ваша рука не будет колебаться, когда приблизится к доске, и ваша скорость не замедлится, что приведет к чистому разрыву.
2. 

   Сосредоточьтесь на скорости, а не на силе. Хотя сильные руки не помешают, ключ к успешному отрыву от доски - это скорость. Вы хотите ударить по доске как можно быстрее, ведь именно это приводит к ее разрушению. Потренируйтесь наносить удары снова и снова либо по мешку, либо по доске, обернутой пенопластом. С каждым разом увеличивайте скорость, нанося удары все быстрее и быстрее.
3. 

   Цельтесь в точку за доской. Не стоит воспринимать доску как конечную цель - иначе ваша рука замедлится, когда приблизится к доске, и доска не сломается. Сосредоточьтесь на точке за доской и нацельтесь на нее, когда будете наносить удар. Это позволит сохранить импульс, поскольку вы будете наносить удары не по доске, а сквозь нее.

   • Поскольку вы целитесь за доску, убедитесь, что ваша дистанция соответствует этому. Ваше тело не должно быть настроено только на то, чтобы достать до доски, вы должны достать до нее.
4. 

   Кричите во время удара, чтобы высвободить больше энергии. Киай, который мастера боевых искусств часто издают при нанесении ударов, - это не просто демонстрация или желание напугать противника. Сокращение диафрагмы и мышц туловища можно использовать для придания удару большей силы. Когда вы кричите во время удара, вы высвобождаете накопленную энергию, придавая удару большую силу.
5. 

   Поддерживайте движение. Как только вы коснетесь доски, вам нужно сохранить импульс и завершить удар до конца. Если вы остановитесь, как только почувствуете доску, вы можете не до конца сломать ее и повредить руку.
6. 

   Продолжайте пробовать, если у вас не получается сразу разбить доску. Не все ломают доску с первой попытки, поэтому не сдавайтесь. Если вы натренировали руку, отработали правильную технику и уверены, что сможете сломать доску, то у вас обязательно получится. Постарайтесь не расстраиваться из-за неудачных попыток и продолжайте пробовать.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  В чем хитрость разбивания доски руками?

  На самом деле разбивание доски - это тренировка уверенности. Нужно поверить в свои силы, занять правильную позицию и нанести удар до конца.

Видео

Советы

• Чтобы узнать больше подробностей о том, как разбивать доски голыми руками, а также получить соответствующие демонстрации и помощь, запишитесь на занятия по боевым искусствам.
• Приобретайте дешевые, хрупкие деревяшки, которые легко сломать.
• Если вы только начинаете ломать доски, вы можете использовать защитную экипировку, например, защиту для запястий/боксерский креп для техники рук и браслет для техники ног. Верьте в себя, не отвлекайтесь и наслаждайтесь моментом. Брейкбординг - это весело!