Как сломать гимнастические грипсы

Захваты - необходимая часть гимнастики высокого уровня. Захваты помогают гимнасткам, выполняющим сложные упражнения, удержаться на перекладине, предотвращают разрывы и чрезмерное трение, но только не в том случае, если они неправильно сломаны! В этой статье мы расскажем вам, как правильно разбить захваты, чтобы они были функциональны на тренировках и соревнованиях.

Шаги

1. 

   Прежде чем приступать к мелу или вообще к их использованию, вы должны определить, какой хват подходит для каждой руки. Захваты сделаны так, что их можно носить на любой руке, но после того, как вы обозначите один захват как захват для левой руки, он должен всегда оставаться вашим захватом для левой руки.

   • Пометьте шарпи или ручкой букву 'L' или 'R' на левой и правой руке, чтобы знать, какой захват надевать на каждую руку.
2. 

   Растяните отверстия для пальцев. У вас будет два отверстия для пальцев, если вы женщина, и три отверстия для пальцев, если вы мужчина. Если вы никогда раньше не носили захваты, то при первом надевании вы можете обнаружить, что они не очень плотно прилегают к пальцам. Это нормально и будет исправлено по мере того, как вы будете носить их чаще, но есть способы быстро ослабить отверстия для пальцев, например, засунуть отверстие в ручки регулировки грифа (если вы занимаетесь в тренажерном зале) и покрутить. Это облегчит (и сделает менее болезненным!) ношение грифов.
3. 

   Наденьте захваты и браслеты. Убедитесь, что они плотно прилегают, но не слишком туго.

   • Если вам кажется, что захваты слишком большие или очень маленькие, возможно, вы заказали неправильный размер. Если вы считаете, что ошиблись с размером, вы можете вернуть их, но они должны быть в заводском состоянии!
   • Иногда поначалу может показаться, что ручки слишком малы, но это обычно проходит, когда ручки приживаются и отверстия для пальцев расширяются.
4. 

   Почистите мелом. Сбрызните грипсы водой, а затем используйте кусок мела, чтобы сделать их меловыми.
5. 

   Возьмитесь за перекладину. Взяться за перекладину, надев захваты, - это немного другое дело, потому что в захватах есть штифты. Штифты помогают вам легче удержаться на перекладине. Когда вы беретесь за перекладину, в захватах должна быть складка, где ваш дюбель будет проходить над перекладиной.
6. 

   Качайтесь! Подтягивания на перекладине хорошо подходят для тренировки хвата.

   • Сначала вам будет некомфортно, особенно в первый раз, когда вы их используете. Это нормальная часть процесса, и этого следует ожидать в течение первых нескольких дней ношения новых хватов.
   • По мере того, как вы будете работать с рукоятками, добавляйте другие навыки по мере того, как вы будете чувствовать себя комфортно. Это касается даже таких 'базовых' навыков, как круги на спине, броски и кипы.
7. 

   После каждой тренировки храните рукоятки так, чтобы они лучше приживались.

   • Когда вы снимаете хваты, возьмите один хват и положите его так, чтобы он был на вашей руке.
   • Согните верхнюю половину рукоятки вниз, чтобы штифт был спрятан, а отверстия для пальцев были обращены к вам.
   • Сложите рукоятку пополам в другую сторону, чтобы получилась форма зигзага или буквы 'S'.
   • Сложите рукоятку еще раз по направлению к себе, чтобы вся сложенная ладонная часть рукоятки оказалась внутри области запястья.
   • Застегните рукоятку, как будто ваше запястье находится внутри рукоятки. Повторите с другим захватом.
   • Храните рукоятки таким образом после каждой тренировки, даже после того, как они приработаются. Такое хранение рукоятей сделает часть хвата, куда входит ладонь, более складной, и вы сможете правильно хватать штангу штифтовым хватом.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как нарисовать хваты мелом?

  Вам понадобится блок мела или порошковый мел, затем натрите им грифы и руки. Вам может понадобиться спрей, чтобы помочь в захвате штанги, поэтому либо побрызгайте штангу и нанесите мел на грифы, либо побрызгайте грифы, а затем нанесите мел на грифы. Не используйте слишком много спрея или мела, иначе вы можете поскользнуться.
• Вопрос

  Насколько мои пальцы должны проходить через отверстия в рукоятках после того, как они приработаются?

  Грипсы должны быть до первой костяшки на двух средних пальцах. Поначалу они будут тесными, но вы привыкнете. Поговорите с тренером и проверьте, правильно ли сидят ваши захваты.
• Вопрос

  Сколько времени должно пройти, прежде чем я привыкну к захватам?

  Обычно на привыкание требуется 1-2 недели. Обязательно используйте их на турнике снова и снова, чтобы ваши руки привыкли к ним.

Советы

• Прежде чем приступать к установке грипсов, проверьте с тренером, подходят ли они. Неправильная посадка может привести к проблемам в дальнейшем.
• Надевайте захваты каждый раз, когда занимаетесь на турнике. Если вы будете надевать их только иногда, это не поможет вам приспособиться к ним, в конце концов!
• Дайте себе достаточно времени, чтобы приспособиться. Надевать грипсы за день до соревнований - не самая лучшая идея, которая приведет к разочарованию (а может, и к падению на землю)!

Предупреждения

• Будьте осторожны, распыляя воду на грипсы! Одной-двух струек из бутылки с водой будет достаточно. Слишком много воды может размочить грипсы и заставить вас слететь с турника!
• Не устанавливайте захваты в другом месте, кроме как на исправных брусьях.
• Ручки с пряжками требуют немного больше времени для привыкания, чем ручки на липучках.