Как построить недорогой домашний спортзал

Между дорогостоящими абонементами в спортзал и дорогим оборудованием все больше и больше кажется, что занятия спортом становятся своего рода привилегией. Кроме того, все чаще возникает желание сделать любой домашний тренажерный зал таким же навороченным и всеобъемлющим, как те, что требуют абонемента. Однако если вы готовы принять некоторые альтернативы своему любимому оборудованию, то домашний тренажерный зал по дешевке - это всего лишь несколько сотен долларов (или даже меньше).

Шаги

Определение приоритетов и планирование

1. 1Измерьте размеры вашего тренировочного пространства. Прежде чем покупать оборудование, вам нужно знать, сколько места для его хранения у вас есть. Запишите размеры и держите их под рукой, когда будете покупать оборудование для домашнего спортзала.
   • Если вы превращаете небольшое помещение в домашний спортзал, имейте в виду, что у вас может не оказаться места для большого количества крупного оборудования. Постарайтесь расставить приоритеты, какое оборудование для вас наиболее важно.
2. 2Решите, какие цели вы преследуете в фитнесе. Знание своих целей поможет вам сделать более разумный выбор при покупке оборудования. Запишите свои цели и распределите их по типам упражнений (выносливость, сила, баланс и т. д.), чтобы знать, какое оборудование вам следует приобрести.
   • Например, если ваша цель - работа над выносливостью, вам имеет смысл приобрести беговую дорожку. Но если вы заинтересованы только в наращивании мышц, то беговая дорожка, вероятно, не будет хорошей вещью, на которую стоит тратить свои ограниченные ресурсы.
3. 3Посчитайте розетки в вашем помещении для тренировок. Если вы хотите купить тренажеры для своего домашнего спортзала, вам нужно будет куда-то их подключить. Если в вашем помещении для тренировок есть только одна розетка, это может стать проблемой, если у вас есть 3 разных тренажера. Имейте это в виду, когда будете делать покупки.
4. 4Откажитесь от тренажеров, если хотите сэкономить больше денег. Тренажеры могут быть дорогими, а большинство тренировок можно выполнять дома, используя гантели, ленты и мяч для упражнений. Вы также можете установить турник для подтягиваний, чтобы тренировать мышцы спины без большого оборудования.
   • Если вы чувствуете, что вам нужен тренажер, постарайтесь найти универсальный, чтобы получить максимальную отдачу.

Покупка для кардио- и фитнеса

1. 1Ищите упражнения без оборудования. Особенно для кардио- и общего фитнеса можно добиться многого, не вкладывая больших средств. В Интернете полно полезных руководств по полноценным высокоинтенсивным кардиотренировкам, не требующим никакого оборудования. Йога и пилатес - две дисциплины, в которых упражнения выполняются практически без оборудования.
2. 2Купите поролоновый валик. Один из предметов, который приобрел огромную популярность за последние несколько лет, - это универсальный поролоновый валик. Базовые, качественные поролоновые валики можно найти по цене от 10 долларов. Если вы ищете еще более экономичный путь, купите в хозяйственном магазине отрезок трубы из ПВХ и оберните его пляжным полотенцем, чтобы сделать поролоновый валик своими руками.
3. 3Приобретите колесо для упражнений на пресс. Чтобы помочь своей спине или сменить обстановку, вы можете захотеть выйти за рамки кранчей и досок при тренировке мышц живота. Колесо для тренировки мышц живота - это простое и одношаговое решение этой проблемы. Это распространенный предмет, и вы сможете найти его менее чем за 20 долларов.
4. Приобретите устойчивый к разрывам мяч. Эти мячи - один из самых универсальных предметов во всем фитнесе. Они отлично подходят для работы над животом, поскольку поддерживают позвоночник и изолируют мышцы живота. Мяч для стабильности прорабатывает мышцы брюшного пресса лучше, чем хруст или приседания. Эти мячи очень универсальны. В некоторых упражнениях мяч может даже заменить скамью.
5. 5Подумайте о приобретении кардиотренажера. В идеале это должен быть стационарный велосипед. Стационарные велосипеды хорошего качества обычно можно найти всего за пару сотен долларов, в то время как беговая дорожка такого же качества может обойтись в несколько тысяч. Стационарные велотренажеры также можно регулировать, поэтому вам не придется беспокоиться (как в случае с орбитреком) о том, чтобы подобрать тренажер, подходящий именно вашему телу.
   • Следите за тренажерными залами, которые прекращают свою деятельность. Обычно они распродают свое оборудование, и, как правило, дешевле купить качественное оборудование не получится.

Покупка для силы

1. 1Приобретите высококачественную регулируемую скамью. Если вы можете потратиться только на один предмет, пусть это будет именно он. Регулируемая скамья заменит вам наклонную, плоскую и наклонную скамьи. Одна регулируемая скамья сэкономит вам сотни долларов по сравнению с покупкой всех трех отдельных скамеек. Регулируемая скамья очень универсальна и может быть использована практически в любом упражнении.
   • Если регулируемая скамья вам не по карману, используйте вместо нее мяч для упражнений.
2. 2Приобретите набор или два гантелей. Гантели уже давно считаются лучшим выбором среди оборудования для силовых тренировок. Они гораздо меньше больших домашних тренажеров и гораздо дешевле. Если бы вы могли купить только одну вещь для силовых тренировок, это должна быть именно она. Гантели/свободные веса всегда будут составлять основу любого бюджетного домашнего тренажерного зала.
   • Если вы уже достаточно сильны, вам стоит приобрести стандартные олимпийские гантели, которые весят около 12 фунтов (без нагрузки) и могут быть нагружены до 200 фунтов каждая.
   • Если у вас нет места для хранения гантелей, используйте вместо них резиновую ленту.
3. 3Сделайте несколько мешков с песком. Если у вас есть запасные строительные материалы, это отличный способ их использовать. Вам также понадобится старый вещевой мешок или спортивная сумка; наполните их песком или гравием и хорошо заклейте отверстие. Их можно использовать для любого количества упражнений, требующих сопротивления веса.
4. 4Купите резиновую ленту. Самое простое и недорогое силовое оборудование, вы можете заменить гантели на ленты в любом упражнении, где они используются. Найдите место, где можно закрепить одну сторону ленты, и вы сможете имитировать любой стоячий тренажер, чтобы проработать все, чего не хватает в других тренажерах.
5. 5Создайте сани/шину для тяги. Постройка саней для тяги - это экономически эффективный способ развития силы ног и общей физической подготовки. В самом простом варианте вам понадобятся лишь буксировочный трос и большая шина: прикрепите одно к другому - и готово. Другие, более сложные планы, как правило, предполагают использование сварки.
6. 6Приобретите турник для подтягиваний. Обычно их можно найти не дороже 15-20 долларов. Убедитесь, что в вашем доме есть прочная дверная коробка, на которой он будет использоваться. Постарайтесь купить турник, который можно использовать как перекладину для подтягиваний на трицепсах и отжиманий; наличие такого турника значительно облегчает нагрузку на запястья при отжиманиях.
7. 7Инвестируйте в олимпийский турник с бамперными плитами. Если вы можете себе это позволить, такая крупная покупка поднимет ваши силовые тренировки на новый уровень. Бамперные тарелки более прочные по сравнению с обычными, так как они имеют прорезиненное покрытие и позволяют ронять их на пол. Штанги позволяют миниатюрно увеличивать используемый вес от 100GMS-1KG. Это очень полезно для атлетов высокого уровня, у которых наблюдается плато.
   • Имейте в виду, что олимпийская штанга с бамперными пластинами займет много места.

Подготовка к тренировке

1. 1Устройте уединение. Хотя это и не относится к бюджету, постарайтесь, чтобы ваш домашний тренажерный зал находился в месте, где вас мало кто будет беспокоить. Это очень поможет вам сосредоточиться на тренировках, поскольку вас не будут отвлекать посторонние звуки, и вы сможете сосредоточиться на выполнении поставленной задачи. Независимо от того, сколько вы потратите, не тратьте их на вещи, которыми вы в итоге не будете пользоваться. Если у вас есть специальное место для всех этих вещей, то у них будет свой дом, и они будут реже попадать под ярлык 'беспорядок'.
2. 2Не забывайте о напольном покрытии. Если в вашем домашнем спортзале нет коврового покрытия, вам стоит серьезно подумать о покупке мягкого пола, хотя бы для одного угла комнаты. Необходимый для йоги и других видов растяжки, мягкий пол является преимуществом для всех упражнений. Он сделает большинство упражнений гораздо более комфортными, уменьшив нагрузку на колени и другие суставы.
3. 3Оставьте в комнате телевизор или стереосистему. Возьмите пример с профессиональных тренажерных залов и позвольте себе немного отвлечься во время тренировки. Телевизор будет вдвойне полезен, если вы любите смотреть видео с упражнениями. Музыка также может стать эффективным стимулятором для тренировки: были проведены исследования, в которых музыка с соответствующим ритмом связывалась с более продолжительными тренировками.
4. 4Подумайте о покупке настенных зеркал. Зеркало - это не просто косметический штрих, но и возможность наблюдать за собой во время тренировки, что поможет устранить любые проблемы с формой. Поскольку в домашнем спортзале вы чаще всего занимаетесь в одиночестве, у вас не будет партнера, который мог бы подсказать вам технику.
   • Однако не позволяйте себе выглядеть хорошо в зеркале. Обязательно прорабатывайте не только 'показательные' мышцы.

Как организовать домашнюю студию йоги?

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКакое оборудование следует приобрести для домашнего тренажерного зала? Гантели - это, пожалуй, самая очевидная покупка, если вы занимаетесь силовыми тренировками, но все зависит от того, что вы делаете и какие у вас цели. Если вы просто хотите выполнять легкие тренировки на сопротивление, вы можете купить резиновую ленту, коврик для йоги и легкие гантели. Если же вы стремитесь к большому приросту мышечной массы, вы можете купить полноценный набор для жима лежа или штанги. Все зависит от того, что именно вы хотите сделать.
• ВопросЧто лучше - регулируемая скамья или многофункциональный тренажер для тренировки всего тела? Выбирайте регулируемую скамью, если у вас есть доступ к гантелям и другому оборудованию, которое поможет использовать ее по максимуму. В противном случае MP-тренажер должен творить чудеса и экономить место.
• Вопрос Могу ли я установить турник и выполнять подтягивания? Конечно. Поищите в Интернете турники для подтягиваний в дверных проемах или постройте несколько турников на улице.

Видео

Советы