Как построить курс воина-ниндзя

Если вы хотите соревноваться с воинами-ниндзя, вам нужно тренироваться, как они. Лучший способ сделать это - построить собственный курс Ninja Warrior у себя дома! С помощью нескольких строительных принадлежностей и небольшого количества работы вы сможете тренироваться по-настоящему в кратчайшие сроки.

Шаги

Проектирование курса

1. 1Найдите хорошее место для строительства курса. Выберите место, где вы хотите построить курс, еще до того, как составите план, поскольку вам, возможно, придется учитывать узкое пространство, низко свисающие ветви деревьев или другие факторы окружающей среды.
   • Выбирайте место, где нет опасных препятствий, таких как выступающие корни деревьев или острые камни. Лучшее место для строительства - большой, открытый задний двор, где у вас будет много места для бега, прыжков и качелей.
   • Сделайте замеры места, где вы хотите строить, чтобы спланировать точные размеры трассы.
2. 2Решите, какие препятствия Ninja Warrior вы хотите включить в свой курс. К популярным препятствиям относятся лестница Лосося, деформированная стена и четыре ступеньки, но при наличии необходимых материалов вы сможете повторить многие из тех испытаний, которые показывают в шоу!
   • Выбирайте препятствия, которые будут сочетаться с имеющимся у вас пространством. Например, если у вас очень узкий задний двор, вы можете построить только лестницу для лосося. Если у вас нет возможности выкопать ямы для столбов, можно построить только четырехъярусную лестницу.
   • Не бойтесь проявить творческий подход! Например, если у вас во дворе есть крепкая ветка дерева, вы можете подвесить к ней ряд веревок, чтобы создать свой собственный 'Тарзан', где нужно преодолеть расстояние, перемахивая с веревки на веревку.
   • Перед тем как испытать препятствия, всегда убедитесь, что они абсолютно безопасны. Получить травму - последнее, чего вы хотите во время тренировки.
3. Определитесь с порядком препятствий. Если вы включаете несколько препятствий Ninja Warrior, решите, как вы хотите их проходить. В шоу порядок иногда меняется, но обычно первым препятствием является Четыре ступеньки, а последним - Warped Wall, но вы можете расположить свою трассу как угодно.
   • Попробуйте расположить препятствия с разной интенсивностью. Например, если одно препятствие требует большой силы верхней части тела, попробуйте после него пройти препятствие, развивающее равновесие, а затем препятствие, направленное на силу ног.
4. 4Нарисуйте чертежи. Нарисуйте полосу препятствий точно так, как вы ее себе представляете, на большом листе бумаги, используя замеры, которые вы сделали в своем дворе. Имея чертеж, вы сможете точно спланировать, как препятствия разместятся на имеющемся у вас пространстве. Заранее составленный план также поможет вам спроектировать препятствия так, чтобы они были максимально безопасными.
   • Когда вы рисуете чертеж, вы хотите сделать чертеж в масштабе. Например, вы можете решить, что 1 дюйм (2,5 см) на чертеже равен 1 футу (0,30 м) в реальной жизни. В этом случае вы нарисуете на чертеже столб высотой 12 футов (3,7 м), равный ровно 12 дюймам (30 см).
   • На чертежах должны быть изображены вид сверху и вид сбоку, чтобы вы могли представить их в процессе строительства.
   • Если вы используете для строительства найденные материалы, постарайтесь собрать их до того, как нарисуете чертеж, поскольку они могут изменить размеры вашего плана.

Строительство лестницы для лосося

1. Выкопайте 2 отверстия для столбов на расстоянии 3,5 фута (1,1 м) друг от друга и глубиной 2,5 фута (0,76 м). Вы можете регулировать ширину лестницы для лосося, передвигая столбы ближе друг к другу или дальше друг от друга, но в сериале препятствие имеет ширину 3,5 фута (1,1 м).
   • Чтобы легко удалить грязь для столбов, используйте копатель ям. Если у вас нет такой машины, воспользуйтесь небольшой ручной лопатой.
   • Выберите столбы длиной не менее 14,5 метра (48 футов). Столбы должны быть закопаны на глубину не менее 2,5 футов (0,76 м), а высота лососевой лестницы должна составлять около 12 футов (3,7 м), чтобы у вас было место для подъема.
2. 2Закрепите столбы в земле. Залейте основание столбов цементом после того, как закопаете их в землю. Не забудьте дать цементу время высохнуть, прежде чем переходить к следующему шагу!
   • Если вы не можете закрепить столбы на месте, набейте вокруг них землю как можно плотнее, а затем используйте короткие куски дерева, чтобы подпереть столбы. Длина дерева должна составлять около 2 футов (0,61 м). Расположите деревянные подпорки под углом 45 градусов к столбу. Убедитесь, что один конец дерева надежно лежит на земле, затем прибейте другой конец к столбу.
3. 3Прибейте перекладины к столбу на расстоянии 1 фута (0,30 м) друг от друга. Перекладины должны быть наклонены под углом около 35 градусов и должны торчать примерно на 4 дюйма (10 см). Расстояние между перекладинами для курса Ninja Warrior составляет 1 фут (0,30 м), но вы можете установить их ближе друг к другу, если вам не нужны такие сложности.
   • Установите первые перекладины на высоте около 4 футов (1,2 м).
   • Перекладины могут быть деревянными брусками, большими гвоздями или любым другим материалом, который выдержит ваш вес, когда он будет прибит к столбам.
4. 4Положите металлический прут на перекладины, чтобы использовать лестницу 'Лосось'. Используя силу верхней части тела, перемещайте перекладину вверх от одного набора колец к другому, поднимаясь по лестнице с помощью серии маневров подтягивания и прыжков.
   • Если подъем по лестнице Лосося для вас слишком сложен, используйте лестницу Лосося для тренировки подтягиваний.

Постройка лестницы Quad Steps

1. 1Разрежьте лист фанеры на 4 квадрата размером 2 на 2 фута (0,61 на 0,61 м). Это будут поверхности ваших Quad Steps. Вы можете сделать их любого размера, но этот размер идеально подходит для тренировок Ninja Warrior.
   • Стандартный размер листа фанеры - 4 на 8 футов (1,2 на 2,4 м). Если вы разрежете квадраты на куски размером 2 на 2 фута (0,61 на 0,61 м), вам понадобится только 1 лист фанеры.
2. Вырежьте 16 отрезков по 2 фута (0,61 м) из отрезков пиломатериалов и разделите их. Стандартный размер доски для каркаса - 2 на 4 дюйма (5,1 на 10,2 см), но вы можете использовать любые пиломатериалы, которые есть у вас под рукой, если они обработаны по погодным условиям и не имеют трещин или мягких мест.
   • Положите 8 кусков дерева в одну кучу, чтобы использовать их для каркаса, а оставшиеся 8 кусков дерева в другую кучу, чтобы использовать их в качестве опорных досок, которые будут удерживать Quad Steps в вертикальном положении, когда вы будете прыгать по ним.
3. 3Отрежьте по 1 углу каждой доски под углом 45 градусов. Вы хотите, чтобы стойка упиралась в платформу вровень с ней и держала платформу под углом. Каждый срез должен начинаться примерно в 1 дюйме (2,5 см) от угла доски. Осторожно сделайте эти надрезы с помощью пилы.
   • Всегда соблюдайте осторожность при использовании пилы. Надевайте защитные очки и держите руки подальше от лезвий.
4. 4Положите 2 куска древесины для каркаса и фанеру друг на друга. Каркасные доски должны быть повернуты на бок и касаться внешнего края фанеры.
5. 5Прикрепите фанеру к каркасным доскам шурупами по дереву. Используйте 4 шурупа диаметром 2 дюйма (5,1 см) для каждой доски, чтобы обеспечить их надежность, всего 8 шурупов на каждой платформе.
6. 6Наклоните платформу и 2 доски стойки так, чтобы они были заподлицо друг с другом. Стойки должны упираться в древесину каркаса в углу платформы. Когда стойки выровнены с платформой, вся конструкция должна стоять вертикально, а платформа должна быть отклонена от земли примерно на 45 градусов.
7. 7Прикрепите каждую доску кикстенда к каркасной доске длинным деревянным шурупом. Убедитесь, что стойки надежно закреплены, так как они будут поддерживать большую часть вашего веса во время прыжков. Теперь наслаждайтесь своими Quad Steps!
   • Если в дальнейшем вы захотите отрегулировать угол наклона Quad Steps, используйте болт при креплении стоек вместо винта.

Создание деформированной стены

1. 1Замочите 2 листа фанеры размером 4 на 8 футов (1,2 на 2,4 м) в воде, чтобы они размягчились. Если вы попытаетесь согнуть сухую фанеру в кривую для деформированной стены, она треснет. Положите фанеру в бассейн или используйте запасные куски дерева, чтобы подпереть края брезента. Удерживайте фанеру в воде, положив в середину шлакоблок, и оставьте ее там, пока будете строить остальную часть каркаса.
2. 2Положите листы фанеры в 2 L-образные формы. В конечном итоге это будут стороны вашей деформированной стены. Количество фанеры, которое вам понадобится, будет зависеть от того, какого размера вы хотите сделать вашу Деформированную стену. В сериале высота Искаженной стены составляет 14-16 футов (4,3-4,9 м), но вы можете изменить высоту в соответствии со своими предпочтениями.
   • Для большинства стен будет достаточно 3 кусков фанеры.
   • Укладка фанеры в форме буквы L позволит вам создать изгиб вдоль боковой стороны стены.
3. 3Привяжите один конец бечевки к карандашу и закрепите другой конец. Если привязать свободный конец бечевки к фиксированному месту, она будет действовать как компас, создавая окружность по мере движения вокруг центральной точки. Это поможет вам создать кривую для вашей деформированной стены. Струна должна быть достаточно длинной, чтобы карандаш мог провести по фанере пологий изгиб.
   • Если вам не к чему привязать бечевку, попросите кого-нибудь стоять на одном месте и держать бечевку.
4. 4Нарисуйте широкую кривую на обоих комплектах фанеры. После того как вы нарисуете кривую на первом комплекте фанеры, расположите второй комплект так, чтобы струна была закреплена точно на таком же расстоянии, и снова нарисуйте ту же кривую.
5. 5Разрежьте фанеру по нарисованной кривой. С помощью пилы аккуратно разрежьте оба комплекта фанеры. Как только это будет сделано, вы получите боковые стороны для вашей деформированной стены.
6. 6Стабилизируйте фанерные стороны с помощью пиломатериалов. Используйте пиломатериалы размером 4 на 4 дюйма (10 на 10 см) или другие тяжелые пиломатериалы, чтобы создать каркас на фанере. Это укрепит фанеру и придаст конечной конструкции большую устойчивость. Убедитесь, что вы оставили достаточно места между рамой и краем боковых сторон для изгиба фанеры.
7. 7Прибейте поперечины вдоль изгиба. Вставьте деревянные доски, вырезанные по ширине стены, вдоль всей кривой, чтобы скрепить две стороны стены вместе. Расположите эти поперечины равномерно по всей длине кривой. Примерно 8-10 дюймов (20-25 см) должно быть достаточно. В это время вы также можете добавить дополнительную фанеру к тому, что в итоге станет верхом и низом стены.
   • Длина поперечин должна соответствовать ширине вашей деформированной стены.
   • Количество используемых поперечин зависит от расстояния между ними и длины вашей деформированной стены. Например, если вы прибиваете доски на расстоянии 8 дюймов (20 см) друг от друга, а длина вашей кривой составляет 14 футов (4,3 м), вам понадобится 21 скоба.
8. Положите мокрую фанеру на поперечины и закрепите ее гвоздями. Поперечины помогут придать фанере форму кривой, и она должна легко гнуться, так как была смочена водой.
9. 9Закончите куском ПВХ верхнюю часть изгиба, чтобы он служил карнизом. Не стоит хвататься за необработанную древесину, так как могут появиться занозы. Отрежьте кусок трубы ПВХ, соответствующий ширине стены, и прикрепите его к верхнему углу стены, чтобы вам было за что держаться, когда вы доберетесь до верха!

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросЧто я должен включить в свою полосу препятствий? Как минимум, вам понадобятся лестница Лосося, деформированная стена и четыре ступеньки, но вы можете включить и другие препятствия, если хотите. Цель препятствий должна заключаться в том, чтобы повысить вашу выносливость и ловкость и сделать вас всесторонне развитым спортсменом.
• ВопросКакой толщины должна быть фанера, которую сгибают и укладывают на скобы? Для этого подойдет обычная фанера, так как она очень прочная. Наиболее распространенная толщина - около 1/2 дюйма.

Видео

Вещи, которые вам понадобятся

Планирование курса

• Лента-измеритель
• Большой лист бумаги
• Карандаш

Лестница для лосося

• Копатель для почтовых ям или небольшая лопата
• 2 столба длиной 14,5 футов (4,4 м)
• Цементные или деревянные скобы
• 16 перекладин
• Металлическая перекладина

Quad Steps

• 4 квадрата фанеры размером 2 фута × 2 фута (0,61 м × 0,61 м)
• 16 кусков пиломатериалов длиной 2 фута (0,61 м), разделенных на 2 кучи
• 40 шурупов по дереву длиной 2 дюйма (5,1 см) (32 для каркаса, 8 для досок стойки)
• Дрель
• Пила

Лестница для лосося

• Фанера
• Струна
• Карандаш
• Пиломатериалы для каркаса
• Молоток
• Гвозди
• Пила
• Труба ПВХ

Советы

• Препятствия должны быть достаточно разнообразными, чтобы обеспечить вам всестороннюю тренировку. Иначе вам будет не хватать сил в определенных областях.
• Всегда подкладывайте под полосу препятствий подкладки, чтобы не пораниться.
• Используйте обработанные пиломатериалы, если ваша полоса находится на открытом воздухе. Если вы используете необработанные пиломатериалы, то под воздействием дождя и влаги полоса начнет гнить.

Предупреждения

• Всегда присматривайте за детьми, когда они играют на полосе препятствий Ninja Warrior.
• Регулярно осматривайте свою полосу, чтобы убедиться, что она в хорошем состоянии. Даже если вы используете обработанные пиломатериалы, проверяйте полосу каждый раз, когда используете ее, на наличие признаков повреждения или гниения. Особое внимание уделяйте веревкам и деревянным брусьям - они могут изнашиваться быстрее, чем другие предметы на трассе.