Как построить турник для подтягиваний

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Подтягивания - одно из лучших упражнений для рук и спины, но для их выполнения нужен турник. К счастью, сделать свой собственный турник для подтягиваний не так уж сложно. Проще всего соорудить крепкий турник на открытом воздухе во дворе из нескольких деревянных столбов. Если у вас есть место внутри дома, можно закрепить стальные трубы на шпильках в стене или потолке.

Шаги

Установка бара на открытом воздухе

Приобретите стойки из дерева, обработанного под давлением, и стальную трубу. Чтобы сделать стойки, которые будут поддерживать турник, возьмите пару стоек размером 4 дюйма × 4 дюйма (10 см × 10 см) длиной около 10 футов (3,0 м). Убедитесь, что они обработаны под давлением, чтобы противостоять гниению. Затем возьмите оцинкованную стальную трубу длиной около 4 футов (1,2 м), чтобы она поместилась между столбами.
- Длина этих элементов зависит от ваших потребностей. Например, выбирайте более длинные столбы, чтобы обеспечить себе больший дорожный просвет.
- Большинство магазинов товаров для дома порежут эти элементы, если вы попросите. Если у вас есть соответствующие ручные пилы, вы также можете самостоятельно обрезать их по размеру.
Выкопайте во дворе пару ям глубиной 3 фута (0,91 м). Расположите ямы на расстоянии 4 футов (1,2 м) друг от друга, что соответствует длине стального турника, который вы планируете использовать для подтягиваний. Сделайте каждое отверстие достаточно большим, чтобы в него поместилось пластиковое ведро емкостью 5 галлонов (19 л). Установите ведра в отверстия, чтобы проверить их размер. Ведра будут плотно прилегать к отверстиям, если они правильного размера.
- Сделайте отверстия примерно одинакового диаметра и глубины, чтобы впоследствии турник для подтягивания был ровным.
Просверлите горизонтальные отверстия в верхних краях стоек. Отмерьте 4 дюйма (10 см) вниз от верхнего края каждой стойки и отметьте это место карандашом. Затем используйте электродрель со сверлом 1¹⁄4 дюйма (3,2 см), чтобы сделать отверстие, ширина которого едва превышает диаметр стального прута. Просверлите оба столба насквозь.
- Чтобы столбы были прочными, оставьте не менее 2 дюймов (5,1 см) между их верхними концами и отверстиями.
Проденьте стальной прут через стойки. Положите столбы на землю и проденьте стальной прут в проделанные отверстия. Убедитесь, что столбы расположены на расстоянии около 4 футов (1,2 м) друг от друга, на достаточном расстоянии, чтобы концы прута едва выступали из столбов.
- Другой вариант - использовать металлические стойки и локтевые соединения. Замените деревянные стойки парой одинаковых по размеру металлических труб. Вставьте их в 90-градусные локтевые соединения с поворотом по часовой стрелке. Перекладина для подтягивания вставляется в противоположные концы соединений.
Подсоедините перекладину к паре металлических фланцев. Фланцы - это небольшие соединительные диски с рядом отверстий для шурупов, что делает их отличным способом крепления металлического турника к деревянным креплениям. Наденьте по одному фланцу на каждый конец турника, поворачивая их по часовой стрелке, пока они не упрутся в наружную часть каждой деревянной стойки. Расположите фланцы так, чтобы их более плоская сторона была прижата к дереву.
- Фланцы имеют немного разные стороны. Убедитесь, что фланцы расположены заподлицо с деревом, чтобы они правильно соединились.
- Если ваш турник короткий, не нужно сверлить отверстия в стойках. Вместо этого установите фланец на внутреннюю часть каждого столба. Закрепите их на месте, а затем вкрутите в них перекладину, поворачивая ее по часовой стрелке.
Прикрутите фланцы к деревянным стойкам. Плотно прижмите фланцы к дереву. Обратите внимание на ряд отверстий для винтов и отметьте их на деревянных стойках карандашом. Затем предварительно просверлите отверстия с помощью 1³⁄8 дюйма (3,5 см). В завершение закрепите фланцы с помощью 3 дюймовых (7,6 см) оцинкованных шурупов по дереву, установленных в каждое отверстие.
Смешайте 2 партии бетона в отдельных пластиковых ведрах. Выберите 2 больших ведра для смешивания, которые не жалко закопать. Ведра должны быть глубиной около 1 фута (0,30 м) и 3 футов (0,91 м). Используйте примерно 1 мешок бетонной смеси весом 80 фунтов (36 кг) для каждого ведра. Следуйте инструкциям производителя, чтобы смешать бетон с водой до нужной консистенции.
- Ведра придают брусу большую устойчивость. Если укладывать бетон непосредственно в землю, он может со временем сместиться.
- Устанавливать столбы прямо в землю можно, если подпереть их камнями или другими предметами. Установите столбы в ямы, а затем окружите их крупными предметами, которые нелегко сдвинуть с места.
Поместите ведра с бетоном в землю и установите брус. Установите ведра в ранее вырытые ямы. Отцентрируйте их в ямах и при необходимости проверьте их с помощью плотницкого уровня, чтобы расположить их как можно ровнее. Затем поднимите перекладину и установите деревянные стойки в центре каждого ведра.
- Попросите кого-нибудь помочь вам поднять перекладину, чтобы установить стойки идеально в центре каждого ведра.
Проверьте брус с помощью уровня, пока вы ждете высыхания бетона. Приложите плотницкий уровень к верхнему краю перекладины. Когда перекладина выровнена, жидкость в инструменте будет находиться по центру. Отрегулируйте брусок при необходимости, а затем дайте бетону достаточно времени, чтобы высохнуть, прежде чем приступать к работе.
- Бетону требуется около 24 часов для высыхания. Дайте ему достаточно времени, чтобы устояться, прежде чем нагружать брусок.

Создание турника в помещении

Вставьте стальные трубы в 90-градусные колена. Начните с пары труб диаметром 18 дюймов (46 см), ³⁄4 дюймов (1,9 см) шириной, оцинкованных стальных труб и ³⁄4 ⁄4 дюйма (1,9 см) шириной и 90-градусными локтевыми соединениями. Установите локтевое соединение на каждую трубу. Поворачивайте трубы по часовой стрелке до тех пор, пока они не будут плотно вставлены в шарниры.
- Эти трубы и соединения соединяют перекладину для подтягивания со стеной. Они должны быть относительно короткими, чтобы турник был устойчивым.
Вставьте более длинную стальную трубу в локтевые соединения. Прут длиной около 48 дюймов (120 см) и ³⁄4 дюйма (1,9 см) в ширину, что даст вам достаточно места для выполнения подтягиваний в вашем доме. Установите перекладину в один из суставов, поворачивая ее рукой по часовой стрелке, чтобы зафиксировать. Затем установите другой шарнир на противоположный конец турника.
- Регулируйте турник, используя трубы разной длины. Например, выберите более короткий турник, если у вас нет места для турника длиной 48 дюймов (120 см).
Прикрепите фланцы к концам коротких прутьев. Возьмите пару ³⁄4 дюймов (1,9 см) толщиной, которые понадобятся для крепления брусьев на стене или потолке. Наденьте фланец на свободный конец каждого из 18-дюймовых (46 см) прутьев, повернув его по часовой стрелке, чтобы нарезать резьбу. Убедитесь, что более плоские концы фланцев направлены в сторону от перекладин.
- Фланцы можно приобрести в большинстве магазинов товаров для дома. Выбирайте фланцы с 4 отверстиями для винтов и диаметром, соответствующим диаметру более длинного бруса.
Проверьте брусок с помощью плотницкого уровня, чтобы оценить его ровность. Положите брус на пол так, чтобы фланцы лежали на земле. Установите плотницкий уровень на верхнюю часть бруса. Следите за тем, чтобы жидкость в середине уровня смещалась в одну сторону, что свидетельствует о неровности турника. Продолжайте вкручивать перекладины во фланцы и локтевые соединения, пока все они не будут накручены равномерно.
- Штанги должны быть равномерно вкручены во фланцы и фитинги. Скорее всего, вам придется внести несколько поправок, чтобы все получилось идеально.
- Убедитесь, что локтевые соединения хорошо соединены, попытавшись повернуть их по часовой стрелке с помощью трубы. Соединения затянутся, но не сдвинутся с места.
Найдите опорные балки или шпильки там, где вы хотите установить перекладину. Проще всего найти шпильки с помощью электронного искателя шпилек. Приложите прибор для поиска шпилек к стене или потолку. Он сканирует стены, чтобы найти несущие балки в стенах вашего дома.
- Турник для подтягивания должен быть установлен на шпильки или несущие балки. Эти балки являются каркасом вашего дома, поэтому они достаточно прочны, чтобы выдержать дополнительный вес. Если вы их не используете, то вырвете турник из стены, как только обопретесь на него.
Отметьте расположение шпилек и отверстий на деревянной опоре. Вам понадобится кусок дерева размером 2 фута × 6 футов (0,61 м × 1,83 м) длиной около 8 футов (2,4 м). Прижмите доску к стене над шпильками, которые вы нашли ранее. Планируйте использовать 2-3 шурупа на каждую шпильку, располагая отверстия примерно через каждые 2 дюйма (5,1 см) по ширине доски.
- Прижмите планку к доске, прежде чем окончательно выверить размеры. Убедитесь, что фланцы не закрывают места, где нужно прикрутить доску к шпилькам.
- Если вы работаете с кирпичной или бетонной стеной, у вас больше свободы при размещении бруса. Вам не нужно искать шпильки. Разместите барную стойку в любом месте комнаты.
Прикрепите фланцы к доске с помощью шурупов-лаг. Отметьте на доске отверстия для винтов во фланцах, затем просверлите их предварительно сверлом ³⁄8 дюйма (0,95 см). Совместите предварительно просверленные отверстия с отверстиями для винтов на фланцах. Установите ³⁄4 дюйма (1,9 см) в каждое отверстие и с помощью торцевого ключа прикрепите их к доске.
- Проверьте перекладину, чтобы убедиться, что она стоит ровно и прочно прикреплена к доске, прежде чем двигаться дальше.
Прикрепите деревянную доску к стене или потолку. Чтобы закончить установку турника для подтягивания, снова положите доску на шпильки. Для этого используйте ³⁄8 дюйма (0,95 см) просверлите отверстие по отметкам, сделанным ранее. Затем прикрепите доску к стене с помощью 8 шурупов длиной 31 дюйм (79 см) и ³⁄8 дюйма (0,95 см) в ширину. Расположите винты на расстоянии около 2 дюймов (5,1 см) и закрепите их с помощью торцевого ключа.
- Для бетонных или кирпичных стен используйте сверло для кладки, чтобы просверлить шар. Прикрепите перекладину к стене с помощью анкеров и болтов.
- Проверьте перекладину, чтобы убедиться в ее прочности и ровности. При необходимости выкрутите винты, чтобы отрегулировать положение.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

Расширьте перекладину для подтягиваний, если это необходимо для других упражнений. Например, постройте пару параллельных брусьев для упражнений на погружение. Вы построите их так же, как и турник для подтягиваний на улице, соединив перекладины с исходными стойками и еще 2 стойками высотой 5 футов (1,5 м).
Конструируйте турник в соответствии с вашими потребностями. Например, используйте более длинные стойки, если вы высокого роста, или установите более длинный турник, чтобы увеличить пространство для хвата.

Предупреждения

Неправильная установка турника для подтягиваний в вашем доме может нанести большой ущерб. Убедитесь, что вы знаете, где находятся шпильки, и аккуратно просверлите в них отверстия. Также получите разрешение на крепление турника к стене, если вы живете в квартире.

Вещи, которые вам понадобятся

Установка бара на улице

2 столба размером 4 дюйма × 4 дюйма (10 см × 10 см) длиной 10 футов (3,0 м)
Лопата
Рулетка
Карандаш
Электрическая дрель
1¹⁄4 в (3,2 см) сверло
4 фута (1,2 м) оцинкованной стальной трубы
2 металлических фланца
8 оцинкованных шурупов для дерева диаметром 3 дюйма (7,6 см)
2 ведра для смешивания бетона
2 мешка бетонной смеси весом 80 фунтов (36 кг)
Плотницкий уровень

Создание крытого бара

2 × 6 × 8 футов (0,61 × 1,83 × 2,44 м) деревянная доска
Дрель
³⁄8 в (0,95 см) сверло
2 ³⁄4 в (1,9 см) оцинкованных 90-градусных коленных соединений
2 ³⁄4 в (1,9 см) оцинкованные металлические фланцы
2 18-дюймовые (46 см) оцинкованные стальные трубы
1 труба из оцинкованной стали диаметром 48 дюймов (120 см)
8 ³⁄4 в (1,9 см) шурупы для дерева
8 ³⁄8 шириной (0,95 см), длиной 31 дюйм (79 см)
Карандаш
Рулетка
Столярный уровень