Как развить силу рук без оборудования

Многие из нас хотят увеличить силу рук, но не у всех есть дорогое оборудование, доступ или время на посещение тренажерного зала. Читайте дальше, чтобы узнать о новых методах наращивания силы рук, не требующих затрат на всевозможное оборудование или обязательных походов в спортзал.

Что вы должны знать

• Начните с отжиманий и их вариаций (например, отжимания с наклоном, отжимания с наклоном, отжимания с широким хватом, отжимания с узким хватом и псевдопланки), чтобы эффективно развивать силу верхней части тела.
• Попробуйте такие техники пилатеса, как круги на руках, импульсы на плечах и удары по воротам - это легкая домашняя тренировка.
• Наращивайте силу ядра и общее кардио, чтобы повысить общую физическую подготовку.

Шаги

Выполнение общих упражнений

1. 

   Выполните несколько отжиманий. Они помогут вам укрепить верхнюю часть рук. Только делайте их в меру и не забывайте о ежедневных движениях.

   • Вы можете попробовать различные виды отжиманий, например, наклоны, наклоны вниз, отжимания широким хватом, отжимания ближним хватом и псевдопланки.
   • Вы также можете попробовать отжимания в пике, которые представляют собой уменьшенную версию отжиманий в стойке на руках.
2. 

   Включите в тренировку простое кардио. Просто делайте одну или две 15-20-минутные пробежки или что-то подобное каждый день или раз в два дня. Приведение в форму мышц и тела поможет вам гораздо легче добиться силы рук.
3. 

   Делайте приседания. Они помогут вашему животу обрести тонус и облегчат работу над развитием силы рук с помощью таких упражнений, как отжимания.
4. 

   Попробуйте простые трюки с руками. Вы можете использовать такие трюки, как удержание полного рулона утиной ленты в одной руке с вытянутой рукой до тех пор, пока не перестанете ее удерживать. Этот совет настоятельно рекомендуется военно-морским флотом.
5. 

   Включите физическую активность в свой ежедневный режим. Это поможет вам привести себя в форму, что в конечном итоге значительно облегчит укрепление верхних мышц.

Использование техники пилатес

1. 

   Делайте круговые движения руками. Вытяните руки в прямую горизонтальную линию. Вращайте их небольшими кругами, а для более сложного упражнения делайте круги побольше.
2. 

   Делайте удары по воротам. Каждая рука должна образовать угол в девяносто градусов, направленный вверх. Затем переверните их вверх ногами и выпрямите. Повторите, делая движения как можно быстрее.
3. 

   Выполните плечевые импульсы. Вытяните руки в прямую горизонтальную линию и рывком поднимите их вверх, а затем опустите обратно. Повторите.
4. 

   Выполните выпады назад. Вытяните руки в прямую горизонтальную линию. Вытяните их так, чтобы они образовали перевернутый треугольник, при этом бицепсы должны находиться немного за спиной. Повторите.
5. 

   Выполните отжимания в треугольнике. Поставьте руки в такое положение, чтобы при сведении они образовывали длинный треугольник. Выталкивайте их так, чтобы они были прямо перед вами и параллельны друг другу. Повторите.
6. 

   Выполняйте молитвенные импульсы. Поставьте руки в прямое вертикальное положение так, чтобы они были прижаты друг к другу и находились на уровне плеч. Поднимите их вверх, затем опустите до уровня плеч. Повторите.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Если у меня слишком большой вес, могу ли я начать отжиматься, опираясь коленями на землю?

  Да, конечно! Это отличный способ развить силу рук для отжиманий.
• Вопрос

  Существуют ли другие способы развития силы рук?

  Отжимания и подтягивания - отличные способы начать! Если отжимания даются слишком легко, переходите к взрывным отжиманиям. Если подтягивания тоже станут легкими, попробуйте подтягивания!
• Вопрос

  Подойдут ли эти упражнения для женщин?

  Да. Эти упражнения помогут развить силу рук как мужчинам, так и женщинам.

Советы

• Старайтесь делать все в меру. Старайтесь не напрягаться и не сдаваться. Старайтесь ставить перед собой цели, и когда вы их достигнете, вознаградите себя сладким перекусом, новым топом или клюшками для гольфа.
• Старайтесь не напрягаться и не сдаваться
• Старайтесь ставить перед собой цели, а когда вы их достигнете, вознаградите себя сладким перекусом, новым топом или клюшками для гольфа.

Предупреждения

• Не торопитесь и не напрягайтесь.
• Не перенапрягайтесь и не забывайте пить.
• Всегда делайте разминочные упражнения, прежде чем приступать к чему-то серьезному.